Gelukkig zijn heeft veel voordelen. U zult minder stress voelen, meer mentale helderheid en u zult over het algemeen een groter gevoel van vreugde hebben. Er zijn ook veel fysieke voordelen van geluk, zoals een lagere bloeddruk en een algehele betere fysieke conditie. Sommige mensen lijken van nature gelukkiger dan anderen, maar iedereen kan wat vreugde aan hun leven toevoegen. Of je nu op zoek bent naar een grote verandering of gewoon hoopt meer te glimlachen, er zijn veel dingen te doen om je geluk te maximaliseren.
Stappen
Een deel 1 van 3: Jezelf leren kennen
- 1 Erken je emoties. Elke dag gelukkig zijn, betekent niet dat je elk moment gelukkig zult zijn. Dat is onmogelijk en onrealistisch. Probeer in plaats daarvan een persoon te worden die emotioneel goed afgerond is. Als u zich eenmaal op uw gemak voelt bij het voelen van een reeks emoties, zult u beter in contact kunnen komen met hoe u gelukkig kunt zijn.
- Zelfvalidatie is het proces waarbij je je gevoelens en reacties erkent. Het is gezond om te begrijpen dat iedereen een scala aan emoties heeft, en het is normaal om ze te uiten.
- Zet jezelf niet onder druk om je altijd gelukkig te voelen. Als je het gevoel hebt dat je een grote promotie misloopt, moet je erkennen dat dat een normale reactie is. Geef jezelf toestemming om te voelen. Dan kun je verder.
- twee Zoek uit wat jou gelukkig maakt. Soms zijn de dingen die je gelukkig maken vrij duidelijk. U weet bijvoorbeeld waarschijnlijk dat u het leuk vindt om een vrije dag te hebben. Maar je zult een beetje dieper moeten graven om voorbij de oppervlakte te komen van wat je gelukkig maakt. Besteed wat tijd aan het nadenken over wat u echt vreugde schenkt.
- Een manier om dit aan te pakken, is door na te denken over uw doel. Mensen die vervuld zijn, melden vaak dat ze gelukkiger zijn.
- Stel jezelf vragen als: 'Wat vind ik leuk? Waar ben ik gepassioneerd over? Hoe zou ik willen herinnerd worden? '
- 3 Wees je bewust van wat je gestrest maakt. Evenzo moet het proces om jezelf beter te leren kennen ook omvatten dat je wat tijd besteedt aan het nadenken over dingen die je niet gelukkig maken. Nogmaals, sommige zijn misschien eenvoudig en voor de hand liggend. Niemand houdt er bijvoorbeeld van om in de file te staan. Maar neem de tijd om na te denken over delen van uw leven die een aanzienlijke invloed kunnen hebben op uw geluk.
- Maak een lijst van de stressvolle aspecten van uw leven. Door dingen op te schrijven, kunnen we vaak een duidelijker beeld van de situatie krijgen.
- Ben je gestrest door je werk? Schrijf wat details op, zoals 'Ik voel me gestrest omdat mijn baas me niet lijkt te waarderen'.
- 4 Een dagboek bijhouden. Een dagboek bijhouden is een van de meest effectieve manieren om jezelf beter te leren kennen en meer in contact te komen met je emoties. Probeer elke dag in een dagboek te schrijven. U kunt niet alleen uw activiteiten vastleggen, maar ook uw gedachten en gevoelens.
- Neem eens per week de tijd om uw dagboekaantekeningen door te lezen en na te denken. U kunt patronen gaan zien in de dingen waardoor u zich gelukkiger voelt.
- Het is aangetoond dat het bijhouden van een dagboek stress en angst vermindert. Dit alleen al kan elke dag tot meer geluk leiden.
- 5 Neem een pauze. Het kan gemakkelijk zijn om u te concentreren op alle taken die dagelijks moeten worden gedaan, in plaats van u te concentreren op uzelf en uw gevoelens. Probeer de hele dag door meerdere korte pauzes te nemen. Door een pauze van het werk te nemen, krijgt u de tijd om bij uzelf in te checken en te zien hoe u zich voelt.
- Gun uzelf elk uur een pauze van ongeveer 5 minuten. Je kunt wat water gaan drinken, je uitrekken of gewoon een paar minuten uitzwaaien.
- Een pauze nemen is goed voor lichaam en geest. Terwijl je uitrekt, dagdroom je over iets leuks dat je na het werk graag zou willen doen. Dit is een uitstekende stemmingsboost.
- 6 Accepteer jezelf zoals je bent. Een van de sleutels om gelukkig te zijn, is door zelfacceptatie te oefenen. Hoewel we allemaal veranderingen willen aanbrengen, is het belangrijk om te onthouden dat we ook onszelf waarderen voor wie we zijn.
