Hoe te diëten terwijl je op de universiteit zit

De term 'eerstejaars 15' verwijst naar de aanvankelijke gewichtstoename die veel eerstejaarsstudenten ervaren. Het is soms iets minder dan 15 pond of veel meer dan 15 pond. Gewichtstoename tijdens de universiteit kan verschillende redenen hebben, maar meestal: meer tussendoortjes, alcoholgebruik, verminderde fysieke activiteit en toegang tot 'onbeperkte' eetplannen. Hoewel de universiteit een tijd is om plezier te hebben, te leren en vrienden voor het leven te maken, kunnen deze zelfde factoren ertoe leiden dat studenten de 'eerstejaars 15' aantrekken. U kunt gewichtstoename vermijden of minimaliseren door uw manier van denken aan te passen en een spelplan te maken voor hoe u kunt eten, actief zijn en genieten van sociale activiteiten. Een paar veranderingen kunnen u helpen af te vallen of een gezond gewicht te behouden terwijl u geniet van uw jaren op de universiteit.

Een deel een van 3: Gezond eten op de universiteit

een Ontmoet een diëtist op de campus. Veel hogescholen hebben een diëtist, verpleegkundige of andere gezondheidswerkers op de campus die u kunnen onderwijzen en begeleiden naar een gezond dieet en gewicht. Maak een wandeling naar uw gezondheidsafdeling (of bekijk hun website) om te zien welke diensten aan studenten worden aangeboden.
- Werk samen met de diëtist om een maaltijdplan te vinden dat bij u past. Overweeg uw schema, maaltijdplannen en eetgelegenheden die u verkiest. Zij kunnen u maaltijdplannen en ideeën geven om gezond te eten op de campus.
- Veel diensten van de gezondheids- en welzijnsafdeling zijn gratis of heel redelijk geprijsd voor studenten.
2 Eet regelmatige, consistente maaltijden. Het is belangrijk om de hele dag door consequent te eten. U kunt ervoor kiezen om drie maaltijden per dag te eten of vier tot vijf kleinere maaltijden gedurende de dag. Hoe dan ook, je hebt regelmatige maaltijden nodig om je van brandstof te voorzien tijdens lange lessen en studiesessies.
- Het eten van regelmatige, consistente maaltijden zorgt voor een constante toevoer van brandstof naar uw lichaam en hersenen. Als u maaltijden overslaat of te veel tijd tussen de maaltijden door laat, zal uw bloedsuikerspiegel dalen, waardoor u zich moe, mentaal mistig en een slechte concentratie kunt voelen.
- Sommige eetzalen bieden grab-and-go-opties als je tijd nodig hebt.
- Hoe vaak u eet of wanneer u eet, wordt hoogstwaarschijnlijk bepaald door uw les- en activiteitenschema. Bepaal welke maaltijden u thuis, in eetzalen kunt eten of waar u een maaltijd of snack moet inpakken.
- Misschien wilt u dat ookschrijf een maaltijdplanom u de hele week op schema te houden. Op die manier weet je naar welke lessen je een voorverpakte snack moet meenemen of wanneer je een snelle maaltijd kunt halen in een eetzaal.
- Houd lange lessen of studiesessies bij. Zorg ervoor dat u een kleine maaltijd of snack meeneemt als u geen pauze kunt nemen om eten te kopen.
3 Kies uitgebalanceerde maaltijden. Veel hogescholen bieden geweldige eetgelegenheden voor studenten. Je hebt toegang tot een verscheidenheid aan verschillende soorten voedsel waarmee je de meeste dagen uitgebalanceerde maaltijden kunt consumeren. Zorg ervoor dat u bij het kiezen van uw maaltijden:
- Magere eiwitten. Eiwit helpt je lichaam van brandstof te voorzien, je tevreden te houden en ondersteunt gewichtsverlies of gewichtsbehoud. Mager eiwitrijk voedsel omvat: gevogelte, eieren, mager rundvlees, magere zuivelproducten, tofu, noten en peulvruchten. Kies items die niet zijn gebakken of gekookt in veel boter of olie om uw calorie-inname te minimaliseren.
- Fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën en zijn een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon. Ze bieden de meeste vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft. Kies elke dag een verscheidenheid aan groenten en fruit en voeg ook verschillende kleuren toe.
- Volkoren. Wanneer u granen kiest, probeer dan items te kiezen die voor 100% volkoren zijn. Ze hebben meer vezels en andere voedingsstoffen in vergelijking met geraffineerde granen zoals witbrood of gewone pasta. Kies items zoals: bruine rijst, quinoa of 100% heel brood en pasta.
