Hoe u meer alert kunt zijn

De meesten van ons ervaren momenten waarop we zouden willen dat we ons alerter voelden. Misschien zit u in een vergadering en maakt u zich zorgen over hoe u het einde zult halen. Mogelijk moet u een lange rit alert blijven. Misschien heb je last van slapeloosheid en vind je het overdag moeilijk om te functioneren. Ongeacht de reden kunt u maatregelen nemen om uw alertheid onmiddellijk te vergroten.

Stappen

Methode een van 5: Uw alertheid snel vergroten

1. een Pak een kopje koffie, maar niet te veel koffie. Het is geen verrassing dat koffie cafeïne bevat waardoor je je alerter voelt, maar als je te veel cafeïne binnenkrijgt, kun je je traag en suf voelen. Om u alerter te voelen zonder al te zenuwachtig te zijn of aan slapeloosheid te lijden, beperkt u uw inname tot 2 tot 3 kopjes per dag.
   • Mensen reageren anders op cafeïne, dus doe minder als je nerveus wordt, maagklachten krijgt of denkt dat de koffie je slaap verstoort.
   • Onderzoek wijst uit dat tot 400 milligram koffie per dag, wat overeenkomt met ongeveer 4 kopjes koffie, veilig is voor gezonde volwassenen.
   • Als je koffie drinkt, blijf dan uit de buurt van suikerhoudende opties waardoor je je traag voelt en eruit als de suikerspiegel voorbij is.
2. 2 Drink veel water. Uitdroging kan ervoor zorgen dat u zich sleperig en minder alert voelt, dus drink de hele dag door water om gehydrateerd te blijven en u meer bewust te zijn van uw omgeving.
   • Als u zich minder alert voelt, probeer dan meteen een tot twee glazen water te drinken.
   • Laat suikerhoudende dranken zoals frisdrank, energiedranken en zoete sappen liggen die kort na consumptie een energiecrash veroorzaken.
3. 3 Haal diep adem. Als u diep inademt, verlaagt u uw hartslag en bloeddruk en verbetert u uw bloedsomloop. Dit verhoogt je energieniveau en mentale focus, zodat je alerter kunt zijn. Probeer deze basisoefening die u overal kunt uitvoeren:
   • Zit recht. Leg een hand op je buik, net onder je ribben. Leg je andere hand op je borst. Probeer in te ademen door je neus. U moet voelen dat uw maag uw hand naar buiten duwt. Probeer te voorkomen dat uw borst beweegt. Doe nu net alsof je fluit en adem uit terwijl je je lippen tuit. Voer indien nodig 10 herhalingen uit.
4. 4 Zorg voor een goede houding. Je balletinstructeur had gelijk toen hij of zij het belang van een uitstekende houding benadrukte. Slungelig en een slechte houding kan vermoeidheid veroorzaken en u minder alert maken.
   • Als u zit, zorg er dan voor dat uw schouders naar achteren zijn, uw ogen recht vooruit zijn gericht en dat uw achterste de rugleuning van de stoel raakt. Probeer niet over uw bureau of computer heen te hangen.
5. 5 Probeer een powernap. Als u zich suf en minder alert voelt, probeer dan een snelle powernap van 10 tot 20 minuten.
   • Een kort dutje heeft geen negatieve invloed op je slaapschema die nacht, en je zou wakker moeten worden met een alerter gevoel.
   • Als je moeite hebt met slapen, rust dan 10 minuten met je ogen dicht. U kunt nog steeds genieten van de voordelen van een powernap.
6. 6 Kauw op een stukje kauwgom. Als je het moeilijk vindt om alert te zijn, probeer dan op een stukje kauwgom te kauwen. Sommige onderzoeken wijzen erop dat dit u kan helpen om u meer wakker en energieker te voelen.
7. 7 Luister naar muziek en zing mee. Als je thuis bent of aan het rijden bent en je alerter wilt voelen, zet dan je muziek aan en zing mee.
   • Zingen dwingt je om je ademhaling te beheersen, terwijl het een boost van energie geeft.
   • Deze oefening is misschien niet geschikt voor een werkomgeving, dus wacht tot je op een plek bent waar mensen geen klacht over geluidsoverlast zullen indienen.
8. 8 Snuif citroenolie op. Essentiële oliën worden vaak gebruikt om gezondheids- en stemmingsvoordelen te bieden, en citroenolie is een essentiële olie waardoor mensen zich alerter en energieker voelen. Draag citroenolie bij je en neem een ​​vleugje als je me snel wilt ophalen.
   • Citroenolie is meestal te vinden in natuurvoedingswinkels of je kunt het online kopen.
9. 9 Geniet van komische opluchting. Je weet waarschijnlijk al dat lachen stress kan verminderen, maar het kan ook je alertheid vergroten.
   • Als je je alerter wilt voelen, bekijk dan een grappige video of breng wat tijd door met een vriend die je aan het lachen maakt.
10. 10 Kies voor een koude douche. Terwijl warme douches of baden ontspannend zijn, kunnen ze u eerder slaperig en behaaglijk dan alert maken. Om dit tegen te gaan, kiest u in plaats daarvan voor een verkwikkende koude douche van 3 minuten.
    • Je voelt je meteen alerter en bewuster.
    Advertentie

