De basisprincipes aanleren
Als je net begint met tennis, kunnen oefeningen een geweldige manier zijn om de basisprincipes te leren, de juiste techniek te ontwikkelen, de consistentie te verbeteren, zelfvertrouwen op te bouwen en het leren te versnellen. Zoals bij de meeste sporten, omvat tennis het proces van het aan elkaar rijgen van een complexe reeks bewegingen.
Als we dit onderkennen, kunnen we de complexe reeks bewegingen opsplitsen in onafhankelijke bewegingen, de juiste techniek aanleren en langzaam het zelfvertrouwen van een speler opbouwen, zodat ze uiteindelijk bewegingen kunnen gaan combineren.
Probeer met een beginner meteen vanaf de basislijn naar grondslagen te springen, en je zult ze waarschijnlijk al snel zien zwaaien en gefrustreerd.
In dit artikel gaan we kijken naar de volgende 12 essentiële tennisoefeningen voor beginners en kinderen. Elke oefening bouwt voort op de volgende in een natuurlijke progressie en helpt studenten kennis te maken met een verscheidenheid aan concepten, terwijl gedetailleerde instructies worden gegeven, zodat u de oefeningen zelf kunt uitvoeren.
Warm-Up - Running the Lines
Voordat je leerlingen zelfs maar beginnen te slaan, heb ik het altijd nuttig gevonden om wat anticipatie op te bouwen en hun bloed te laten stromen. Een geweldige manier om dit te doen, is door spelers te leren hoe ze de lijnen van de tennisbaan moeten rennen. In mijn artikel, over de lijnen in tennis, behandel ik de volledige oefening.
Ik vind deze oefening leuk om twee redenen. Het helpt de speler warm en los te krijgen, maar het is ook een uitstekende gelegenheid om de namen van de regels van de tennisbaan aan te duiden, waarnaar je tijdens de volgende oefeningen zult verwijzen.
De frituurpan
Als je speler een complete beginner is en net begint met tennis, kan het erg handig zijn om te beginnen met de basisprincipes, zoals hand-oogcoördinatie. De meeste spelers die al een tijdje spelen, beschouwen het als vanzelfsprekend; hand-oog coördinatie is echter een essentieel fundament en cruciaal voor het succes van elke speler.
De dribbel, hoewel een simpele oefening, kan uw speler helpen hun hand-oog coördinatie te ontwikkelen, terwijl ze tegelijkertijd vertrouwd raken met het gevoel van hun tennisracket en een gevoel van aanraking ontwikkelen wanneer ze in contact komen met de tennisbal.
Om te beginnen, laat je speler zijn racket met zijn dominante hand met de afbeelding naar boven houden, zoals een koekenpan, en laat je hem een tennisbal op zijn gezicht of snaren van zijn racket plaatsen. Laat ze vervolgens langzaam de kop van het racket op en neer bewegen totdat de bal op hun snaren begint te stuiteren. Zodra het begint te stuiteren, laat ze het dan zo lang mogelijk stuiteren.
Sommige spelers zullen dit doodeenvoudig vinden, vooral degenen die door andere sporten een geweldige hand-oogcoördinatie hebben ontwikkeld. Door te zien hoe uw leerling presteert bij deze oefening, kunt u hun basisvaardigheidsniveau bepalen.
Als ze in het begin moeite hebben, laat ze dan niet ontmoedigd raken. Vertrouwen is de sleutel voor nieuwe spelers, dus moedig ze aan om te blijven proberen en verzeker ze dat als ze vaak oefenen, ze het binnen de kortste keren onder de knie hebben.
Als ze eenmaal vertrouwd zijn geraakt met de oefening, kun je ze het racket 180 graden in hun hand laten draaien tussen de bounces om hun vaardigheid verder te ontwikkelen.
De Dribbel
Deze volgende oefening is gewoon een omgekeerde versie van de koekenpan. Nogmaals, laat je speler zijn racket in zijn dominante hand houden en een tennisbal in zijn andere hand.
Laat ze vervolgens de bal voor zichzelf laten vallen en met hun racket naar de grond slaan. De bal moet naar de grond bewegen en dan weer omhoog stuiteren, zodat ze kunnen blijven slaan totdat ze een mooie consistente dribbel krijgen.
Afhankelijk vantype tennisracketuw speler gebruikt, kan het handig zijn als ze wat stikken in het handvat om de boor iets minder hard te maken voor hun pols en onderarm.
Moedig je speler aan om te bewegen terwijl de bal beweegt om ervoor te zorgen dat hij de dribbel gaande kan houden. Laat ze het zo lang mogelijk volhouden en tel hoeveel seconden ze duren om er een spel van te maken.
