Hoe word je een kunstschaatser?

Kunstschaatsen is een prachtige, gracieuze sport die grote fysieke en mentale kracht vereist. Om een ​​eersteklas kunstschaatser te zijn, moet je onfeilbare vastberadenheid en ongeëvenaarde flexibiliteit hebben. Buiten dat, moet je de discipline hebben om vele keren per week te oefenen en de veerkracht hebben om weer op te staan ​​bij mislukking, competitie en nederlaag. Wees echter niet ontmoedigd: als je bereid bent om zo snel mogelijk te beginnen, je lichaam te trainen en met en zonder hulp te oefenen, ben je op weg om voortreffelijk te skaten.

waarom betekent liefde nul in tennis

Stappen

Een deel een van 3: Een trainingsregime beginnen

1. een Maak de beslissing om te beginnen. Speel je al ijshockey sinds de kleuterschool, of heb je nog nooit een ijsbaan betreden? Wat je huidige vaardigheidsniveau ook is, je kunt verbeteren, dus stel jezelf niet teleur als je net begint. Begin nu gewoon! De meeste professionele kunstschaatsers begonnen met lessen op de leeftijd van vier, zodra ze stabiel en verbaal genoeg waren om instructies te begrijpen.
   • Verlies de hoop niet als je al met school bent begonnen. Sommige Olympiërs zijn begonnen op de leeftijd van negen (of later) en behaalden nog steeds groot succes.
   • Als je nog nooit eerder hebt geschaatst, zijn groepslessen een leuke manier om met weinig druk te leren. Je kunt op deze manier schaatsen proberen en beslissen of je hiermee verder wilt gaan.
   • Als je wat meer ervaring hebt, probeer dan om regelmatig oefenen een deel van je leven te maken voordat je naar privélessen gaat. Als je je vastbesloten genoeg voelt om twee of meer keer per week naar de ijsbaan te gaan, is dat een goed teken.
2. 2 Draag gepaste kleding. Je hebt de juiste apparatuur nodig, niet alleen om er goed uit te zien, maar ook om zo goed mogelijk te presteren. Draag geschikte kleding om te oefenen. IJs maakt je koud en lichaamsbeweging maakt je warm. Je zult zelfs in de loop van één oefensessie een reeks temperaturen voelen, dus dat is natuurlijk goeddraag lagen. Rekbare kleding is het beste om in te oefenen, zodat u zich vrij kunt bewegen.
   • Kijk rond als u schaatsen koopt. Zorg ervoor dat je modellen van verschillende bedrijven uitprobeert totdat je een paar vindt dat goed aanvoelt.
   • Als je schaatsen niet lekker zitten, draag dan een tijdje extra sokken totdat je eraan gewend bent. Veel schaatsen zullen de eerste paar sessies ongemakkelijk zijn, maar ze zullen binnenkort worden ingelopen.
   • Als je schaatsen goed passen, maar je door het inloopproces blaren krijgt, kun je verband of mollevelpatches dragen over de plekken waar je last van hebt.
   • Je hebt ook bladbeschermers nodig, die voorkomen dat je schaatsen beschadigd raken (of andere oppervlakken beschadigen), en soakers, die ervoor zorgen dat je bladen roestvrij blijven.
   • Draag uw schaatsen niet door het huis om ze in te breken. De bewegingen tijdens het lopen en schaatsen zijn niet hetzelfde, dus dit zal de schaatsen beschadigen.
   • Sommige winkels verkopen speciale panty's voor kunstschaatsen, die bij je huidskleur moeten passen. Je hebt deze pas echt nodig als je gaat concurreren.
   • Draag geen spijkerbroek of lange rok om te oefenen! Ze kunnen uw beweging belemmeren. Over het algemeen is strakke kleding veiliger dan wijde kleding.
   • Als je lang haar hebt, doe het dan omhoog. Een knot is het lekkerst, maar een paardenstaart is ook prima. Je kunt ook een hoofdband gebruiken om een ​​pony of vlieg uit je ogen te houden.
3. 3 Oefen de basisprincipes. Als je tijdens een groepsles of recensie vertrouwd raakt met de basisprincipes van skaten, wil je ze alleen oefenen. Uw nationale of lokale kunstschaatsvereniging heeft waarschijnlijk een lijst met vaardigheden die u onder de knie moet krijgen, gerangschikt van gemakkelijk naar moeilijk. Hier zijn enkele ideeën om te oefenen:
   • Slag (een basisstap, zoals een pas) vooruit en achteruit. Probeer van richting te wisselen totdat je soepel tussen de twee kunt stromen.
   • Glijd vooruit op één voet en dan op je andere voet. Misschien vind je het gemakkelijker om op het ene been te balanceren dan op het andere - blijf oefenen totdat ze even sterk zijn.
   • Begin met cross-overs, waarbij je je voeten over elkaar kruist om snelheid te winnen. Dit is vergelijkbaar met een 'grapevine'-beweging tijdens het lopen en is handig om in sprongen te komen terwijl je verder komt.
4. 4 Zoek een goede coach. Als je op hoog niveau wilt strijden, heb je advies nodig van iemand die er al is geweest. Vraag rond je ijsbaan om aanbevelingen of zoek coaches online op. U wilt zich echt concentreren op het vinden van iemand die ervaring heeft en goed bij uw stijl (inclusief uw persoonlijkheid) past.
5. 5 Stel een oefenschema op. Brainstorm wanneer en hoe vaak je naar de ijsbaan wilt gaan. Dit hangt van veel factoren af, waaronder hoe vaak je lessen hebt, hoe vaak je naar de ijsbaan kunt gaan en welke andere verplichtingen je tijdens de week hebt. Schiet om minstens twee keer per week te oefenen.
   • Als je eenmaal een idee hebt hoe vaak je wilt oefenen, neem dan contact op met je ouder, voogd en / of degene die je drijft om te oefenen. U kunt met hen samenwerken om een ​​goed en werkbaar plan op te stellen.
   • Als jij en je ouders of verzorgers advies nodig hebben over hoe vaak je moet oefenen, vraag het dan aan je coach of leraar. Zeg iets als 'Ik probeer te verbeteren om deel te nemen aan een staatscompetitie - waar moet ik op focussen en hoe vaak moet ik oefenen?'
6. 6 Veilig vallen. Je gaat vallen. Iedereen doet het, zelfs Olympische medaillewinnaars, dus je moet nu aan het idee wennen. Concentreer u op het opstaan ​​in plaats van boos te worden. Vallen betekent vaak dat je iets nieuws probeert of een risico neemt - beide geweldige dingen.
   • Als je kunt zien dat je gaat vallen, leun dan een beetje naar voren en laat je dan op één knie vallen. Als je dat hebt gedaan, kun je proberen je val voorzichtig met je handen te vertragen.
   • Als je verrast wordt door een val, probeer het dan zo zacht mogelijk te doen.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Je lichaam conditioneren

