Gewichtstoename vermijden

Naarmate u ouder wordt, vertraagt ​​de stofwisseling van uw lichaam. Als u niet oplet, kan uw gewicht geleidelijk hoger worden. Gewoonlijk hebben mensen ook moeite met het afvallen. Gewichtstoename vermijden is niet zo eenvoudig als calorieën verminderen of sporten. Het is een kwestie van over het algemeen een gezondere levensstijl tot stand brengen. Er zijn geen snelle oplossingen om op lange termijn gewichtstoename te voorkomen, maar met veranderingen in levensstijl kunt u een gezond gewicht behouden.

Stappen

Methode een van 3: Beheer wat je eet

1. een Houd uw gewicht en calorie-inname bij. Begin met het dagelijks bijhouden van uw gewicht en eetgewoonten. Dit zal u helpen vast te stellen waar u zich nu bevindt en u een idee geven van de veranderingen die moeten worden aangebracht.
   • Begin jezelf een keer per dag te wegen. Houd bij wat u eet en wanneer. U kunt een dagboek bijhouden dat u elke dag gebruikt. Noteer uw gewicht bovenaan de pagina en noteer vervolgens alles wat u elke dag eet. Als u ziet dat de kilo's omhoog beginnen te kruipen, weet u dat u een aantal levensstijlveranderingen moet aanbrengen.
   • Schat in hoeveel calorieën u dagelijks eet door caloriemetingen te gebruiken die op voorverpakte maaltijden of voedingsgidsen voor restaurants staan. Als u thuis maaltijden kookt, kunt u online informatie vinden over de calorische inhoud van veel basisvoedsel.
   • Sommige maaltijden en restaurants geven weinig tot geen informatie over hun voedingswaarde. Het kan moeilijk zijn om precies in te schatten hoeveel u heeft gehad als u het voedsel niet zelf kunt afmeten en bereiden. Overweeg om uw dieet aan te passen om alleen maaltijden te consumeren als u weet hoeveel calorieën u binnenkrijgt.
   • Overweeg om uw porties op gewicht te meten in plaats van op volume. Investeer in een kleine schaal voor uw keuken. Weeg ingrediënten voordat u ze aan een maaltijd toevoegt en gebruik deze gewichten om het caloriegehalte te schatten.
2. 2 Gebruik een online calculator om erachter te komen hoeveel calorieën gezond voor u zijn. Gebruik een online calculator om uw dagelijkse hoeveelheid calorieën voor gewichtsbehoud te schatten. Websites zoals de Mayo Clinic bieden dergelijke rekenmachines. Het berekenen van uw caloriebehoefte omvat een formule die rekening houdt met uw huidige leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en trainingsniveau. Houd al deze informatie bij de hand wanneer u een online tool gebruikt.
   • Uw dagelijkse hoeveelheid verandert als u aankomt of afvalt. Houd uw toelage dienovereenkomstig bijgewerkt.
   • Dit zijn slechts schattingen. Als u merkt dat u aankomt of afvalt terwijl u zich aan deze richtlijnen houdt, pas uw hoeveelheid dan in kleine stappen aan (bijv. 100 calorieën) om aan het gedrag van uw lichaam te voldoen.
   • Als u niet zeker weet of een online rekenmachine juist is, of als u een medische aandoening heeft die uw stofwisseling beïnvloedt, neem dan contact op met uw arts. Hij of zij kan u een betere schatting geven van uw dagelijkse caloriebehoefte.
3. 3 Eet gezonder. Honger hebben is vaak een kwestie van wat u eet. Eiwitten en complexe koolhydraten hebben de neiging om honger voor langere tijd te voorkomen dan enkelvoudige suikers. Door uw dieet te verbeteren, zult u in het algemeen minder eten. Dit kan ongewenste gewichtstoename helpen voorkomen.
   • De belangrijkste voedselgroepen zijn fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten. Voeg een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit al deze groepen toe als u uw dieet wilt verbeteren.
   • Houd uw eiwitten mager. Slankere eiwitten zijn beter voor uw algehele gezondheid en houden u meestal langer vol. Deze omvatten peulvruchten, zoals bonen, noten, zaden, gevogelte en vis. In plaats van rundvlees als hoofdgerecht voor het avondeten, kunt u bijvoorbeeld gebakken zalm maken en een kant van gegrilde groenten toevoegen.
4. 4 Verminder de toegevoegde suiker. Rietsuiker, dat vaak wordt toegevoegd aan voedsel en snoep, kan ongewenste gewichtstoename veroorzaken. Dergelijke voedingsmiddelen bevatten ook vaak weinig voedingsstoffen, wat kort na het eten leidt tot honger.
   • U hoeft geen zoetekauw te zijn om een ​​suikerrijk dieet te volgen. Veel producten die u in de supermarkt koopt, zoals brood en pastasauzen in blik, zitten boordevol toegevoegde suikers.
   • Lees etiketten voordat u een product in de winkel koopt en let op hoeveel suiker er is inbegrepen. De American Heart Association beveelt voor mannen niet meer dan 9 theelepels toegevoegde suiker per dag aan en voor vrouwen niet meer dan 6 theelepels per dag.
5. 5 Ga voor complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten, waaronder veel volkoren granen en vezels, vullen je sneller dan eenvoudigere koolhydraten. Ga voor volkorenbrood of volkorenbrood, volkorenpasta en bruine rijst met geraffineerde koolhydraten. Witte rijst, brood en pasta's missen voedingsstoffen en hebben geen eetlustbestrijdende vezels, wat leidt tot honger.
   • Kies voor een gerecht met quinoa, een bonensalade of een portie langkorrelige bruine rijst als een complexe koolhydraatportie.
6. 6 Ontwikkel zelfdiscipline. Er is niets mis met matiging. Als je jezelf af en toe een traktatie geeft, kan dit je zelfs helpen om langer gezond te eten. Zorg er echter voor dat u zelfdiscipline ontwikkelt wanneer u zich overgeeft om te voorkomen dat u per ongeluk aankomt.
   • Als u een zoetekauw bent, houd dan rekening met de richtlijnen van de American Heart Association. Er zijn gemakkelijke manieren om toe te geven aan het verlangen naar suiker zonder overboord te gaan. Neem bijvoorbeeld een reep van leuke grootte als traktatie in plaats van een gewone reep. Als je uit eten bent, kijk dan of een vriend of familielid het dessert wil splitsen.
   • Als je van zoute snacks zoals chips houdt, koop dan 100 calorieënzakjes. Op deze manier krijg je een kleine hoeveelheid van waar je naar verlangt en ga je niet te veel calorieën binnen.
   • Gun jezelf één keer per week een 'cheat meal'. Bestel elke vrijdagavond bijvoorbeeld afhaalmaaltijden of ga uit eten en maak je geen zorgen over het opnemen van de calorieën. Een verwennerij van één keer per week kan helpen om de motivatie te geven om de hele week gezond te blijven.
7. 7 Stel regelmatige maaltijden vast. Het lijkt een klein probleem, maar op vreemde tijden eten kan leiden tot ongewenste gewichtstoename. Als u bijvoorbeeld het ontbijt overslaat, kunt u hunkeren naar ongezond voedsel tijdens de lunch en te veel eten. Eten voor de televisie in plaats van een sit-down diner kan ook leiden tot hersenloze eetbuien. Probeer drie maaltijden per dag rond dezelfde tijd te eten. Dit kan een verschil maken in uw gewicht.
8. 8 Breng kleine veranderingen aan. Soms kunnen kleine aanpassingen aan uw eetgewoonten zich vertalen in een grote afname van de totale calorieën. Probeer enkele van deze kleine veranderingen in uw eetpatroon op te nemen en kijk of u een verschil in gewichtstoename opmerkt.
   • Gebruik vinaigrette op salades in plaats van romige dressings. Probeer ongeveer de helft minder te gebruiken dan normaal.
   • Als je uit eten gaat, ga dan voor een gezond aperitief of sla hapjes helemaal over. Als het restaurant kanten met een voorgerecht aanbiedt, ga dan voor een salade of gegrilde groenten boven frites of aardappelen.
   • Gebruik pastasauzen op plantaardige basis over roomsauzen.
   • Vermijd het drinken van vruchtensap. Als je zin hebt in sap, ga dan voor 100% sap zonder toegevoegde suiker.
   • Kies voor magere of vetvrije zuivelproducten in plaats van producten met volle melk.
   • Drink de hele dag water. Kies voor caloriearme of caloriearme dranken, zoals bruisend water en light frisdrank, om uw dorst te lessen tijdens de maaltijden. Als het gaat om het voorkomen van gewichtstoename, zijn deze beter dan producten met toegevoegde suikers of calorieën.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Regelmatig trainen

1. een Houd uw trainingsroutine in de gaten. Als u een idee wilt krijgen of u meer moet bewegen, begin dan met het volgen van uw dagelijkse fysieke activiteit. Noteer zowel het type activiteit als de duur. Noteer de afgelegde afstand als u hardloopt of fietst. Deze zijn allemaal belangrijk bij het berekenen van hoeveel lichaamsbeweging u nodig heeft om op gewicht te blijven.
   • Reken geen alledaagse bezigheden af, zoals van uw auto naar kantoor lopen of trappen op of af lopen. Reken echter wel de tijd die u besteedt aan joggen of fietsen naar uw werk als u dit dagelijks 20 minuten of meer doet.
   • Weeg uzelf niet na het sporten. U bent tijdens uw training afgevallen. Hierdoor krijgt u een gewicht dat niet goed aansluit bij de vochtbehoefte van uw lichaam. Met andere woorden, het zal ten onrechte laag zijn.
2. 2 Bereken uw caloriebehoefte . Aan de hand van uw gewicht en lengte kunt u uw dagelijkse caloriebehoefte inschatten. Gebruik een online calculator of vraag uw arts hoeveel calorieën u zou moeten consumeren op basis van uw gewicht, levensstijl en andere kenmerken. Vergelijk dit met wat u momenteel dagelijks consumeert. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft, is dat verschil uw dagelijkse trainingsbehoefte.
   • Om uw caloriebehoefte te schatten, moet u doorgaans uw huidige gewicht, geslacht, leeftijd en lengte weten. Wanneer u wordt gevraagd naar uw trainingsniveau, meld dan wat u regelmatig doet in plaats van wat u in de toekomst verwacht te doen.
   • Als u te veel calorieën binnenkrijgt, is het wellicht niet mogelijk om uw training op te voeren om aan te passen. Mogelijk moet u minder calorieën binnenkrijgen om gewichtstoename te voorkomen, naast meer trainen.
3. 3 Zorg voor een oefeningsroutine die een deel van uw leven wordt. Lichaamsbeweging zou een onderdeel van uw dagelijkse leven moeten zijn, net zo routinematig als 's ochtends uw tanden poetsen. Het kan moeilijk zijn om aan een trainingsroutine te beginnen, maar de voordelen voor uw mentale en fysieke gezondheid zijn de inzet waard.
   • Kies om te beginnen een activiteit die je leuk vindt. Veel mensen onderschatten hoeveel lichaamsbeweging u nodig heeft om op gewicht te blijven. Mensen die zijn afgevallen en het af hebben gehouden, oefenen de meeste dagen van de week 60 tot 90 minuten. Het is duidelijk dat zoveel fysieke activiteit vervelend zal lijken als je iets kiest dat je haat. Kies een activiteit die u leuk vindt. Als je van lange wandelingen houdt, ga dan elke dag wandelen. Als u graag met uw fiets naar uw werk fietst, maak dan een paar keer per week fietstochten. Als je van sport houdt, ga dan tennissen met vrienden of word lid van een lokale competitie.
   • U hoeft niet in één keer 60 tot 90 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Gezien de eisen van werk, gezin en sociale verplichtingen is dit voor de meeste mensen waarschijnlijk niet realistisch. U kunt gedurende de dag fysieke activiteit onderbreken en dezelfde resultaten behalen. Maak een stevige wandeling van 20 minuten met uw hond voordat u 's ochtends gaat werken. Ga vervolgens 30 minuten naar de sportschool nadat u het kantoor hebt verlaten. Neem uw hond in de vroege avond een korte wandeling van 20 minuten in het park.
   • Afhankelijk van uw medische geschiedenis, moet u mogelijk met uw zorgverlener praten voordat u 60 tot 90 minuten per dag traint. Maar zelfs als u geen bestaande gezondheidsproblemen heeft, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Een medische professional kan u advies geven over hoe u zich kunt ontspannen in een nieuwe routine, zodat u niet al te vroeg overbelast raakt.
4. 4 Integreer krachttraining. Spier verbrandt meer calorieën dan vet. Naast aërobe oefeningen die uw hartslag verhogen, moet u ook kijken naar trainingen die helpen bij het opbouwen van de algehele kracht van uw lichaam.
   • Als je geen sportschoolabonnement hebt, zijn er veel activiteiten die je met je eigen lichaam kunt doen. Push-ups, sit-ups en routines zoals Pilates en yoga kunnen je helpen kracht op te bouwen.
   • Als u bepaalde apparatuur wilt inbouwen, investeer dan in resistente slangen. Dit lichtgewicht en goedkope materiaal geeft weerstand bij het trekken en kan gebruikt worden bij krachttraining. U kunt weerstandslangen online kopen of bij een plaatselijke sportschool of fitnesswinkel. Vrije gewichten zijn ook relatief goedkoop en kunnen worden opgenomen in een krachttraining.
   • Praat met een arts of trainer wanneer u aan een krachttraining begint. Als je een beginner bent, kan het gemakkelijk zijn om jezelf te belasten. Letsel kan ervoor zorgen dat u niet kunt trainen en mogelijk gewichtstoename kan veroorzaken.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. een Omgaan met stress. Stress kan in feite leiden tot gewichtstoename. Mensen die gestrest zijn, hebben de neiging om te veel te eten en kiezen voor calorierijk comfortvoedsel in plaats van gezondere opties. Door aan uw stressniveau te werken, kunt u gewichtstoename helpen voorkomen.
   • Waarschuwingssignalen van stress zijn zaken als verhoogde angst, spierspanning en prikkelbaarheid. Als u deze waarschuwingssignalen voelt, wees dan extra gewetensvol met wat u eet. Heb je echt honger of eet je vanwege je humeur? Is het voedsel dat je eet gezond en voedzaam of eet je eetbuien van lage kwaliteit om angst te bestrijden?
   • Yoga, meditatie, stretching, massage en diep ademhalen zijn allemaal uitstekende methoden om ongewenste stress te bestrijden. Probeer enkele van deze technieken in uw dagelijkse leven op te nemen en kijk of u een algehele verbetering van de stemming opmerkt.
   • Werk aan het opstellen van een goed slaapschema. Slaaptekort kan de stress verergeren. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, en streef elke nacht naar ongeveer 8 uur slaap van goede kwaliteit.
   • Niet iedereen kan in zijn eentje met stress omgaan. Als u moeite heeft met het reguleren van stress, heeft u mogelijk een angststoornis of een ander onderliggend psychisch probleem. Maak een afspraak met een therapeut om te praten over het beter omgaan met stress. U kunt een therapeut vinden door uw huisarts om een ​​verwijzing te vragen. U kunt ook uw verzekeringsmaatschappij bellen en een lijst met therapeuten en psychiaters in uw netwerk opvragen. Als je een student bent, heb je mogelijk recht op gratis counseling via je hogeschool of universiteit.
2. 2 Oefen bewust eten. Soms kan de manier waarop u eet, leiden tot overmatig eten. Door er een gewoonte van te maken om bewuster te eten, kunt u bepalen hoeveel u eet. Dit kan leiden tot minder gewichtstoename.
   • Geef uw eten 100% van uw aandacht. Eet maaltijden aan tafel. Blijf uit de buurt van de televisie tijdens het eten. Eet niet terwijl u aan het werk bent of een andere taak uitvoert. Concentreer u uitsluitend op het eten en de sensaties die het u geeft.
   • Check in terwijl je eet. Pauzeer af en toe en denk: 'Op een schaal van 1 tot 10, hoe zou ik mijn honger beoordelen?' Let op wanneer u zich enigszins vol voelt en wanneer u zich helemaal vol voelt. Veel mensen letten niet op de signalen van hun lichaam en eten uiteindelijk goed als ze zich tevreden voelen.
   • Stem af op uw zintuigen terwijl u eet. Kauw elke hap langzaam en let op hoe het eten voelt. Hoe smaakt en ruikt het eten? Stem af op de texturen en smaken van elke hap die je eet.
3. 3 Beperk alcoholgebruik. Alcohol is voor velen een grote boosdoener als het gaat om ongewenste gewichtstoename. Alcoholische dranken bevatten veel lege calorieën en als ze dronken zijn, ontwikkelen mensen vaak hunkeren naar voedsel. Werk met mate aan drinken.