- Erken dat aanvaarding niet hetzelfde is als ontslag nemen. U kunt leren de dingen te accepteren die u niet kunt veranderen zonder uw doelen op te geven.
- Maak er een punt van om elke dag iets over jezelf te waarderen. U kunt een deel van uw dagelijkse dagboekinvoer besteden aan het opschrijven van iets goeds over uzelf, zoals uw arbeidsethos.
Een deel twee van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
- 1 Verander je omgeving. Heb je het gevoel dat je in een funk zit? Of misschien gaat alles goed, maar zou je willen dat je humeur elke dag een beetje beter was? Mogelijk moet u enkele kleine wijzigingen aanbrengen. Als je je omgeving verandert, kan je stemming ook veranderen. Verandering hoeft niet altijd eng te zijn.
- Sommige omgevingsveranderingen kunnen aanzienlijk zijn. Als jij en je partner bijvoorbeeld constant ruzie hebben over kastruimte, kan een groter appartement de sleutel zijn tot een positievere kijk.
- Het veranderen van uw omgeving kan ook klein zijn. Probeer elke week wat verse bloemen voor je woonkamer te halen. Als u er dagelijks naar kijkt, krijgt u misschien de kleine lift waarnaar u op zoek was.
- twee Ga uit eten. Studies tonen aan dat meer dan de helft van de werkende Amerikanen lunch aan hun bureau eet. Of erger nog, sommige mensen slaan de middagmaaltijd helemaal over. Doorwerken tijdens de lunch kan zelfs leiden tot meer stress en een lagere productiviteit. Dus ga weg van je bureau en pak wat te eten.
- Je hoeft niet naar een restaurant of cafetaria te gaan om 'uit eten' te gaan. U hoeft alleen uw locatie te wijzigen. Probeer te eten in een pauzeruimte. Als het een mooie dag is, neem dan je lunch mee naar buiten.
- Doe iets wat je leuk vindt. Je lunchpauze zou eigenlijk een pauze moeten zijn. Als je met collega's eet, praat dan niet over werk. Praat in plaats daarvan over uw weekendplannen. Of blader door een tijdschrift.
- 3 Omring jezelf met positieve mensen. Een goed humeur kan besmettelijk zijn. Evenzo kan negativiteit. Als je je gelukkiger wilt voelen, probeer dan meer tijd door te brengen met mensen die tevreden lijken. Zoek familieleden, vrienden of collega's met een glimlach, en kies ervoor om te proberen meer tijd met die mensen door te brengen.
- Breng tijd door met mensen die bemoedigend en positief zijn en die uw leven verrijken. Als je bijvoorbeeld een vriendin hebt die je regelmatig aanmoedigt om iets nieuws te proberen, probeer dan meer tijd met haar door te brengen.
- Probeer dit soort mensen toe te voegen aan uw dagelijkse routine. Als er bijvoorbeeld twee coffeeshops in de buurt van uw kantoor zijn, ga dan naar degene met de vriendelijkere barista.
- 4 Veranderen van baan. Voor veel mensen neemt werk een aanzienlijk percentage van uw tijd in beslag. En veel mensen geven toe dat ze niet blij zijn met hun baan. Soms heb je misschien het gevoel dat je baan saai, stressvol of gewoon vermoeiend is. Als het haalbaar is, overweeg dan een carrièreswitch als u denkt dat uw baan uw geluk belemmert.
- Maak een lijst van uw prioriteiten. Wat is het belangrijkste voor jou in een carrière? Is het salaris? Flexibele uren? Een positieve teamomgeving?
- Besteed wat tijd aan het uitzoeken wat u zou willen doen. Stel vervolgens een plan van aanpak op. Het gevoel dat je de controle over dit deel van je leven overneemt, kan je elke dag een gelukkig gevoel geven.
- Probeer niet te stoppen voordat u een formeel aanbod van een andere werkgever heeft ontvangen. Als je een aanzienlijk bedrag hebt gespaard, wil je misschien stoppen voordat je een nieuwe baan vindt, hoewel het meestal gemakkelijker is om een andere baan te krijgen als je al een baan hebt.
- 5 Probeer een nieuwe activiteit. Het is mogelijk dat je ongelukkig bent omdat je in een sleur zit. Als mensen zich vervelen, voelen ze zich meestal niet erg optimistisch. Als u regelmatig nieuwe dingen probeert, kunt u verveling verminderen en uw geluk vergroten. Nieuwe dingen uitproberen geeft je ook de mogelijkheid om iets nieuws te vinden om van te genieten.
- Altijd al willen leren tennissen? Schrijf je in voor lessen. Je zult niet alleen een nieuwe activiteit proberen, maar je zult ook iets nieuws leren. Studies tonen aan dat leren kan leiden tot meer geluk.