1. een Combineer cardio- en krachtoefeningen. Het oefenen van je schaatsen is belangrijk, maar andere soorten training geven je meer kracht en uithoudingsvermogen. Zelfs als je een hekel hebt aan gymles, zijn er tal van andere oefeningen die je kunnen helpen.
   • Hardlopen vergroot uw longcapaciteit en versterkt uw gewrichten. Als je veel hardloopt, zorg er dan voor dat je ook veel rekt.
   • Pilates en yoga versterken uw kern en helpen uw flexibiliteit.
   • Als je advies krijgt van een goede trainer, kan krachttraining je ook een boost geven.
2. 2 Doe evenwichtsoefeningen. Deze zullen de kracht van je core vergroten en ook je onderlichaam versterken. Het beste van alles is dat u ze thuis zonder apparatuur kunt doen. Begin met sneakers, sokken of op blote voeten. Ga staan ​​met uw voeten op heupafstand van elkaar en uw schouders vierkant, en volg deze stappen:
   • Til een knie op totdat deze ongeveer ter hoogte van uw heup is.
   • Breng nu uw voet terug en laat uw bovenlichaam zakken totdat u zich in een arabesk- of T-vormige positie bevindt, met één been geplant en één been achter u opgetild.
   • Breng je opgeheven voet naar voren totdat je weer in de knie-opgeheven positie bent.
   • Herhaal 10 keer en schakel dan over naar de andere voet. U kunt deze oefening meerdere keren per dag doen als u zich sterk genoeg voelt.
3. 3 Probeer een balans of Bosu-bal. Dit is een grote, zachte halve bol met een harde plastic bodem. Omdat de bovenkant geen stabiel oppervlak is, is het een geweldig hulpmiddel om je balans te perfectioneren. Professionele atleten, inclusief skaters, gebruiken balansballen op allerlei manieren. Probeer deze!
   • Ga op ongeveer 60 cm afstand van de balansbal staan. Val naar voren zodat je voorste voet bovenop de bal staat. Blijf hier even, trek je dan terug en herhaal. Pas op dat u uw uitval niet te ver strekt - dit is wanneer uw knie verder reikt dan uw voorste voet. Herhaal 8-12 keer en schakel dan over naar de andere kant.
   • Begin in een uitvalpositie en breng dan je achterbeen naar voren totdat je voeten naast elkaar staan. Misschien wil je je vuisten terug naar je heupen brengen terwijl je dit doet, als het je helpt om in balans te blijven. Schop het been weer naar achteren zodat je in de startpositie bent, en herhaal.
4. 4 Uitrekken. Flexibiliteit is net zo cruciaal als kracht, dus rek je uit voor en na elke training en wanneer je een paar minuten voor jezelf hebt. U kunt zelfs rekken tijdens tv-commercials. Je gymleraar of -coach heeft waarschijnlijk een aantal favoriete stretchoefeningen, maar hier zijn enkele klassiekers.
   • Om je hamstrings (de achterkant van je benen) te strekken, ga je op de grond zitten met één been gestrekt. Buig het andere been zodat zijn knie de grond raakt en zijn voet je andere knie. Buig naar uw uitgestrekte voet.
   • Om uw quadriceps (de voorkant van uw benen) te strekken, gaat u rechtop op één been staan ​​en buigt u het andere naar achteren zodat u uw voet vasthoudt. Als je moeite hebt met balanceren, draai dan je kern vast.
   • Vouw uw handen achter uw rug om uw armen en schouders te strekken. Maak vervolgens uw handen plat zodat uw handpalmen naar de grond wijzen en strek uw ellebogen.
5. 5 Houd je aan een schema. Net zoals je het skaten op een tijdschema oefent, moet je ook op een tijdschema werken. Probeer ongeveer twee keer per week te conditioneren. Zorg ervoor dat je niet hard traint als je te moe bent, en doe altijd extra oefeningen na het skaten, niet ervoor.
6. 6 Denk eraan om te hydrateren. Kunstschaatsers zijn atleten, en al dat rondrennen over het ijs kan je laten zweten. De kou kan ervoor zorgen dat je geen dorst krijgt, maar je moet toch gehydrateerd blijven. Probeer een waterfles van 32 ounce te vullen met water op kamertemperatuur, zodat je gehydrateerd kunt blijven zonder je geschokt te voelen bij een extreme temperatuur. Advertentie

Een deel 3 van 3: Competitief worden

1. een Zoek uit wat je doelen zijn. Als je sterker en beter wordt in de basisprincipes van skaten, is het tijd om erachter te komen waar je met skaten naartoe wilt. Pak een vel papier en vraag jezelf af:
   • Wil ik meedoen? Op welk niveau?
   • Ben ik bereid om andere sporten op te geven om dit te doen?
   • Wat voor commitment kan ik dit tonen? Wat zijn de beperkingen van mij en mijn gezin? (Je zus kan je bijvoorbeeld maar één keer per week naar de ijsbaan brengen, of je kunt je misschien niet zo vaak privélessen betalen als je wilt.)
2. 2 Blijf oefenen. Zelfs als je wordt gecoacht door een geweldige professional, moet je nog steeds je eigen vaardigheden aanscherpen. Een half uur oefenen voor elk kwartier coaching dat u ontvangt, wordt vaak aanbevolen. Raak niet ontmoedigd als u geen consistente verbetering ziet - plateaus gebeuren. Als je doorgaat met oefenen, zou je steeds beter moeten worden.
   • Vergeet niet om één keer per week een dag vrij te nemen van lichaamsbeweging. Je lichaam heeft tijd nodig om te rusten.
3. 3 Zet thuis een oefenterrein buiten het ijs op. Dit zal je helpen als je de ijsbaan niet kunt halen. Je kunt nog steeds werken aan de trucs die je problemen geven, en hopelijk verbeteren! Probeer het in de kelder of garage te installeren, maar zorg ervoor dat u eerst toestemming vraagt.
   • Gymnastiekmatten kunnen u helpen bij het oefenen van sprongen. (Draag je schaatsen niet, anders verscheur je ze.) Als je die niet kunt krijgen, probeer dan gewoon op een zachte ondergrond te oefenen.
   • Markeer een plek op de vloer met schilderstape, en oefen dan spins en sprongen met het als uitgangspunt. Als je klaar bent met je truc, kijk dan terug en kijk of je veel hebt gereisd.
   • Blijf strekken.
4. 4 Concurreren. Om op het hoogste wedstrijdniveau te komen, zul je waarschijnlijk verschillende schaatstests moeten doorstaan. Deze variëren afhankelijk van uw land, maar professionele coaching, veel oefenen, een goede conditie en flexibiliteit zijn essentieel. Verschillende competities kunnen iets andere vereisten hebben, maar ze zullen allemaal veel van je vragen.
   • Je coach en ijsbaan kunnen je misschien helpen bij het vinden van competities. Ze moeten ook worden gelinkt op de website van uw nationale of lokale kunstschaatsvereniging.
   • Jij en je coach kunnen samenwerken om je eerste routine te choreograferen, die je vaardigheden laat zien en je ertoe aanzet om nieuwe te leren.
   • Onthoud: als u uw eerste poging niet overslaat, blijf het proberen. Geen enkele kunstschaatser wint elke keer - wat belangrijk is, is dat je blijft oefenen en je best blijft doen.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Moet ik op jonge leeftijd beginnen, of mag ik om 12 uur beginnen? Sinus Je kunt op elke leeftijd beginnen met kunstschaatsen. Ervan uitgaande dat je vraagt ​​of je pro wilt zijn, dan is het beter om op jongere leeftijd te beginnen - maar leeftijd is nooit een echte doorslaggevende factor.