   • Begrijp wat het betekent om met mate te drinken. Voor vrouwen en mannen boven de 65 betekent matig drinken niet meer dan één drankje per dag. Voor mannen onder de 65 betekent dit niet meer dan twee glazen per dag. Een drankje betekent over het algemeen 12 ons bier, 5 ons wijn of 1,5 ons sterke drank.
   • In sommige situaties kan het moeilijk zijn om overmatig eten te voorkomen. Als je bijvoorbeeld naar een feestje gaat, voel je je misschien onder druk gezet om te drinken. Probeer situaties te vermijden waarin zwaar drinken de belangrijkste gebeurtenis is. Als je een evenement bijwoont waar gedronken wordt, probeer dan een niet-alcoholische drank te bestellen. Dit houdt uw handen bezig en kan de verleiding om te drinken enigszins te verminderen.
   • Als je met vrienden naar een bar gaat voor een drankje, eet dan van tevoren een voedzame maaltijd. Hierdoor blijft er minder ruimte over voor alcohol en kan het hunkeren naar eten na het drinken worden voorkomen.
4. 4 Zoek steun bij anderen. Gewichtstoename vermijden kan moeilijk zijn. Veel mensen hebben moeite om gezonde eet- en bewegingsgewoonten te behouden. Zoek steun bij anderen als u probeert een gezond gewicht te behouden.
   • Praat met uw vrienden en familieleden over de wijzigingen die u aanbrengt. Er kunnen kleine dingen zijn die ze kunnen doen om te helpen. Ze kunnen bijvoorbeeld voorkomen dat ze zoete snacks serveren op feestjes die u bijwoont. Je vrienden kunnen afspreken evenementen te plannen waarbij in het weekend niet wordt gedronken of gegeten.
   • Netwerk met anderen die werken aan het behouden van een gezond gewicht. Maak vrienden in de sportschool. Als u deelneemt aan een programma voor gewichtsverlies of gewichtsbeheersing, zoals Weight Watchers, plan dan sociale evenementen met andere leden.
   • Als u worstelt met uw gewicht vanwege een mentale of fysieke gezondheidsprobleem, kijk dan of u een ondersteuningsgroep bij u in de buurt kunt vinden. Als u geen fysieke ondersteuningsgroep kunt vinden, zijn er online forums voor mensen met een breed scala aan mentale en fysieke gezondheidsproblemen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Waarom eet ik minder en kom ik aan?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  Gecertificeerd Personal Trainer Julian Arana is een Personal Trainer en de oprichter van B-Fit Training Studios, een personal training en wellness-set van studio's in Miami, Florida. Julian heeft meer dan 12 jaar ervaring in persoonlijke training en coaching. Hij is een gecertificeerde personal trainer (CPT) door de National Council on Strength and Fitness (NCSF). Hij heeft een BS in inspanningsfysiologie van de Florida International University en een MS in inspanningsfysiologie, gespecialiseerd in kracht en conditionering van de University of Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTAntwoord van een gecertificeerde Personal Trainer-expert Het is waarschijnlijk dat u niet meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Dit is waarschijnlijk de boosdoener. Het is ook mogelijk dat u niet genoeg krachttraining doet. Veel mensen proberen cardio en diëten te gebruiken als de belangrijkste vorm van gewichtsverlies en dit kan zeker werken, maar een gebrek aan krachttraining kan je op de lange termijn echt pijn doen. Als u niet tilt of geen weerstandstraining doet, vertraagt ​​uw stofwisseling omdat u naast gewicht ook spieren verliest, wat het tegenovergestelde is van wat u wilt.
• Vraag Als u alleen maar rent om te trainen, kunt u dan nog steeds gewichtstoename vermijden?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Het hangt ervan af hoeveel u hardloopt. Alleen hardlopen is niet de beste oefening om op gewicht te blijven. De redenen hiervoor zijn dat hardlopen met de jaren moeilijker wordt voor ons lichaam. Spiermassa zal worden opgeofferd om de cardio-activiteit te behouden, waardoor het metabolisme wordt vertraagd. Lage impact, spieropbouwende oefeningen in combinatie met de andere suggesties voor een gezonde levensstijl zijn hier de oplossing voor gewichtsbehoud.