Als je de moeilijkheidsgraad wilt veranderen, kun je ze laten beginnen met een langzame dribbel, de snelheid van de dribbel verhogen en dan langzaam weer afnemen tot een langzame dribbel.
Simpele Forehands & Backhands
De eerste twee oefeningen zullen, indien vaak geoefend, de hand-oogcoördinatie van uw speler langzaam beginnen te ontwikkelen. Omdat ze vrijwel overal gemakkelijk te oefenen zijn, moet u ze aanmoedigen om de oefeningen thuis te oefenen om hun vaardigheden te verbeteren.
Voor deze volgende oefening moet je je speler aan het ene uiteinde van het veld in het midden van de servicelijn plaatsen, waar de middelste servicelijn en de servicelijn op elkaar aansluiten. Laat je speler zichzelf positioneren voor een forehand of een backhand.
Je moet een beetje voor de speler staan en 1,2 meter naast de speler met een mand met ballen. Voordat u met de oefening begint, kan het een goed moment zijn om de verschillende grepen uit te leggen en ze er een te laten vinden die natuurlijk aanvoelt.
Hoewel er geen perfecte grip is, zal een goed begrip van de verschillende soorten tennisgrepen u helpen de beperkingen van verschillende grepen te begrijpen, zodat u uw speler kunt aanmoedigen om een bepaalde stijl te gebruiken.
Laat vervolgens zien hoe u wilt dat ze hun forehand slaan. Op dit punt vermijd ik meestal het noemen van de backswing en laat ik de student zijn racket ongeveer op heuphoogte beginnen om het simpel te houden. Mijn voornaamste focus zal meestal een sterke opvolging zijn.
Als ze klaar zijn, gooi je een tennisbal per keer zodat deze voor de speler stuitert, ongeveer middelhoog, en laat ze hun grondslag raken.
Als je met de forehand bent begonnen, schakel je gewoon naar de andere kant, demonstreer je de volgende slag en de juiste grip en gooi je nog een mand met ballen. Houd bij hoeveel je over het net kunt slaan om er een spel van te maken.
Het grote deel van deze oefening is dat het veel van de complexiteit wegneemt bij het raken van een grondslag.
Typisch, wanneer u grondslagen maakt, doet u het volgende, terwijl u ervoor zorgt dat u de juiste vorm en techniek behoudt.
- Uw voeten bewegen
- Je tegenstander volgen met je ogen
- Een gesplitste stap maken
- Balsnelheid, diepte en spin beoordelen
- Vooruit of achteruit bewegen om ervoor te zorgen dat u op de ideale hoogte contact kunt maken met de tennisbal
Dat is veel om samen te stellen wanneer u voor het eerst begint. Als zodanig verwijdert deze oefening het grootste deel van de complexiteit van het raken van een grondslag, zodat u zich kunt concentreren op de juiste techniek terwijl u uw student grotendeels stationair houdt en het u gemakkelijk maakt om contact met de bal te maken.
Een minder gecompliceerde oefening is om twee redenen belangrijk: het zal hun hand-oog coördinatie verder versterken, en het zal ook helpen om hun zelfvertrouwen op te bouwen bij het maken van contact met de tennisbal.
Ball Toss Forehands & Backhands
Vervolgens nemen we de simpele foreman- en backhands-oefening en voegen we een balworp toe, waardoor je leerling de balsnelheid moet gaan beoordelen, zijn voeten een beetje moet bewegen en zich op zijn timing moet concentreren. Het zal ook beginnen met het simuleren van het gevoel van tennissen door jou en je leerlingen aan weerszijden van het net te plaatsen.
Ga met je ballenmand naar een kant van het veld en ga op de middelste servicelijn staan op 2 tot 3 voet van het net. Laat uw studenten in het midden van de servicelijn staan, klaar voor een forehand of backhand.
In deze variant gooi je voorzichtig een tennisbal naar de speler, zodat deze ongeveer tot middelhoog voor hem stuitert. Voor jou kan dit aanvoelen als dezelfde oefening als de vorige. Er is echter een cruciaal verschil voor de speler.
Waar bij de laatste oefening de bal nauwelijks bewoog en gewoon voor de speler stuiterde, dwingt deze oefening de speler om de snelheid van de bal te beoordelen en langzaam zijn positie aan te passen om ervoor te zorgen dat hij contact kan maken met de tennisbal.
