Of je het nu leuk vindt of niet, er bestaat in elke relatie een machtsevenwicht. Voor de meesten, in de ideale relatie, wordt de macht in evenwicht gehouden met een verdeling van 50/50. Soms raakt de stroomverdeling in een relatie echter uit balans. Dit kan tot allerlei problemen en pijn leiden. Gelukkig zijn er een aantal manieren om wat macht in je relatie terug te nemen.
Stappen
Een deel een van 2: Mentale strategieën om macht te vergroten
- een Verbeter uw eigenwaarde. Leer uzelf meer te waarderen als een uniek individu met net zoveel rechten in uw relatie als hij. Maak een lijst van uw beste kwaliteiten en ook de kwaliteiten die u zou willen verbeteren. In plaats van uw zwakte als slecht te beschouwen, kunt u ze zien als dingen die u nog kunt verbeteren.
- Een andere manier om uw eigenwaarde te verbeteren, is door uzelf niet langer met anderen te vergelijken. Ten eerste zie je alleen de kant van anderen die ze aan je adverteren; je krijgt niet het volledige beeld, wat kan leiden tot een verwrongen waarneming. Je zou bijvoorbeeld het gevoel kunnen hebben dat iemand alles voor hem heeft, maar van binnen is hij misschien verdrietig, bang of heeft hij een lage eigenwaarde. Ten tweede, als jezelf verbeteren belangrijk voor je is, waarom zou je je dan niet gewoon op jezelf concentreren?
- Nog een andere manier om uw eigenwaarde te verbeteren, is door een flexibel zelfbeeld aan te nemen. Dat wil zeggen, het is belangrijk om jezelf te evalueren op basis van je huidige waarde, in plaats van te proberen je waarde in te passen in een verouderde definitie van jezelf. Als je bijvoorbeeld een hoge eigenwaarde definieert als een goede tennisser, omdat je op de middelbare school zat, maar je bent niet zo goed in tennis, dan zou je last kunnen hebben van een lage eigenwaarde. Concentreer je in plaats daarvan op dingen waar je als volwassene goed in bent. Misschien ben je bijvoorbeeld een geweldige ouder of ben je goed in het beheren van je geld.
- Als je eenmaal je eigenwaarde hebt verbeterd, voel je misschien dat je meer kracht verdient, en deze motiverende kracht zal je helpen meer kracht te krijgen.
- 2 Geloof in jezelf. Hij kan proberen je te 'gaslighten' door psychologische manipulatie toe te passen waardoor je jezelf in vraag stelt. Trap hier niet in. Geloof in plaats daarvan in jezelf als een gezond, rationeel, intelligent individu.
- Om in jezelf te geloven, moet je nadenken over de keren dat je met succes zelf keuzes hebt gemaakt die tot goede resultaten hebben geleid. Denk hierover na als u twijfelt of u zelf goede beslissingen kunt nemen.
- 3 Houd een ultimatum in gedachten (voor jezelf). Je voelt je misschien machteloos omdat je je gevangen voelt in je relatie. Onthoud echter (voor uzelf) dat als u helemaal niet tevreden bent met uw partner, u de mogelijkheid heeft om de relatie te beëindigen. Herinner jezelf eraan dat er andere mensen zijn en dat je in de toekomst een andere relatie kunt hebben - een relatie met een meer evenwichtige machtsdynamiek.
- In de meeste gevallen is het geen goed idee om dit ultimatum aan je partner te uiten, aangezien dit je relatie kan schaden. Onthoud in plaats daarvan deze informatie wanneer u zich volledig onbeheerst en machteloos voelt, omdat het u kan helpen meer zelfvertrouwen te krijgen tijdens het navigeren door uw relatie.
- Een voorbeeld van een ultimatum dat u voor uzelf in gedachten zou kunnen houden, is: 'als - na twee maanden geen gewenste verandering te hebben gezien, ondanks dat ik mijn partner expliciet heb verteld, zou ik willen dat we een meer evenwichtige relatie hebben en ondanks dat ik actief probeer werk met hem samen om de relatie ten goede te veranderen - ik zie in dat opzicht geen vooruitgang, ik zal de relatie beëindigen omdat het betekent dat ik nog steeds ongelukkig ben. '
- 4 Beoordeel de aard van uw relatie. Zorg ervoor dat je een relatie hebt waarin het de moeite waard is om weer macht te krijgen in plaats van gewoon weg te lopen. Als je merkt dat je in een gewelddadige relatie zit, of dat nu fysiek of psychisch is, vraag jezelf dan af of het de moeite waard is om in de buurt te blijven. Tekenen van een gewelddadige relatie zijn onder meer wanneer uw partner:
- Vernedert of brengt je in verlegenheid.
- Houdt zich bezig met zaken.
- Negeert of sluit je uit.
- Dreigt u lichamelijk letsel toe te brengen, of brengt u feitelijk lichamelijk schade toe.
- Geeft blijk van onredelijke jaloezie.
- Toont extreme humeurigheid.
- Schuldgevoel maakt je struikelen.
- Dreigt zelfmoord te plegen als u vertrekt.
- Gebruikt geld om uw gedrag te beheersen.
- Onttrekt genegenheid van u.
- Gebruikt sarcasme naar jou toe en een gemene stem.
- Is hyperkritisch van jou.
Een deel 2 van 2: Gedragsmethoden om de macht te vergroten
- een Opkomen voor jezelf. Misschien heb je er een gewoonte van gemaakt om gewoon mee te gaan met alles wat hij zegt, ongeacht of je het ermee eens bent. Hoewel het normaal is om van tijd tot tijd toe te geven en toe te geven aan de keuzes van je partner om een genereuze liefdevolle relatiepartner te zijn, is het niet normaal dat een partner altijd zijn of haar zin krijgt. Om weer wat kracht in uw relatie te krijgen, kan het helpen om uw gedachten en meningen meer te uiten.
- Stel dat hij altijd beslist waar je uit eten gaat. Als je geen zin hebt om te gaan waar hij wil, stel dan een andere plaats voor. Als hij je belachelijk maakt of nee zegt, zeg dan dat je geen zin meer hebt om uit eten te gaan. Om een relatie met jou te hebben, moet je uiteindelijk een actieve gewillige deelnemer zijn; dit feit kan uiteindelijk worden gebruikt als een bron van kracht voor u.
- 2 Voer een gesprek over macht. Het is mogelijk dat uw partner niet beseft dat hij teveel macht heeft uitgeoefend in de relatie. Dus voordat u vervelende conclusies over uw partner trekt, moet u uw zorgen met hem uiten. Laat hem weten dat je het gevoel hebt dat je geen of weinig controle hebt over de relatie en dat je meer zou willen.
- Zorg ervoor dat u specifieke voorbeelden geeft van manieren waarop u meer vermogen wilt hebben. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je altijd tijd met zijn vrienden doorbrengt, maar hij nooit tijd met de jouwe doorbrengt, laat hem dan weten dat je dit gebied meer in balans wilt houden.
- Vermijd overkoepelende uitspraken over uw partner, maar wijs in plaats daarvan naar specifieke voorbeelden. Overkoepelende uitspraken als 'je bent een hongerige eikel' kunnen schadelijk en antagonistisch zijn. Wijs in plaats daarvan naar details zoals: 'je lijkt te beslissen met wie we het grootste deel van de tijd omgaan en ik zou graag meer inspraak hebben in die arena'.
- 3 Verhoog uw onafhankelijkheid. Misschien heeft hij alle macht omdat je alle onafhankelijkheid in je leven hebt verloren. Als je alles samen doet en hij de baas is, kan het gemakkelijk beginnen te voelen alsof je geen kracht hebt. Werk eraan om uw eigen interesses te ontwikkelen. Hierdoor kunt u nieuwe vriendschappen sluiten, die u allemaal kunnen helpen uw gevoel van onafhankelijkheid te vergroten.
- U kunt bijvoorbeeld een hobby beginnen; dit kan u helpen onafhankelijker te worden door uw welzijn minder in uw partner vast te leggen. Afhankelijk van de hobby kan het ook een geweldige manier zijn om nieuwe vrienden te vinden; vrienden hebben is een andere manier om uw onafhankelijkheid te vergroten.