• Vraag Als u deze stappen volgt, werken ze dan?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer Dit artikel bevat geweldig advies om mensen te helpen voorkomen dat ze aankomen. Naarmate we ouder worden, vertraagt ​​onze stofwisseling. Het is belangrijk om alle stappen hier te volgen om uw gewicht te houden waar u het wilt.
• Vraag Ik ben een student en mag niet meer dan 20 minuten besteden aan lichaamsbeweging. Wat moet ik doen? Gebruik fitness in dagelijkse activiteiten. Loop bijvoorbeeld een paar haltes in plaats van een bus te nemen, neem trappen, maak je appartement / kamer één keer per dag 10 minuten schoon enz.
• Vraag Welke methode kan ik gebruiken om snel af te vallen? Een dieet of vasten zal u helpen snel af te vallen, maar het gewichtsverlies heeft de neiging om op dezelfde manier terug te komen.
• Vraag Hoe stop ik met aankomen? Je moet bereid zijn om veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Je moet meer bewegen en minder zitten. Je moet er ook voor zorgen dat je dieet vol zit met groenten, fruit en gezonde vetten en eiwitten. Fastfood en bewerkte voedingsmiddelen moeten traktaties zijn, niet dagelijkse nietjes.
• Vraag Ik ben 11 jaar oud en slechts 34,1 kg. Ik wil meer afvallen, welke oefening zal mij helpen? U mag niet meer afvallen. Het is ongezond voor een 11-jarige om maar 34 kg te wegen. U moet liever in gewicht gaan. Neem voor hulp contact op met medische mensen om je heen (schoolverpleegkundige?).
• Vraag Wat voor soort voedsel moet ik niet eten om te voorkomen dat ik aankom? Vermijd suiker en koolhydraten. Blijf uit de buurt van frisdrank en bewerkte voedingsmiddelen, zoals chips. En vermijd natuurlijk snoep en snoep, en blijf in plaats daarvan bij fruit. Je zult ook minder proteïne willen gebruiken als je traint, aangezien de spiermassa dichter en zwaarder is.
• Vraag Hoe kom ik af van ongewenst buikvet? Ik zou aanraden om het artikel van wikiHow te lezen overgewicht verliezenvoor hulp.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Drink veel water, vooral voor de maaltijden. Probeer vlak voor het eten een vol glas water te drinken. Dit helpt je sneller dan normaal een vol gevoel te krijgen, waardoor je je honger kunt stillen terwijl je minder eet.
• Ga om met mensen die een gezond gewicht behouden. U zult waarschijnlijk een aantal goede gewoonten oppikken en enkele ongezonde vermijden. Ze zullen minder snel fastfood voorstellen als ze uit eten gaan. Pas echter op voor mensen met een verbazingwekkend goed metabolisme, die eten als varkens en niet sporten. Het zal ze uiteindelijk inhalen ... maar het zal je onmiddellijk inhalen, als je hun eet- en activiteitenpatroon volgt.
• Een traag werkende schildklier kan de gewichtstoename vergroten.Controleer uw schildklierdoor elke ochtend uw temperatuur te meten zodra u wakker wordt. Als uw temperatuur 7 dagen achter elkaar lager is dan 98,6 graden, breng dan de resultaten onder de aandacht van uw arts. Hij / zij kan verdere tests uitvoeren. Ongeveer een op de twee Amerikanen heeft een onderactieve schildklier.
• Gebruik niet te veel alcohol. Alcohol vertraagt ​​de stofwisseling en wordt als suiker door het lichaam verwerkt. Beschouw een blikje of flesje bier als ongeveer gelijk aan frisdrank van dezelfde grootte.
• Zorg ervoor dat u uw dagelijkse hoeveelheid calorieën binnenkrijgt. Als je dat niet doet, gaat je lichaam in een hongermodus, waar het spieren gebruikt voor energiebehoeften en tegelijkertijd vet bespaart. Eet minstens drie gespreide maaltijden per dag. Sla nooit een maaltijd over, tenzij het 's nachts is.
• Vermijd de hele dag door te snacken. Als je echt een tussendoortje wilt, maak het dan gezond, zoals druiven of appels.
• Als je geen honger hebt, eet dan niets. Het heeft geen zin om te eten als je niet eens honger hebt. Dat is geldverspilling en daar zijn consequenties aan verbonden.

Advertentie