Hoe Tai Chi te doen

Tai Chi Chuan (Taijiquan) is een oude Chinese 'interne' of 'zachte' krijgskunst die vaak wordt beoefend vanwege zijn gezondheidsbevorderende en spirituele voordelen; het is niet-competitief, zachtaardig en over het algemeen traag. Een uur Tai Chi verbrandt eigenlijk meer calorieën dan surfen en evenveel calorieën als tafeltennis, dus hoewel het je niet helpt om veel calorieën te verbranden in vergelijking met energieke trainingen zoals hardlopen of volleyballen, kan het bijdragen aan een algehele actieve levensstijl. Maar dat is slechts een van de vele voordelen! Door kracht, flexibiliteit, lichaamsbewustzijn en mentale concentratie te vergroten, kan Tai Chi ook uw gezondheid verbeteren.

Stappen

Een deel een van 4: Beoefenen

1. een Beheers de bewegingen door de filosofie en haar makers te begrijpen. Om de aard van Tai Chi Chuan (wat 'Supreme Ultimate Fist' betekent ??) te begrijpen, moeten we het in context plaatsen met de cultuur waar het vandaan komt. Dit betekent dat we de Chinese cultuur nader moeten bekijken en in het bijzonder de spirituele traditie van het taoïsme, waar Tai Chi Chuan zijn wortels en levensonderhoud vindt.
   • Van de kunst van Tai Chi wordt gezegd dat het de stroom van Chi (Qi) verbetert, het traditionele Chinese concept van een fysiek ongrijpbare energie of levenskracht. In wetenschappelijke studies is bewezen dat Tai Chi een groot aantal medische aandoeningen verbetert, waaronder, maar niet beperkt tot: spierpijn, hoofdpijn, fibromyalgie, cardiovasculaire problemen, artritis, multiple sclerose, Parkinson, Alzheimer, diabetes en ADHD. Hoewel de training met weinig impact vooral nuttig is voor senioren, is Tai Chi voor iedereen en ziet het er bedrieglijk eenvoudig uit.
   • Wat je bij het taoïsme in gedachten moet houden, is dat het gaat om een ​​afstemming met de natuur. Niet alleen de natuur buiten ons, maar ook de natuur in ons. Dit principe wordt Tzu Jan genoemd, of Ziran in pinyin, en het is het principe van 'zelf-zo' zijn ?? of het belichamen van iemands 'zelf-natuur' ??. Dus naast de gezondheidsvoordelen en het verminderen van stress, is Tai Chi Chuan ook een middel om je innerlijke zelf aan te boren.
2. 2 Denk aan meer dan alleen de verhuizing. Tai Chi gaat er niet om dat je je armen voor je uitstrekt. Nee, gewoon nee. Voor elk moment is er een doel, flow en, voor sommigen, een vechttoepassing. Denk tijdens het oefenen aan deze dingen. Wat symboliseert deze zet? Hoe roept zo'n simpele beweging zoveel energie op?
3. 3 Probeer de enkele zweepbeweging. We gaan er hier een paar schetsen (er zijn tonnen), maar een vrij standaard exemplaar dat in elke variëteit wordt gezien, is de enkele zweep. Het is waar elk punt langs je armen en bovenlichaam deel uitmaakt van een zweep - ze kunnen op elk moment ontploffen met een kracht van energie en het einde van de zweep worden. Lijkt nu niet zo eenvoudig!

   Tip: Bij deze beweging blijft over het algemeen één hand in de 'snavelhand'-positie. U kunt waarschijnlijk raden waarom - het lijkt een beetje op de snavel van een vogel. Uw vier vingers moeten uw duim licht aanraken en uw handpalm moet naar beneden zijn gericht. Wat betreft je armen, elke stijl van Tai Chi is iets anders, maar over het algemeen zijn ze dat wel op schouderhoogte en uitgespreid als losse vleugels.

   waar is tafeltennis ontstaan?

