Hoe bouw je een goedkope homegym

Tussen dure sportschoollidmaatschappen en dure apparatuur lijkt het steeds meer dat sporten een soort voorrecht wordt. Er is ook de druk om elke homegym zo luxe en uitgebreid te maken als die waarvoor een abonnement nodig is. Als u echter bereid bent om een ​​aantal alternatieven voor uw favoriete apparatuur te accepteren, is een goedkope homegym slechts een paar honderd dollar (of minder) verwijderd.

Stappen

Een deel een van 4: Prioriteiten stellen en plannen

1. een Meet de afmetingen van uw trainingsruimte. Voordat u apparatuur koopt, wilt u weten in hoeveel ruimte u deze moet opbergen. Schrijf uw maten op en houd ze bij de hand wanneer u boodschappen gaat doen voor uw homegym.
   • Als je een kleine ruimte ombouwt tot een homegym, houd er dan rekening mee dat je misschien niet veel ruimte hebt voor veel grote apparatuur. Probeer voorrang te geven aan welke apparatuur voor u het belangrijkst is.
2. 2 Bepaal wat uw fitnessdoelen zijn. Als u uw doelen kent, kunt u slimmere keuzes maken bij het kopen van apparatuur. Schrijf je doelen op en organiseer ze op type training (uithoudingsvermogen, kracht, balans, enz.), Zodat je weet wat voor soort uitrusting je zou moeten aanschaffen.
   • Als het bijvoorbeeld uw doel is om aan uw uithoudingsvermogen te werken, kan het zinvol zijn om een ​​loopband aan te schaffen. Maar als je alleen maar geïnteresseerd bent in het opbouwen van spieren, is een loopband waarschijnlijk geen goede zaak om je beperkte middelen aan te besteden.
3. 3 Tel de verkooppunten in uw trainingsruimte. Als je fitnessapparaten voor je thuisgymnastiek wilt kopen, moet je ze ergens aansluiten. Als je trainingsruimte maar één stopcontact heeft, kan het lastig zijn als je 3 verschillende apparaten hebt. Houd daar rekening mee als u boodschappen doet.
4. 4 Sla trainingsmachines over als u meer geld wilt besparen. Trainingsmachines kunnen duur zijn en het is mogelijk om de meeste trainingen thuis te doen met gewichten, weerstandsbanden en een oefenbal. U kunt ook een optrekstang installeren, zodat u uw rugspieren kunt trainen zonder grote apparatuur.
   • Als je het gevoel hebt dat je een trainingsmachine nodig hebt, probeer er dan een te vinden die veelzijdig is, zodat je het meeste waar voor je geld krijgt.
   Advertentie

Een deel 2 van 4: Kopen voor cardio en fitness

1. een Ga op zoek naar oefeningen zonder apparatuur. Met name voor cardio- en algemene fitheid kan veel worden bereikt met weinig financiële investeringen. Het web staat vol met handige handleidingen voor volledige cardiotraining met hoge intensiteit waarvoor geen apparatuur nodig is. Yoga en pilates zijn twee disciplines die oefenen met bijna geen apparatuur.
2. 2 Koop een schuimroller. Een item dat de afgelopen jaren enorm populair is geworden, is de veelzijdige schuimroller. Standaard schuimrollers van goede kwaliteit zijn te vinden vanaf $ 10. Als je op zoek bent naar de nog meer kosteneffectieve route, koop dan een stuk PVC-buis bij de ijzerhandel en wikkel deze in een strandlaken voor een doe-het-zelf-schuimroller.
3. 3 Koop een buikwiel. Of u nu uw rug wilt helpen of dingen wilt veranderen, u wilt misschien langs crunches en planken gaan wanneer u uw buikspieren traint. Een ab-wiel is een eenvoudige oplossing in één stap voor dit probleem. Een veel voorkomend item, je zou er een moeten kunnen vinden voor minder dan $ 20.
4. 4 Koop een schokbestendige stabiliteitsbal. Deze ballen zijn een van de meest veelzijdige items in alle fitness. Ze zijn uitstekend geschikt voor buikwerk, omdat ze de wervelkolom ondersteunen en de buikspieren isoleren. Een stabiliteitsbal traint de buikspieren beter dan een crunch of sit-up. Deze ballen zijn zeer veelzijdig. De bal kan bij sommige oefeningen zelfs de plaats van een bank innemen.
5. 5 Overweeg om te sparen voor een cardio-apparaat. Idealiter is dit een hometrainer. Stationaire fietsen van goede kwaliteit zijn meestal te vinden voor slechts een paar honderd dollar, terwijl een loopband van gelijke kwaliteit wel eens in de duizenden kan gaan. Stationaire fietsen zijn ook verstelbaar, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken (zoals bij een elliptische trainer) om er een te vinden die bij uw lichaam past.
   • Let op sportscholen die failliet gaan. Meestal laden ze hun apparatuur over aan het publiek, en er is meestal geen goedkopere manier om kwaliteitsapparatuur te kopen.
   Advertentie