- Als je van lezen houdt, probeer dan lid te worden van een boekenclub. Je zult waarschijnlijk een boek lezen dat je niet zou hebben uitgekozen en je zult mensen ontmoeten met dezelfde interesses.
- 6 Neem gezonde gewoonten aan. Uw lichamelijke gezondheid is rechtstreeks verbonden met uw geestelijke gezondheid. Om uw geluk te vergroten, zou u moeten overwegen enkele gezonde gewoonten aan uw levensstijl toe te voegen. Oefening kan bijvoorbeeld een geweldige stimulans zijn voor de stemming.
- Door lichaamsbeweging komt endorfine vrij, wat uw humeur verbetert. Probeer de meeste dagen van de week 30 minuten lichaamsbeweging te krijgen.
- U kunt oefeningen in blokken opdelen. Zelfs 10 minuten lichamelijke activiteit kan u een goed gevoel geven. Probeer tijdens de lunch een stevige wandeling rond het blok te maken.
- Zorg voor voldoende rust. Veel mensen voelen zich chagrijnig of traag als ze slaap missen. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.
- 7 Voeg nieuwe voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Goed nieuws! Chocolade kan je humeur verbeteren. Onderzoek toont aan dat chocolade meerdere chemische verbindingen bevat die de pleziercentra van je hersenen activeren. Zo staat het fenylethylamine in chocolade ook wel bekend als de 'liefdesdrug' omdat het hetzelfde effect heeft als in de buurt zijn van iemand van wie je houdt.
- Probeer elke dag een kleine hoeveelheid pure chocolade te eten. Een ons is een passende portie.
- Eet mosselen. Kokkels hebben een hoog gehalte aan vitamine B12, dat depressies bestrijdt. Andere voedingsmiddelen met een hoog B12-gehalte zijn zalm en rundvlees.
- Eet walnoten. Deze noten bevatten alfa-linoleenzuur, dat helpt bij het bestrijden van depressie. Voeg walnoten toe aan je havermout, of probeer je eigen notenboter te maken.
- 8 Verhoog fysiek contact. Er is een belangrijke relatie tussen aanraking en stemming. Hoe meer je anderen aanraakt (of wordt aangeraakt), hoe meer inhoud en veiligheid je waarschijnlijk zult voelen. Als je een relatie hebt, knuffel je partner dan meer. Streef naar 10 knuffels per dag. Jullie zullen je allebei gelukkiger voelen.
- Heb meer seks. Bij seks komt, net als bij andere fysieke activiteiten, endorfine vrij. Het zal ook helpen om uw band met uw partner te versterken.
- Als u geen intieme relatie heeft, kunt u toch meer lichamelijk contact aan uw leven toevoegen. Maak er een punt van om elkaar de hand te schudden wanneer u nieuwe mensen ontmoet, of wanneer u een collega feliciteert met een goed uitgevoerd project.
- 9 Koop een huisdier. Het hebben van een hond of kat als gezelschap kan je helpen om je gelukkig te voelen. Eigenaren van gezelschapsdieren hebben minder kans op depressies en angstgevoelens. Het hebben van een dier zorgt er ook voor dat je meer speelsheid en gelach vertoont.
- Kies een dier dat bij uw levensstijl past. Als u bijvoorbeeld in een klein appartement woont, overweeg dan om een kat of een kleine hond te nemen.
- Adopteer een dier uit een reddingsmaatschappij. Je zult je goed voelen als je weet dat je een wezen in nood helpt.
Een deel 3 van 3: Een positieve houding hebben
- 1 Oefen zelfzorg. Zelfzorg betekent in wezen iets doen in dienst van jezelf. Het kan zijn dat je jezelf lichamelijk een pauze geeft of een mentale time-out neemt. Het is bewezen dat zelfzorg ervoor zorgt dat mensen zich beter voelen, minder stress hebben en op een productiever niveau functioneren.
- Neem elke dag een paar minuten voor zelfzorg. Neem de tijd om een ontspannend bubbelbad te nemen, of trakteer uzelf op het lezen van een hoofdstuk uit een geweldig boek.
- Controleer bij uzelf. Vraag: 'Neem ik te veel op? Moet ik een pauze nemen? ' Als het antwoord ja is, gun jezelf dan een time-out zonder schuldgevoel.
- twee Wees lief voor jezelf. Zelfkritiek is normaal. Wanneer je hersenen in rust (of gestrest) zijn, begin je automatisch na te denken over problemen die je moet oplossen of taken die je moet voltooien. Als je kunt leren je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen, zul je waarschijnlijk meer geluk vinden.
- Oefen positieve bevestigingen. Neem elke dag even de tijd om naar jezelf in de spiegel te kijken en iets positiefs te zeggen. Probeer: 'Glimlach vandaag. Je hebt een geweldige glimlach en het is besmettelijk. '
- Maak een lijst van uw positieve eigenschappen. Als je je somber voelt, bekijk dan deze lijst voor een boost in je stemming.
- 3 Ontwikkel relaties. Maak van uw persoonlijke relaties een prioriteit. Uw relaties zijn de sleutel tot uw emotionele welzijn. Zorg ervoor dat u tijd doorbrengt met uw vrienden en familie en open communiceert met de mensen van wie u houdt.
- Plan tijd in voor vrienden en familie op dezelfde manier als u andere afspraken plant. Dit zorgt ervoor dat u van uw relaties een prioriteit maakt en dat u tijd heeft om van uw leven te genieten.
- 4 Dankbaarheid uiten. Neem elke dag de tijd om de goede dingen in uw leven te waarderen. Het hoeft niet elke dag hetzelfde te zijn. U kunt iets belangrijks of relatief minder belangrijks kiezen. Maar door meer waardering aan je leven toe te voegen, is het een sleutel tot geluk.
- Kies een groot ding en een klein ding om elke dag dankbaar voor te zijn. Je zou kunnen zeggen: 'Ik ben dankbaar dat mijn kinderen gezond zijn.' Later zou je kunnen zeggen: 'Ik ben dankbaar dat ik mezelf vandaag op een ijsje heb getrakteerd.'
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe vind ik betekenis in mijn leven?Adam Dorsay, PsyD
Gediplomeerd psycholoog en TEDx-spreker Dr. Adam Dorsay is een gediplomeerd psycholoog in de privépraktijk in San Jose, CA, en de mede-maker van Project Reciprocity, een internationaal programma op het hoofdkantoor van Facebook, en een consultant bij het Digital Ocean's Safety Team. Hij is gespecialiseerd in het bijstaan van goed presterende volwassenen met relatieproblemen, stressvermindering, angstgevoelens en het bereiken van meer geluk in hun leven. In 2016 hield hij een goed bekeken TEDx-lezing over mannen en emoties. Dr.Dorsay heeft een M.A. in Counseling van Santa Clara University en behaalde zijn doctoraat in de klinische psychologie in 2008.Adam Dorsay, PsyDGelicentieerd psycholoog & TEDx-spreker Expert Antwoord Denk na over uw sterke punten en waarden en wat u op unieke wijze de wereld te bieden heeft. Vraag uzelf af: 'Wat vind ik leuk om te doen en hoe kan ik daar een carrière of hobby van maken?' Door dit te doen, kun je een zinvol dagelijks leven opbouwen zonder simpelweg het ene plezier na het andere na te jagen. - Vraag Wat als u uw woede niet kunt beheersen? Als u problemen heeft met woedebeheersing, raad ik u ten zeerste aan om een afspraak te maken met een vertrouwenspersoon die gespecialiseerd is in problemen met woedebeheersing. Ze kunnen u helpen meer te weten te komen over uw triggers en manieren bieden om uw woede op productievere manieren te beheersen.
- Vraag Hoe leef ik in het heden, zonder aan het verleden te denken en me zorgen te maken over de toekomst? Er zitten goede tips inVergeet het verleden, leef in het heden en denk niet aan de toekomstenLeef in het heden.
- Vraag Hoe kan ik stress voorkomen? Probeer een moment meditatie. Het concentreert je geest en helpt je kalm te worden.
- Vraag Als iemand een relatie heeft en deze niet wil voortzetten omdat er geen liefde meer is, wat moet ze dan doen? Die persoon moet met haar partner gaan zitten en de situatie rustig aan hem uitleggen. Counseling voor koppels kan een optie zijn, of het kan gewoon tijd zijn om uit elkaar te gaan. Het is een moeilijk en emotioneel geladen gesprek om te voeren, maar het alternatief is om verder te gaan in een liefdeloze relatie, net alsof alles in orde is (als dat niet zo is).
Advertentie
Tips
- Zweet niet over de kleine dingen.
- Wees beleefd. Je wordt er niet blij van als je onbeleefd bent. Als dat zo is, heb je misschien gemene opmerkingen gekregen. Niet leuk.
- Denk eraan om uzelf goed te behandelen! U zult zich niet gelukkig voelen als u uw haar niet borstelt of als u geen douches neemt.
- Wees gewoon jezelf. Het zal je niet gelukkig maken om te doen alsof je iemand bent die je niet bent.
- Help anderen. Anderen helpen is een gemakkelijke manier om gelukkiger te zijn.
- Stel een herinnering in op je telefoon op hetzelfde moment als je wekker, bijvoorbeeld: 'Vandaag ga ik mezelf een compliment geven' of 'Vandaag ga ik lachen naar iedereen die ik ken.'
- Glimlach en wees dankbaar voor de goede dingen in je leven.
Advertentie