4 Voorzie uw slaapzaal van gezond voedsel. Als je kunt, vul dan je slaapzaal in met gezond voedsel voor snelle maaltijden en snacks. Zelfs als u aan het eten of dineren bent, kan het hebben van gezonde opties thuis u helpen op het goede spoor te blijven met uw dieet.
- Als je een kleine koelkast in je kamer hebt, houd dan gezonde items zoals deze bij de hand: magere kaasstengels, magere yoghurt of individuele kwarkbekers, gesneden rauwe groenten, magere saladedressings, hummus en magere deli vlees.
- Bewaar ook droge goederen en houdbare artikelen in uw slaapzaal, zoals: individuele havermoutverpakkingen, vezelrijke / eiwitrijke granen, volkorenbrood / wraps, notenpasta, eiwitrijke repen, magere / natriumarme soepen en noten in blik.
5 Draag een bidon bij je. Streef ernaar om dagelijks minstens 64 oz of ongeveer 2 liter water te consumeren. Als u een herbruikbare waterfles bij u draagt, kunt u het water bij de hand houden en kunt u uw doel elke dag bereiken.
- Andere vloeistoffen die kunnen helpen om een goede hydratatie te behouden, zijn onder meer: suikervrij gearomatiseerd water, suikervrij gearomatiseerd poeders, cafeïnevrije koffie en thee en calorievrije sportdranken.
6 Kies verstandig als het gaat om voedsel met veel vet / veel calorieën. Het kan moeilijk zijn om de hele tijd gezond voedsel te kiezen op de universiteit. Er zijn veel verleidelijke gerechten in eetzalen, feesten en studiegroepen. Verstandig kiezen wanneer u deze voedingsmiddelen met een hoger vetgehalte en meer calorieën consumeert, kan helpen om gewichtstoename te minimaliseren.
- Als je kunt, zeg dan wat er is besteld of neem een gezonde optie mee op feestjes in potluck-stijl. Neem bijvoorbeeld een fruitsalade of een groenteblad mee naar een feestje.
- Andere manieren om junkfood een beetje gezonder te maken zijn: een pizza bestellen met een dunne korst, de helft van de hoeveelheid kaas en extra groenten; een kindermaaltijd bestellen in een fastfoodrestaurant in plaats van een maaltijd voor volwassenen; geef je over aan een voorgerecht met meer calorieën zoals een burger, maar vraag om een salade in plaats van friet; of bestel een voorgerecht of een halve portie.
7 Beperk alcoholgebruik. Alcohol is een veelvoorkomende bron van extra calorieën voor studenten. Bovendien zijn deze extra calorieën 'lege calorieën' die geen voeding voor je lichaam opleveren.
- Als je 21 bent, kies dan voor alcoholische dranken met een lager caloriegehalte, zoals: caloriearme of koolhydraatarme bieren, wijn of mixdrankjes gemaakt met 30 ml sterke drank en zonder sappen of andere gezoete dranken. Deze items bevatten ongeveer 100 calorieën per portie.
- Drankjes om bij weg te blijven zijn onder meer: bieren met een hoger caloriegehalte, wijnspritzers en gemengde dranken.
- Als je de wettelijke leeftijd hebt om te drinken, mogen vrouwen niet meer dan één alcoholische drank per dag consumeren en mogen mannen niet meer dan twee alcoholische dranken per dag consumeren.
- Bovendien remt alcohol uw zintuigen en uw vermogen om goede beslissingen te nemen. Dit kan leiden tot het eten van junkfood met een hoog vetgehalte.
8 Eet 's avonds laat niet. Veel studenten zijn tot diep in de nacht aan het studeren of komen thuis van sociale activiteiten. Aangezien het misschien een tijdje geleden is sinds uw laatste maaltijd, kan het verleidelijk zijn om voor het slapengaan weer een snack te eten of te eten.
- Deze extra maaltijd of tussendoortje kan een aanzienlijke hoeveelheid calorieën aan uw dag toevoegen en gewichtstoename of langzaam gewichtsverlies veroorzaken.
- Probeer deze late night snack of maaltijd helemaal over te slaan. Als je dat niet kunt, neem dan een kleine portie voedsel of kies een gezonde optie. Als iedereen bijvoorbeeld pizza bestelt, eet dan maar één plak of kies een gezonde optie die je in je slaapzaal hebt opgeslagen (zoals een kaasstick en een appel).
- Bewaar gezonde snacks in een rugzak of tas, zoals een mueslireep, kaas en crackers, etc.
- Eet genoeg voordat je de nacht doorgaat. Het kan verleidelijk zijn om tijdens het avondeten te beknibbelen, maar dat kan later leiden tot tussendoortjes als je op een lege maag uitgaat.
Advertentie

Een deel 2 van 3: Fysiek actief zijn op de universiteit

een Volg een gymles. Veel hogescholen bieden PE-lessen aan als cursussen waarvoor u zich kunt aanmelden. Vaak leren deze gymlessen je over fysieke activiteit, verschillende soorten activiteiten en hoe je ze veilig kunt doen.
- Gymnastieklessen zullen over het algemeen zowel cardio-, krachttraining als stretching omvatten. Ze zijn goed afgerond en een goede plek voor beginners of mensen die meer willen weten over fysieke activiteit.
- Veel voorkomende gymlessen die door hogescholen worden aangeboden, zijn onder meer: gewichtheffen, dans, vechtsporten, wateroefeningen, yoga en basis- of introductielessen.
2 Ga naar de sportschool. Profiteer van de sportschool van uw school. Het is waarschijnlijk dat uw school een uitgebreide en gratis fitnessruimte heeft die u kunt gebruiken. Bekijk de loopbanden, crosstrainers, zwembaden of andere kenmerken van de sportschool van uw school.
- Doe doordeweeks zowel cardio- als krachttraining. U moet elke week 150 minuten cardio en twee dagen krachttraining nastreven.
- Als je universiteit geen sportschool heeft of aerobicslessen aanbiedt, geven veel lokale sportscholen kortingen aan studenten met een geldige studentenkaart.
3 Word lid van een sportteam. Veel scholen bieden extra manieren om actief te zijn en te socializen. Lid worden van een club of een intramuraal sportteam kan een leukere en leukere uitlaatklep zijn om actief te zijn.
- Raadpleeg de pagina met studentenactiviteiten of de clublijsten voor meer informatie over de verschillende aangeboden sportteams. Er kunnen er meer dan één per sport zijn om aan verschillende vaardigheidsniveaus te voldoen.
- Typische aangeboden sportclubs zijn onder meer: voetbal, honkbal, basketbal, tennis en zelfs skiën.
4 Neem de lange weg naar de les. Een gemakkelijke manier om wat extra lichaamsbeweging te krijgen, is door van en naar de lessen te lopen. Als je kunt en het is veilig, neem dan langere paden naar de les of sla rijden over of neem de bus naar de les.
- U kunt ook overwegen een stappenteller aan te schaffen om te zien hoeveel stappen u op een dag zet. Grijp deze kans om extra stappen in uw routine te plannen.
5 Train in je slaapzaal. Als je de sportschool niet kunt halen of een langere weg naar de les kunt lopen, probeer dan te trainen in je slaapzaal. Er zijn verschillende oefeningen die u in een kleine ruimte kunt doen met beperkte of geen extra uitrusting.
- Koop een set weerstandsbanden of lichtgewicht dumbbells (deze kunnen redelijk goedkoop worden gekocht). Er zijn verschillende oefeningen die u met deze apparatuur kunt doen om u te helpen zweten en droge spiermassa op te bouwen. Oefeningen om te proberen zijn onder meer: lunges, push-ups, sit-ups, biceps curls, shoulder raises of triceps dips.
- Cardio-activiteiten kunnen zijn: lunges, jumping jacks, knee raises of hardlopen.
- U kunt ook een verscheidenheid aan gratis, online cardio-video's vinden die weinig tot geen apparatuur of ruimte nodig hebben.
- Probeer af te wisselen tussen sommige cardio-activiteiten en krachttrainingsactiviteiten voor een goed afgeronde training.
Advertentie

Een deel 3 van 3: Uw dieet volgen op de universiteit

een Maak kennis met een gedragstherapeut op de campus. Het kan moeilijk zijn om op de universiteit een gezond dieet of een plan voor gewichtsverlies aan te houden. Dit geldt vooral als vrienden geen gezond dieet of levensstijl volgen. Door met een therapeut op de campus te spreken, krijgt u mogelijk extra steun en vertrouwen om uw plan voor gezond eten te behouden.
- Veel hogescholen bieden gratis of zeer redelijk geprijsde begeleiding aan hun studenten. Neem contact op met de gezondheidsafdeling van uw campus om te weten wat voor soort diensten worden aangeboden en wat hun prijs is.
- Praat met een gedragstherapeut over uw plan voor gezond eten, eventuele belemmeringen die u heeft en welke moeilijkheden u ondervindt. Ze kunnen je coachen, begeleiden en ondersteunen.
2 Slaap elke nacht zeven tot negen uur. Slapen is erg belangrijk voor een gezond gewicht en helpt bij het afvallen. Probeer vroeg genoeg naar bed te gaan, zodat je zeven tot negen uur goed kunt slapen voordat je wakker wordt voor je eerste les.
- Voldoende slaap helpt ook bij het geheugen, uw vermogen om nieuwe informatie vast te houden en op te roepen, en kan uw studiegewoonten en cijfers helpen verbeteren.
3 Beheer en pak stress aan. Of het nu gaat om examens, samenwonen met kamergenoten of zware lessen, er zijn verschillende redenen voor hoge stressniveaus op de universiteit. Het is belangrijk om uw stress te beheersen en aan te pakken, aangezien hoge stressniveaus kunnen leiden tot meer tussendoortjes of de consumptie van vetrijk voedsel.
- Als je meer stress opmerkt, probeer dan te ontspannen en jezelf te kalmeren met herstellende activiteiten zoals: yoga, meditatie, lichaamsbeweging, praten met een vriend of therapeut of naar muziek luisteren.
- Als je merkt dat je naar voedsel grijpt als je gestrest bent, probeer dan in plaats daarvan voor gezondere snacks te gaan. Probeer: rauwe wortelen en hummus, een appel met pindakaas of een kleine griekse yoghurt.
4 Zoek een steungroep. College is een geweldige plek om een verscheidenheid aan vrienden te vinden die dezelfde interesses met u delen. Bovendien vechten veel andere studenten misschien tegen dezelfde 'eerstejaars 15' en willen ze een gezond eetplan volgen.
- Studies hebben aangetoond dat degenen met een solide steungroep gemakkelijker afvallen en dat gewichtsverlies op de lange termijn behouden. Ze geven je de aanmoediging en motivatie om op koers te blijven.
- Vraag vrienden of kamergenoten of ze geïnteresseerd zijn om samen met jou gezond te eten en actiever te zijn. Werken als groep kan leuker en leuker zijn.
- Controleer ook uw campusclubs of groepsvermelding om te zien of er clubs zijn die zich richten op gezond eten, voeding of lichaamsbeweging.
Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

Sla gezonde snacks in om die nachtelijke uitstapjes naar de automaat te vermijden. Hoewel het misschien als een zeldzame verwennerij aanvoelt, kan het kloppen.
Profiteer van zoveel gratis of goedkope services die uw universiteit biedt. Ze bieden mogelijk een verscheidenheid aan gezondheids- en dieetprogramma's voor studenten.
Het is oké om af en toe minder gezond voedsel te kiezen. Voel je niet schuldig als je je overgeeft aan af en toe een pizza- of ijsfeestje op de late avond. Zorg ervoor dat u meestal gezond voedsel kiest.

Advertentie