Hoe slaapapneu te behandelen: kunnen natuurlijke remedies helpen?

Miljoenen mensen ervaren slaapapneu, dus u hoeft zich niet alleen te voelen. Er zijn een paar soorten slaapapneu, maar de meest voorkomende is obstructieve slaapapneu. Dit is wanneer uw luchtweg gedurende de nacht periodiek sluit, wat snurken, ademhalingsproblemen, constant wakker worden en slaperigheid overdag veroorzaakt. Dit kan een grote belemmering zijn voor uw dagelijkse leven, dus u moet het zo snel mogelijk laten behandelen. De go-to-behandeling voor slaapapneu is een CPAP-machine, die lucht naar uw longen levert en uw luchtweg 's nachts open houdt. Maar zelfs als u deze machine gebruikt, zal uw arts waarschijnlijk enkele veranderingen in uw levensstijl voorstellen om uw slaapapneu te bestrijden. Deze kunnen een groot verschil maken, dus probeer ze zelf uit om uw gezondheid te ondersteunen.

Stappen

Methode een van 3: Gezonde slaapgewoonten

Uw slaapgewoonten kunnen bijdragen aan uw slaapapneu, dus een paar veranderingen voor het slapengaan kunnen een groot verschil maken. Sommige hiervan zijn gemakkelijker dan andere, omdat je geen controle hebt over wat je in je slaap doet, maar je best doet om je eraan te houden. Probeer deze tips te volgen om gemakkelijker te slapen en slaapapneu-episodes tijdens de nacht te voorkomen.

1. een Slaap op je zij in plaats van op je rug. Het veranderen van uw slaaphouding is misschien moeilijk, maar het kan een groot verschil maken. Als u op uw rug slaapt, kan uw tong gemakkelijker naar achteren glijden en uw luchtwegen blokkeren, wat uw slaapapneu kan veroorzaken. Probeer in plaats daarvan jezelf op je zij te laten slapen.
   • U kunt een paar trucjes proberen om te voorkomen dat u tijdens uw slaap op uw rug valt. Een daarvan is het plaatsen van een kussen op je rug. Een andere is de 'tennisbal-truc' waarbij je een tennisbal aan de achterkant van je shirt naait om te voorkomen dat je op je rug slaapt.
2. 2 Houd uw hoofd omhoog terwijl u slaapt. Breng het hoofdeinde van uw bed 10-15 cm omhoog of plaats een schuimrubberen wig onder uw bovenlichaam om uw hoofd omhoog te brengen terwijl u slaapt. Dit kan voorkomen dat uw tong naar achteren kantelt en uw luchtwegen blokkeert, wat een veelvoorkomende trigger is voor slaapapneu.
3. 3 Gebruik een luchtbevochtiger in uw slaapkamer. Dit kan enkele van uw symptomen verlichten. Het is vooral handig als u een CPAP-machine gebruikt, omdat deze machines de neiging hebben uw lippen, mond en neus uit te drogen. Door uw luchtwegen vochtig te houden, kunt u zich comfortabeler voelen.
   • Als u een CPAP-apparaat gebruikt, worden nieuwere modellen meestal geleverd met een ingebouwde luchtbevochtiger.
4. 4 Gorgelen met zout water. Dit kan je amandelen verzachten en doen krimpen, waardoor je luchtwegen groter worden. Met meer ruimte is uw luchtweg moeilijker te blokkeren en kunt u 's nachts gemakkelijker ademen.
5. 5 Houd u aan een regelmatig slaapschema. Slaapapneu heeft de neiging om te verbeteren als u voldoende slaapt, en het vasthouden aan een consistent schema helpt daarbij. Probeer elke dag rond dezelfde tijd op te staan ​​en naar bed te gaan, zelfs in het weekend, om een ​​regelmatig schema aan te houden.
6. 6 Vermijd cafeïne en zware maaltijden binnen 2 uur voor het slapengaan. Beide kunnen uw slaapapneu verergeren. Als je de gewoonte hebt om laat te eten, probeer het dan bij lichtere maaltijden en snacks te houden.
7. 7 Stop met het drinken van alcohol voordat u naar bed gaat. Alcohol ontspant de spieren in uw keel, wat uw luchtwegen kan blokkeren en uw ademhaling kan verstoren. Als u regelmatig drinkt, stop dan een paar uur voordat u naar bed gaat.
8. 8 Gebruik geen slaappillen om in slaap te vallen. Deze medicijnen ontspannen ook uw keelspieren en kunnen slaapapneu verergeren.
   • Als u moeite heeft om in slaap te vallen, vraag dan uw arts om gezonde suggesties om beter te slapen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl

Het beheersen van slaapapneu gaat niet alleen over wat u voor het slapengaan doet. U kunt ook in uw dagelijkse leven enkele stappen ondernemen om uw symptomen te verlichten. Het volgen van een over het algemeen gezonde levensstijl kan een grote hulp zijn en u wellicht gemakkelijker laten slapen. Probeer enkele van deze tips om te zien of ze voor u werken.