Een deel 3 van 4: Kopen voor kracht

1. een Koop een verstelbare bank van hoge kwaliteit. Als je maar op één item groot kunt worden, laat dit dan zijn. Een verstelbare bank vervangt de behoefte aan een schuine bank, een vlakke bank en een vervalbank. Een verstelbare bank bespaart u honderden euro's in vergelijking met het kopen van alle drie de enkele banken. Een verstelbare bank is zeer veelzijdig en kan bij bijna elke oefening worden gebruikt.
   • Als een verstelbare bank buiten uw prijsklasse valt, gebruik dan een oefenbal.
2. 2 Pak een paar dumbbells op. Halters worden al lang geprezen als de betere keuze onder krachttrainingsapparatuur. Ze zijn veel kleiner dan grote fitnessapparaten voor thuisgebruik en veel goedkoper. Als je maar één ding kon kopen om naar krachttraining te gaan, zou dit het moeten zijn. Halters / losse gewichten vormen altijd de basis van elke goedkope homegym.
   • Als je al behoorlijk sterk bent, zou je de standaard Olympische halters moeten aanschaffen, die ongeveer 12 pond wegen (onbelast) en elk tot 200 pond kunnen worden geladen.
   • Als je niet de ruimte hebt om dumbbells op te bergen, overweeg dan om weerstandsbanden te gebruiken.
3. 3 Maak wat zandzakken. Als u reserve bouwmaterialen heeft, is dit een geweldige manier om er gebruik van te maken. Je hebt ook een oude plunjezak of oefentassen nodig; vul ofwel met zand of grind en plak de opening goed af. Deze kunnen worden gebruikt voor een onbeperkt aantal oefeningen waarbij gewichtsweerstand vereist is.
4. 4 Koop wat weerstandsbanden. De eenvoudigste en goedkoopste krachtapparatuur, u kunt dumbbells verwisselen voor weerstandsbanden bij elke oefening die ze gebruikt. Zoek een plek om een ​​kant van de band te verankeren en je kunt elke staande machine nabootsen om te bepalen wat je andere apparatuur nog mist.
5. 5 Bouw een trekkende slee / band. Een beetje een doe-het-zelf-onderneming, het bouwen van een sleepslee is een kosteneffectieve manier om beenkracht en algemene lichamelijkheid op te bouwen. Het eenvoudigste recept vraagt ​​om een ​​sleepkabel en een grote band; bevestig de een aan de ander en je bent klaar om te gaan. Bij andere meer betrokken plannen is meestal wat laswerk nodig.
6. 6 Koop een optrekstang. Meestal zijn ze te vinden voor niet meer dan $ 15 tot $ 20. Zorg ervoor dat je een stevig deurkozijn in huis hebt waarop je hem kunt gebruiken. Probeer er een te kopen die ook dienst doet als stang om triceps liften en push-ups te doen; met een van deze staven is het veel gemakkelijker om je polsen bij het doen van push-ups.
7. 7 Investeer in een Olympische bar met bumperplaten. Als je het kunt betalen, zal deze grote aankoop je krachttraining naar een hoger niveau tillen. Bumperplaten zijn duurzamer in vergelijking met gewone platen omdat ze met rubber zijn gecoat en op de grond kunnen vallen. Met halters kunnen mini-gewichtstoenames worden gebruikt van 100GMS-1KG. Dit is erg handig voor de lifters van een hoger niveau die aan het plateau zijn.
   • Houd er rekening mee dat een Olympische bar met bumperplaten veel ruimte in beslag neemt.
   Advertentie

