Hoe een rugbelasting te behandelen

Rugverstuikingen en -verrekkingen zijn zeer vaak voorkomende verwondingen aan het bewegingsapparaat bij mensen, voornamelijk omdat de menselijke wervelkolom niet is ontworpen om plaats te bieden aan veel moderne activiteiten en gedragingen, zoals sporten, repetitieve handelingen uitvoeren op het werk en langdurig zitten. Terwijl verstuikingen verwondingen zijn aan ligamenten en gewrichten, is een verrekking een verwonding aan spieren of pezen - de vezelige weefsels die spieren met botten verbinden. Het meest gespannen deel van uw wervelkolom is het lumbale (onderste) gebied vanwege al het gewicht en de kracht die het moet dragen. De meeste rugverrekkingen zijn zelfherstellend, wat kan worden versneld als je het onderstaande thuisadvies opvolgt. In sommige gevallen is professionele behandeling echter noodzakelijk.

Stappen

Een deel een van 2: Thuis een rugpijn behandelen

1. een Rust uit en geef het wat tijd. De meeste rugklachten (ook wel spiertrekkingen genoemd) doen zich voor wanneer u te veel gewicht optilt, te vaak een beweging uitvoert, onhandig beweegt of een ongeval meemaakt (bijvoorbeeld een val, auto-ongeluk of atletisch letsel). Zodra je de pijn van een gespannen spier voelt, stop dan met de activiteit die de spier veroorzaakte en rust. Meestal is twee of drie dagen voldoende om de meeste milde tot matige rugklachten te laten genezen of om zich aanzienlijk beter te voelen.
   • Ongeveer 80 tot 90% van de acute lage rugklachten verdwijnen binnen de eerste 12 weken, ongeacht de voorgeschreven behandeling.
   • Pijn door spierspanningen wordt meestal omschreven als dof, pijnlijk en / of kloppend - soms scherp bij beweging.
   • Spieren herstellen sneller als u ze rust na zware of repetitieve activiteiten, hoewel volledige inactiviteit (zoals bedrust) de rugspieren nog stijver kan maken. Enige beweging, zoals langzaam lopen en / of huishoudelijke klusjes doen, bevordert de bloedsomloop en helpt de rugspieren sneller te genezen.
   • Sta op en loop elk uur een paar minuten langzaam rond.
   • Als het langer dan een paar weken duurt voordat je rugbelasting tot rust komt, is dat een indicatie van een ernstiger rugletsel dat professionele aandacht vereist.
2. 2 Breng ijs aan op een nieuwe blessure. Als uw rugbelasting nieuw is (acuut, binnen 48 tot 72 uur na een blessure) en niet iets dat constant terugkeert, is er waarschijnlijk sprake van een ontsteking die bijdraagt ​​aan uw pijn. Het toepassen van koudetherapie (ijs of iets bevroren) op acute musculoskeletale verwondingen is zeer gunstig omdat het de kleine bloedvaten rond de verwonding vernauwt en ontsteking verhindert. Het voorkomen van ontstekingen vermindert zwelling, waardoor pijn en stijfheid worden verminderd. Pas de koudetherapie elk uur ongeveer 15 minuten per keer toe (of totdat het gevoelloos is) totdat de pijn en ontsteking aanzienlijk zijn verminderd. Een paar dagen koudetherapie kan nodig zijn als uw acuut letsel matig tot ernstig is.
   • Effectieve vormen van koudetherapie zijn onder meer gemalen ijs, ijsblokjes, diepvriesgroenten en bevroren gelpacks.
   • Welke vorm van koudetherapie u ook gebruikt, breng het nooit rechtstreeks op uw huid aan vanwege het risico op bevriezing of irritatie. Wikkel het koude item in plaats daarvan in een dunne doek voordat u het aanbrengt.
   • Matige tot ernstige spierverrekkingen zijn meestal zeer pijnlijk en omvatten blauwe plekken onder het huidoppervlak als gevolg van gescheurde spiervezels en beschadigde bloedvaten. Door koudetherapie toe te passen, worden blauwe plekken meestal beperkt en snel verdwenen.
3. 3 Pas vochtige warmte toe op een oude of terugkerende verwonding. Als uw verwonding chronisch is (een paar maanden aanhoudt) of voortdurend terugkeert, kan het toepassen van vochtige warmte geschikter en effectiever zijn dan het gebruik van koudetherapie. Chronische spierspanningen zijn doorgaans niet te ontstoken; de geblesseerde spier is eerder verzwakt, te strak en heeft meer voedingsstoffen (zoals zuurstof) nodig via de bloedstroom. Zo kan het toepassen van vochtige warmte de lokale bloedvaten vergroten, de bloedstroom verhogen en spierspanning of spasmen verminderen. Vochtige warmte is een veel betere keuze dan droge warmte (bijvoorbeeld van een elektrisch verwarmingskussen) omdat het spierweefsel of ander weefsel zoals de huid niet uitdroogt.
   • Een effectieve en gemakkelijke manier om vochtige warmte op uw rug te gebruiken, is door een magnetronzak te kopen die een soort graan (tarwe, rijst, maïs) gemengd met kruiden en etherische oliën bevat.
   • Zap het kruidenzakje 1-2 minuten in de magnetron en breng het vervolgens 15-20 minuten, 3-5x per dag, aan op je pijnlijke spier (en), totdat de pijn en spanning wegebt.
   • Als alternatief kun je een warm bad laten lopen en Epsom-zout toevoegen, dat veel spierontspannend magnesium bevat. Geniet elke nacht gedurende 20-30 minuten in het zoute bad om verlichting te krijgen en een betere nachtrust te bevorderen.
4. 4 Overweeg om ontstekingsremmers te nemen. Over-the-counter niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zijn bijzonder nuttig voor acute en chronische rugklachten omdat ze zwelling en pijn verminderen. Het zijn vaak betere keuzes dan gewone pijnstillers (zoals paracetamol), omdat pijnstillers geen invloed hebben op ontstekingen. Algemeen verkrijgbare NSAID's zijn ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirine. Gebruik NSAID's altijd met een volle maag en beperk het gebruik ervan tot minder dan 2 weken, omdat ze irriterend zijn voor uw maag en nieren. Houd er rekening mee dat NSAID's alleen bedoeld zijn voor symptomatische verlichting.
   • Ibuprofen en aspirine zijn meestal niet geschikt voor jonge kinderen, dus vraag altijd uw arts voordat u medicijnen aan uw kinderen geeft.
   • Sommige medicinale lotions en crèmes bevatten NSAID's, die door de huid en in de gespannen spier (en) worden opgenomen zonder risico op maagirritatie.
   • Als uw rugbelasting chronisch is (langdurig), is het gebruik van spierverslappers (zoals cyclobenzaprine) een alternatief dat het ontdekken waard is. Deze medicijnen verminderen spierspanning en spasmen, hoewel ze geen ontsteking verminderen of een grote invloed hebben op pijn.
   TIP VAN EXPERT