Methode 2 van 5: Oefenen om alertheid te verbeteren

1. een Voltooi een aerobe training. Als u traint, verhoogt u de bloedstroom, het zuurstofniveau en de energie naar alle delen van uw lichaam - inclusief de hersenen - wat betekent dat u alerter zult zijn. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat regelmatige aërobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen, joggen en fietsen de cognitieve achteruitgang kunnen omkeren.
2. 2 Neem deel aan teamsporten. Als je naar sport- of professionele atleten kijkt, kun je hun laserfocus en intense concentratie observeren. Hoewel u waarschijnlijk niet op dat vaardigheidsniveau zit, kunt u toch profiteren van de verbeterde reflexen en een betere concentratie die het gevolg zijn van deelname aan teamsporten.
   • Teamsporten zoals honkbal, basketbal, tennis, voetbal en voetbal zijn een uitstekende manier om alerter te zijn, omdat je moet letten op waar je teamgenoten en tegenstanders zijn, waar de bal zich momenteel bevindt en waar de bal is. geleid.
   • Als je op zoek bent naar een minder serieuze game, overweeg dan om kickball of trefbal te proberen.
3. 3 Probeer een nieuw soort oefening. Probeer een soort oefening die nieuw voor je is en waarbij complexere bewegingen betrokken zijn, zoals rotsklimmen, gymnastiek, vechtsporten, pilates, schaatsen of schermen. Het feit dat je moet leren hoe je iets anders moet doen en de nieuwe manoeuvres moet uitvoeren, zal je hersenen helpen versterken en je geheugenvermogen vergroten, waardoor je alerter zou moeten worden.
4. 4 Breng 20 minuten per dag buiten door. Als u 20 minuten per dag buiten doorbrengt, voelt u zich energieker en alerter.
   • Ga wandelen of joggen in het park.
   • Voer uw trainingsroutine buiten in uw achtertuin of buurt uit.
   • Ga in het weekend naar het bos of wandelpaden.
5. 5 Doe yoga. Yoga kan helpen om je lichaam strakker te maken en je angst te verlichten, maar het verbetert ook je focus en concentratie. Probeer een yogaroutine als je alerter wilt zijn.
6. 6 Plan uw training voor het midden van de dag. Onderzoek suggereert dat een middagtraining je kan helpen om je alerter en energieker te voelen dan een dutje te doen. Advertentie

Methode 3 van 5: Voedsel eten dat u zal helpen zich te concentreren

1. een Zorg ervoor dat u regelmatig eet. Als u niet regelmatig eet, zult u moeite hebben om u alert te voelen en zal uw humeur ook verslechteren. Eet overdag gezonde maaltijden en pak snacks in waar u op kunt kauwen als u zich minder alert begint te voelen.
   • Het eten van kleine maaltijden of snacks om de paar uur zal u helpen uw energieniveau hoog te houden en uw humeur te verbeteren.
   • Yoghurt, noten, vers fruit, worteltjes en pindakaas op een volkoren cracker zijn uitstekende energieke snacks.
2. 2 Kies voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten. Voedsel met complexe koolhydraten en volle granen helpt je hersenen van brandstof te voorzien en zorgt ervoor dat je je alerter voelt.
   • Als je geen zin hebt, kies dan voor havermout, volkoren brood en pasta, bonen, linzen en groene groenten.
   • Geef koekjes, cakes en voedsel met veel suiker door, want deze geven geen blijvende energie.
3. 3 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, elimineren vrije radicalen, die hersencellen kunnen beschadigen en u minder alert kunnen maken. Probeer deze voedingsmiddelen die vol antioxidanten zitten:
   • Frambozen.
   • Aardbeien.
   • Bosbessen.
   • Appels.
   • Bananen.
   • Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.
   • Bonen.
   • Wortels.
   • Thee, vooral groene thee.
4. 4 Eet voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten. Omega-3-vetzuren helpen de hersenen goed te laten werken, dus eet voedingsmiddelen zoals vis en noten om de hersencapaciteit te verbeteren en alerter te zijn.
5. 5 Eet een stuk chocolade. Naast cafeïne bevat chocolade flavonoïden die uw cognitieve vaardigheden kunnen verbeteren en u een alerter gevoel kunnen geven.
   • Pure chocolade of bitterzoete chocolade bevat meer flavonoïden dan melkchocolade. Je hoeft geen king size reep te eten om van de chocolade te profiteren, dus overdrijf het niet.
   Advertentie