Side to Side Forehands en Backhands
Nu onze leerling wat vertrouwen krijgt, kunnen we de oefening met een lichte draai herhalen. In plaats van een bal rechtstreeks naar de forehand of backhand van de speler te gooien, kunnen we hem in de klaar-positie laten beginnen en afwisselend ballen naar zijn forehand en backhand gooien.
Meestal bespreek ik het belang van de 'ready-position' en het hoog houden van het racket, zodat ze voorbereid zijn op het moment dat ik de bal gooi. Meestal ga ik de splitstap echter nog niet introduceren.
Op dit punt zou je moeten kunnen beoordelen of een speler zich prettig voelt bij de slagen. Afhankelijk van hoe comfortabel ze zijn, kun je ervoor kiezen om bij de oefening te blijven of een stap terug te doen om door te gaan met het oefenen van de vorige twee oefeningen totdat ze zich prettiger voelen.
Het is belangrijk om uw leerlingen uit te dagen. Er is echter een dunne grens tussen uitdaging en frustratie, wat een groot verschil kan maken in hoe een speler over zijn voortgang denkt.
Als je student uitblinkt met deze oefening, kun je het een beetje opvoeren door hem niet te vertellen of je hem een forehand of een backhand gaat gooien. Tussen het bewegen van hun voeten, het overschakelen naar de juiste grip en het beoordelen van de diepte van de bal, zullen veel beginnende tennissers dit uitdagend maar toch uitvoerbaar vinden, en dat is waar je wilt dat je speler is.
Hit and Catch
In deze volgende tennisoefening, die uitstekend geschikt is voor beginners en kinderen, gaan we de dingen een beetje veranderen. Voor deze oefening wil je een kegel bij de hand hebben. Laat uw leerlingen eerst in hun gereedstaande positie in het midden van de servicelijn staan, wachtend op een forehand.
U wilt op de middelste servicelijn staan, ongeveer halverwege tussen het net en de servicelijn, met een paar ballen in uw zak en de kegel in uw hand. Met de vorige oefeningen was mijn belangrijkste doel om de speler kennis te laten maken met de basis en hem comfortabel te maken op het veld, zodat ik langzaam zijn zelfvertrouwen kan opbouwen.
Nadat uw leerling echter vertrouwd is geraakt met de vorige oefeningen, kan deze oefening nuttig zijn om hem wat meer uit te dagen, simpelweg door hem te vragen zijn opnamen te richten.
Als jullie er allebei klaar voor zijn, wil je de bal naar de voorhand van je leerling gooien en hem / haar vragen de bal meteen terug naar je toe te slaan, zodat je hem met de kegel kunt vangen - in de lucht of in de lucht.
Er is niets speciaals aan de kegel, behalve dat het een beetje nieuwigheid toevoegt, waardoor de boor interessant blijft. Het is ook iets uitdagender om de bal te vangen dan met hun handen. Herhaal dit proces voor hun backhand en vraag hen vervolgens om met u van positie te wisselen.
Nu zou de speler je de bal moeten gooien, en ze zouden moeten vangen.
De voordelen van deze boormachine zijn tweeledig. Ten eerste zullen je leerlingen het belang gaan inzien van het kunnen raken van de bal in een bepaalde richting, en ze zullen ook werken aan het ontwikkelen van hun hand-oogcoördinatie.
Je kunt er een eenvoudig spel van maken door je student te laten proberen het aantal geslaagde treffers en vangsten van hun vorige beurt te overtreffen.
Vooruit en achteruit, Forehands en Backhands
Een van de grootste uitdagingen voor nieuwe spelers is het beoordelen van de snelheid en diepte van een tennisbal die op hen afkomt - iets wat ervaren spelers als vanzelfsprekend beschouwen.
In deze oefening dagen we de leerlingen uit om hun gevoel te ontwikkelen voor de snelheid en diepte van de tennisbal, die ze zouden ervaren tijdens een live rally.
Ga met je ballenmand naar een kant van de baan en ga op de middelste servicelijn staan, 2 tot 3 voet van het net. Laat je speler in het midden van de servicelijn staan, klaar voor een forehand of backhand.
In deze oefening ga je beginnen met het gooien van een bal waarbij ze niet te veel hoeven te bewegen, zoals je deed met de oefening 'bal gooien forehands en backhands'. Bij het volgende schot ga je de bal echter iets korter gooien, waardoor ze gedwongen worden naar de bal te bewegen en hun schot te raken.
Na elk schot moet de speler terugkeren naar de servicelijn. Vervolgens wil je een bal gooien die je leerlingen dwingt achteruit te gaan om hun schot te kunnen raken.
