Cardiovasculaire training is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Dit soort hart-pompende aerobe oefeningen kunnen u helpen gewicht te verliezen of te behouden, uw risico op een beroerte, hoge bloeddruk of diabetes te verminderen, uw humeur te verbeteren en uw botten en spieren te versterken. Veel typische oefeningen zoals joggen of het gebruik van de elliptische trainer kunnen na verloop van tijd saai en alledaags worden. In plaats van je typische trainingsroutine zat te worden, kun je overwegen om wat dans- of danslessen aan je fitnessroutine toe te voegen. Dansen is een leuke en sociale manier om te trainen en kan je zelfs helpen om wat meer van je fitnessroutine te genieten.
tennisschoenen met gouden glitters
Stappen
Een deel een van 4: Dansen in uw routine passen
- een Een vak volgen. Als je aan een nieuwe vorm van lichaamsbeweging begint, heb je de mogelijkheid om naar een trainingsles (zoals in een sportschool) of een plaatselijk fitnesscentrum te gaan. Deze lessen worden gegeven door getrainde instructeurs en zijn een goede plek voor beginners
- Veel sportscholen bieden enkele danslessen aan. Je zult regelmatig Zumba- of Barre-lessen vinden in sportscholen of fitnesscentra. Sommige gemeenschapscentra of sportscholen bieden echter een grotere variëteit.
- Deze lessen maken meestal deel uit van uw sportschoolabonnement. De lessen zijn geen extra kosten en je kunt zo vaak gaan als je wilt.
- 2 Koop een dans-dvd. Als je geen sportschoolabonnement hebt of een fitnesscentrum dat danslessen aanbiedt, kun je overwegen om thuis een dans-dvd te gebruiken. Ze zijn handig en stellen u in staat om op elk moment van de dag te sporten.
- Je kunt een enorme selectie dvd's vinden met veel verschillende soorten en stijlen van aerobics. Lees recensies van de dvd's zodat u een goed idee krijgt van wat er wordt meegeleverd.
- Zoek naar dvd's die een video aanbieden met alleen basisbewegingen en instructies. Veel dansbewegingen kunnen moeilijk zijn om onder de knie te krijgen als je ze nog niet eerder hebt gedaan. Het zal nuttig zijn om het in slow motion te bekijken en iemand er doorheen te laten leiden.
- Er zijn zelfs enkele apps die u naar uw smartphone of tablet kunt downloaden, zodat u overal trainingsvideo's kunt bekijken. Deze zijn geweldig als je onderweg bent of geen dvd-speler hebt.
- 3 Ga naar een dansclub of restaurant. Buiten de sportschool of thuis met dansende dvd's kunt u zelfs genieten van dansen. Of het nu een club, restaurant of dansstudio is, u zult wellicht meer plezier beleven aan het tonen van uw bewegingen in het openbaar.
- Als je merkt dat je echt van dansen houdt, niet alleen als een training, maar ook als een leuk sociaal evenement, overweeg dan om lokale clubs of bars te zoeken die dansen aanbieden. Je kunt met vrienden, familie of een echtgenoot gaan en de hele nacht dansen doorbrengen.
- Ook al heb je misschien geen tennisschoenen aan, een avondje dansen is nog steeds een geweldige training en past goed in je fitnessroutine.
- Typische soorten dansen die je in de sportschool zult vinden, zijn: salsadansen, stijldansen, lijndansen en hiphop.
Een deel 2 van 4: Specifieke soorten dansen opnemen
- een Probeer Zumba. Zumba is een populaire dansles die geïnspireerd is op latin. Het wordt aangeboden in een breed scala aan sportscholen en fitnesscentra. Het is geweldig voor alle fitnessniveaus en dansvaardigheden.
- Omdat Zumba zo populair is geworden, zou het vrij gemakkelijk moeten zijn om een klas bij jou in de buurt te vinden. De meeste sportscholen bieden een Zumba-les aan, maar er zijn ook online video's en dvd's die je kunt kopen.
