Hoe om te gaan met borderline persoonlijkheidsstoornis

Borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) is een type persoonlijkheidsstoornis gedefinieerd door de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) als een patroon van instabiliteit in persoonlijke relaties en zelfbeeld. Mensen met een borderline-stoornis hebben moeite hun emoties te herkennen en te reguleren. Net als bij andere aandoeningen, moet dit gedragspatroon aanzienlijk leed of sociale beperkingen veroorzaken en moet het bepaalde symptomen vertonen om gediagnosticeerd te worden. Een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg moet BPS diagnosticeren; je kunt het niet voor jezelf of voor anderen doen. Het kan moeilijk zijn om met deze aandoening om te gaan, zowel voor de persoon met de aandoening als voor zijn / haar naasten. Als jij of iemand van wie je houdt een borderline-persoonlijkheidsstoornis heeft, zijn er enkele manieren waarop je ermee kunt leren omgaan.

Stappen

Methode een van 3: Hulp krijgen voor uw borderline-stoornis

1. een Zoek hulp bij een therapeut. Therapie is gewoonlijk de eerste behandelingsoptie voor mensen met een borderline-stoornis. Hoewel er verschillende soorten therapie zijn die kunnen worden gebruikt bij de behandeling van BPS, is de therapie met de sterkste staat van dienst dialectische gedragstherapie of DBT. Het is gedeeltelijk gebaseerd op de principes van cognitieve gedragstherapie (CGT) en is ontwikkeld door Marsha Linehan.
   • Dialectische gedragstherapie is een behandelmethode die speciaal is ontwikkeld om mensen met BPS te helpen. Studies tonen aan dat het een consistent succesrecord heeft. DBT richt zich op het leren van mensen met een borderline-stoornis om hun emoties te reguleren, frustratietolerantie te ontwikkelen, mindfulness-vaardigheden te leren, hun emoties te identificeren en te benoemen, en psychosociale vaardigheden te versterken om hen te helpen met andere mensen om te gaan.
   • Een andere veel voorkomende behandeling is schemagerichte therapie. Dit type behandeling combineert CGT-technieken met technieken uit andere therapiebenaderingen. Het richt zich op het helpen van mensen met een borderline-stoornis om hun percepties en ervaringen opnieuw te ordenen of te herstructureren om een ​​stabiel zelfbeeld op te bouwen.
   • Therapie wordt gewoonlijk uitgevoerd in zowel een-op-een- als groepsomgevingen. Deze combinatie zorgt voor de beste effectiviteit.
2. 2 Let op hoe u zich voelt. Een veelvoorkomend probleem waarmee mensen met een borderline-stoornis worden geconfronteerd, is dat ze hun emoties niet kunnen herkennen, identificeren en benoemen. Even de tijd nemen omvertragen tijdens een emotionele ervaringen nadenken over wat je ervaart, kan je helpen je emoties te leren beheersen.
   • Probeer meerdere keren per dag bij uzelf in te checken. U kunt bijvoorbeeld een korte pauze nemen van uw werk om uw ogen te sluiten en uw lichaam en emoties in de gaten te houden. Let op of u zich lichamelijk gespannen of pijnlijk voelt. Bedenk of je al een tijdje bij een bepaalde gedachte of gevoel hebt stilgestaan. Door op te merken hoe u zich voelt, kunt u uw emoties leren herkennen, en dat zal u helpen ze beter te reguleren.
   • Probeer zo specifiek mogelijk te zijn. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken 'Ik ben zo boos dat ik er gewoon niet tegen kan!' probeer op te merken waar je denkt dat de emotie vandaan komt: 'Ik ben boos omdat ik te laat op mijn werk was omdat ik vast kwam te zitten in het verkeer.'
   • Probeer uw emoties niet te beoordelen terwijl u erover nadenkt. Zeg bijvoorbeeld niet iets tegen jezelf als 'Ik voel me nu boos. Ik ben zo'n slecht persoon omdat ik me zo voel. ' Concentreer u in plaats daarvan alleen op het identificeren van het gevoel zonder oordeel, zoals 'Ik voel me boos omdat ik gekwetst ben dat mijn vriend te laat was.'
3. 3 Maak onderscheid tussen primaire en secundaire emoties. Leren om alle gevoelens die u in een bepaalde situatie ervaart bloot te leggen, is een belangrijke stap in het leren van emotionele regulering. Het is normaal dat mensen met een borderline-stoornis zich overweldigd voelen door een werveling van emoties. Neem even de tijd om uit te maken wat u eerst voelt en wat u nog meer voelt.
   • Als uw vriend bijvoorbeeld is vergeten dat u vandaag samen aan het lunchen was, zou uw onmiddellijke reactie boosheid kunnen zijn. Dit zou de belangrijkste emotie zijn.
   • Die woede kan ook gepaard gaan met andere gevoelens. U kunt zich bijvoorbeeld gekwetst voelen dat uw vriend u vergat. Je zou bang kunnen zijn dat dit een teken is dat je vriend niet om je geeft. Misschien voel je je beschaamd, alsof je het niet verdient dat vrienden je herinneren. Dit zijn allemaal secundaire emoties.
   • Als je nadenkt over de bron van je emoties, kun je leren ze te reguleren.
4. 4 Gebruik positieve zelfbespreking. Een manier om op een gezondere manier om te gaan met uw reacties op situaties, is door negatieve reacties en gewoonten uit te dagen met positieve zelfbespreking. Het kan even duren voordat je je op je gemak of natuurlijk voelt, maar het is nuttig. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van positieve self-talk je kan helpen om je meer gefocust te voelen, je concentratie te verbeteren en angst te verlichten.
