Hoe yoga te doen met je vrienden

Yoga met vrienden kan het proces aangenamer maken. Je houdt je er eerder aan vast en je kunt wat tijd doorbrengen met iemand die je leuk vindt. Als yoga nieuw voor je is, kun je met een vriend meedoen aan een les om aan de slag te gaan. Als je al een tijdje yoga hebt gedaan, maar je wilt dat een vriend meedoet, kun je stappen ondernemen om het hem gemakkelijker te maken. Je kunt ook alleen yoga beoefenen met een groep vrienden met zowel partner- als groepshoudingen.

Stappen

Methode een van 4: Leerpartner en groepshoudingen

1. een Overweeg partner yoga. Partner yoga maakt gebruik van houdingen die je samen met een vriend of geliefde kunt doen. Bij deze houdingen gebruik je elkaars lichaam om jezelf zoveel verder uit te rekken. Bovendien kan het samenwerken in deze houdingen je dichter bij elkaar brengen.
2. 2 Probeer partnerboothouding. Ga met je gezicht naar elkaar op de grond zitten. Je tenen moeten dicht bij elkaar zijn en je knieën moeten gebogen zijn. Grijp uw handen en duw de onderkant van uw voeten tegen elkaar. Strek uw benen naar boven, strek uw benen en maak een driehoek. Houd de positie ongeveer 5 seconden vast.
3. 3 Probeer een ondersteunde halve lotushouding. De lotushouding is waar je met gekruiste benen op de grond zit met je rug recht. Als je het met een partner doet, kan het gemakkelijker worden omdat je rug aan rug kunt gaan zitten, elkaar kunt ondersteunen en je ruggengraat op één lijn kunt houden.
   • Ga met je partner rug aan rug op de grond zitten. Trek uw benen in kleermakerszit naar u toe. Trek een voet op je dij. Trek de andere voet bovenop het eerste been met de voet op het andere dijbeen. Als je nog niet eerder lotus hebt gedaan, probeer dan eerst aan een paar heupopenende posities te werken.
   • Breng uw ruggengraat op één lijn met uw partner en zorg ervoor dat deze recht blijft. Laat je handen op je benen rusten
4. 4 Werk aan een backbend van een partner. Deze pose geeft beide partners de kans om hun rug te strekken. Het begint door één persoon met het gezicht naar beneden op de grond te laten liggen. De andere partner moet een voet aan weerszijden van de heupen van de ander plaatsen, met het gezicht naar het hoofd van de ander.
   • De persoon op de grond tilt zijn armen een beetje op (achter de rug), en de persoon die staat, grijpt ze vast. De persoon die opstaat, tilt zachtjes op op de armen en trekt de schouders van de persoon op de grond omhoog, waardoor een achteroverbuiging ontstaat.
   • Tegelijkertijd leunt de persoon die rechtop staat ver genoeg achterover om een ​​eigen achterwaartse buiging te creëren, waarbij hij het gewicht van de persoon op de grond gebruikt om zichzelf overeind te houden.
   • Vergeet niet om van positie te wisselen.
5. 5 Werk aan een dikke boomhouding. Deze pose wordt rechtopstaand gedaan. Kijk in dezelfde richting als je partner. Beweeg je heupen naar elkaar toe. Terwijl je heupen elkaar raken, brengt elk van jullie het andere been omhoog, waarbij de onderkant van je voet op je binnenkant van het dijbeen rust. Je armen kunnen om elkaars middel worden gewikkeld (waarbij de buitenarm samenkomt met die van je partner, handpalmen plat) of recht omhoog (binnenarmen) en schuin omhoog (buitenarm) gestrekt.
6. 6 Houd je ruggengraat beter uitgelijnd in de pose van krijger II. Vanuit het staan ​​kun je in de houding van krijger II komen door je linkervoet op zijn plaats te laten en de rechtervoet naar de rechterkant van je lichaam te stappen. Uw rechtervoet moet loodrecht op uw linkervoet staan, maar uw benen moeten nog steeds op één lijn staan. Je rechterknie is gebogen en je linkerbeen is gestrekt. Strek uw armen recht uit uw lichaam over elk been en draai uw hoofd naar uw rechterbeen.
   • Om met een partner in deze houding te gaan staan, ga je van linkerschouder naar linkerschouder staan ​​en kijk je tegenovergestelde kanten op. Zet uw linkervoeten tegen elkaar aan en stap met uw rechterhand naar buiten. Pak je linkerarmen bij de onderarm vast terwijl je je andere arm strekt. Gebruik elkaars gewicht om uw rug / linkerarm voorzichtig te strekken.
7. 7 Probeer een groepshouding. Je kunt ook groepshoudingen proberen. Een die goed werkt in een groep is de bloemhouding. Ga in een cirkel zitten, naar binnen gericht. Begin met een schoenpoetshouding. Breng de onderkant van je voeten voor je samen met je knieën gebogen. Zorg ervoor dat u uw wervelkolom recht houdt.
   • Ga vervolgens naar de bloemhouding. Beweeg elke arm onder een been, met de handpalmen naar boven. Blaas je borst uit, beweeg je schouderbladen naar elkaar toe en til je benen voorzichtig in de lucht. U kunt zelfs uw voeten aanraken met de mensen naast u.
   Advertentie