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Scott Anderson, specialist in sportgeneeskunde en letselpreventie, is de Chief Clinical Officer bij SyncThink, een bekroonde startup die is opgericht vanuit de Stanford University. Scott was van 2007 tot 2017 gedurende meer dan tien jaar directeur Sportgeneeskunde / Atletiektraining voor Stanford University. Scott heeft meer dan 18 jaar klinische en managementervaring en is een erkend internationaal spreker over onderwerpen van klinische specialisatie, waaronder ontwikkelingsstoornissen. kinesiologie, neurowetenschappen / hersenschudding en bewegingsstoornissen. Hij is een gecertificeerde Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner (DNSP), Sports Safety Specialist en is gecertificeerd om Selective Functional Movement Assessments (SFMA) en Functional Movement Screenings (FMS) uit te voeren. Hij behaalde een BS in Athletic Training aan de Washington State University in 2000 en een MA in Athletic Administration aan Saint Mary's College in 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Specialist in sportgeneeskunde en letselpreventie

   Onze expert is het ermee eens: Elke keer dat u uw rug belast, moet u zich eerst concentreren op het beheersen van uw symptomen en het beheersen van uw pijn met dingen als ijs en vrij verkrijgbare ontstekingsremmers. Op die manier is de kans kleiner dat je je normale bewegingspatronen verandert als gevolg van de blessure, wat kan leiden tot langdurige problemen.

   
   
   
5. 5 Probeer wat lichte rekoefeningen. Na een paar dagen rusten en omgaan met de ontsteking / pijn, kan het doen van enkele lichte rekoefeningen nuttig zijn voor de belasting van uw rug, zolang uw pijn niet ernstig is. Spierstrekking is nuttig om te herstellen van spanningen, omdat het de spiervezels verlengt (spasmen voorkomt) en een betere doorbloeding bevordert. Rekoefeningen voor de lage rug omvatten over het algemeen proberen uw tenen aan te raken, zowel zittend als staand. Probeer de positie van de 'hordeloper' zittend en één been opzij. Je tenen aanraken is niet belangrijk; het is belangrijk om een ​​prettige trek of rek in uw lage rugspieren te voelen terwijl u naar uw tenen reikt.
   • Begin met elke dag 3 rekoefeningen voor de rug en houd ze elke keer 20-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt. De rekoefeningen zouden met de dag gemakkelijker moeten worden. 'Stuiter' de stukken niet.
   • Stop onmiddellijk met strekken als uw spierpijn aanzienlijk toeneemt of als het soort pijn plotseling verandert (bijvoorbeeld van pijnlijke tot elektrische pijn of gevoelloosheid tot in de onderste extremiteit).
   • Zorg ervoor dat uw rugspieren zijn opgewarmd voordat u gaat strekken. Koude spieren worden strak en lopen meer kans op blessures.
   Advertentie