Methode 4 van 5: Andere veranderingen in levensstijl aanbrengen om meer alert te zijn

1. een Zorg voor de juiste hoeveelheid slaap. Als u niet genoeg slaap krijgt en te veel slaapt, kunt u zich suf en minder alert voelen. Medische experts raden 7 tot 9 uur slaap per nacht aan.
   • Om alerter te zijn, is het ook belangrijk om een ​​routine vast te stellen. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden.
2. 2 Pas de temperatuur in uw kamer aan. Als het te koud of te warm is in uw kamer, kunt u zich slaperig en mistig gaan voelen. Probeer de temperatuur in uw kamer te verhogen of te verlagen om alerter te zijn.
   • Onderzoekers hebben geconcludeerd dat de optimale kamertemperatuur om te slapen ongeveer 65 graden Fahrenheit is, dus door de temperatuur een paar graden in beide richtingen aan te passen, kun je wakker worden en je meer gefocust voelen.
   • Als je in een werkomgeving of op een plek bent waar je geen controle hebt over de thermostaat, neem dan een trui of jas mee zodat je gemakkelijk kunt opwarmen of afkoelen om je alerter te voelen.
3. 3 Houd een plant bij u thuis of op kantoor. Kamerplanten filteren chemicaliën en allergenen die onze energie afvoeren en ervoor zorgen dat we minder alert zijn. Probeer een plant mee te nemen om in je werkruimte of thuis te bewaren om je wakker te voelen.
4. 4 Laat de zon binnen. Als u in een verduisterde kamer zit, kunt u zich minder alert voelen omdat het de circadiane ritmes van het lichaam verstoort. Open de gordijnen of jaloezieën en laat de zon naar binnen schijnen.
   • Als je op een plek woont waar het zelden zonnig is of het momenteel donker is buiten, blijkt uit onderzoek dat het inschakelen van lampen je ook kan helpen om je alerter te voelen.
   • Als u in vergadering bent en u alerter wilt voelen, kiest u een stoel bij een zonnig raam.
5. 5 Overweeg kruidensupplementen en vitamines. Hoewel het het beste is om met uw arts te praten voordat u kruidensupplementen of vitamines in uw dagelijkse routine introduceert, wilt u misschien enkele van de onderstaande opties proberen waarvan is aangetoond dat ze mensen alerter maken:
   • Een vitamine B12-tekort kan geheugenproblemen en een laag energieverbruik veroorzaken. De aanbevolen dosering voor mensen van 14 jaar en ouder is 2,4 microgram per dag. Veel multivitaminen bevatten al B-12, dus tenzij bij u een vitamine B12-tekort is vastgesteld, krijgt u mogelijk al voldoende niveaus.
   • Volgens sommige onderzoeken kan Ginseng je humeur en energieniveau verhogen, waardoor je alerter wordt. Er zijn geen standaarddoseringen, dus bespreek met uw arts of apotheker hoeveel u moet innemen. Zorg ervoor dat u ginseng koopt bij een gerenommeerde reformwinkel of online winkel, want het is duur en veel winkeliers voegen vulingrediënten aan hun supplementen toe.
   • Guarana is een kruid met veel cafeïne waarvan sommige mensen denken dat het de mentale focus kan helpen verbeteren. Raadpleeg uw arts over de juiste dosering voor u, maar veel mensen die proberen om alerter te zijn, nemen 200 tot 800 milligram guarana per dag. Als u al veel cafeïne binnenkrijgt, moet u dit voorzichtig gebruiken, omdat het uw slaap kan verstoren.
   • Veel apotheken en reformwinkels verkopen ook specifieke energie- of alertheidsvitaminen en -supplementen.
6. 6 Vermijd stoffen die u minder alert maken. Drugs en alcohol vertragen uw reactietijd, verminderen uw reacties en maken u minder alert. Vermijd deze stoffen als je je wilt concentreren, concentreren en bij je spel wilt zijn.
7. 7 Zoek medisch advies. Als u moeite heeft om alert te blijven, is het een goed idee om zo snel mogelijk een arts te raadplegen. Er kan een onderliggende aandoening zijn die uw symptomen veroorzaakt en die het beste door een arts kan worden gediagnosticeerd en behandeld. Advertentie

