Hielspoor komt veel voor. Sporen ontstaan wanneer een puntige benige uitgroei zich ontwikkelt op het bot van de hiel. Ze worden meestal geassocieerd met plantaire fasciitis, een ontsteking van het plantaire fascia-ligament. Dit is het weefsel dat zich onder de voetzool uitstrekt en zich aan de hiel hecht. Hielspoor is niet de enige oorzaak van plantaire fasciitis, maar meer dan 50% van de patiënten met het probleem heeft hielspoor. Hielspoor is niet altijd eenvoudig te diagnosticeren, omdat andere voetaandoeningen vergelijkbare symptomen hebben. Als u hielpijn heeft en u zich afvraagt of u sporen heeft, kunt u de symptomen en oorzaken van hielspoor leren, zodat u ze kunt behandelen en uw voeten weer normaal kunt krijgen.
Stappen
Een deel een van 3: Herkennen van de symptomen van hielspoor
- een Lokaliseer de pijn. Hielspoor kan op meerdere plaatsen op uw hiel verschijnen. Hierdoor kan de pijn iets anders zijn, afhankelijk van waar het hielspoor zich precies bevindt. Ze kunnen zich aan de achterkant van de hiel of onder de hiel, bij de voetzool, bevinden. Als u pijn ervaart langs de achterkant van uw voet, omhoog door uw enkel, heeft u mogelijk een hielspoor aan de achterkant van uw hiel.
- Als de pijn die u voelt zich op de voetzool en de hoofdcurve van uw hiel bevindt, heeft u mogelijk een hielspoor aan de onderkant van uw hiel.
- 2 Merk op wanneer de pijn het ergst is. Als u hielpijn heeft, moet u er rekening mee houden wanneer de pijn het ergst is. De meeste pijn die gepaard gaat met hielspoor is 's ochtends vroeg erger, en de eerste paar stappen die u' s ochtends neemt, zijn het meest pijnlijk. Er zal waarschijnlijk ook pijn zijn als u na een lange rustperiode weer op uw hiel gaat staan.
- Uw hielpijn kan ook erger worden als u gedurende de dag veel druk op uw voet uitoefent. Elke langdurige irritatie van de uitloper kan pijn veroorzaken.
- 3 Houd de pijn bij. Het belangrijkste symptoom van hielspoor is langdurige pijn. Vaak baseert een arts haar diagnose op een voorgeschiedenis van pijn in uw voet bij de hiel. U dient bij te houden hoe vaak u pijn in uw hielen ervaart en onder welke omstandigheden de pijn zich vertoont.
- Het soort pijn waar de dokter naar op zoek is, is algemene pijn of gevoeligheid onder aan je hiel, vooral wanneer je blootsvoets over tegel- of houten vloeren loopt.
- 4 Begrijp de oorzaak van de pijn van een hielspoor. Als je hielspoor aan de bovenkant van je hiel hebt, wordt de pijn die je ervaart niet direct door het spoor veroorzaakt. De benige uitgroei veroorzaakt op zichzelf zelden pijn, maar het weefsel zal er eelt op opbouwen om de sporen te verzachten. Deze zullen uiteindelijk slijtage van de gewrichten veroorzaken, waardoor de sporen de naburige pezen, zenuwen of ligamenten kunnen samendrukken.
- Dit is wat zowel letsel als scheuren, pijn en zwelling veroorzaakt.
- De spier die waarschijnlijk het meest zal worden aangetast door dit type hielspoor is de achillespees. De sporen veroorzaken gevoeligheid en pijn aan de achterkant van de hiel, waar de achillespees is, die erger wordt wanneer u zich op de bal van uw voet afzet.
- 5 Herken de oorzaak van hielpijn geassocieerd met plantaire fasciitis. Als uw uitloper zich aan de onderkant van uw voet bevindt, langs de plantaire fascia, wordt de pijn meestal veroorzaakt doordat de uitloper tegen de plantaire fascia beweegt. Dit veroorzaakt lokale gevoeligheid door ontsteking en zwelling.
- De pijn wordt meestal erger als u te lang op het gebied staat of loopt.
Een deel 2 van 3: Diagnose van uw hielspoor
- een Begrijp de oorzaken. Hielspoor kan worden veroorzaakt door een paar afzonderlijke problemen met betrekking tot de spieren, ligamenten en pezen in uw voeten. Hielspoor treedt vaak op bij langdurige belasting van de spieren en ligamenten van de voet. Deze belasting wordt vaak geassocieerd met herhaalde activiteiten, zoals hardlopen, uitgebreid lopen op voeten die niet gewend zijn aan de oefening en herhaaldelijk springen. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door slecht passende of versleten schoenen.
- De exacte oorzaak kan enigszins moeilijk te achterhalen zijn, omdat het even kan duren voordat de pijn die verband houdt met de hielspoor zich manifesteert na de activiteit die uiteindelijk de pijn veroorzaakt. Probeer bij te houden wanneer uw pijn optreedt, zodat u kunt proberen deze in verband te brengen met de waarschijnlijke oorzaak.
