'Fallen arches' is lekentaal voor platvoeten bij volwassenen, of pes planus in medische terminologie. Gevallen bogen ontstaan wanneer de belangrijkste boogondersteunende pees (de achterste tibiale pees) verzwakt, waardoor de onderkant van de voet zijn veerkracht verliest en geleidelijk instort. De vorm en biomechanica van de voet veranderen vervolgens en uiteindelijk treden symptomen op. Genetische aanleg, zwaarlijvigheid en het dragen van niet-ondersteunend schoeisel zijn allemaal factoren die bijdragen aan gevallen bogen, die ongeveer 25% van de Amerikaanse volwassenen treft. Leren hoe u het risico op gevallen bogen kunt verminderen, is belangrijk als u van plan bent nog vele jaren actief te zijn.
Stappen
Een deel een van 2: Gevallen bogen vermijden met thuiszorg
- een Herken de symptomen. Platvoeten uit de kindertijd veroorzaken meestal geen significante symptomen, hoewel het problematischer is om uw bogen als volwassene te laten vallen of plat te laten vallen. De meest voorkomende symptomen als gevolg van gevallen bogen zijn scherpe en brandende pijn door de hele boog en in het hielgebied, hoewel andere symptomen zijn: kuit-, knie- en / of lage rugpijn, zwelling rond de enkels, moeilijk op de tenen staan en niet kunnen springen hoog of snel rennen.
- Veelvoorkomende problemen die verband houden met gevallen bogen zijn fasciitis plantaris (ontsteking), chronische vermoeidheid van de voet en een verhoogd risico op artritis van de voet / enkel.
- Gevallen bogen zijn niet altijd bilateraal - het kan slechts bij één voet voorkomen, vooral na een gebroken enkel of voet.
- 2 Voorkom overgewicht. Een van de grootste risicofactoren voor gevallen bogen is obesitas, vooral in combinatie met het dragen van niet-ondersteunende schoenen. Hoe meer gewicht u op uw frame legt, hoe meer druk de botten, ligamenten en pezen van uw voeten te verduren krijgen. Te veel druk leidt tot overstrekking en beschadiging van de achterste tibiale pees, die vanaf de kuitspier langs de binnenkant van de enkel loopt en eindigt in de voetboog. Deze pees is het belangrijkste onderdeel van de boog omdat deze de meeste steun of 'veer' geeft.
- Veel zwaarlijvige mensen zijn gevallen bogen en neigen ertoepronatehun enkels (de gewrichten klappen in en draaien naar binnen), wat vervolgens leidt tot een klop-kniehouding.
- Afvallen zal in de meeste gevallen de gevallen bogen niet omkeren, maar het zal een positief effect hebben op voetsymptomen en biomechanica (beweging).
- De sleutel naargewicht verliezenof het behouden van een gezond gewicht is het verminderen van uw dagelijkse calorieën. Je zal moetenbereken uw basaal metabolismeen streef ernaar om elke dag minder calorieën te eten dan je verbrandt.
- 3 Draag ondersteunend schoeisel. Het dragen van stevige schoenen met goede ondersteuning van de voetboog zal het risico van gevallen voetbogen niet volledig elimineren, maar het zal zeker een positieve invloed hebben op uw voeten en de peesbelasting verminderen. Vermijd dunne schoenen, slippers en hoge hakken (groter dan 2,25 inch), vooral als je aan de zware kant bent. Kies in plaats daarvan voor comfortabele wandel- of sportschoenen met substantiële ondersteuning van de voetboog, een ruime teenendoos, stevige hielkap en een flexibele zool. Zorg er bovendien voor dat de materialen van je schoenen enigszins ademend zijn - leer en suède zijn goede keuzes.
- Pas later op de dag uw schoenen aan, want dan zijn uw voeten het grootst, meestal door zwelling en lichte compressie van uw voetboog.
- U moet voldoende ruimte hebben in de teenendoos van uw schoenen om uw tenen te kunnen wiebelen.