4. 4 Beweegt de witte kraanvogel vleugels. Voor deze moet uw gewicht altijd op één been zijn, maar beide voeten moeten altijd op de grond staan. Je gaat heen en weer terwijl je je evenwicht test. Dus voor uw armen moet het tegenovergestelde zijn - de ene moet snel en op verschillende niveaus bewegen en de andere moet langzaam en opzettelijk zijn (maar nooit slap en zwak).

   Tip: De naam van deze beweging klinkt volgzaam, maar heeft wel een vechttoepassing. Denk er eens over na: uw gewicht en armpositie veranderen altijd. En als je 100% van je gewicht op het ene been hebt, komt het andere been vrij om te trappen. Daar is uw doel!

   
   
   
5. 5 Oefen 'gieten. 'Dit kan zelfs iets zijn dat u doet terwijl u in de rij wacht bij de self-check out. Je staat gewoon met je voeten op de grond, parallel, schouderbreedte uit elkaar. Dan giet je je gewicht op één been en houd je vast; na een paar keer in- en uitademen, begint u langzaam uw gewicht op het andere been te gieten en vast te houden. Doe dit een paar minuten, maak je hoofd leeg en word je bewust van je evenwicht.
6. 6 Doe armcirkels. Begin met je armcirkels met je ellebogen voor je uit en je polsen ontspannen. Begin op het eerste niveau en maak langzame cirkels met je vingers, dan je polsen, dan je onderarmen en dan door je schouder. Probeer te allen tijde een perfect, onbeweeglijk evenwicht in je kern te houden.
   • Doe ook beenfietsen! Ga zitten en werk van je tenen tot je dijen, waarbij je je knieën buigt als dat nodig is. Zorg ervoor dat u zowel met de klok mee als tegen de klok in gaat.
7. 7 Beheers de beweging 'slang kruipt naar beneden'. Nogmaals, deze beweging is iets anders in elke stijl van Tai Chi, maar de algemene strekking is hetzelfde: ga zo gracieus mogelijk van een staande positie naar een diepe (hamstring) uitval!
   • Als je daar eenmaal bent, test je je evenwicht met je armen. Verplaats ze op verschillende vliegtuigen en met verschillende snelheden. Kunt u het vasthouden?
8. 8 Ga van korte naar lange vorm. Voor de meeste beginners wil je waarschijnlijk bij de korte vorm blijven. Dat is 13-40 zetten lang en duurt over het algemeen ongeveer 5-20 minuten. Maar als je dat eenmaal onder de knie hebt, verlang je misschien naar meer. Dat is waar de lange vorm binnenkomt! Het zijn 80 of meer zetten en kunnen meer dan een uur duren. Over stressvermindering gesproken! Advertentie

Een deel 2 van 4: Techniek

1. een Opwarmen met de juiste ademhaling en centrering. Zoals bij elke krijgskunst, is het niet alleen hoe snel en krachtig je een bord kunt slaan of een man knock-out kunt slaan. Een groot deel ervan is dat je je geest stevig vasthoudt. Om de jouwe op te ruimen, je chi te focussen en je potentieel aan te boren, moet je beginnen met een goede ademhaling (wat je op zijn beurt zal centreren).
   • Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, niet verder.
   • Plaats uw hand op uw onderbuik, ongeveer 2 inch (5 cm) onder uw navel. Duw lichtjes in.
   • Adem langzaam in en uit door uw neus (lippen losjes op elkaar) vanuit dit deel van uw buik. Als je dit gebied niet voelt bewegen, duw dan wat meer met je hand.
2. 2 Concentreer je een voor een op alle delen van je lichaam. Zodra zo ademen normaal aanvoelt, begin dan elk deel van uw lichaam een ​​voor een te ontspannen. Begin met je voeten en werk je een weg naar je hoofdhuid. Word zo klein als je wilt, zelfs tot aan je vingernagels. Je zult merken dat je spanning vasthield zonder het te beseffen.

   Tip: Als je begint te zwaaien, is dat eigenlijk een goede zaak! Het betekent dat je ontspant en dat je lichaam niet gespannen is om in evenwicht te blijven. Als dat toch gebeurt, overweeg dan om uw voeten een beetje bij te stellen of uw concentratie weer in evenwicht te brengen totdat u weer stabiel bent.

3. 3 Wortel jezelf. Een van de concepten van Tai Chi is 'rooten'. Het spreekt voor zich: stel je voor dat wortels onder je voeten uit groeien. Je bent een deel van de grond en verliest nooit balans, focus of je centrering. Je ledematen zwaaien als takken in de wind en aarzelen nooit van angst of bezorgdheid. Je bent geworteld.

   Dit betekent niet dat u of uw benen stijf zijn. Nogal Het tegenovergestelde. Stel je eens voor dat wortels onder jou, een deel van jou, je bewegingsvrijheid geven omdat je niet kunt vallen, niet kunt falen, en je altijd een deel van de natuurlijke wereld zult zijn.

4. 4 Denk aan je frame. In Tai Chi zijn er een paar vormen die uw standpunten kunnen aannemen. Over het algemeen geeft elke stijl de voorkeur aan een specifieke vorm. Hier is een overzicht van de basisprincipes:
   • Kleine framestijl . In deze stijl (meestal Wu- of Hao-versies) zijn ze niet erg uitgebreid. De bewegingen zijn kleiner (grote verrassing, hè?) En er is over het algemeen minder extensie. De focus ligt op correcte interne energie om correcte bewegingen en overgangen te vormen.
   • Grote framestijl . De grote framestijl (Chen en Yang) omvat lage en hoge houdingen, meer dramatische houdingen en zwaaiende armen. Het benadrukt de juiste positionering van het lichaam en uitlijning om energie te kanaliseren.
     • Daar is een medium frame-stijl, maar het zit eigenlijk gewoon tussen de twee in. Als je vragen hebt, stel deze dan aan je docent!
5. 5 Experimenteer met verschillende stijlen. Omdat alle tai chi goed is, is het belangrijker dat je het doet, in plaats van je zorgen te maken over welke stijl het beste bij je past. Maar als je eenmaal in de wereld bent ondergedompeld, wil je misschien experimenteren. Hier is een kort overzicht:
   • De Chen-stijl mixt het tempo, gaat erg langzaam en is dan explosief. Het kan moeilijk zijn voor beginners.
   • De Yang-stijl is het populairst. Het heeft een constant tempo en maakt, zoals hierboven besproken, gebruik van grote framebewegingen. Het is waarschijnlijk waar je aan denkt als je aan Tai Chi denkt.
   • In Wu zijn de bewegingen bijna microscopisch. Dit maakt het gemakkelijk om te doen, maar moeilijk onder de knie te krijgen - er is veel aandacht voor krachtige energiestromen en innerlijke, onder druk staande bewegingen. De bewegingen zijn erg traag en opzettelijk.
   • De Hao-stijl is niet erg wijdverspreid. U zult waarschijnlijk geen leraar vinden die het beoefent.
   Advertentie

Een deel 3 van 4: Instructie zoeken

1. een Kies een stijl van Tai Chi die past bij uw behoeften en interesses. Er zijn honderden Tai Chi-stijlen, maar elk ervan heeft een specifieke focus, zoals gezondheid of vechtsporten, wat betekent dat je een beslissing moet nemen over wat je uit de Tai Chi-ervaring wilt halen. De zes meest populaire stijlen, die afkomstig zijn uit familiestammen, zijn de stijlen Chen, Yang, Wu, Sun en Wu-Hao en Fa. Yang-stijl is het populairst bij het focussen op gezondheidskwesties, maar de Chen-stijl, met zijn lagere standpunten en focus op krijgshaftige ontwikkeling, is het populairst als zelfverdedigingskunst. Ongeacht de stijl, blijf erbij en onthoud dat, ondanks visuele verschillen, alle Tai Chi-stijlen dezelfde basis hebbenfilosofie.
   • Door de vele soorten Tai Chi-stijlen zijn er meer dan 100 bewegingen en posities in Tai Chi die je kunt leren. Veel van deze dragen de namen van de natuur of dieren.
   • De continuïteit tussen alle vormen van Tai Chi is een concentratie opademengecoördineerd met ritmische beweging en als einddoel het bereiken van innerlijke rust door te focussen op het heden.
2. 2 Zorg ervoor dat je er fysiek klaar voor bent. Iedereen kan Tai Chi doen, op voorwaarde dat je een zachtere vorm ervan kiest, als dat nodig is. De reden hiervoor is dat Tai Chi de nadruk legt op techniek boven kracht, waardoor iedereen de kans krijgt om de kunst onder de knie te krijgen, ongeacht zijn sterkte of leeftijd. Als u twijfelt, neem dan contact op met uw arts.

   Opmerking: Degenen die gewrichts-, wervelkolom-, breuken- of hartproblemen hebben, of die zwanger zijn, moeten eerst met hun arts overleggen over Tai Chi.

   
   
   
3. 3 Zoek een deskundige docent die bij je past. Het is belangrijk om een ​​instructeur te kiezen wiens lesstijl compatibel is met uw leerstijl. Hoewel er nuttige studiegidsen kunnen zijn, is het eenvoudigweg onmogelijk om uit een boek of video te leren. EENDVDkan uw formulier niet corrigeren, en iedereen heeft correctie nodig als beginner. Bovendien is de sociale steun die wordt verkregen door het bijwonen van een les van onschatbare waarde. Plaatsen om te zoeken naar een Tai Chi-leraar zijn uw plaatselijke gezondheidsclub, buurthuis, wellnesscentrum, vechtsportstudio, YMCA of YWCA. Er zijn veel 'Tai Chi-klaszoekers' online. Factoren bij het kiezen van een leraar zijn onder meer:
   • Als je een nieuwkomer bent in Tai Chi, is het volkomen acceptabel om van een andere gevorderde student te leren.
   • Een belangrijke factor om te overwegen is of u een medische aandoening heeft die speciale aandacht vereist, zoalsartritisof multiple sclerose. Als dat het geval is, is het essentieel dat u een leraar kiest die ervaring heeft met het maken van aanpassingen voor uw toestand.
   • Het kiezen van een leraar die een uur rijden verwijderd is, is de snelste manier om Tai Chi te degraderenGoede voornemenlijst jaar na jaar. Zorg ervoor dat u lessen vindt die bij u in de buurt en handig zijn.
   • Betaal alleen wat u zich kunt veroorloven. Een chique studio en een gratis uniform betekent niet veel als je niets leert. De meeste traditionele lessen worden buiten gehouden en zijn informeel in vergelijking met bijvoorbeeld je plaatselijke taekwondoschool.
4. 4 Kies een instructiestijl. Het maakt niet uit of je tai chi-leraar een voetbalmoeder uit de burbs is of een oude Chinese man met een witte baard, kies een instructiestijl die bij je past. Het maakt niet uit hoe goed ze geïnformeerd zijn, als je ze niet begrijpt, krijg je niets van hun ervaring om te laten zien jouw praktijk. Zorg ervoor dat u een leraar kiest die dezelfde doelen heeft als u (in termen van gezondheid,zelfverdedigingenzovoort.). Om te begrijpen waar u aan toe bent, bezoekt u de klas voordat u zich aanmeldt. Leraren die weigeren een proefles toe te staan, verbergen iets. Iedereen die zichzelf noemt, of erop staat dat je ze grootmeester of een andere even overdreven term noemt, is het niet waard om na te streven. Een echte Tai Chi-leraar zal je vertellen dat ze, zelfs na vele jaren, nog steeds leren om Tai Chi te beheersen.

   Houd in gedachten dat Tai Chi niet over competitie gaat. Je komt niet in de klas om te concurreren met de leraar of de anderen in de klas. Je neemt deel aan de klas om het werk van de leraar te eren en te vergroten, en om te leren.

   Advertentie

Een deel 4 van 4: Meesterschap

1. een Praktijk. Het lezen van de coole Tai Chi-tijdschriften is leuk, maar de belangrijkste manier om je Tai Chi te verbeteren, is door te oefenen. Anekdotes over een Tai Chi-meester, de beroemde Chen Fake, zeggen dat hij zijn stijlen meer dan 30 keer per dag oefende. Hoewel je zeker niet tot dit uiterste hoeft te gaan, verdient het de voorkeur om eenmaal per dag te oefenen. Tweemaal per week is ongeveer de minimale hoeveelheid oefening om het meest effectief te leren en een tastbaar voordeel te voelen. Concentreer u tijdens het oefenen op wat u zich herinnert. Sla jezelf niet op omdat je het je niet meer herinnert, maar verbeter eerder waar je aan kunt werken. Zelfs als je het je maar herinnerteen houding, staan ​​en die houding vasthouden is goed voor je.
   • Wat u uit uw Tai Chi-beoefening haalt, wordt grotendeels bepaald door hoe en hoeveel u oefent. Om het meeste uit uw training te halenconsistentieis nodig. Reserveer elke dag wat tijd voor jezelf, een kwartier is voldoende. Neem dan elke dag de tijd om voor je lichaam te zorgen en je geest leeg te maken met je oefeningen. De beloning is het zeker waard.
   • Je kunt binnen of buiten oefenen, met vrienden of solo. Wat het beste bij u past, Tai Chi zal met u samenwerken.
2. 2 Leg je toe om minimaal 12 weken te oefenen. Je moet minimaal drie maanden Tai Chi beoefenen voordat je de voordelen zult merken. Op dit punt zouden ze heel duidelijk en blijvend moeten zijn, maar geef niet op - geef jezelf tenminste deze minimumperiode om de voordelen te zien. En als je eenmaal dit punt hebt bereikt, ga dan door voor langere en grotere voordelen en voor veel grotere vaardigheid.
3. 3 Houd afleidingen uit uw oefenzone. Tijdens de Tai-sessie wordt van je verwacht dat je opzij zetafleidingen focus. Het diepe ademhalingsaspect zal helpen, evenals het ontspannen:
   • Kom tot rust. Je lichaam aanspannen is de beste manier om te voorkomen dat je enig voordeel haalt uit Tai Chi. Ontspannen betekent echter niet dat je in een natte noedel verandert. Behoud de juiste houding zonder overmatige spanning. In de klassieke Tai Chi-literatuur wordt dit vaak beschreven als 'staan ​​alsof je aan een touwtje boven op het hoofd hangt'.
   • Ademen. Een deel van het geheim van de gezondheidsvoordelen van Tai Chi komt voort uit diepe buikademhaling. De meeste stijlen leren 'buikademhaling', waarbij men inademt, de buikstreek uitbreidt (niet de borstkas) en uitademt door de buikspieren samen te trekken. Alle inademing gebeurt via de neus; uitademing door de mond en de tong moet het gehemelte raken, waardoor de speekselfunctie wordt gestimuleerd.
   • Leef in het moment. Ontwikkel de mentale discipline van Tai Chi om in het moment te leven in plaats van je te concentreren op angsten.
4. 4 Oefen in stressvolle situaties. Als je eenmaal meer bedreven bent in Tai Chi, breng het dan over in je dagelijkse leven om stress te verminderen. Oefen de concepten van Tai Chi in zeer stressvolle situaties, zoals verkeersopstoppingen of een intensieve werkvergadering, om de spanning te verminderen en de innerlijke rust en balans te herstellen.
   • Als een vorm vanmeditatieTai Chi kan u helpen uzelf beter te leren begrijpen en daardoor effectiever met anderen om te gaan. Dus wanneer zich stressvolle situaties voordoen, zal Tai Chi leren je helpen om assertief en respectvol te zijn voor anderen, maar ook om in het heden te blijven en de situatie voor je kalm aan te pakken. Tai Chi helpt je om de tegengestelde krachten van samen te voegenYin en yang, zelf en de wereld om een ​​natuurlijk evenwicht te bereiken voor lichamelijk en geestelijk welzijn. Deze balans wordt weergegeven door het Tai Chi-symbool.
5. 5 Breid je repertoire uit. Cross-training in andere vormen en stijlen, nadat je een basisniveau van beheersing in je eerste vorm hebt bereikt, is vaak erg nuttig om je algemene Tai Chi-kennis te verbeteren. De iconische beoefening van Tai Chi zijn de 'hand'-vormen; de langzame bewegingen uitgevoerd in een groep of solo. Maar Tai Chi bevat een breed scala aan vormen die uw gezondheid en zelfverdediging kunnen verbeteren. De meeste docenten gaan pas over op dergelijke vormen na aantoonbare vaardigheid in de basishandvorm van de stijl.
   • Leer meer over wapenvormen. In bijna alle stijlen, inclusief die waarbij geen rekening wordt gehouden met alle krijgshaftige bedoelingen, worden Tai Chi-vormen beoefend met wapens. Deze kunnen variëren van eenvoudige notenbalken ofZwaardennaar esoterische Chinese wapens.
   • Probeer een sneller formulier. Ironisch genoeg, en in tegenstelling tot de algemene opvatting van het publiek over Tai Chi, hebben de meeste traditionele gezinsstijlen (waaronder Yang, Chen, Fa en Wu) een 'snelle vorm'. Deze vorm wordt vaak gebruikt als een manier om de krijgskracht uit te drukken die is aangescherpt en opgeslagen in langzame vormoefening. Het wordt soms 'Cannon Fist' (pao chui) genoemd in Chen-stijl.
   • Lees meer over partnerwerk. Als vormoefening de solotraining van Tai Chi is, is 'pushing hands' (tui shou) de partneroefening. Hoewel het uiteindelijk kan leiden tot vrij sparren, is push hands in wezen een oefening die bedoeld is om degevoeligheiden vaardigheid van Tai Chi op een coöperatieve manier. Over het algemeen neemt het leren van push hands gestaag toe; het verplaatsen van patronen met een vaste houding met een enkele hand, en eindigen in een bewegend stappatroon met beide handen, soms variërend in hoogte en snelheid.
6. 6 Lees diep over Tai Chi. Klassikaal werk is één ding, maar het leren van de betekenis, de filosofische onderbouwing en de geschiedenis van Tai Chi kost tijd en veel ervan kun je het beste doen door in je eigen tijd te lezen en te leren. Dit is een belangrijk onderdeel van het leren van Tai Chi, omdat het u de mogelijkheid biedt om een ​​beter begrip te krijgen van hoe Tai Chi u mentaal en fysiek ten goede komt, en omdat het u in staat stelt nieuwe ideeën op te doen over het verrijken van uw Tai Chi-ervaring. Het leren van andere mensen over Tai Chi kan uw eigen ideeën opleveren en misschien wilt u enkele van hun ideeën in praktijk brengen om te zien wat het beste voor u werkt.
   • Voel je vrij om je leraar vragen te stellen over je zelfgestuurde leerproces, zoals wat je moet lezen en vragen over wat je hebt gelezen. Op die manier vergroot u uw begrip aanzienlijk.
   • Lees de Tao te ching en de Ik Ching . Deze boeken bespreken het concept van 'chi' en hoe het geblokkeerd kan raken en wanneer dit gebeurt, doet ziekte dat ook.
   Advertentie

Tai Chi-bewegingen en veelgestelde vragen

Beginner Tai Chi-bewegingen Tai Chi Moves voor senioren Tai Chi Veelgestelde vragen

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe geef ik Tai Chi les?Frank Blaney
  Gecertificeerde Tai Chi & Qigong-instructeur Frank Blaney is een gecertificeerde Qigong- en Tai Chi-instructeur met meer dan 15 jaar leservaring. Gepassioneerd om Qigong toegankelijker te maken voor mensen, is Frank de auteur van 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Hij heeft ook een 2nd Degree Black Belt in Jujitsu en leidt leidinggevenden en personeel van bedrijven, ngo's en gemeenschappen op in zelfzorg, persoonlijke prestaties en conflictoplossing. Hij heeft een MA in onderhandelen, conflictoplossing en vredesopbouw van California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyGecertificeerd Tai Chi & Qigong Instructeur Expert Antwoord Er is een referentieproces dat snel aan kracht wint in Tai Chi. Het vereist instructeurs om 200 uur instructie op instructeursniveau te voltooien, en dit pad voldoet aan het professionele lidmaatschapsniveau van de National Qigong Association.
• Vraag Hoeveel keer per week moet ik Tai Chi doen?Frank Blaney
  Gecertificeerde Tai Chi & Qigong-instructeur Frank Blaney is een gecertificeerde Qigong- en Tai Chi-instructeur met meer dan 15 jaar leservaring. Gepassioneerd om Qigong toegankelijker te maken voor mensen, is Frank de auteur van 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Hij heeft ook een 2nd Degree Black Belt in Jujitsu en leidt leidinggevenden en personeel van bedrijven, ngo's en gemeenschappen op in zelfzorg, persoonlijke prestaties en conflictoplossing. Hij heeft een MA in onderhandelen, conflictoplossing en vredesopbouw van California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyGecertificeerde Tai Chi & Qigong Instructeur Expert Antwoord Het gaat er minder om hoe vaak je Tai Chi per week doet, en meer om het opzetten van een routine. Dit maakt het gemakkelijker om te onthouden en zorgt voor een prettige associatie tussen het beoefenen van Tai Chi en hoe u over uw dag in het algemeen denkt.
• Vraag Kan ik mezelf Tai Chi leren?Frank Blaney
  Gecertificeerde Tai Chi & Qigong-instructeur Frank Blaney is een gecertificeerde Qigong- en Tai Chi-instructeur met meer dan 15 jaar leservaring. Gepassioneerd om Qigong toegankelijker te maken voor mensen, is Frank de auteur van 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Hij heeft ook een 2nd Degree Black Belt in Jujitsu en leidt leidinggevenden en personeel van bedrijven, ngo's en gemeenschappen op in zelfzorg, persoonlijke prestaties en conflictoplossing. Hij heeft een MA in onderhandelen, conflictoplossing en vredesopbouw van California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyGecertificeerde Tai Chi & Qigong Instructeur Expert Antwoord Ja. De training heeft een lage impact en is daarom geschikt voor de meeste mensen om zelfstandig te leren.
• Vraag Is Tai Chi moeilijk te leren?Frank Blaney
  Gecertificeerde Tai Chi & Qigong-instructeur Frank Blaney is een gecertificeerde Qigong- en Tai Chi-instructeur met meer dan 15 jaar leservaring. Gepassioneerd om Qigong toegankelijker te maken voor mensen, is Frank de auteur van 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Hij heeft ook een 2nd Degree Black Belt in Jujitsu en leidt leidinggevenden en personeel van bedrijven, ngo's en gemeenschappen op in zelfzorg, persoonlijke prestaties en conflictoplossing. Hij heeft een MA in onderhandelen, conflictoplossing en vredesopbouw van California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyGecertificeerde Tai Chi & Qigong Instructeur Expert Antwoord Het beheersen van Tai Chi kan jaren van oefening vergen, maar dat zou je niet moeten ontmoedigen! Er zijn tal van vereenvoudigde tai chi-bewegingen die u kunt leren en die uw gezondheid en welzijn nog steeds enorm ten goede zullen komen.
• Vraag Wat zijn enkele goede Tai Chi-bewegingen voor iemand die ouder is dan 58 jaar? Alle bewegingen zijn goed en nuttig voor iedereen die geïnteresseerd is in het leren van Tai Chi. Ze hoeven alleen te worden aangepast aan de behoeften van de student en de lichamelijke beperkingen. Je moet een instructeur vinden die je kan helpen bij het uitvoeren van deze taak.
• Vraag Is het mogelijk voor een 12-jarige om dit te doen? Ja, het is net als yoga of meditatie, en elke leeftijd kan er baat bij hebben.
• Vraag Kan iemand mij vertellen waarom ik de chibal niet kan voelen? Om chi in de kern te voelen, is oefening nodig; voor sommigen duurt het jaren. Begin klein. Wrijf je handen tegen elkaar (alsof je een vuur start) terwijl je ongeveer 30 seconden diep ademhaalt. Sluit dan je ogen en geniet van het tintelen in je handen. Welkom bij je chi.
• Vraag Zal Tai Chi helpen bij depressie? Anneauroville123 Het kan nuttig zijn, aangezien studies hebben aangetoond dat elke vorm van fysieke activiteit depressie kan helpen tegengaan.
• Vraag Moet mijn lichaam voor elke beweging worden aangespannen als ik tai chi doe? Nee. Er is nergens spanning bij het beoefenen van Tai Chi. Spanning is wat je verdrijft.
• Vraag Helpt Tai Chi bij stress? Ja. De vloeiende bewegingen gecombineerd met ademhaling is een geweldige manier om stress te verlichten.

Toon meer antwoorden Onbeantwoorde vragen

• Hoe kom ik weer in Tai Chi als ik het al jaren niet meer heb gestudeerd? Antwoord
• Hoe lang moet ik als beginner Tai Chi doen? Antwoord
• Hoe vind ik online bronnen over hoe ik als tiener tai chi kan doen? Antwoord

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Denk eraan om uw lichaam als één geheel te verplaatsen in plaats van in secties. Om uw armen naar voren te laten duwen, duwt u vanuit uw benen en verschuift u uw hele romp naar voren, in plaats van alleen de armen te bewegen. Traditioneel wordt dit beschreven als bewegen vanuit je 'dan tien', het centrum van het lichaam dat zich net onder je navel bevindt. Het integraal bewegen van het hele lichaam is de bron van de 'interne kracht' (nei jin) van Tai Chi's zelfverdedigingstoepassing.
• Beweeg langzaam en in een gelijkmatig tempo. Onthoud dat u niet alleen uw lichaam traint, maar ook uw energie in uw lichaam.

Advertentie

Waarschuwingen

• Laat uw knieën niet verder naar buiten gaan dan het uiteinde van uw tenen of naar binnen zakken. Dit is een veel voorkomende fout voor beginners die proberen te ontspannen en 'geworteld' op de grond te blijven, maar dit kan je knie ernstig verwonden.
• Tai Chi is een krijgskunst en werd oorspronkelijk gebruikt voor gevechten. Ga er niet vanuit dat het alleen maar Chinese oefening is. Dit kan traditionele beoefenaars beledigen en wordt vaak gezien als een teken van onwetendheid.

Advertentie

Dingen die je nodig hebt

• Schoenen met platte zolen. Het is belangrijk bij Tai Chi om je verbinding met de grond te behouden, dus hakken en dikke zolen zijn niet nuttig
• Enigszins losse, comfortabele kleding. Rokken en jeans zijn niet wenselijk
• Er is geen speciale uitrusting vereist; dit is een van de aantrekkelijke voordelen van Tai Chi omdat de kosten laag worden gehouden