Methode 2 van 4: Yoga buiten de les proberen

1. een Gebruik de opgenomen instructie. Als jij en je vrienden allebei een beetje geld willen besparen, probeer dan yoga-oefeningen op internet, streamingdiensten of dvd's te gebruiken. Je kunt een of twee keer per week bij iemand thuis afspreken en de video gebruiken om samen yoga te doen.
   • Hoewel u online veel gratis video's kunt vinden, kunt u ook langere instructievideo's kopen.
2. 2 Onderzoek samen yoga. Een andere optie is om dingen als yoga-websites en boeken te gebruiken om de houdingen te leren. Je kunt om de beurt de groep door verschillende poses leiden. Zorg ervoor dat iedereen voorzichtig is om niet te ver te gaan. Je kunt spieren spannen door yoga te doen.
3. 3 Maak er een normale oefening van. Als je probeert om meer yoga in je leven op te nemen door het met vrienden te doen, probeer het dan een vast onderdeel van je schema te maken. U kunt bijvoorbeeld drie keer per week voor het werk in uw plaatselijke park of sportschool afspreken om samen yoga te doen. Op die manier kunnen jullie elkaar allemaal aanmoedigen om meer gefocust te zijn op yoga in je leven. Advertentie

Methode 3 van 4: Deelnemen aan een klas met een vriend

1. een Zoek een vriend met een vergelijkbare persoonlijkheid. Een manier om het samen gemakkelijker te maken om samen aan een les deel te nemen, is door iemand te kiezen met een vergelijkbare persoonlijkheid en die hoopt soortgelijke dingen uit een yogales te halen. Op die manier kun je gemakkelijker afspreken welke les je het beste kunt volgen.
   • Het hebben van een vergelijkbare persoonlijkheid is echter niet de enige manier om een ​​yogapartner te kiezen. Je kunt ook kiezen op wie vergelijkbare trainingsdoelen heeft of iemand kiezen die je enthousiast kan maken voor yoga en vice versa.
2. 2 Zoek lessen bij jou in de buurt. Veel sportscholen bieden yogalessen aan, maar je vindt er ook studio's die uitsluitend voor yoga zijn bedoeld. Sommige yogalessen worden zelfs aangeboden in parken of kunstmusea. Neem contact op met uw plaatselijke sportscholen en yogastudio's en kijk naar gemeenschapsborden om plaatsen te vinden die lessen aanbieden.
3. 3 Compromis over een klas. Zelfs als je een vriend met een vergelijkbare persoonlijkheid vindt, zul je waarschijnlijk nog steeds een aantal compromissen moeten sluiten over het soort les dat je samen doet. Misschien geven ze de voorkeur aan een les met hiphopmuziek, en houdt u van een rustigere locatie. Misschien kun je uitschakelen. Als alternatief, als je niet van de filosofische kant van yoga houdt en ze de voorkeur geven aan een instructeur die zich daarop richt, leer dan gewoon af te stemmen op wat je niet nodig hebt.
   • Mogelijk moet u ook een compromis sluiten over tijd en locatie.
4. 4 Houd elkaar verantwoordelijk. Een van de voordelen van samengaan met een vriend is dat je elkaars verantwoordingspartners kunt zijn. Dat wil zeggen, als je niet komt opdagen, zal je vriend het merken. Je kunt zelfs een deal hebben om elkaar te controleren als een van jullie niet komt opdagen.
5. 5 Geef niet te snel op. Als yoga voor jullie allebei nieuw is, kan het zijn dat de beoefening moeilijker is dan verwacht. Geef het echter niet te snel op. U zult waarschijnlijk merken dat u zich snel aanpast. Bovendien zul je veranderingen in je lichaam opmerken, zoals flexibeler worden. Advertentie

Methode 4 van 4: Een beginner aanmoedigen om een ​​les te proberen

1. een Sluit je bij hen aan waar ze zijn. Dat wil zeggen, moedig ze niet aan om yoga te proberen en stuur ze dan zelf naar een beginnersles. Doe mee met een klas. Zorg er ook voor dat ze zich meer op hun gemak voelen door dingen te doen zoals het vinden van een plekje achterin de les, zodat ze niet het gevoel hebben dat ze in de schijnwerpers staan.
   • Zoek een gratis of goedkope les om yoga nog aantrekkelijker te maken.
   • Zorg er ook voor dat je een les kiest die in hun schema past, zodat ze er tijd voor kunnen maken. Het helpt ook als ze niet al te ver uit de weg hoeven te gaan, op afstand.
2. 2 Neem hun angsten weg. De meeste beginners denken dat ze niet gecoördineerd of evenwichtig genoeg zijn om yoga te doen. Als je naar yogahoudingen kijkt, kan het voor een beginner behoorlijk intimiderend overkomen. Herinner hen eraan dat iedereen zich zo begint te voelen, niet flexibel of evenwichtig genoeg.
   • Vertel ze ook dat een van de punten van yoga is om die vaardigheden te vergroten. Door yoga te doen, word je flexibeler en vergroot je je balans.
3. 3 Neem van tevoren een paar houdingen door. Zelfs als je geen yogaleraar bent, kun je je vriend (in) helpen zich op zijn gemak te voelen door hem een ​​paar houdingen te laten zien. Laat je vriend (in) er een paar doorlopen, zodat ze een idee krijgen van hoe het is. Door van tevoren een paar poses te doen, kunnen ze zich minder in verlegenheid brengen als ze naar de les gaan, omdat ze nu op zijn minst een idee hebben van wat ze moeten doen.
4. 4 Geef ze de details. Sommige mensen doen het misschien beter als je ze ook door een klas leidt. Je hoeft niet elke pose te doorlopen. In plaats daarvan praat je gewoon over wat ze van tevoren moeten doen, hoe een klas verloopt, wat ze nodig zullen hebben, hoelang ze kunnen verwachten dat ze elk onderdeel van de klas zullen doen en wat ze daarna moeten doen.
   • Vertel ze bijvoorbeeld dat het een goed idee is om een ​​snack te eten en van tevoren wat comfortabele kleding te zoeken. Praat dan over wat ze in de studio zullen doen, zoals hun schoenen uittrekken en een plek zoeken om hun matje neer te leggen om yoga te doen.
5. 5 Probeer een afweging. Een manier waarop je iemand kunt aanmoedigen om yoga te proberen, is door een vak aan te bieden. Dat wil zeggen, je zou kunnen aanbieden om iets te doen wat ze graag met ze doen in ruil voor het proberen van yoga. Je zou kunnen zeggen: 'Hé, ik zal een buikdansles proberen als je een yogales probeert!' Op die manier worden jullie allebei de nieuwe jongen, alleen in verschillende situaties.
6. 6 Sla de manipulatie over. Als je je vriend of vriendin vraagt ​​om met je mee te doen en hij of zij zegt 'nee', kun je hem het beste loslaten. Niemand wil een verkoper voor een vriend hebben, en als je te hard blijft pushen om ze naar yoga te laten komen, zul je merken dat ze niet zo graag met je willen omgaan. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.