• Vraag Is 14 te laat om een ​​professionele carrière te beginnen? Seth Boeh Absoluut niet. Hoewel je de Olympische Spelen misschien niet haalt, met hard werken, is het niet onmogelijk om de mensen in te halen die om 7 uur begonnen. Het hangt allemaal af van hoe vaak je oefent. Als je vanaf 14 uur 20 uur per week oefent, en iemand die begon met 7, 5 uur per week oefent, kom je uiteindelijk op waar ze zijn. 'Professioneel' kan echter veel verschillende dingen betekenen. Als je met professional een olympische of internationale concurrent bedoelt, kan het moeilijk zijn om je achterstand in te halen, maar als je een kleine concurrent of professionele coach bedoelt, kun je op elke leeftijd beginnen.
• Vraag Is het te laat om op 11-jarige leeftijd te beginnen? Geen enkele leeftijd is te laat. Zolang je toegewijd bent aan skaten, kun je je doelen bereiken. Sommige Olympische schaatsers begonnen pas op hun twaalfde.
• Vraag Welk gewicht moet ik hebben om kunstschaatsster te worden? Er is geen specifiek gewicht dat elke kunstschaatser zou moeten hebben. Het behouden van een gezonde BMI voor uw lengte en het opbouwen en conditioneren van uw lichaam is belangrijker dan het handhaven van een bepaald gewicht voor een competitieve skater.
• Vraag Hoe kom ik aan in gewicht en spiermassa? Verhoog uw calorie-inname, inclusief veel eiwitten. Uw trainingen zullen dit eiwit gemakkelijk in spieren omzetten, en aangezien het spierweefsel dicht is, zal uw gewicht ook toenemen.
• Vraag Ik leef in een warm klimaat met alleen slechte seizoensbanen. Zou ik ooit goed genoeg kunnen worden om te concurreren? Als je alleen in de buurt van seizoensbanen traint en nooit het hele jaar door ijsbanen bezoekt, zal het helaas erg moeilijk zijn om een ​​competitief niveau te bereiken. Zelfs als je elke dag oefende op de seizoensbanen, zou het moeilijk zijn om je vaardigheden te behouden en aan te scherpen. Het is misschien niet helemaal onmogelijk om het te doen terwijl je slechts één seizoen oefent, het is raadzaam om dichter bij een ijsbaan te gaan die het hele jaar door geopend is als je serieus wilt meedoen.
• Vraag Wat als ik niet flexibel ben? Bouw uw flexibiliteit op met oefeningen en rekoefeningen, waarvan er vele online te vinden zijn op sites zoals YouTube. Flexibiliteit is een noodzakelijke eigenschap bij een kunstschaatser, dus het is belangrijk dat je elke dag hard werkt om je spieren te strekken en kracht op te bouwen.
• Vraag Is 10 jaar te laat om met kunstschaatsen te beginnen als ik je salchow, scratch spin en overgeslagen levels tussen level twee en zeven al ken? Er bestaat niet zoiets als te laat om te skaten, en het lijkt erop dat je de curve al voor bent.
• Vraag Wat moet ik doen als ik de slechtste van mijn klas ben? Concentreer je tijdens je lessen harder en vraag de instructeur of ze je extra kunnen helpen. Het enige dat telt, is dat u uw best doet.
• Vraag Hoe oefen ik kunstschaatsen? Begin met groepslessen. Ik ben 11 en ben zo begonnen en ben nu competitief. Als je eenmaal op een punt bent gekomen waarop je sprongen en spins begint te doen (voor Amerikaanse skaters, pre-freeskate), probeer dan een coach te krijgen als je meer wilt oefenen. Zij zullen je helpen.