   • Herinner jezelf eraan dat je liefde en respect waard bent. Maak er een spel van om dingen over jezelf te vinden die je bewondert, zoals competentie, zorgzaamheid, verbeeldingskracht, enz. Herinner jezelf aan deze positieve dingen als je merkt dat je een negatief gevoel over jezelf hebt.
   • Probeer jezelf eraan te herinneren dat onaangename situaties tijdelijk en beperkt zijn en iedereen op een gegeven moment overkomen. Als je coach bijvoorbeeld kritiek had op je prestaties bij tennistraining, herinner jezelf er dan aan dat deze instantie niet elke training in het verleden of de toekomst kenmerkt. In plaats van jezelf toe te staan ​​stil te staan ​​bij wat er in het verleden is gebeurd, kun je je beter concentreren op wat je kunt doen om de volgende keer te verbeteren. Dit geeft je een gevoel van controle over je acties, in plaats van het gevoel te hebben dat je het slachtoffer wordt van iemand anders.
   • Herformuleer negatieve gedachten in positieve termen. Als je het bijvoorbeeld niet goed hebt gedaan op een examen, zou je eerste gedachte kunnen zijn: 'Ik ben zo'n loser. Ik ben waardeloos en ik ga niet slagen voor deze cursus. ' Dit helpt niet, en het is ook niet eerlijk voor jou. Bedenk in plaats daarvan wat u van de ervaring kunt leren: “Ik deed het niet zo goed als ik had gehoopt op dit examen. Ik kan met mijn professor praten om te zien waar mijn zwakke punten zijn en effectiever studeren voor het volgende examen. '
5. 5 Stop en neem contact op met jezelf voordat je op anderen reageert. Een natuurlijke reactie voor iemand met een borderline-stoornis is vaak woede of wanhoop. Als een vriend bijvoorbeeld iets heeft gedaan waardoor je van streek bent, kan je eerste instinct zijn om met een schreeuwende aanval te reageren en de ander te bedreigen. Neem in plaats daarvan wat tijd om bij uzelf na te gaan en uw gevoelens vast te stellen. Probeer ze vervolgens op een niet-bedreigende manier aan de andere persoon over te brengen.
   • Als uw vriend bijvoorbeeld te laat was om u te ontmoeten voor de lunch, kan uw onmiddellijke reactie boosheid zijn. Misschien wil je tegen haar schreeuwen en haar vragen waarom ze zo respectloos voor je was.
   • Check in met je emoties. Wat voel je? Wat is de primaire emotie en zijn er secundaire emoties? Je kunt bijvoorbeeld boos zijn, maar je kunt ook angst voelen omdat je denkt dat de persoon te laat was omdat ze niet om je geeft.
   • Vraag de persoon met kalme stem waarom ze te laat was, zonder haar te veroordelen of te bedreigen. Gebruik 'ik-gerichte uitspraken'. Bijvoorbeeld: 'Ik voel me gekwetst dat je te laat was voor onze lunch. Waarom was je te laat?' U zult waarschijnlijk ontdekken dat de reden waarom uw vriendin te laat was, iets onschadelijks was, zoals verkeer of het niet kunnen vinden van haar sleutels. De 'ik'-uitspraken zorgen ervoor dat je niet klinkt alsof je de ander de schuld geeft. Dit zal hen helpen zich minder defensief en meer open te voelen.
   • Door uzelf eraan te herinneren uw emoties te verwerken en niet te snel conclusies te trekken, kunt u leren uw reacties op andere mensen te reguleren.
6. 6 Beschrijf uw emoties in detail. Probeer fysieke symptomen te associëren met de emotionele toestanden waarin u ze gewoonlijk ervaart. Door uw fysieke gevoelens en uw emotionele gevoelens te leren identificeren, kunt u uw emoties beter beschrijven en begrijpen.
   • U kunt bijvoorbeeld in bepaalde situaties een gevoel in uw maag voelen zakken, maar u weet misschien niet waar het gevoel mee te maken heeft. De volgende keer dat je dat gevoel hebt weggezakt, bedenk dan welke gevoelens je ervaart. Het kan zijn dat dit zinkende gevoel te maken heeft met nervositeit of angst.
   • Als je eenmaal weet dat het wegzakkende gevoel in je maag angst is, zul je uiteindelijk meer controle hebben over dat gevoel, in plaats van het gevoel te hebben dat het jou onder controle heeft.
7. 7 Leer zelfverzachtend gedrag. Door zelfverzachtend gedrag aan te leren, kunt u kalm blijven als u zich onrustig voelt. Dit zijn gedragingen die u kunt doen om uzelf te troosten en vriendelijkheid te tonen.
   • Neem een ​​warm bad of douche. Onderzoek heeft aangetoond dat fysieke warmte bij veel mensen een rustgevend effect heeft.
   • Luister naar rustgevende muziek. Onderzoek heeft aangetoond dat het luisteren naar bepaalde soorten muziek je kan helpen ontspannen. De British Academy of Sound Therapy heeft een afspeellijst samengesteld met nummers waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze gevoelens van ontspanning en rust bevorderen.
   • Probeer geruststellende zelfaanraking. Door jezelf op een medelevende, kalmerende manier aan te raken, kun je kalmeren en stress verminderen door oxytocine vrij te geven. Probeer uw armen over uw borst te kruisen en zachtjes in uzelf te knijpen. Of leg uw hand op uw hart en let op de warmte van uw huid, het kloppen van uw hart en het rijzen en dalen van uw borst terwijl u ademt. Neem even de tijd om jezelf eraan te herinneren dat je mooi en waardig bent.