- 2 Weet of u risico loopt. Mensen die het meeste risico lopen op hielspoor, zijn degenen die hun voeten zwaar belasten. Mensen die aan veel sportevenementen of atletische activiteiten deelnemen die herhaalde druk op de voeten uitoefenen, lopen waarschijnlijk risico. U loopt mogelijk ook risico als u zwanger bent, zwaarlijvig bent of diabetes heeft. Personen die werken in een baan waar ze veel tijd op de been zijn, zoals bouwvakkers, verpleegsters, serveersters of fabrieksarbeiders, lopen mogelijk ook risico door de dagelijkse belasting van hun voeten op harde oppervlakken.
- Mensen die bijvoorbeeld veel rennen, tennissen of volleyballen, lopen risico op hielspoor. Personen die veel step-aerobics of klimoefeningen doen, lopen ook risico.
- Als u regelmatig slecht passende hoge hakken draagt, loopt u mogelijk ook risico op hielspoor.
- 3 Ga naar je dokter. Als u chronische pijn in uw hielen ervaart, moet u uw arts raadplegen. Als je een podoloog hebt, kun je haar eerst bezoeken. Als u echter alleen een huisarts heeft, kan zij een vooronderzoek doen en u doorverwijzen naar een goede podoloog die u kan helpen met uw sporen. Uw podoloog zal waarschijnlijk vragen naar een geschiedenis van eventuele voetaandoeningen in het verleden, eventuele stressfactoren die mogelijk hebben bijgedragen aan de sporen en de staat van de schoenen die u normaal draagt.
- Ze zal langs uw geblesseerde voet naar eventuele afwijkingen voelen en proberen de pijn die u voelt na te bootsen om een diagnose te stellen. Ze zal waarschijnlijk ook het bewegingsbereik van uw voet en enkel controleren en beoordelen hoe u loopt.
- U moet uw arts precies uitleggen wat voor soort pijn u voelt, wanneer u die voelt en op welke delen van uw voet de pijn het gevolg is.
- 4 Maak een röntgenfoto. Als je podoloog vermoedt dat je hielspoor hebt, kan ze een röntgenfoto van je voet maken om te zien wat er aan de hand is. Omdat sporen voorkomen op een benige uitgroei van uw voet, zullen ze op de röntgenfoto op een vergelijkbare manier verschijnen als de botten in uw voeten. Uw podoloog zal het verschil begrijpen tussen de sporen en normale benige delen van uw voet. Het soort hielspoor dat meestal op röntgenfoto's wordt weergegeven, groeit waarschijnlijk al minstens zes maanden aan uw voet en steekt ongeveer een halve inch uit uw voet.
- De arts kan ook andere hielspoor of botsporen vinden die u geen pijn bezorgen. Niet alle sporen veroorzaken pijn, alleen degenen die lang genoeg bestaan om ontstekingen te veroorzaken of eelt te veroorzaken.
Een deel 3 van 3: Eerste lijnsbehandeling voor hielspoor starten
- een Laat je voet rusten. Wanneer u voor het eerst pijn in uw hiel krijgt, moet u het gebied laten rusten. Om dit te doen, moet je elke activiteit die je hielen en je plantaire fascia onnodig belasten, weglaten. Dit betekent dat u elke oefening of fysieke activiteit moet stoppen, zoals hardlopen, lange afstanden wandelen of springen, die de weefsels in uw voet kunnen irriteren.
- Een paar dagen rusten is meestal voldoende om de pijn te laten verdwijnen, maar als er aanhoudende pijn is, kunnen andere opties nodig zijn.
- 2 IJs je voet. Als uw voet voortdurend ontstoken of geïrriteerd raakt, kunt u proberen de zwelling en pijn te verlichten met een koud kompres of ijs. Pak een koud kompres uit je vriezer en een handdoek of doek. Wikkel het koude kompres in de handdoek. Plaats het koude kompres tegen je hiel en concentreer het grootste deel van het kompres op het gebied dat het meest pijn doet. Laat het kompres 15 minuten intrekken.
- Je kunt ook ijs of ijswater op je hiel gebruiken. Zorg ervoor dat u uw huid niet te lang aan de kou blootstelt, zodat u uw huid niet verwondt of verbrandt.
- U kunt dit meerdere keren per dag herhalen. Probeer het niet langer dan 15-30 minuten te laten zitten. U wilt de bloedstroom naar uw hiel niet te veel stoppen, anders kunt u uzelf nog meer verwonden.
- IJs is vooral handig als je hielen pijnlijk zijn door wandelen of andere activiteiten.
- 3 Neem pijnstillers. Hoewel het de algehele oorzaak van de hielspoor niet zal behandelen, kunt u vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken om u te helpen de pijn van uw hielspoor te verminderen. U kunt paracetamol of aspirine gebruiken om de pijn te verlichten die u heeft terwijl u uw voet laat rusten. U kunt ook medicijnen proberen, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), die ook helpen bij de zwelling en ontsteking. De twee meest populaire NSAID's zijn ibuprofen of naproxen.
- Veel voorkomende merken van NSAID's zijn Advil, Motrin en Aleve. Populaire niet-ontstekingsremmende medicijnen zijn Tylenol en Bayer.
- 4 Kussen je voet. Een manier waarop podotherapeuten vaak hielspoorpijn behandelen, is door u inserts te geven die u in uw schoenen kunt dragen. Dit kunnen eenvoudige hielbekers zijn om uw hiel te dempen en te beschermen. Ze kan u ook meer geavanceerde orthesen geven, dit zijn inzetstukken die in uw schoenen worden gedragen om mechanische bewegingsproblemen met uw voeten te corrigeren die tot uw sporen hebben geleid. Deze verminderen de druk van uw hielen en helpen de manier waarop u loopt te veranderen.
- Uw arts kan u ook aanraden om uw hiel af te plakken om druk en demping voor uw hiel te geven.
- 5 Verander je schoenen. U kunt het type schoen dat u draagt veranderen om de pijn die gepaard gaat met hielspoor te verlichten. Dit omvat schoenen die comfortabeler zijn, schoenen met betere voetboog- en hielondersteuning, schoenen met hogere hakken om de druk van je hielen te verlichten en hardloopschoenen met aanzienlijk demping.
- Het type schoen dat u nodig heeft, hangt af van het probleem dat u met uw voeten heeft. Het kan variëren en er kunnen meerdere soorten schoenen voor nodig zijn, afhankelijk van wat u vaak doet.
- 6 Doe rekoefeningen. Uw arts of podoloog kan oefeningen aanbevelen die uw kuitspieren strekken, wat verlichting kan bieden bij voetpijn.
- Probeer een kuitstrekking. Plaats beide handen plat tegen een muur en ga met één been gestrekt achter je staan, de hiel op de grond. Plaats het andere been naar voren, knie gebogen. Strek de kuitspier door je heupen naar de muur te duwen, houd hem tien seconden vast en ontspan. U zou een sterke trek in de kuitspier moeten voelen. Herhaal deze oefening 20 keer per voet.
- 7 Masseer je voet. Therapeutische diepe weefselmassage op het hielkussen en de achterkant van de kuitspieren staat erom bekend de pijn, zwelling en het ongemak die gepaard gaan met plantaire fasciitis te helpen. Wanneer het wordt uitgevoerd in deskundige handen, helpt diepe weefselmassage om spanning te verminderen en littekenweefsel te breken. Als de massage agressief is, kunt u na de massage wat pijn of pijn ervaren, die binnen een paar uur of af en toe een paar dagen verdwijnt. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Wat moet ik doen om de zwelling te verminderen? Breng ijs aan om zwelling te helpen, pijn te verdoven en blauwe plekken te voorkomen.
- Vraag Hoe behandel ik hielspoorpijn? Maak je schoenveters los. Zoek daarnaast schoeninzetstukken die uw voetboog verheffen. De hoogte van de boog verplaatst het lichaamsgewicht naar de buitenrand van uw voet.
- Vraag Hoe lang duurt het voordat ik hersteld ben voordat ik weer kan rennen? Hangt af van uw situatie. Uw arts zal u adviseren wanneer u weer inspannende activiteiten kunt ondernemen.
- Vraag Hoe weet ik of ik een hielspoor heb? Hielspoor onder de voetzool (plantaire gebied) wordt in verband gebracht met een ontsteking van de plantaire fascia (fasciitis), het 'boogpeesachtige' weefsel dat zich onder de zool uitstrekt en zich aan de hiel hecht. Plantaire hielspoor veroorzaakt plaatselijke gevoeligheid en pijn die erger wordt bij het afstappen op de hiel.
- Vraag Hoe behandel ik een botspoor? Als de botspoor symptomen blijft veroorzaken, kan uw arts een injectie met corticosteroïden op het pijnlijke gebied voorstellen om pijn en ontsteking van de zachte weefsels naast het botspoor te verminderen. Soms worden de botsporen zelf behandeld.
- Vraag Is het mogelijk om meer dan één hielspoor te krijgen? Ja. Het kan terugkomen of je zou het op beide hakken kunnen hebben.
- Wat is een plek op de achterkant van mijn hiel die hard en pijnlijk is? Antwoord
- Zou een orthopedische laars helpen als ik een hielspoor heb? Antwoord
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Als uw hielpijn niet verbetert met eerstelijnsbehandelingen, raadpleeg dan uw arts of podoloog om andere opties te bespreken, zoals cortisone-injecties of operaties.
Advertentie