- 4 Week je voeten in warme zoutbaden. Door uw voeten in een warm Epsom-zoutbad te weken, kunt u pijn en zwelling aanzienlijk verminderen, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door spier- en / of peesbelasting. Het magnesium in het zout helpt de spieren en andere zachte weefsels te ontspannen. Het warme zoutbad is meer voor symptoomverlichting en preventie van plantaire fasciitis dan voor het direct voorkomen van gevallen bogen, maar alles wat de gezondheid van de voeten bevordert, is een goed idee. Ongeveer 30 minuten 's nachts weken is een goed startpunt.
- Als zwelling een bijzonder probleem is in uw voeten na een dag op het werk, volg dan het warme zoutbad met een snel ijsbad totdat uw voeten gevoelloos worden (ongeveer 10 tot 15 minuten).
- Soms ontwikkelen vrouwen gevallen bogen tijdens de latere stadia van de zwangerschap, die vervolgens herstellen zodra de baby is geboren.
- Het wordt als normaal beschouwd dat kinderen platvoeten hebben tot de leeftijd van vijf jaar (en soms pas 10 jaar), omdat het even duurt voordat de botten, ligamenten en pezen van de voet een ondersteunende boog vormen.
- 5 Masseer je pijnlijke bogen. Geef uzelf regelmatig een voetmassage. Bij je bogen komen kan een beetje lastig zijn, dus koop een kleine houten roller met ribbels die is gemaakt om voeten te masseren. Plaats het onder je voeten terwijl je zit en rol er heen en weer overheen terwijl je lichte druk uitoefent. Een diepe weefselmassage is nuttig voor milde tot matige spier- en peesverrekkingen omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen bestrijdt en ontspanning bevordert. Begin met 10-15 minuten per nacht en ga na een paar weken tot 30 minuten vooruit
- Als alternatief voor een houten roller, plaats je een tennisbal onder je voet en rol je er een paar keer per dag gedurende 10 tot 15 minuten langzaam op totdat de pijn in je voetboog verdwijnt.
- Strek na de voetmassage de zool van uw voet door een handdoek om het uiteinde van uw tenen te wikkelen en vervolgens uw been te strekken - houd dit 30 seconden vast en herhaal dit een paar keer.
- Overweeg om na het masseren pepermuntlotion op je voeten aan te brengen - het zal je voeten tintelen en versterken.
Een deel 2 van 2: Preventieve behandelingen zoeken
- een Laat een paar aangepaste orthesen maken. Aangezien ondersteuning van de voetboog de beste strategie is om gevallen bogen te vermijden, kunt u overwegen om op maat gemaakte steunzolen voor uw schoenen te kopen. Orthesen zijn halfharde inlegzolen die niet alleen de voetboog ondersteunen, maar ook overpronatie tegengaan en een betere biomechanica bevorderen tijdens het staan, lopen en rennen. Door demping en enige schokabsorptie te bieden, helpen orthesen ook het risico van problemen in uw enkels, knieën, heupen en lage rug te verminderen.
- Het is belangrijk om te beseffen dat voetorthesen geen structurele misvormingen van de voet ongedaan maken, noch een voetboog kunnen reconstrueren door ze in de loop van de tijd te dragen, maar ze zijn een goede preventieve strategie om gevallen bogen te vermijden.
- Verschillende zorgprofessionals maken op maat gemaakte orthesen, maar ze worden niet altijd gedekt door een ziektekostenverzekering, dus controleer uw polis.
- Bij het dragen van steunzolen moet u vaak de originele inlegzolen van de schoenen verwijderen om voldoende ruimte voor uw voeten te maken.