Tijdens deze oefening kun je het belang van voetenwerk benadrukken om jezelf te helpen de bal op ongeveer heuphoogte te vangen om elke keer een consistente slag te garanderen, ongeacht waar ze zich op het veld bevinden.
Je kunt deze oefening naar een hoger niveau tillen door ze niet te vertellen of je het kort, recht naar hen toe of lang gaat gooien, waardoor ze zullen anticiperen en jou en de bal nauwkeuriger zullen bekijken om te peilen hoe ze het zullen doen. moeten verhuizen.
Serveer de nauwkeurigheid van de worp
Bij het leren dienen, is een van de meest onderschatte grondbeginselen het ontwikkelen van een geweldige worp. Als gevolg hiervan kan het bij het lesgeven aan een beginner of jonge student buitengewoon nuttig zijn om met een toss te beginnen.
Ga met een mand met ballen naar de servicelijn aan weerszijden van het veld. Plaats vervolgens uw student om te dienen in de deuce-rechtbank, of net rechts van en achter de middelste servicelijn.
Voor deze oefening gaan we de speler starten bij de servicelijn in plaats van de basislijn om het idee om een service te slaan minder ontmoedigend te maken.
Plaats vervolgens, terwijl de leerling in gesloten houding staat, de onderkant van de mand op de grond voor zich om ongeveer 2 uur als ze rechtshandig zijn en om ongeveer 10 uur als ze linkshandig zijn. .
Terwijl de speler in positie is, leert u hem de basisprincipes van een goede worp, inclusief gooien vanaf de schouder, een soepele beweging houden, hoe de bal moet worden vastgehouden om een zuivere release te garanderen en de geschatte hoogte waarop ze de bal zouden moeten gooien.
Het doel is dat de speler de bal consequent in of binnen enkele centimeters van de basket gooit. Je kunt er een spel van maken door 3 punten toe te kennen voor het plaatsen in de basket, 2 punten voor het raken van de basket en 1 punt voor het volledig missen van de basket.
Als u geen mand heeft met handvatten die opzij kunnen worden geklapt zodat deze op de grond zit, kunt u ook het racket van de speler op de grond plaatsen en het snarenbed van het racket als doelwit laten dienen.
Eenvoudige servicebewegingen
Zodra de speler een solide gevoel voor zijn worp begint te ontwikkelen, kunt u doorgaan met deze oefening om hem te helpen een goede servicebeweging te ontwikkelen.
Voor deze oefening heeft de speler zijn racket niet nodig, dus u kunt hem het opzij laten leggen. Laat de speler de bal in zijn dominante hand houden met dezelfde baan als de laatste oefening.
In deze oefening gaan we de servicebeweging opdelen in drie fasen of posities.
In de eerste positie laten we de leerlingen hun armen opsteken en ze recht houden om een 't' te vormen. Je zou dit kunnen noemen als 'spreid je vleugels' of iets dergelijks, zodat ze de pose onthouden.
Laat ze oefenen om dit een vloeiende beweging te maken totdat ze zich op hun gemak voelen en je denkt dat ze de juiste vorm behouden.
Vervolgens laten we ze toevoegen op de tweede positie. Laat elke leerling 'hun vleugels spreiden' en laat ze vervolgens de elleboog van hun dominante arm laten vallen en hun werpende hand opsteken om de 'trofeehouding' te vormen. Ze moeten een strakke lijn creëren die zich uitstrekt van de hand van hun zwaaiende arm tot aan de elleboog van hun dominante arm.
elleboog luchtkussen
Laat ze eerst naar de ene positie gaan, pauzeren en dan naar de volgende gaan. Als elke leerling het eenmaal onder de knie heeft, laat je ze de twee bewegingen soepel met elkaar verbinden.
Laat ze ten slotte de derde positie opnemen waar ze hun werpende arm laten vallen, hun romp draaien en dan hun dominante arm naar voren strekken totdat deze volledig is gestrekt, waarna ze de bal in de servicebox kunnen laten vallen.
Laat ze de servicebeweging herhalen, zodat u hun formulier kunt bekijken en feedback kunt geven. Het serveren kan een ontmoedigende en gecompliceerde beweging zijn voor spelers, dus deze oefening kan het helpen vereenvoudigen en elk onderdeel van de actie concreter maken voor de speler.
Gooi en blokkeer Volleys
In deze oefening laten we onze leerlingen kennismaken met volleys. In de meest elementaire zin vangen volleys de bal in de lucht voordat deze stuitert en blokkeren ze hem terug naar de andere kant van het veld.
In de praktijk kunnen volleys veel complexe bewegingen met zich meebrengen, dus we beginnen simpelweg door ze comfortabel te maken aan het net.
Begin door ervoor te zorgen dat uw speler een continentale greep gebruikt, waarin de speler zijn racket vasthoudt alsof het een hamer is.
Laat uw student op de middelste servicelijn staan, 1 of 1 meter van het net. Je kunt naar de andere kant van het veld gaan en bij de servicelijn staan, of een paar meter dichter bij het net, ook langs de middelste servicelijn.
Voordat u een bal gaat gooien, moet u de basisbeweging voor een forehand-volley doornemen. Laat ze in hun startpositie komen met hun racketkop ongeveer op ooghoogte en met licht gebogen knieën.
Laat ze vervolgens hun hand loslaten en met hun andere voet naar voren over hun lichaam stappen terwijl ze hun racket vooraan houden om de bal te slaan. Het is belangrijk om te benadrukken dat ze niet bij volleys moeten zwaaien, aangezien dit een neiging is bij beginners.
Het kan ook nuttig zijn om te vermelden dat ze moeten voorkomen dat ze hun pols 'breken' door hun racketkop stevig op zijn plaats te houden. In veel gevallen zal de speler zijn knieën moeten buigen en laag moeten komen, zodat zijn racket en hoofd ongeveer gelijk zijn met de tennisbal wanneer hij erop slaat.
Als ze eenmaal vertrouwd zijn met de beweging, laat ze dan een reeks forehanden slaan en herhaal hetzelfde proces voor hun backhand.
De backhand kan in het begin lastig zijn voor sommige spelers en vooral zwaar voor hun arm, dus moedig ze aan om eerst twee handen te gebruiken als hun arm niet sterk genoeg is om het racket te ondersteunen.
Je kunt deze oefening steeds moeilijker maken door forehands en backhands af te wisselen en ze vervolgens niet te vertellen in welke richting je de bal gaat gooien.
Split Step Volleys
In deze laatste oefening laten we onze studenten kennismaken met de allerbelangrijkste splitstap, die hen zal helpen hun evenwicht te vinden voordat ze een volley slaan, zodat ze snel in de richting van de bal kunnen bewegen om een forehand of backhand te raken. volley.
U wilt uzelf op dezelfde manier positioneren als bij de vorige oefening. Deze keer laat u uw speler echter midden op de servicelijn starten.
Begin met het uitleggen van de gesplitste stap en het belang ervan met betrekking tot volleys. Laat ze vervolgens zien hoe ze een split-step moeten uitvoeren terwijl ze op hun plaats staan en laat ze dit een paar keer herhalen.
Demonstreer vervolgens een paar stappen vooruit en eindigend in een split-step met hun knieën licht gebogen zodat ze klaar zijn om vooruit te gaan in een forehand of backhand.
Zodra u het gevoel heeft dat uw studenten het concept onder de knie hebben, laat ze dan weer aan de servicelijn beginnen. Ze zullen op dit punt nogal wat nieuwe vaardigheden samenbrengen, dus ik zou aanraden om alleen hun forehand of backhand te oefenen om te beginnen.
Laat ze een paar stappen naar voren zetten en dan 'split' roepen, en de bal naar hun forehand gooien, op welk punt ze met hun andere voet naar voren moeten stappen om de bal te slaan.
Laat uw leerlingen dit proces herhalen voor hun backhand. Als ze het onder de knie hebben, kun je deze oefening een beetje uitdagender maken door ze niet te vertellen waar je de bal gaat gooien.
Afsluiten
Hoewel dit een set tennisoefeningen voor beginners is, is het belangrijk op te merken dat er honderden andere geweldige tennisoefeningen zijn om spelers op weg te helpen.
Afhankelijk van je speler en zijn vaardigheidsniveau, moet je misschien de oefeningen aanpassen om je student uitgedaagd te houden of om te voorkomen dat hij te gefrustreerd raakt, wat kan leiden tot een burn-out.
Als instructeur is het nuttig om een hoog energieniveau te houden en voldoende aanmoediging te bieden. U zult merken dat dit helpt om uw leerlingen enthousiast en betrokken te houden.
Tegelijkertijd is het belangrijk om uw speler zorgvuldig te evalueren tijdens elke oefening en nieuwe oefeningen te introduceren, afhankelijk van of ze dingen snel oppakken of niet.
Hopelijk heb je genoten van deze oefeningen en vond je ze nuttig. Heeft u suggesties voor andere tennisoefeningen voor beginners? Laat het ons weten in de reacties hieronder.