- Als je het gevoel hebt dat je leven buiten je relatie rijk is, zul je minder snel het gevoel hebben dat je deze andere persoon 'nodig' hebt, en minder snel toegeven aan zijn machtscapriolen. Het kan zijn dat u zich realiseert dat u hem niet nodig heeft als hij zo'n oneerlijke partner blijft; dit besef (als jij en hij er beiden toe komen) kan in feite je kracht vergroten.
- 4 Gebruik stilte in uw voordeel. Misschien probeert hij zijn macht in uw relatie uit te drukken door u belachelijk te maken, u uit te schelden of anderszins onbeleefd en beledigend te zijn. Als hij op deze manier oneerlijk, gemeen of destructief is, in plaats van toe te geven aan zijn provocaties (wat waarschijnlijk is wat hij wil), blijf dan zwijgen. Dit is een vorm om hem te laten zien dat hij niet de macht over jou heeft die hij denkt te hebben (namelijk macht over jouw emoties en reacties).
- Bedenk bij twijfel hoe dergelijke 'geweldloze, stille' strategieën door de geschiedenis heen succesvol hebben gewerkt, zoals tussen Mahatma Gandhi en anderen en het door de Britten geregeerde India.
- 5 Probeer counseling voor koppels. Een effectieve manier om de machtsdynamiek in uw relatie te verbeteren, is door uw relatieproblemen met een gekwalificeerde counselor op te lossen. Het kan helpen om een derde partij te hebben die onbevooroordeeld is en die jou en je partner kan helpen de problemen duidelijk te zien. Bovendien kunnen relatieadviseurs u helpen bij het stellen van doelen en compromissen die u kunnen helpen om een machtigere relatie te krijgen.
- Probeer deze website om een psycholoog bij u in de buurt te vinden: http://locator.apa.org/
- 6 Doorbreek elke cyclus van misbruik. Als je iemand bent die in een gewelddadige relatie terechtkomt en je hebt moeite om eruit te komen, dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen of waar je op kunt letten om de cyclus van misbruik te doorbreken.
- Pas op voor de huwelijksreisfase, waarin je misbruiker je heel goed behandelt nadat hij gemeen is geweest. Weet dat dit waarschijnlijk niet authentiek is en dat je misbruiker je alleen maar naar binnen lokt, zodat hij je in de toekomst opnieuw kan misbruiken.
- Vermijd het misbruik te rationaliseren. Tekenen van rationalisatie kunnen dingen zijn als 'hij is niet zo slecht als sommige partners waarover ik heb gehoord' of 'hij heeft me maar een paar keer geslagen / geschreeuwd'. Zodra je je realiseert dat dit rationalisaties zijn, kun je ze verdrijven en duidelijker zien.
- Begrijp zijn op angst gebaseerde tactieken. Een misbruiker kan bepaalde tactieken gebruiken om de macht te behouden, zoals het dreigen met zelfmoord als je weggaat, het maken of uitvoeren van dreigementen met geweld, je uitschelden, hersenspelletjes spelen, geld aannemen of je geen geld geven, of licht maken van de misbruik maken of ontkennen dat het überhaupt is gebeurd.
- Als je de trucs van je misbruiker begrijpt, zul je ze beter kunnen weerstaan door ze te zien voor wat ze zijn.
- Voor een volledige behandeling over het onderwerp, inclusief informatie over straatverbod en het ontsnappen aan misbruik in noodsituaties, zie: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Mijn partner zei dat ik te veel praat en hij is het zat. Wat moet ik doen? Er is niets mis met 'te veel' praten, zolang je maar niets beledigend of ongepasts zegt. Zeg hem dat het je pijn doet als hij dit tegen je zegt, en dat als hij dit echt niet leuk aan je vindt, hij het uit moet maken.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Waarschuwingen
- Als u lichamelijk of psychisch wordt mishandeld, vraag dan om hulp van de nationale hotline voor huiselijk geweld: 1-800-799-7233