- 2 Ga naar een podoloog. Podotherapeuten zijn voetspecialisten die bekend zijn met alle aandoeningen en ziekten van de voeten, inclusief gevallen bogen. Chiropodisten kunnen uw voet onderzoeken en proberen de risicofactoren te bepalen die hebben bijgedragen aan uw platvoeten. Ze zullen ook op zoek gaan naar tekenen van bottrauma (breuken of dislocaties), mogelijk met behulp van röntgenfoto's. Afhankelijk van de ernst van uw symptomen en de oorzaak van uw gevallen bogen, kan de voetarts basale thuiszorg aanbevelen (rust, zoutbaden, koudetherapie, ontstekingsremmende medicijnen), orthopedische therapie, gieten of schoren van de voet, of een andere vorm van een operatie aan de pezen van de voeten.
- Röntgenfoto's zijn ideaal om botten te zien, maar ze zijn niet diagnostisch voor problemen met weke delen van pezen en ligamenten.
- Podotherapeuten zijn opgeleid voor relatief kleine operaties aan de voeten, maar meer complexe operaties zijn meestal voorbehouden aan orthopedisch chirurgen.
- 3 Overweeg fysiotherapiebehandelingen. Als u zich vooral zorgen maakt over het ontwikkelen van gevallen bogen, vraag dan een verwijzing naar een fysiotherapeut en bespreek hoe revalidatie deze kan helpen voorkomen. Een fysiotherapeut kan u specifieke en op maat gemaakte rekoefeningen en versterkingsoefeningen voor uw voeten, achillespezen en kuitspieren laten zien die kunnen helpen bij het voorkomen van gevallen bogen en andere veelvoorkomende voetproblemen. Fysiotherapie is meestal een langetermijnverplichting voor de revalidatie van de meeste musculoskeletale problemen, dus plan twee tot drie keer per week gedurende vier tot acht weken als algemene richtlijn. Zorg ervoor dat u de oefeningen thuis doet die uw fysiotherapeut u leert, niet alleen tijdens uw sessies samen. Dit is de beste manier om verbetering te zien.
- Een goede rekoefening van de achillespees houdt in dat je tegen een muur leunt met één been tegelijk achter je uitgestrekt in een uitvalachtige positie. Zorg ervoor dat je de gestrekte voet plat op de grond houdt om een rek in de pees te voelen die je kuitspier met je hiel verbindt. Houd ongeveer 30 seconden vast en herhaal vijf tot tien keer per dag.
- Fysiotherapeuten kunnen uw voet afplakken met stevige tape van medische kwaliteit, die in wezen een tijdelijke kunstmatige boog vormt om de symptomen te helpen verlichten.
- Fysiotherapeuten kunnen ook plantaire fasciitis (een veel voorkomende complicatie van gevallen bogen) behandelen met therapeutische echografie, wat helpt om ontstekingen en gevoeligheid te verminderen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe behandel ik een gebroken bot? MedFreak63 Ga onmiddellijk naar een arts of de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling. Als u onmiddellijk medische hulp nodig heeft, bel dan 911. Als u niet genoeg geld heeft voor behandeling, probeer dan een breukschoen en krukken. Als dat niet werkt, neem dan contact op met het ambulancepersoneel bij u in de buurt. Ze helpen je graag.
Advertentie
Tips
- Doe de 'flat surface test' om te zien of je bogen zijn gevallen. Bevochtig je voeten en stap op een droog oppervlak dat je voetafdruk benadrukt. Als het hele oppervlak van je voet te onderscheiden is van de afdruk, dan heb je platvoeten.
- Mensen met normale bogen hebben een halve maan van negatieve ruimte aan de binnenkant van hun voetafdrukken door gebrek aan contact met het oppervlak.
- Draag geen schoenen van andere mensen omdat ze al gevormd zijn naar de voet en boogvorm van de vorige drager.
- Gevallen bogen hebben de neiging om in families te rennen, wat een genetische link suggereert.
- Door volwassenen verworven platvoeten komen vier keer zo vaak voor bij vrouwen als bij mannen en komen vaker voor naarmate ze ouder worden (60 jaar en ouder).
Advertentie