8. 8 Oefen het vergroten van uw tolerantie voor onzekerheid of verdriet. Emotionele tolerantie is het vermogen om een ​​ongemakkelijke emotie te verdragen zonder er ongepast op te reageren. U kunt deze vaardigheid oefenen door vertrouwd te raken met uw emoties en uzelf geleidelijk bloot te stellen aan onbekende of onzekere situaties in een veilige omgeving.
   • Houd de hele dag een dagboek bij waarin u noteert wanneer u zich onzeker, angstig of bang voelt. Noteer in welke situatie u zich bevond toen u zich zo voelde en hoe u er op dat moment op reageerde.
   • Rangschik uw onzekerheden. Probeer dingen die u angstig of ongemakkelijk maken op een schaal van 0-10 te plaatsen. 'Alleen naar een restaurant gaan' kan bijvoorbeeld een 4 zijn, maar 'een vriend een vakantie laten plannen' kan een 10 zijn.
   • Oefen met het tolereren van onzekerheid. Begin met kleine, veilige situaties. U kunt bijvoorbeeld een gerecht bestellen dat u nog nooit in een nieuw restaurant heeft gegeten. U kunt wel of niet genieten van de maaltijd, maar dat is niet het belangrijkste. Je hebt jezelf laten zien dat je sterk genoeg bent om in je eentje met onzekerheid om te gaan. U kunt geleidelijk naar grotere situaties werken als u zich daarbij veilig voelt.
   • Noteer uw antwoorden. Als u iets onzeker probeert, noteer dan wat er is gebeurd. Wat heb je gedaan? Hoe voelde je je tijdens de ervaring? Hoe voelde je je daarna? Wat heb je gedaan als het niet ging zoals je had verwacht? Denk je dat je in de toekomst nog meer aankunt?
9. 9 Oefen op een veilige manier onaangename ervaringen. Uw therapeut kan u helpen ongemakkelijke emoties te leren doorstaan ​​door u oefeningen te doen. Enkele dingen die u alleen kunt doen, zijn onder meer:
   • Houd een ijsblokje vast totdat je voelt dat de negatieve emotie voorbijgaat. Concentreer u op de fysieke sensatie van het ijsblokje in uw hand. Merk op hoe het eerst intenser wordt en daarna afneemt. Hetzelfde geldt voor emoties.
   • Visualiseer een oceaangolf. Stel je voor dat het zich opbouwt totdat het uiteindelijk opkomt en dan valt. Herinner jezelf eraan dat emoties, net als golven, opzwellen en dan verdwijnen.
10. 10 Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan gevoelens van stress, angst en depressie helpen verminderen. Dit komt doordat lichaamsbeweging endorfines afgeeft, dit zijn natuurlijke 'feel-good'-chemicaliën die door uw lichaam worden aangemaakt. Het National Institute of Mental Health raadt u aan regelmatig te bewegen om deze negatieve gevoelens te verminderen.
    • Onderzoek toont aan dat zelfs matige lichaamsbeweging, zoals wandelen of tuinieren, deze effecten kan hebben.
11. elf Houd een vast schema aan. Omdat instabiliteit een van de kenmerken van een borderline-stoornis is, kan het nuttig zijn om een ​​regelmatig schema op te stellen voor zaken als maaltijden en slaap. Schommelingen in uw bloedsuikerspiegel of slaapgebrek kunnen de symptomen van BPS verergeren.
    • Als u problemen heeft, vergeet dan niet om voor uzelf te zorgen, zoals het vergeten van maaltijden of het niet op een gezonde tijd naar bed gaan, vraag dan iemand om u eraan te helpen herinneren.
12. 12 Houd uw doelen realistisch. Omgaan met een stoornis kost tijd en oefening. Binnen een paar dagen beleef je geen complete revolutie. Laat u niet ontmoedigen. Onthoud dat u alleen uw best kunt doen en dat uw best goed genoeg is.
    • Onthoud dat uw symptomen geleidelijk zullen verbeteren, niet van de ene op de andere dag.
    Advertentie

Methode 2 van 3: Omgaan met een geliefde die een borderline-stoornis heeft

1. een Begrijp dat uw gevoelens normaal zijn. Vrienden en familieleden van mensen met een borderline-stoornis voelen zich vaak overweldigd, verdeeld, uitgeput of getraumatiseerd door het gedrag van hun naaste. Depressie, gevoelens van verdriet of isolatie en schuldgevoelens komen ook vaak voor bij mensen met een geliefde met een borderline-stoornis. Het kan nuttig zijn om te weten dat deze gevoelens vaak voorkomen, en niet omdat u een slecht of onverschillig persoon bent.
2. 2 Lees meer over BPD. Hoewel BPS net zo reëel en slopend is als een lichamelijke ziekte. De aandoening is niet de 'schuld' van uw geliefde. Uw geliefde kan intense schaamte en schuld voelen over zijn of haar gedrag, maar voelt zich niet in staat om te veranderen. Als u meer weet over BPS, kunt u uw geliefde de best mogelijke ondersteuning bieden. Doe onderzoek om meer te weten te komen over wat BPS is en hoe u kunt helpen.
   • Het National Institute of Mental Health heeft een schat aan informatie over BPS.
   • Er zijn ook veel online programma's, blogs en andere bronnen die u kunnen helpen begrijpen hoe het is om aan een borderline-stoornis te lijden. De National Education Alliance for Borderline Personality Disorder heeft bijvoorbeeld een lijst met gezinsrichtlijnen. Het Borderline Personality Disorder Resource Center biedt video's, boekaanbevelingen en ander advies voor dierbaren.