- Zumba is geweldig voor degenen die zich niet op hun gemak voelen bij het dansen. Tijdens elk nummer begin je met één zet en voeg je vervolgens continu toe aan de eerste zet. Je leert door herhaling in deze specifieke klas.
- Zorg ervoor dat u comfortabele kleding draagt waarmee u volledige bewegingsvrijheid in uw armen en benen heeft. Neem ook een waterfles mee om van te nippen. Bij de meeste instructeurs kun je een pauze van 30-60 seconden hebben tussen de nummers.
- 2 Ga naar een ballet- of barre-les. Een nieuwere dansles die in de fitnessscene is aangekomen, zijn ballet- of barre-lessen (dit zijn op ballet geïnspireerde danslessen). Zoek naar een plaatselijke barre of balletstudio om lessen te vinden.
- Ballet- en barre-lessen zijn gericht op kleine bewegingen die helpen uw spieren te versterken en te versterken. Dit is een geweldige combinatie om een cardio- en krachttraining te krijgen.
- Barre- en balletlessen zijn perfect voor iedereen, ongeacht grootte, leeftijd of fitnessniveau. Het is zelfs geweldig voor mensen met gewrichtsproblemen of vrouwen die zwanger zijn, omdat het een oefening met weinig impact heeft.
- Draag bij ballet- en barre-lessen getailleerde kleding. Baggy kleding kan uw bewegingen belemmeren. Slipvaste sokken of ballerina's zijn geschikt voor deze lessen.
- 3 Neem ballroom- of Latijnse danslessen. Als je een specifieke dansstijl en training wilt leren, overweeg dan om danslessen te nemen. Of je nu de wals of de samba doet, danslessen zijn een geweldige vorm van lichaamsbeweging.
- Zoek online naar een lokale dansstudio, danslessen in een buurthuis of kijk zelfs naar privédanslessen waar je je gewenste dansstijl kunt leren.
- Er zijn geen specifieke kledingvereisten voor ballroom- of latin-geïnspireerde dansen - gewoon iets dat comfortabel voor je is. U moet echter schoenen hebben met een gladde bodem en zonder profiel. Hierdoor glijdt uw voet gemakkelijker door de posities.
- Vermijd danslessen niet als u geen partner heeft. In veel groepslessen zitten veel mensen die gewoon willen leren dansen en geen partner hebben. Laat dit je niet ontmoedigen om het te proberen.
- 4 Probeer hiphoplessen. Als je op zoek bent naar een vrolijke en moderne dansvorm, overweeg dan om hiphoplessen te proberen. Sommige gymlessen omvatten delen van hiphopbewegingen (zoals Zumba-lessen), maar als je dit leuk vindt, overweeg dan om een hiphoples te volgen.
- Hiphopdans omvat veel freestyle-bewegingen naast populaire bewegingen die vaak voorkomen in muziekvideo's. Het lijkt misschien een beetje ingewikkeld, maar het stelt studenten in staat er hun eigen draai aan te geven.
- Elk type comfortabele kleding is geschikt voor een hiphoples. Je kunt iets meer getailleerd of iets losser en baggy dragen. Draag ook voor deze klasse tennis- of atletische sluipschutters met demping.
- Breng water en een kleine handdoek mee, want het kan zijn dat je zweteriger wordt dan je denkt bij het volgen van een hiphopdansles.
- 5 Kies buikdansen. Als je een leuke en opwindende manier van dansen wilt proberen, overweeg dan om buikdanslessen te nemen. Deze zijn geweldig voor iedereen, ongeacht hun leeftijd, grootte of fitnessniveau.
- Buikdansen is een geweldige kerntraining. Het zal je core helpen versterken doordat je veel controle hebt over je bekkengebied, core en rugspieren. Dit soort dansen helpt ook om je bilspieren en dijen te versterken.
- Er is geen specifieke kleding vereist voor buikdansen. Sommige mensen dragen cropped tops, maar als je dat soort outfit niet prettig vindt, hoef je dat niet te doen. Bovendien worden schoenen over het algemeen niet gedragen tijdens de eigenlijke danslessen.
- Buikdanslessen zijn misschien moeilijk te vinden. Zoek online naar een dansstudio die ze aanbiedt of zoek naar privélessen.
Een deel 3 van 4: Een dansles of routine beginnen
- een Draag de juiste kleding. Zoals bij elke training of oefening, is het belangrijk om de juiste kleding te dragen. Dit zorgt ervoor dat je je het meest op je gemak voelt tijdens je dansles of les.
- Over het algemeen moet je een outfit dragen die verplaatsbaar is en je op geen enkele manier beperkt. U moet uw armen en benen gemakkelijk in elke richting kunnen bewegen.
- Draag ook kleding die zweet afvoert - vooral bij sneller dansen (zoals zumba of salsadansen). Veel danslessen in sportscholen zullen plaatsvinden in een aerobe ruimte die snel kan opwarmen en warm kan blijven.
- Draag comfortabele en ondersteunende schoenen. Voor veel gymlessen wil je een ondersteunende tennissneaker dragen. Bij andere vormen van dansen, zoals ballet, zijn misschien geen schoenen of speciale schoenen nodig die u moet kopen.
- Omdat er verschillende soorten dansen zijn, onderzoek of bel de dansstudio. Probeer erachter te komen wat geschikt is voor het specifieke type dansles dat je gaat volgen.
- 2 Strek je voor en na het dansen. Net als bij veel verschillende soorten oefeningen, moet u ervoor zorgen dat u zich voor en na uitrekt. Om specifiek te dansen, doe je een lichte stretch voor en een langere stretch daarna.
- Dansen vereist veel beweging van alle verschillende delen van je lichaam. Als je een dansles begint met 'koude spieren', ben je misschien niet zo lenig en vergroot je het risico op blessures.
- Strek uw nek, armen, benen en rug licht voordat u met uw dansles begint. Misschien wil je zelfs wat schouderrollen of hoofdrollen doen om je lenig te maken.
- Nadat je je danssessie hebt voltooid, besteed je meer tijd aan het grondig strekken van elke grote spiergroep. Concentreer u op uw kuiten, hamstrings, quadriceps, rug, schouders en armen.
- 3 Overweeg om met een vriend mee te gaan. Een nieuwe dansles volgen of danslessen nemen kan intimiderend zijn. Overweeg om met een vriend of familielid te gaan in plaats van alleen.
- Studies hebben aangetoond dat als je met een vriend of familielid naar een training gaat, je eerder je routine vasthoudt en geen training mist.
- Bovendien hebben andere onderzoeken aangetoond dat sporten met een vriend je helpt om zelfvertrouwen op te bouwen en te geloven dat je een training kunt volbrengen.
- Vraag collega's, vrienden, familieleden of je partner of ze met je willen dansen of dansles willen volgen.
- 4 Heb geduld met jezelf. Danslessen kunnen moeilijk en lastig zijn om aan de slag te gaan als je begint. Wees geduldig met jezelf terwijl je nieuwe bewegingen leert en deze leuke oefenmethode in je routine opneemt.
- Wanneer je voor het eerst aan een nieuwe dansstijl begint, merk je misschien dat het moeilijk is om alle bewegingen te onthouden en vloeiend door alle poses te bewegen. Dat is normaal en te verwachten, dus stop er niet mee en versla jezelf er niet over.
- Hoe meer je de bewegingen oefent, hoe gemakkelijker ze worden. U hoeft niet zo goed na te denken over waar u uw voeten neerzet.
- Onthoud: probeer het tijdens het dansen licht en leuk te houden. Maak je geen zorgen over het maken van fouten of het niet kennen van de zetten. Het gaat erom dat u naar buiten gaat en geniet van uw training.