Een deel 4 van 4: Het compleet maken

1. een Laat het afgelegen. Doe, hoewel u geen rekening houdt met het budget, uw best om uw huisgymnastiek op een plek met weinig overlast te hebben. Dit zal enorm helpen bij het vastleggen van uw oefening door afleiding te verminderen, waardoor u wordt aangemoedigd om u op de taak te concentreren. Ongeacht hoeveel u uitgeeft, geef het niet uit aan dingen die u uiteindelijk niet zult gebruiken. Als je er een speciale plek voor hebt, krijg je een goed huis en wordt het minder snel bestempeld als 'rommel'.
2. 2 Sla de vloer niet over. Tenzij uw huisgymnastiek met vloerbedekking is bedekt, zou u serieus moeten overwegen om wat gewatteerde vloeren te kopen, al was het maar voor een hoek van de kamer. Noodzakelijk voor yoga en andere rekoefeningen, gepolsterde vloeren zijn een voordeel voor alle oefeningen. Het zal de meeste oefeningen veel comfortabeler maken door de slijtage van uw knieën en andere gewrichten te verminderen.
3. 3 Houd een tv of stereo in de kamer. Neem een ​​voorbeeld van professionele sportscholen en gun jezelf een beetje afleiding tijdens het sporten. Een televisie is dubbel zo handig als je een fan bent van trainingsvideo's om mee te volgen. Muziek kan ook een effectieve stimulans zijn voor uw training; er zijn studies die muziek met het juiste ritme koppelen aan langdurige workouts.
4. 4 Overweeg om wandspiegels te kopen. Het hebben van een spiegel om jezelf te zien oefenen, is meer dan alleen een cosmetische aanraking, het is nuttig bij het oplossen van vormproblemen. Aangezien u meestal alleen traint in uw huisgymnastiek, heeft u geen partner die u over uw techniek kan adviseren.
   • Laat je oefeningen echter niet leiden door een goede spiegel in de spiegel. Zorg ervoor dat u zich op meer richt dan alleen de 'show'-spieren.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Welke apparatuur moet ik kopen voor een homegym?Pete Cerqua
  Certified Personal Trainer & Nutritionist Pete Cerqua is een Certified Personal Trainer en voedingsdeskundige. Pete is ook een vijfvoudig best-selling auteur van boeken, waaronder 'The 90-Second Fitness Solution' en 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', uitgegeven door Simon and Schuster en Skyhorse Publishing. Pete heeft meer dan 20 jaar ervaring in personal training en voedingscoaching en exploiteert de vlaggenschipstudio van 90 Second Fitness in New York City.Pete CerquaGecertificeerde Personal Trainer & Nutritionist Expert Antwoord Halters zijn waarschijnlijk de meest voor de hand liggende aankoop als u aan krachttraining doet, maar het hangt er echt van af wat u doet en wat uw doelen zijn. Als je gewoon wat lichte weerstandstraining wilt doen, kun je weerstandsbanden, een yogamat en lichte dumbbells kopen. Als je van grote spiergroei houdt, kun je zeker een volledige bankdrukken of barbell-set kopen. Het hangt er echt gewoon van af wat u probeert te doen.
• Vraag Wat is het beste verstelbare bankje of multifunctionele fitnessapparaat voor training van het hele lichaam? Ga voor een verstelbare bank als u toegang heeft tot gewichten en een paar andere apparatuur om u te helpen deze optimaal te gebruiken. Anders zou een MP-fitnessapparaat wonderen moeten doen en ruimte moeten besparen.
• Vraag Kan ik een bar installeren en pull-ups doen? Natuurlijk. Zoek online naar optrekstangen voor de deuropening, of bouw een paar optrekstangen buiten.
• Vraag Moet ik schuimvloeren toevoegen als de kamer keramische tegelvloeren heeft en ik fitnessapparatuur heb? Hoewel het niet nodig is, kan het u meer comfort geven om te weten dat uw vloeren enigszins beschermd zijn.
• Vraag Wat is een verstelbare bank? Een verstelbare bank is er een waar u de hoogte van de rugleuning kunt veranderen om beter bij uw lichaam (of het lichaam van anderen) te passen.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.