3. 3 Moedig uw geliefde aan om in therapie te gaan. Begrijp echter dat het enige tijd kan duren voordat de therapie werkt, en dat sommige mensen met BPS niet goed op therapie reageren.
   • Probeer uw geliefde niet te benaderen vanuit een oordeel. Het is bijvoorbeeld niet nuttig om iets te zeggen als 'Je maakt me zorgen' of 'Je maakt me raar'. Gebruik in plaats daarvan 'ik'-verklaringen van zorg en bezorgdheid:' Ik maak me zorgen over sommige dingen die ik in je gedrag heb gezien 'of' Ik hou van je en wil je helpen om hulp te krijgen '.
   • Een persoon met een borderline-stoornis zal eerder hulp van therapie vinden als hij / zij de therapeut vertrouwt en goed met hem overweg kan. De onstabiele manier waarop mensen met BPS zich tot anderen verhouden, kan het vinden en onderhouden van een gezonde therapeutische relatie echter moeilijk maken.
   • Overweeg gezinstherapie te zoeken. Sommige behandelingen voor BPS kunnen gezinsbehandelingen met de persoon en zijn / haar dierbaren omvatten.
4. 4 Bevestig de gevoelens van uw geliefde. Zelfs als je niet begrijpt waarom je geliefde zich voelt zoals hij / zij voelt, probeer dan steun en medeleven te bieden. Je kunt bijvoorbeeld dingen zeggen als 'Het klinkt alsof dat erg moeilijk voor je is' of 'Ik begrijp wel waarom dat zo verontrustend zou zijn'.
   • Onthoud: je hoeft het niet eens te zijn met je geliefde om hem / haar te laten zien dat je luistert en medelevend bent. Probeer oogcontact te maken terwijl u luistert, en gebruik zinnen als 'mm-hmm' of 'ja' terwijl de andere persoon aan het woord is.
5. 5 Wees consistent. Omdat mensen die aan een borderline-stoornis lijden vaak enorm inconsequent zijn, is het belangrijk dat u consistent en betrouwbaar bent als 'anker'. Als je je geliefde hebt verteld dat je om 5 uur thuis zult zijn, probeer dat dan te doen. U mag echter niet reageren op bedreigingen, eisen of manipulaties. Zorg ervoor dat uw acties in overeenstemming zijn met uw eigen behoeften en waarden.
   • Dit betekent ook dat je gezonde grenzen bewaart. U kunt uw geliefde bijvoorbeeld vertellen dat als hij / zij tegen u schreeuwt, u de kamer verlaat. Dit is eerlijk. Als je geliefde begint te schreeuwen, zorg er dan voor dat je doet wat je hebt beloofd.
   • Het is belangrijk om een ​​plan van aanpak te maken voor wat u moet doen als uw geliefde zich destructief begint te gedragen of zichzelf dreigt te beschadigen. Misschien vindt u het nuttig om samen met uw geliefde aan dit plan te werken, mogelijk in samenwerking met zijn / haar therapeut. Wat u ook beslist in dit plan, volg het op.
6. 6 Stel persoonlijke grenzen en laat ze gelden. Mensen met een borderline-stoornis kunnen moeilijk in de omgang zijn omdat ze hun emoties vaak niet effectief kunnen reguleren. Ze kunnen proberen hun dierbaren te manipuleren om in hun eigen behoeften te voorzien. Ze zijn zich misschien niet eens bewust van de persoonlijke grenzen van anderen en zijn vaak ongeschoold in het stellen of begrijpen ervan. Door uw eigen persoonlijke grenzen te stellen, op basis van uw eigen behoeften en niveau van comfort, kunt u u veilig en kalm houden tijdens uw omgang met uw geliefde.
   • U kunt uw geliefde bijvoorbeeld vertellen dat u na 22.00 uur geen telefoontjes meer zult beantwoorden omdat u voldoende slaap nodig heeft. Als uw geliefde u na die tijd belt, is het belangrijk om uw grens af te dwingen en niet te antwoorden. Als je antwoordt, herinner je geliefde dan aan de grens terwijl je zijn / haar emoties valideert: 'Ik geef om je en ik weet dat je het moeilijk hebt, maar het is 11:30 uur en ik heb je gevraagd om niet te bellen mij na 22.00 uur. Dit is belangrijk voor mij. Je kunt me morgen om half vijf bellen. Ik ga nu aan de lijn. Vaarwel.'
   • Als uw geliefde u ervan beschuldigt dat u het niet kan schelen omdat u deze oproepen niet beantwoordt, herinner hem / haar er dan aan dat u deze grens stelt. Bied een geschikt moment aan waarop hij / zij u kan bellen.
   • U zult vaak uw grenzen vele malen moeten doen gelden voordat uw geliefde begrijpt dat deze grenzen echt zijn. Je mag van je geliefde verwachten dat hij op deze beweringen van je eigen behoeften reageert met woede, bitterheid of andere intense reacties. Reageer niet op deze reacties, of word zelf boos. Blijf uw grenzen versterken en bevestigen.
   • Onthoud dat 'nee' zeggen geen teken is dat je een slecht of onverschillig persoon bent. U moet voor uw eigen lichamelijke en emotionele gezondheid zorgen om goed voor uw geliefde te zorgen.
7. 7 Reageer positief op passend gedrag. Het is erg belangrijk om passend gedrag te versterken met positieve reacties en complimenten. Dit kan uw geliefde aanmoedigen om te geloven dat hij / zij haar emoties aankan. Het kan hem / haar ook aanmoedigen om door te gaan.
   • Als je geliefde bijvoorbeeld tegen je begint te schreeuwen en dan stopt met nadenken, zeg dan dankjewel. Erken dat je weet dat het voor hem / haar moeite heeft gekost om de schadelijke actie te stoppen, en dat je het op prijs stelt.
8. 8 Zoek steun voor uzelf. De zorg voor en ondersteuning van een geliefde met een borderline-stoornis kan emotioneel uitputtend zijn. Het is belangrijk om jezelf te voorzien van bronnen van zelfzorg en steun terwijl je de balans zoekt tussen emotioneel ondersteunend zijn en het stellen van persoonlijke grenzen.
   • De National Alliance on Mental Illness (NAMI) en de National Education Alliance for Borderline Personality Disorder (NEA-BPD) bieden middelen om u te helpen bij het vinden van ondersteuning bij u in de buurt.
   • Het kan ook nuttig zijn om uw eigen therapeut of adviseur te raadplegen. Hij / zij kan u helpen uw emoties te verwerken en gezonde copingvaardigheden te leren.
   • NAMI biedt gezinseducatieprogramma's genaamd 'Family-to-Family', waar gezinnen ondersteuning kunnen krijgen van andere gezinnen die met soortgelijke problemen te maken hebben. Dit programma is gratis.
   • Gezinstherapie kan ook nuttig zijn. DBT-FST (Family Skills Training) kan familieleden helpen de ervaring van hun geliefde te begrijpen en ermee om te gaan. Een therapeut biedt ondersteuning en training in specifieke vaardigheden om u te helpen uw geliefde te ondersteunen. Family Connections-therapie richt zich op de behoeften van gezinsleden afzonderlijk. Het richt zich op het helpen van gezinsleden bij het versterken van hun vaardigheden, het ontwikkelen van copingstrategieën en het leren van hulpmiddelen die een gezond evenwicht tussen hun eigen behoeften en de behoeften van hun geliefde met BPS helpen bevorderen.
9. 9 Zorg voor jezelf. Het kan gemakkelijk zijn om zo betrokken te raken bij de zorg voor uw geliefde dat u vergeet voor uzelf te zorgen. Het is belangrijk om gezond en uitgerust te blijven. Als u slaaptekort heeft, angstig bent of niet voor uzelf zorgt, is de kans groter dat u geïrriteerd of boos op uw geliefde reageert.
   • Trainen. Oefening verlicht gevoelens van stress en angst. Het bevordert ook gevoelens van welzijn en is een gezonde coping-techniek.
   • Eet goed. Eet tijdens de normale maaltijden. Eet een uitgebalanceerd dieet met eiwitten, complexe koolhydraten en fruit en groenten. Vermijd junkfood en beperk cafeïne en alcohol.
   • Krijg genoeg slaap . Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Doe geen andere activiteiten in bed, zoals computerwerk of tv kijken. Vermijd cafeïne voor het slapen gaan.
   • Kom tot rust. Probeer meditatie, yoga of andere ontspannende activiteiten, zoals bubbelbaden of natuurwandelingen. Het hebben van een geliefde met een borderline-stoornis kan stressvol zijn, dus het is belangrijk om de tijd te nemen om voor jezelf te zorgen.
10. 10 Neem de dreiging van zelfbeschadiging serieus. Zelfs als u uw geliefde al eerder heeft horen dreigen met zelfmoord of zelfbeschadiging, is het belangrijk om deze bedreigingen altijd serieus te nemen. 60-70% van de mensen met een borderline-stoornis zal minstens één keer in hun leven zelfmoordpogingen ondernemen, en 8-10% van hen zal succes hebben. Als uw geliefde met zelfmoord dreigt, bel dan 911 of breng hem / haar naar de dichtstbijzijnde eerste hulp.
    • U kunt ook de National Suicide Prevention Lifeline bellen op 1-800-273-8255. Zorg ervoor dat uw geliefde dit nummer ook heeft, zodat hij / zij het indien nodig kan gebruiken.
    Advertentie

Methode 3 van 3: Kenmerken van borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) herkennen

1. een Begrijp hoe BPS wordt gediagnosticeerd. Een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg zal de criteria in de DSM-5 gebruiken om borderline persoonlijkheidsstoornis te diagnosticeren. De DSM-5 bepaalt dat om een ​​diagnose van BPS te krijgen, een persoon 5 of meer van de volgende moet hebben:
   • 'Verwoede pogingen om echte of ingebeelde verlating te voorkomen'
   • 'Een patroon van onstabiele en intense interpersoonlijke relaties die worden gekenmerkt door afwisseling tussen extremen van idealisatie en devaluatie'
   • 'Identiteitsstoring'
   • 'Impulsiviteit in ten minste twee gebieden die mogelijk zelfbeschadigend zijn'
   • Terugkerend suïcidaal gedrag, gebaren of bedreigingen, of zelfverminkend gedrag '
   • 'Affectieve instabiliteit als gevolg van een duidelijke reactiviteit van de stemming'
   • 'Chronische gevoelens van leegte'
   • 'Ongepaste, intense woede of moeilijkheid om woede onder controle te houden'
   • 'Voorbijgaande, stressgerelateerde paranoïde gedachten of ernstige dissociatieve symptomen'
   • Onthoud dat u niet per se een diagnose kunt stellen van uzelf met een borderline-stoornis en dat u geen diagnose kunt stellen van anderen. De informatie in deze sectie is alleen bedoeld om u te helpen bepalen of u of een dierbare bent mei hebben een borderline-stoornis
2. 2 Zoek naar een intense verlatingsangst. Een persoon met een borderline-stoornis zal intense angst en / of woede ervaren als hij wordt geconfronteerd met het vooruitzicht gescheiden te worden van een geliefde. Hij / zij kan impulsief gedrag vertonen, zoals zelfverminking of dreigen met zelfmoord.
   • Deze reactiviteit kan zelfs optreden als de scheiding onvermijdelijk is, al gepland is of beperkt is in de tijd (de andere persoon gaat bijvoorbeeld werken).
   • Mensen met een borderline-stoornis hebben over het algemeen zeer sterke angsten om alleen te zijn, en hebben een chronische behoefte aan hulp van anderen. Ze kunnen in paniek raken of in woede uitbarsten als de andere persoon zelfs maar kort vertrekt of te laat is.
3. 3 Denk na over de stabiliteit van interpersoonlijke relaties. Een persoon met een borderline-stoornis heeft gewoonlijk gedurende een aanzienlijke periode geen stabiele relatie met iemand. Mensen met een borderline-stoornis zijn doorgaans niet in staat om 'grijze' gebieden bij anderen (of vaak zelf) te accepteren. Hun opvattingen over hun relaties worden gekenmerkt door alles-of-niets-denken, waarbij de ander perfect of slecht is. Mensen met een borderline-stoornis hebben vaak heel snel vriendschappen en romantische partnerschappen.
   • Mensen met een borderline-stoornis idealiseren de mensen in hun relaties vaak of 'zetten ze op een voetstuk'. Als de ander echter een fout vertoont of een fout maakt (of zelfs lijkt te doen), zal de persoon met BPS die persoon vaak onmiddellijk devalueren.
   • Een persoon met een borderline-stoornis zal gewoonlijk geen verantwoordelijkheid aanvaarden voor problemen in zijn / haar relaties. Hij / zij kan zeggen dat de andere persoon 'niet genoeg om hem gaf' of niet genoeg heeft bijgedragen aan de relatie. Andere mensen kunnen de persoon met een borderline-stoornis zien als iemand die 'oppervlakkige' emoties of interacties met anderen heeft.
4. 4 Overweeg het zelfbeeld van de persoon. Mensen met BPS hebben meestal geen stabiel zelfbeeld. Voor mensen zonder dergelijke persoonlijkheidsstoornissen is hun gevoel van persoonlijke identiteit redelijk consistent: ze hebben een algemeen gevoel van wie ze zijn, wat ze waarderen en hoe anderen over hen denken, dat niet enorm fluctueert. Mensen met een borderline-stoornis ervaren zichzelf niet zo. Een persoon met een borderline-stoornis ervaart meestal een verstoord of onstabiel zelfbeeld dat fluctueert afhankelijk van zijn situatie en met wie hij omgaat.
   • Mensen met een borderline-stoornis kunnen hun mening over zichzelf baseren op wat zij denken dat anderen van hen denken. Als een geliefde bijvoorbeeld te laat komt voor een date, kan de persoon met BPS dit opvatten als een teken dat hij / zij een 'slecht' persoon is en het niet waard is bemind te worden.
   • Mensen met een borderline-stoornis hebben mogelijk zeer vloeiende doelen of waarden die dramatisch veranderen. Dit strekt zich uit tot hun behandeling van anderen. Iemand met een borderline-stoornis kan het ene moment erg aardig zijn en het volgende moment gemeen, zelfs voor dezelfde persoon.
   • Mensen met een borderline-stoornis kunnen intense gevoelens van zelfhaat of waardeloosheid ervaren, zelfs als anderen hen het tegendeel verzekeren.
   • Mensen met een borderline-stoornis kunnen een wisselende seksuele aantrekkingskracht ervaren. Mensen met een borderline-stoornis rapporteren significant vaker dat ze het geslacht van hun voorkeurspartner meer dan eens hebben veranderd.
   • Mensen met een borderline-stoornis definiëren hun zelfconcept meestal op een manier die afwijkt van de normen van hun eigen cultuur. Het is belangrijk om te onthouden om rekening te houden met culturele normen bij het overwegen van wat telt als 'normaal' of 'stabiel' zelfbeeld.
5. 5 Zoek naar tekenen van zelfbeschadigende impulsiviteit. Veel mensen zijn soms impulsief, maar iemand met een borderline-stoornis zal regelmatig risicovol en impulsief gedrag vertonen. Dit gedrag vormt gewoonlijk een ernstige bedreiging voor zijn / haar algehele welzijn, veiligheid of gezondheid. Dit gedrag kan op zichzelf staan, of kan een reactie zijn op een gebeurtenis of ervaring in het leven van de persoon. Veelvoorkomende voorbeelden van risicovol gedrag zijn:
   • Riskant seksueel gedrag
   • Roekeloos of dronken rijden
   • Drugsmisbruik
   • Eetaanvallen en andere eetstoornissen
   • Roekeloze uitgaven
   • Ongecontroleerd gokken
6. 6 Overweeg of er vaak gedachten of handelingen van zelfbeschadiging of zelfmoord voorkomen. Zelfverminking en dreiging met zelfbeschadiging, waaronder zelfmoord, komen veel voor bij mensen met een borderline-stoornis. Deze acties kunnen op zichzelf plaatsvinden, of kunnen optreden als een reactie op echte of vermeende verlating.
   • Voorbeelden van zelfverminking zijn onder meer snijden, branden, krabben of het plukken van de huid.
   • Zelfmoordgebaren of -bedreigingen kunnen acties omvatten zoals het pakken van een fles pillen en het dreigen ze allemaal te nemen.
   • Zelfmoordbedreigingen of -pogingen worden soms gebruikt als techniek om anderen te manipuleren om te doen wat de persoon met BPS wil.
   • Mensen met een borderline-stoornis kunnen zich ervan bewust zijn dat hun acties riskant of schadelijk zijn, maar voelen zich misschien helemaal niet in staat hun gedrag te veranderen.
   • 60-70% van de mensen bij wie een borderline-stoornis is vastgesteld, zal op een bepaald moment in hun leven een zelfmoordpoging ondernemen.
7. 7 Observeer de gemoedstoestand van de persoon. Mensen met een borderline-stoornis hebben last van 'affectieve instabiliteit' of zeer onstabiele stemmingen of 'stemmingswisselingen'. Deze stemmingen kunnen vaak veranderen en zijn vaak veel intenser dan wat als een stabiele reactie zou worden beschouwd.
   • Een persoon met een borderline-stoornis kan bijvoorbeeld het ene moment gelukkig zijn en het volgende moment in tranen uitbarsten of een woede-uitbarsting. Deze stemmingswisselingen kunnen slechts enkele minuten of uren duren.
   • Wanhoop, angst en prikkelbaarheid komen veel voor bij mensen met een borderline-stoornis en kunnen worden veroorzaakt door gebeurtenissen of handelingen die mensen zonder een dergelijke stoornis als onbeduidend beschouwen. Als de therapeut van de persoon hem / haar bijvoorbeeld vertelt dat het uur van therapie bijna voorbij is, kan de persoon met BPS reageren met een gevoel van intense wanhoop en verlatenheid.
8. 8 Bedenk of de persoon zich vaak verveelt. Mensen met een borderline-stoornis hebben vaak het gevoel dat ze 'leeg' zijn of zich extreem vervelen. Veel van hun risicovolle en impulsieve gedrag kan een reactie zijn op deze gevoelens. Volgens de DSM-5 kan een persoon met een borderline-stoornis voortdurend op zoek zijn naar nieuwe bronnen van stimulatie en opwinding.
   • In sommige gevallen kan dit zich ook uitstrekken tot gevoelens over anderen. Een persoon met een borderline-stoornis kan zich zeer snel vervelen met zijn / haar vriendschappen of romantische relaties en de opwinding van een nieuwe persoon zoeken.
   • Iemand met een borderline-stoornis kan zelfs het gevoel hebben dat hij / zij niet bestaat, of zich zorgen maken dat hij / zij niet in dezelfde wereld is als anderen.
9. 9 Let op frequente uitingen van woede. Een persoon met een borderline-stoornis zal vaker en heviger woede tonen dan in zijn / haar cultuur passend wordt geacht. Hij / zij zal gewoonlijk moeite hebben deze woede te beheersen. Dit gedrag is vaak een reactie op de perceptie dat een vriend of familielid onverschillig of nalatig is.
   • Woede kan zich uiten in de vorm van sarcasme, ernstige bitterheid, verbale uitbarstingen of driftbuien.
   • Woede kan de standaardreactie van de persoon zijn, zelfs in situaties waarin andere emoties voor anderen passender of logischer lijken. Een persoon die bijvoorbeeld een sportevenement wint, kan zich boos concentreren op het gedrag van zijn / haar concurrent in plaats van te genieten van de overwinning.
   • Deze woede kan escaleren tot fysiek geweld of gevechten.
10. 10 Zoek naar paranoia. Een persoon met BPS kan voorbijgaande paranoïde gedachten hebben. Deze worden veroorzaakt door stress en duren over het algemeen niet erg lang, maar kunnen vaak terugkeren. Deze paranoia houdt vaak verband met de intenties of het gedrag van anderen.
    • Een persoon die te horen krijgt dat hij / zij een medische aandoening heeft, kan bijvoorbeeld paranoïde worden dat de dokter samenspant met iemand om hem / haar te misleiden.
    • Dissociatie is een andere veel voorkomende neiging bij mensen met een borderline-stoornis. Een persoon met BPS die dissociatieve gedachten ervaart, kan zeggen dat hij / zij het gevoel heeft dat zijn / haar omgeving niet echt is.
11. elf Kijk of de persoon heeft posttraumatische stressstoornis (PTSD). BPS en PTSD zijn sterk verwant, aangezien beide kunnen ontstaan ​​na perioden of momenten van trauma, vooral in de kindertijd. PTSD wordt gekenmerkt door flashbacks, vermijding, gevoelens van 'on-edge' zijn en moeite met het onthouden van het / de traumatische moment (en), naast andere symptomen. Als iemand PTSS heeft, is de kans groot dat hij ook een borderline-stoornis heeft, of omgekeerd. Advertentie

Community Q&A

• Vraag Wat moet ik doen als ik denk dat ik een borderline-stoornis heb, maar mijn familie het niet begrijpt? Praat met uw arts, vraag hen naar uw behandelingsopties en vraag hen om advies over hoe u met uw familie kunt praten. Ze kunnen je doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg, en die persoon is misschien zelfs bereid om je te helpen dat gesprek met je ouders te voeren. Als je een kind of tiener bent en je kunt niet zelf een doktersafspraak maken, praat dan met een leraar of counselor op school over je zorgen. Misschien wilt u uw gezin ook het voordeel van de twijfel geven. Ze begrijpen misschien meer dan u denkt.