1. een Afvallen als het moet. Dit kan een grote verandering in levensstijl zijn, maar overgewicht is een van de belangrijkste oorzaken van slaapapneu. Als u aan overgewicht of obesitas lijdt, kan het al een groot verschil maken om zelfs maar een klein beetje af te vallen. Praat met uw arts over het ideale programma voor gewichtsverlies voor u.
   • Hoewel je moet afvallen als het moet, is crashen of extreem diëten gevaarlijk. Deze diëten zijn zwaar voor uw hart en er is een groot risico dat u weer aankomt. Blijf in plaats daarvan bij een langzaam, gestaag programma voor gewichtsverlies.
2. 2 Train de meeste dagen van de week. Hoewel lichaamsbeweging u helpt af te vallen, kan regelmatige activiteit slaapapneu verlichten, zelfs zonder gewichtsverlies. Oefening helpt ook om de lengte en kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Blijf actief en probeer op de meeste dagen van de week 30 minuten lichaamsbeweging te krijgen.
   • U hoeft geen intensief trainingsprogramma te starten. Gewoon een dagelijkse wandeling zal prima werken.
   • Krachttraining en yoga kunnen uw ademhaling verbeteren en uw nekspieren versterken, wat ook kan helpen bij slaapapneu.
3. 3 Volg een gezond dieet. Dit kan helpen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te ondersteunen en een gezond hart te behouden. Omdat slaapapneu uw bloeddruk kan verhogen en u een hoger risico op een hartaanval kan geven, is het ondersteunen van uw hart met een gezond dieet erg belangrijk. Ontwerp een dieet dat rijk is aan verse producten en magere eiwitten, maar weinig vet bevat voor de beste resultaten.
   • Het mediterrane dieet, dat rijk is aan vis, fruit en groenten, volle granen en gezonde vetten, is bijzonder gezond en vormt een goede gids voor je.
   • Het verwijderen van slijmproducerend voedsel kan ook helpen.
4. 4 Open uw neusholtes door uw sinussen te spoelen. Probeer een neusspray of een netipot te gebruiken. Dit verwijdert slijm uit uw neusholtes, waardoor u 's nachts gemakkelijker kunt ademen.
   • U kunt ook neusstrips gebruiken om uw luchtwegen te openen terwijl u slaapt.
5. 5 Stoppen met roken. Roken maakt het moeilijker om te ademen en geeft u een hoger risico op slaapapneu. Het is het beste om zo snel mogelijk te stoppen om gezondheidsproblemen te voorkomen.
   • Passief roken kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, dus laat ook in uw huis niemand roken.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Versterking van uw luchtweg

Een zwakke luchtweg is een van de belangrijkste oorzaken van slaapapneu. De zachte weefsels rond uw keel kunnen 's nachts loskomen en sluiten. Door een aantal maatregelen te nemen om uw luchtweg te versterken, kunt u dit voorkomen en kunt u gemakkelijker ademen.

1. een Span uw mond- en keelspieren aan voordat u naar bed gaat. Dit kan helpen om uw luchtweg 's nachts open te houden. Probeer kauwgom te kauwen of houd een pen tussen uw tanden gedurende 10 minuten voordat u naar bed gaat om te zien of dit helpt.
2. 2 Druk je tong tegen je verhemelte. Deze gemakkelijke oefening versterkt je nek- en keelspieren. Druk je tong plat tegen je verhemelte en houd hem daar elke dag 3 minuten. Als dit gemakkelijk voor je begint te worden, probeer dan wat harder te drukken voor een betere training.
   • Het kan een paar weken van consistente mond- en keeloefeningen duren om een ​​groot verschil te maken, dus blijf erbij.
3. 3 Trek uw vinger met uw wang. Dit versterkt ook je bovenste keelspieren. Steek je vinger in je mond en trek voorzichtig een van je wangen opzij. Buig vervolgens uw wangspier om uw vinger terug te trekken. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van kant.
   • Je kunt deze oefening 3 keer achter elkaar herhalen voor een goede training.
   • Zorg ervoor dat u uw handen wast voor en nadat u ze in uw mond stopt.
4. 4 Blaas een ballon op om uw luchtweg te versterken. Dit klinkt misschien raar, maar een ballon opblazen is een gemakkelijke en leuke manier om de spieren in je luchtwegen te trainen. Plaats je lippen tegen de ballon, adem in door je neus en blaas de ballon op zonder hem van je lippen te halen.
   • Dit is een eenvoudige oefening en u kunt het meerdere keren per dag herhalen.
5. 5 Zing of speel de didgeridoo. Beide activiteiten kunnen uw keel en de zachte weefsels in uw luchtwegen versterken. Het kunnen leuke activiteiten zijn om u 's nachts gemakkelijker te laten ademen. Advertentie

Medische afhaalrestaurants

Slaapapneu kan moeilijk zijn om mee om te gaan, maar gelukkig zijn er behandelingen die kunnen voorkomen dat het uw leven verstoort. Als u slaapapneu heeft, heeft u waarschijnlijk een CPAP-machine nodig om uw symptomen echt te verbeteren. Uw arts zal echter waarschijnlijk nog een paar veranderingen in uw levensstijl aanbevelen waardoor u zich beter voelt. Deze kunnen een grote hulp zijn, maar onthoud dat ze geen vervanging zijn voor een professionele behandeling, dus u moet uw arts raadplegen als u geen verbetering merkt. Ze kunnen verdere behandelingsopties voorstellen om u te helpen zich veel beter te voelen.

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie