Hoe een inversietabel te gebruiken voor rugpijn

Inversietherapie wordt gebruikt om rugpijn te verlichten die wordt veroorzaakt door degeneratieve of hernia, spinale stenose of andere spinale aandoeningen. Deze omstandigheden zorgen ervoor dat er zwaartekracht wordt uitgeoefend op de zenuwwortels, wat resulteert in pijnscheuten in de rug, billen, benen en voeten. Tijdens inversietherapie draait u uw lichaam ondersteboven om de ruimte te vergroten en de druk tussen de wervels en zenuwwortels te verminderen. Studies hebben aangetoond dat het op korte termijn rugpijn kan verlichten, vooral bij gebruik bij nieuwe rugblessures. Met een inversietafel kunt u uw lichaam ondersteboven in een zachte hoek plaatsen en naar een meer dramatische positie werken.

Methode 1 van 2: Inversion Table-bewerking

1 Zet uw inversietafel vast op een vlakke ondergrond. Zorg ervoor dat alle verbindingen, banden en draaipunten correct zijn aangesloten. Doe dit elke keer dat u de tafel gebruikt om een ernstig ongeluk te voorkomen.
- Lees de instructiehandleiding van uw inversietafel grondig voordat u probeert de tafel te gebruiken. Het ondersteunt uw lichaamsgewicht, dus het is belangrijk dat alle stappen correct worden uitgevoerd. Zorg ervoor dat je een vriend bij je hebt als je de inversietafel voor het eerst gebruikt, voor het geval er problemen zijn.
twee Draag sportschoenen als u een inversietafel gebruikt. Ze geven je een extra stevige steun als de tafel vastklikt. Gebruik de inversietafel nooit met blote voeten.
3 Stap in positie, met je rug naar de tafel. Zet uw voeten een voor een op de treden. Leun voorover met een rechte rug om de hendel omhoog te trekken en uw voeten op hun plaats te vergrendelen.
4 Leg de banden over uw lichaam. Inversietabellen verschillen in hoe ze uw lichaam op zijn plaats houden. Ze kunnen een enkelstang, lichaamsband of ander apparaat hebben, dus zorg ervoor dat alle veiligheidsuitrustingen op hun plaats zijn vergrendeld voordat u uzelf omkeert.
5 Pak de banden aan weerszijden van de tafel vast. U zult deze banden afzetten om uw lichaam om te keren.
6 Keer terug naar een horizontale positie gedurende 1 tot 2 minuten wanneer u uit uw inversie begint te komen. Hierdoor kan de bloedstroom zich aanpassen. Keer langzaam terug naar de startpositie voordat je jezelf losmaakt en uitstapt. Advertentie

Methode twee van 2: Inversieroutine voor rugpijn

1 Gebruik een inversietafel als onderdeel van een door uw arts aanbevolen behandelprogramma. Inversietherapie wordt zelden gebruikt om chronische pijn te behandelen, dus het is alleen nuttig voor milde verlichting. Ontstekingsremmende medicijnen, fysiotherapie, een trainingsroutine, epidurale injecties en zelfs een operatie kunnen ook worden gebruikt om uw aandoening te behandelen.
twee Gebruik zachte bewegingen wanneer u een inversietafel gebruikt. Dit voorkomt verdere verwondingen of pijn.
3 Zet jezelf vast in de inversietafel. Duw de handgrepen terug tot u horizontaal staat. Blijf daar een tot twee minuten om uw bloedstroom te laten veranderen voordat u verder gaat.
4 Duw verder terug tot een hoek van 45 graden. Adem diep in en blijf daar één tot twee minuten.
5 Hef uw handen boven uw hoofd om een betere omgeving voor spinale tractie te creëren. U moet zich op uw gemak voelen dat u stabiel in de tafel zit voordat u dit doet.
6 Blijf gedurende een week maximaal vijf minuten of meer in een hoek van 25 graden werken. Probeer het twee keer per dag om uw lichaam sneller te laten wennen.
7 Verhoog uw hoek met 10 tot 20 graden per week, totdat u vertrouwd bent met een hoek tussen 60 en 90 graden gedurende één tot vijf minuten.
8 Gebruik de inversietafel drie of meer keer per dag, of wanneer u hevige rugpijn voelt. Inversietabellen bieden slechts tijdelijke verlichting, dus u moet het misschien vaker doen om er goed van te profiteren.
- U hoeft geen volledige inversie van 90 graden uit te voeren. Veel mensen keren niet meer dan 60 graden om, en anderen gebruiken een hoek van 30 graden omdat het comfortabeler is en je toch voordelen ziet.
9 Houd een dagboek bij van uw pijnniveaus, zodat u uw routine kunt aanpassen aan wat werkt. Kies de hoek, tijd en aantal herhalingen per dag die het beste bij uw conditie passen. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

Vraag Is het het beste 's ochtends of vlak voor het slapengaan te gebruiken? Wees voorzichtig in de ochtend wanneer uw lichaam zich aan het aanpassen is na het slapen. Het reageert mogelijk niet goed op inversie. Een uur of twee voor het slapengaan is het beste, maar meestal is een middagsessie vereist.
Vraag Hoe kan ik voorkomen dat de tafel beweegt zodra ik er mijn rug op leg? Je moet jezelf aanpassen zodat je heupen gecentreerd zijn op het draaipunt, zoals te zien is op de bovenstaande foto. Je zou ook te hoog op de tafel kunnen staan, dus probeer een beetje lager.
Vraag Moet mijn hoofd op tafel liggen of vrij hangen? Uw nek en hoofd moeten altijd worden ondersteund. U kunt uzelf een whiplash-blessure oplopen als u uw nek niet ondersteunt.
Vraag Ik heb osteoporose. Zou een inversietafel gevaarlijk zijn voor mij? Mijn arts zei eigenlijk dat de tafel de bloedstroom zal verhogen en dat dit de botten kan helpen gezonder te blijven.
Vraag Kan ik deze tafel gebruiken als ik een hoge bloeddruk heb? Lees de waarschuwingen. Het wordt NIET aanbevolen voor mensen met hoge bloeddruk!
Vraag Hoe lang kan ik in de inversietabel blijven? Begin na 1-2 minuten en werk je omhoog. Keer in alle gevallen terug naar de horizontale positie, wacht en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Vraag Ik ben 1,85 meter lang. Zijn er inversietafels die groot genoeg zijn voor mij? Teeter-tafels zullen zeker plaats bieden aan mensen van jouw formaat, maar ik denk dat andere merken tafels aanbieden die ook voor jou geschikt zijn.
Vraag Waar kan ik een van deze kopen? Amazon heeft de meeste voor een goede prijs. Fabrikanten verkopen ook een aantal van hun eigen producten.
Vraag Mijn enkels doen pijn als ik omkeer en mijn tafel wordt niet geleverd met deze zwaartekrachtlaarzen waarover ik heb gehoord, want het is geen wip, het is een 700-serie, denk ik. Heb je enkele voorstellen? Probeer een paar korte laarzen te dragen, zoals 'hoge' tennisschoenen met veters. Draag schoenen die je enkels bedekken en ondersteunen. Plaats de bretels nauwsluitend om uw laarzen, zodat u er niet uit glijdt.
Vraag Is het mogelijk om de inversietafel te gebruiken terwijl u in buikligging ligt, met de hulp van een andere persoon die helpt bij het positioneren van de tafel? Mogelijk, maar ik geloof niet dat u op deze manier hetzelfde voordeel zou halen uit de inversietafel.