• Vraag Hoe kan ik iemand met een borderline-stoornis in therapie krijgen? Stel therapie voor als een mogelijke manier om specifieke problemen op te lossen die ze in hun leven hebben. Vertel ze misschien over uw eigen positieve ervaring met therapie, of over een ervaring die iemand die u kent heeft gehad. Houd er rekening mee dat dit vrijwel alles is wat u kunt doen, omdat het niet mogelijk is om iemand te helpen als hij dat niet wil.
• Vraag Kunnen mensen met een borderline persoonlijkheidsstoornis anderen schade berokkenen? Ze kunnen dat doen in een vlaag van woede of woede, maar voor het grootste deel doen ze anderen geen kwaad. Als je iemand met een borderline-stoornis boos ziet worden, geef hem of haar dan veel ruimte.
• Vraag Kan een borderline-stoornis volledig worden genezen? Mijn therapeut vertelde me dat BPS niet helemaal te genezen is. Hij zei dat borderliners in bepaalde aspecten altijd hun worstelingen zullen hebben, maar ook al is het niet te genezen, met de juiste therapie kun je leren leven met je worstelingen en een gelukkig leven leiden.
• Vraag Ik heb het gevoel dat ik een borderline-stoornis heb omdat ik al deze symptomen voel, maar ik ben te bang om iets te zeggen. Ik wilde zelfmoord plegen, maar mijn vriend slaagde erin me eruit te praten. Ik weet niet wat ik moet doen. Heather Kenyon-Haff Topantwoordelijke De eerste stap is om advies te krijgen en de diagnose BPS te krijgen als uw gezondheidswerker besluit dat u aan de criteria voldoet. Houd er rekening mee dat BPS ook erg lijkt op veel verschillende profielen van psychische aandoeningen, zoals depressie, dus dit kan even duren. Als u zich suïcidaal voelt, vraag dan onmiddellijk hulp van een zelfmoordhotline, alarmnummer (zoals 911 in Amerika) of ga naar de Eerste Hulp.
• Vraag Mijn vriendin van 1,5 jaar heeft een borderline-stoornis. Ik was me tot ongeveer 5 maanden geleden van niets bewust. Ik begin nu pas er alles over te leren en ik heb het gevoel dat er veel negatieve, destructieve dingen (sommige mijn schuld) zijn gebeurd. Kan dit worden teruggedraaid als ik leer hoe ik moet reageren, in plaats van te proberen haar wijs te maken? Het verleden kan niet worden veranderd. Als u echter een gezondere relatie met haar wilt hebben, zijn er veel bronnen online. Ik zou aanraden om DBT-vaardigheden te onderzoeken en met haar te praten over je zorgen. Over het algemeen kunnen veel pogingen om iemand met een borderline-stoornis 'verstandiger te maken' de zaken erger in plaats van beter maken. De persoon met een borderline-stoornis kan zich ongeldig voelen of het gevoel hebben dat hun ware gevoelens niet worden begrepen. Dus ik ben het ermee eens dat moeite doen om de intense emoties van iemand met BPS te leren begrijpen en erop te reageren, een positieve stap in de goede richting is. Denk eraan om uit jezelf te komen.
• Vraag Ik denk dat ik een borderline persoonlijkheidsstoornis heb. Ik ben vaak impulsief, heb een aantal onstabiele relaties en ongebruikelijke woede-uitbarstingen. Ik ben 12. Wat moet ik doen? Er is een reden waarom BPS meestal niet wordt gediagnosticeerd vóór 18 jaar, het kunnen de hormonen en de puberteit op uw leeftijd zijn. Als je echt denkt dat je het hebt, zoek dan hulp bij een therapeut.
• Vraag Ik heb zelf vastgesteld dat ik een borderline-stoornis heb. Ik heb de meeste symptomen en mijn vrienden en familie bevestigen dit. Heb ik een diagnose nodig? Ik ben bang dat een dokter me misschien niet serieus neemt. Het is het beste dat u hulp zoekt van een professional en een daadwerkelijke diagnose krijgt. Zodra u het heeft gekregen, kan uw arts / therapeut / counselor u helpen om coping-mechanismen te ontwikkelen, u helpen bij het formuleren van een behandeltraject en andere soorten therapie doorverwijzen die kunnen helpen.
• Vraag Ik heb het gevoel dat mijn vrouw van 23 jaar een borderline-stoornis heeft; ze wil de volledige controle over mijn leven en hoe we omgaan met andere familie, vrienden enz. Ik zoek hulp voor mezelf, maar ze weigert in te zien dat deze therapie haar ten goede zal komen. Ik heb het gevoel dat genoeg genoeg is. Wat kan ik doen? Het feit dat ze een borderline-stoornis heeft, geeft haar niet de volledige controle over uw leven. Je kunt grenzen stellen die ze niet kan overschrijden. Wat betreft therapie, blijf haar gewoon vragen om naar therapie te gaan voor de problemen die u ondervindt; relatietherapie, als dat zou helpen. Als je het gevoel hebt dat ze aanmatigend wordt, ga dan zitten en vertel haar dat, maar houd je grenzen intact.
• Vraag Hoe ga ik om met iemand die boos is? De beste manier om te reageren is door kalm te blijven en te proberen te vermijden om zelf met woede of agressie te reageren, aangezien dit de situatie erger kan maken. Over het algemeen hebben mensen met BPS woede-uitbarstingen die maar kort duren, vooral als ze zich in een rustige omgeving bevinden. U kunt de persoon aanmoedigen om een ​​wandeling te maken of te gaan joggen, als een extra uitlaatklep voor zijn woede.