Een deel 2 van 2: Professionele hulp krijgen voor rugklachten

1. een Maak een afspraak met uw huisarts. Als rusten en het toepassen van de bovenstaande huismiddeltjes uw rugbelasting binnen een paar weken niet significant vermindert, neem dan contact op met uw arts en maak een afspraak. Uw arts kan uw rug onderzoeken en röntgenfoto's maken als hij denkt dat uw verwonding niet in de eerste plaats een belasting is. Andere relatief veel voorkomende oorzaken van rugpijn zijn artritis, gewrichtsverstuikingen, compressiefracturen, zenuwirritatie en hernia. Als u veel pijn heeft, kan uw arts u sterkere medicijnen voorschrijven.
   • Röntgenfoto's tonen voornamelijk de toestand van botten, zoals uw wervelkolomwervels en bekken. MRI, CT-scan en diagnostische echografie kunnen de toestand van zachte weefsels zoals spieren, pezen, ligamenten en zenuwen aantonen.
   • Uw arts kan een bloedonderzoek laten doen als hij denkt dat uw rugpijn veroorzaakt kan worden door reumatoïde artritis of een infectie van de wervelkolom (osteomyelitis of meningitis).
   • Je huisarts is geen rugspecialist, maar ze zijn wel een goede medische professional om als eerste te zien om de ernstige oorzaken van rugpijn uit te sluiten.
2. 2 Ga naar een chiropractor. Chiropractoren zijn rugspecialisten en gebruiken handmatige (fysieke) technieken om de normale functie van de gewrichten en spieren van de rug te herstellen. Een chiropractor kan uw wervelkolom grondig onderzoeken, röntgenfoto's maken en uw houding analyseren terwijl u staat, zit en loopt. Chiropractoren gebruiken een verscheidenheid aan therapieën die zijn toegesneden op het genezen van spierspanningen, zoals elektronische spierstimulatie, therapeutische echografie en infrarood (warmte) therapie. Als er ook ruggengraatgewrichten bij uw letsel betrokken zijn, kan uw chiropractor spinale aanpassingen gebruiken om de normale positie, beweging en functie van de gewrichten vast te stellen.
   • Tractie van uw wervelkolom en rugspieren met een inversietafel kan ook helpen bij het belasten van uw rug. Veel chiropractoren hebben inversietafels, die u (veilig) ondersteboven plaatsen en de zwaartekracht uw ruggengraat laten decomprimeren en uw rugspieren strekken.
   • Hoewel een enkele afspraak met een chiropractor soms de belasting van uw rug volledig kan verlichten, zijn doorgaans drie tot vijf behandelingen nodig om significante resultaten te zien. Houd er rekening mee dat uw zorgverzekeraar mogelijk geen dekking biedt voor chiropractische zorg.
3. 3 Probeer een rugmassage. De meeste rugklachten reageren goed op diepe weefselmassage omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen verdrijft, pijn verlicht en ontspanning bevordert. Maak een afspraak met een geregistreerde massagetherapeut en begin met een sessie van 30 minuten gericht op uw pijnlijke rugspieren. Laat de therapeut zo diep gaan als je kunt zonder te huiveren. Er kunnen meer sessies en misschien langere sessies nodig zijn om significante resultaten op te merken, dus wees geduldig en volg de aanbevelingen van de therapeut.
   • Of vraag een vriend, partner of echtgenoot om uw rugspieren te masseren. Er is veel video-instructie op internet die de basisprincipes van massagetherapie leert, hoewel ze geen vervanging zijn voor professionele training.
   • Als je iemand niet kunt overtuigen om je pijnlijke rug te masseren, overweeg dan om in plaats daarvan een tennisbal of schuimroller te gebruiken. Gebruik, afhankelijk van waar uw rugbelasting is, uw lichaamsgewicht om over de tennisbal en / of schuimroller te rollen totdat u voelt dat de pijn wegsmelt.
   • Let er altijd op dat u niet direct op uw onderrug op de foamroller rolt. Houd uw lichaam tijdens het rollen een beetje in een hoek om hyperextensie van de lage rug te voorkomen.
   • Drink na een massage veel water om ontstekingsbijproducten en melkzuur uit uw lichaam te spoelen.
4. 4 Laat u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Als uw rugpijn langer dan een paar maanden aanhoudt, vraag dan uw arts om doorverwijzing naar een fysiotherapeut voor wat rugrevalidatie. Een fysiotherapeut kan u specifieke rekoefeningen en krachtoefeningen laten zien om uw chronische rugbelasting te helpen herstellen. Uw therapeut kan een combinatie van losse gewichten, machines met katrollen, elastiekjes en oefenballen gebruiken om uw rugspieren te versterken. Rugverlengingen (het tegenovergestelde van sit-ups of crunches) zijn de meest voorkomende oefening om de rug te versterken.
   • Fysiotherapie is gewoonlijk 2-3 keer per week gedurende 4-8 weken nodig om chronische rugklachten positief te beïnvloeden.
   • Andere algemene oefeningen voor het versterken van de rug zijn onder meer roeien, zwemmen en squats met gewichten.
   Advertentie

Plan en strekt zich uit om rugspanningen te genezen

Plan om mobiliteit terug te winnen na een rugbelasting Licht strekt zich uit voor rugbelastingen

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe lang duurt ischiaspijn? Uit mijn ervaring komt en gaat het. Soms doet het wekenlang pijn, dan weer slechts een paar dagen. S
• Vraag Ik heb mijn rug meer dan een jaar geleden belast en het begint nu pijn te veroorzaken in mijn linkerheup en been. Ik word nu vier maanden behandeld, maar het is niet eens 1% beter. Wat kan ik anders doen? Als gediplomeerd massagetherapeut klinkt het veel als ischias. Ischias kan hinderlijk zijn voor de heup- en beenregio. De meeste mensen voelen gevoelloosheid of tintelingen langs de zijkant van hun been of langs de achterkant van hun been, mogelijk zelfs tot aan de voet. Ik zou een erkende massagetherapeut bij jou in de buurt zoeken die aan je bilspieren (billen) en rond je heupen zal werken. Het komt HEEL vaak voor, vooral als er een hernia in de lumbale (onderrug) regio is.
• Vraag Als je alleen 'droge' warmte voor je rug kunt gebruiken, wat is dan de beste aanpak? Maak voor jezelf een verwarmingskussen van een oude sok gevuld met gedroogde rijst. U kunt herhaaldelijk in de magnetron verwarmen en het op uw rug aanbrengen.
• Vraag Een paar dagen geleden werd ik wakker met pijn in een bovenste spier in mijn rug, iets onder mijn schouder. De pijn gaat naar beneden in mijn linkerarm. Wat kan ik doen? Een erkende massagetherapeut kan u meestal helpen door in dit deel van uw rug te werken. Ik heb dezelfde pijn gehad en merkbare verlichting verkregen met massage en totale verlichting daarna met een chiropractische aanpassing.
• Vraag Ik heb mijn rug 4-5x in een jaar tijd belast. Ik laat het een paar weken genezen en ga maandelijks naar de chiropractor en massagetherapeut. Ik lijk het te belasten tijdens het trainen, maar ik ben geen beginner. Probeer uw rug niet te zwaar te belasten. Als je net herstellende bent van een spanning, doe het dan heel langzaam en gemakkelijk om verder letsel te voorkomen. Overweeg om uw arts te vragen welke oefeningen veilig zijn als u over een belasting heen bent, of vraag om een ​​verwijzing naar een fysiotherapeut.

Onbeantwoorde vragen

• Ik heb mijn rug twee weken geleden gespannen tijdens het strekken. Het deed echt pijn gedurende drie dagen, maar nu is het aan het herstellen. Ik ben bang dat het terug kan komen. Wat kan ik doen om sneller te herstellen? Antwoord
• Hoe lang duurt het voordat een rugpijn is genezen? Antwoord
• Mijn rugpijn zit linksonder. Ik heb de afgelopen 2 weken veel ijs geschept en geschraapt, en soms krijg ik spierspasmen. Ik heb een rugbrace gedragen en warmte gebruikt. Wat kan ik anders doen? Antwoord

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Om rugbelasting te voorkomen, til zware voorwerpen op door op de knieën te buigen, uw rug recht te houden en uw benen te gebruiken.
• Als je de hele dag aan een bureau zit en denkt dat dit te maken heeft met je rugklachten, vraag je baas dan om een ​​nieuwe ergonomische stoel voor je bureau.
• Om rugklachten te voorkomen, moet u een warming-up-routine instellen voordat u aan een zware lichamelijke inspanning begint.
• Stop met roken om het risico op rugklachten te verminderen. Roken schaadt de bloedstroom en resulteert in een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen in de spieren.
• Afvallen als u te zwaar bent. Extra gewicht kan de rugspieren verzwakken en u gevoeliger maken voor rugbelasting.

Advertentie