Hoe Butt Kicks te doen

Butt-kicks zijn een geweldige aanvulling op je training, vooral als je een hardloper bent. Ze versterken de hamstrings en ze kunnen je hardloopvorm verbeteren. Werk eerst aan de basistrap, verhoog dan de moeilijkheidsgraad en werk aan het behouden van een goede techniek.

seahawks vs rams livestream gratis

Stappen

Methode een van 3: Werken aan een Basic Butt Kick

1. een Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga rechtop staan ​​met je schouders naar achteren. Zet je voeten op de grond. Zorg ervoor dat u goede sportschoenen draagt, zoals tennisschoenen of hardloopschoenen.
   • Laat je armen langs je lichaam hangen.
2. 2 Schop een voet omhoog om jezelf in de kont te slaan. Buig je knie en til je voet op alsof je gaat rennen, maar trap in plaats daarvan de voet zo hoog mogelijk achterin op. Houd uw knieën direct onder uw romp en probeer niet naar voren te bewegen. Probeer je kont te raken of bijna tot je kont te reiken.
   • Breng de voet weer naar beneden. Breng de voet terug naar de grond nadat je hoog hebt getrapt. Ga naar de andere voet.
3. 3 Schop de andere voet op. Breng de andere voet omhoog zoals je de eerste deed. Schop het zo hoog als je kunt in de rug en probeer je kont te raken als je kunt. Zo niet, haal het dan zo hoog mogelijk.
   • Breng de voet terug naar de grond.
4. 4 Herhaal het proces. Ga langzaam heen en weer tussen beide benen, de ene op en dan de andere. Je wilt langzaam beginnen omdat de beweging enige coördinatie vereist. Advertentie

Methode 2 van 3: De moeilijkheidsgraad vergroten

1. een Zwaai met je armen terwijl je je benen omhoog brengt. Zwaai de andere arm naar voren terwijl je een been omhoog brengt. Doe hetzelfde met de andere arm en been. Je zwaait met je armen alsof je rent.
2. 2 Probeer uw tenen te richten in plaats van uw voet gebogen te houden. Waarschijnlijk buigde je je voet naar de grond terwijl je schopte. Terwijl je je voet omhoog brengt, wijs je je tenen naar buiten, zodat je voet recht naar achteren staat.
   • Buig je tenen terug naar je knieën terwijl je voet de grond raakt.
3. 3 Trap sneller met je hielen. Begin sneller te gaan als je de beweging onder de knie hebt. Als je een voet naar beneden brengt, land je op de bal van je voet. Breng uw andere voet onmiddellijk omhoog zodra de eerste de grond raakt.
   • Blijf uw snelheid zo veel verhogen als u kunt.
4. 4 Ren vooruit met je billen. Als je de snellere beweging eenmaal onder de knie hebt, probeer dan in een rechte lijn door de kamer te gaan. Houd de snelheid hoog, maar werk ook aan het vooruitgaan door elke keer uw voeten iets naar voren op de grond te brengen. Advertentie

Methode 3 van 3: Uw techniek verbeteren

1. een Beweeg uw been in een rechte lijn naar achteren. Als je je hiel omhoog brengt, zwaai dan niet naar de ene of de andere kant. Dit gebeurt vaker wanneer u uw herhalingen begint te versnellen. Zorg ervoor dat het meteen teruggaat.
   • Laat een vriend een video maken of je van achteren bekijken om te zien of je voet in een rechte lijn blijft.
2. 2 Houd uw dijen in principe loodrecht op de grond. Hoewel uw knie misschien een beetje naar voren komt, hoeft u uw dijbeen niet omhoog te brengen, zodat deze parallel aan de grond staat. Je rent niet.
   • Als uw terugslag aan de voorkant van uw dijbeen trekt, kunnen uw heupbuigers te strak zijn. Strek een hardloper in een uitvalpositie om je volledige bewegingsbereik te verminderen.
3. 3 Zorg ervoor dat u regelmatig ademt. Houd uw adem niet in terwijl u deze oefening probeert te doen. Adem gelijkmatig in en uit terwijl je je voeten op en neer beweegt.
   • Concentreer je even op je ademhaling terwijl je verschillende trappen doet. Houd een stabiel, gelijkmatig ritme aan de gang.
4. 4 Let op uw vorm terwijl u de snelheid verhoogt. Houd uw schouders naar achteren en span uw kernspieren aan. Zorg ervoor dat je op de ballen van je voeten landt naarmate je sneller wordt, en als je vooruit gaat, concentreer je dan op het krijgen van zoveel mogelijk kicks, niet op zo snel mogelijk vooruit gaan. Advertentie

Technieken, routine en alternatieve oefeningen

Juiste techniek voor Butt Kicks Working Butt Kicks in een trainingsroutine Oefeningen die vergelijkbaar zijn met Butt Kicks

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Voeg enkelgewichten toe om het moeilijker te maken. Zorg ervoor dat u langzaam werkt en verminder het aantal herhalingen dat u doet.
• Zorg ervoor dat je je hamstrings strekt als je klaar bent met trainen om te voorkomen dat je spieren overbelast raken.

Advertentie

Waarschuwingen

• Werk langzaam aan moeilijke varianten, zodat je je knieën niet belast. Begin met intervallen van 10 seconden voordat u geleidelijk de tijd die u aan butt-kicks besteedt, verhoogt.

Advertentie