Een deel 4 van 4: Voldoen aan wekelijkse fitnessaanbevelingen
- een Streef naar wekelijks 150 minuten aërobe activiteit. Dansen kan een geweldige vorm van cardiovasculaire of aerobe training zijn. Zorg er echter voor dat u voldoende danslessen of andere vormen van lichaamsbeweging opneemt om aan uw wekelijkse activiteitsbehoeften te voldoen.
- Gezondheidswerkers bevelen gezonde volwassenen aan om elke week minimaal 150 minuten of ongeveer 2 1/2 uur cardiovasculaire activiteit te krijgen.
- U moet ernaar streven deze activiteiten een matige intensiteit te geven. Dat betekent dat je hard genoeg werkt om te zweten en dat je buiten adem bent.
- Andere activiteiten buiten dansen die kunnen meetellen voor je aerobe doel zijn: wandelen, joggen, zwemmen, de crosstrainer gebruiken of een spinles volgen.
- 2 Voeg 1-2 dagen krachttraining toe. Naast al je dans- en andere aërobe activiteiten, moet je ook regelmatig krachttraining doen.
- Naast cardio is krachttraining belangrijk omdat het een andere reeks gezondheidsvoordelen biedt. Krachttrainingsactiviteiten helpen uw botten te versterken, droge spiermassa op te bouwen en te behouden en uw metabolisme te verhogen.
- Gezondheidswerkers raden aan om elke week minstens 1 of 2 dagen krachttraining te doen. Je moet elke grote spiergroep trainen en minimaal 20 minuten trainen.
- Het meeste dansen telt niet als krachttraining. Maar activiteiten als gewichtheffen, het gebruik van gewichtsmachines, pilates of yoga tellen wel mee.
- 3 Neem voldoende leefstijlactiviteiten op. Probeer naast uw aerobe dans- en krachttraining ook wat levensstijlactiviteiten op te nemen. Deze activiteiten kunnen u ook helpen actief te blijven en een gezonde levensstijl te ondersteunen.
- Lifestyle-activiteiten zijn de activiteiten die u dagelijks doet. Alles van naar buiten lopen om de post te halen, de vloer stofzuigen, de tuin onkruid wieden of ver weg parkeren, telt als lifestyle-activiteiten.
- Hoewel dit soort activiteiten op zichzelf niet veel calorieën verbranden, kan een hele dag ervan behoorlijk wat oplopen. Bovendien hebben ze vergelijkbare voordelen als gestructureerde cardiovasculaire activiteiten.
- Probeer naast je danslessen de hele dag door actiever te zijn. Bedenk wanneer u gedurende de dag meer stappen zou kunnen zetten of meer zou kunnen bewegen. Zelfs een kleine danssessie tijdens je lunchpauze op kantoor brengt je meer in beweging!
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Ik heb geen geld voor de dansschool, dus ik oefen thuis, maar ik ben nog jong, dus hoe pas ik dans in met school en mijn bedtijd? Plan uw tijd effectief. Noteer de tijd dat u thuiskomt van school en de tijd dat u dineert, naar bed gaat, enz., Aangezien dit dingen zijn die essentieel zijn in uw routine. Kijk dan naar je vrije tijd en besteed een deel van die tijd aan huiswerk of andere dingen die je moet doen, en elke tijd die je over hebt, kun je gebruiken om te dansen. Vergeet niet regelmatig een pauze te nemen.
Advertentie
Tips
- Dansen is een geweldige aërobe activiteit om toe te voegen aan uw fitnessroutine. Het kan een leukere activiteit zijn en u aanmoedigen om vaker aan lichaamsbeweging te doen.
- Dansen kan in eerste instantie moeilijk zijn om onder de knie te krijgen, maar blijf oefenen en je zult het onder de knie krijgen!
- Probeer een verscheidenheid aan verschillende dansstijlen en lessen om er een te vinden die je het leukst vindt.
Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