Methode 5 van 5: Jezelf trainen om alerter te zijn

1. een Lees regelmatig. Hoewel u misschien e-mails en rapporten moet lezen voor uw werk, lezen niet veel mensen regelmatig voor de lol. Voor lezen moet je actief en alert zijn, dus pak een goed boek en ga aan de slag.
   • Als u er een gewoonte van probeert te maken om vaker te lezen, begin dan met het doel om elke maand of om de paar weken een nieuw boek te lezen. Vervolgens kunt u uw doel geleidelijk verhogen.
   • Lid worden van of het starten van een boekenclub is een geweldige manier om er een gewoonte van te maken om vaker te lezen. Je vergroot ook je hersenkracht en alertheid door de boeken met je boekengroep te bespreken.
2. 2 Spellen spelen. Probeer spelletjes te spelen om jezelf te trainen om alerter te zijn terwijl je plezier hebt. Zoeken naar woorden, schaken, kruiswoordpuzzels en sudoku kunnen u helpen informatie vast te houden en u te concentreren.
3. 3 Creëer uitdagingen die je dwingen om te focussen. Probeer uitdagingen op te zetten die je brein dwingen alert en scherp te zijn. Hier zijn een paar simpele ideeën:
   • Tel items in uw omgeving, zoals stopborden, coffeeshops of een soort boom. U kunt dit doen op weg naar uw werk of school, en terwijl u loopt, rijdt of fietst.
   • Bekijk een digitale klok die de seconden weergeeft. Af en toe slaat de klok een seconde over. Het is jouw taak om te bepalen wanneer dat gebeurt. Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, voegt u afleiding toe aan de mix door een radio of televisie op de achtergrond aan te zetten.
4. 4 Probeer snel te denken. Als je merkt dat je je mistig en minder alert voelt, probeer jezelf dan uit je inzinking te dwingen door snel na te denken. Hier zijn een paar eenvoudige ideeën om mee te beginnen:
   • Verhoog uw leestempo om u alerter te voelen.
   • Begin een gesprek over een prikkelend onderwerp, zoals politiek.
   • Werk samen met klasgenoten of collega's om een ​​bepaald onderwerp te plannen en te brainstormen, en geniet van de adrenalinestoot.
   • Leer iets nieuws en interessants om uw alertheid te vergroten.
5. 5 Probeer mindfulness-meditatie. Beoefenenbewuste meditatiekan je helpen je concentratie en focus te verbeteren, zodat je alerter kunt worden.Hoewel er veel mindfulness-meditatie-oefeningen zijn die je kunt doen, is hier een snel voorbeeld dat je zal helpen om je meer gefocust en bewust te voelen:
   • Zoek een rustige locatie zonder zoveel mogelijk afleidingen. Kies vervolgens een positie waarin u zich op uw gemak maar alert voelt.
   • Adem langzaam diep in en let op hoe uw ademhaling aanvoelt wanneer deze in uw lichaam komt. Adem vervolgens langzaam uit terwijl je je concentreert op hoe het voelt als je ademhaling je lichaam verlaat.
   • Het is normaal om je afgeleid te voelen, maar probeer je alleen op je ademhaling te concentreren. Het opmerken wanneer je gedachten afdwalen en je wordt afgeleid, is een belangrijke stap in het trainen van jezelf om alerter te zijn. Voel je niet slecht als dit gebeurt. Concentreer u in plaats daarvan gewoon rustig op uw ademhaling.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Train jezelf om alerter te zijn door leuke kruiswoordpuzzels, woordzoekopdrachten of sudoku te voltooien.
• Ga hardlopen, wandelen, joggen of fietsen, aangezien is aangetoond dat aërobe oefeningen uw cognitieve vaardigheden vergroten en u alerter maken.
• Hoewel je misschien in de verleiding komt om cafeïne te slikken om je alerter te voelen, kan de crash die het gevolg is van te veel cafeïne, je een minder coherent en bewust gevoel geven. Hoewel mensen anders op cafeïne reageren, raden experts 2 tot 3 kopjes koffie per dag aan om alerter te zijn zonder de negatieve bijwerkingen te ervaren.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als u zich mistig blijft voelen, is het een goed idee om medisch advies in te winnen om er zeker van te zijn dat er geen onderliggende aandoening is die uw symptomen kan veroorzaken.

Advertentie