Warm weer kan de symptomen van multiple sclerose (MS) verergeren. Veel mensen met MS zijn ook gevoelig voor hitte en reageren slecht op stijgende temperaturen. Als u MS heeft en last heeft van de hitte, vraagt u zich misschien af hoe u koel en comfortabel kunt blijven. Begin met het aanpassen van uw omgeving en geschikte kleding voor het warme weer. U kunt warme temperaturen ook aan door verkoelende artikelen te gebruiken en uw dagelijkse gewoonten aan te passen.
Stappen
Methode een van 4: Uw thuisomgeving aanpassen
- een Investeer in een airconditioner. Om de hitte te verslaan, investeert u in een airconditioner en plaatst u deze in uw woonruimte. Mogelijk krijgt u een goedkoper, draagbaar model dat u indien nodig in een kamer kunt plaatsen. Of u investeert in een permanente airconditioner die uw huis koelt. Weeg de kosten af tegen uw vermogen om thuis comfortabel te zijn, vooral als u in een klimaat leeft dat vaak warm of warm wordt.
- Als u airconditioners te luidruchtig en duur vindt, kunt u in plaats daarvan proberen een luchtkoeler te kopen. Een luchtkoeler werkt door lucht door water te trekken. Luchtkoelers kunnen echter minder effectief zijn dan een airconditioner, vooral in vochtige klimaten.
- 2 Installeer een binnenventilator. Vloerventilatoren en bureauventilatoren kunnen een goede, goedkope optie zijn om binnenshuis koel te blijven. Plaats vloerventilatoren in kamers die u vaak gebruikt. Plaats bureauventilatoren op plekken waar u voor langere tijd wilt zitten en ontspannen. Je kunt ook handventilatoren gebruiken om koel te blijven als je beweegt of rondloopt.
- Als je het erg warm en oncomfortabel vindt om binnen te zijn, zet dan een emmer ijs voor de ventilator. Deze blaast dan koele lucht de ruimte in en maakt het makkelijker om af te koelen.
- 3 Houd uw luiken of jaloezieën gesloten. Teken de luiken of jaloezieën en houd ze de hele dag gesloten om het zonlicht buiten te houden. Dit kan helpen om de temperaturen in uw huis lager en comfortabeler te houden. Open vervolgens 's nachts de ramen om koelere lucht binnen te laten.
- Maak er een gewoonte van om uw luiken of jaloezieën overdag gesloten te houden en 's nachts de ramen te openen, zodat uw huis koel en comfortabel blijft.
Methode 2 van 4: Passende kleding voor warm weer
- een Koop kleding in lichte kleuren. Om buiten koel te blijven, ga je voor kleding in lichte tinten, zoals wit, lichtblauw, lichtroze, lichtgeel en beige. Donkergekleurde kleding kan in het zonlicht terechtkomen en u een oververhit gevoel geven. Blijf bij pastelkleuren en lichte tinten voor uw kleding, aangezien deze daadwerkelijk zonlicht reflecteren en u helpen koel te blijven.
- 2 Ga voor kleding gemaakt van natuurlijke vezels. Zoek naar kleding gemaakt van natuurlijke vezels zoals linnen, katoen, bamboe en zijde. Deze vezels helpen het zweet af te voeren en houden je koel in de hitte. Ze zijn ook ademend, waardoor je je comfortabeler voelt als het warm is. Koop tops en broeken van natuurlijke vezels, maar ook sokken en sportkleding.
- Zoek naar sportkleding met het label 'ademend' en gemaakt van wickable stoffen. Zo blijf je koel en comfortabel als je buiten of in een warme kamer traint.
- 3 Koop een hoed met brede rand. Een baseballpet met brede rand of zonnehoed kan een goede optie zijn om koel te blijven bij warm weer. Zoek naar een hoed gemaakt van ademende materialen zoals katoen, stro of linnen. Stop een extra hoed in je tas, zodat je er een hebt als je buiten bent bij warm weer. Maak er een gewoonte van om een hoed te dragen als onderdeel van je outfits voor een warme dag.
- U kunt ook een paraplu bij u dragen zodat u deze op een warme dag kunt gebruiken om koel te blijven.
- Zonnebrillen kunnen je ook helpen je ogen te beschermen en ervoor te zorgen dat je op een warme dag minder last hebt van de hitte.
Methode 3 van 4: Koelitems gebruiken
- een Breng ijspakken aan op de hartslagpunten van uw lichaam. Uw lichaam heeft de neiging om oververhit te raken op bepaalde pulspunten, dit zijn plekken waar u warmte vasthoudt. Breng op deze plekken ijspakken of een koel kompres aan om op een warme dag af te koelen. Dit zal je van binnenuit helpen afkoelen. Uw hartslagpunten zijn onder meer:
- Jouw nek
- Uw tempels
- Je binnenste pols
- Je binnenste ellebogen
- De achterkant van je knieën
- Je binnenkant van de dijen
- Je enkels
- 2 Draag koelbanden. Koelbanden, stropdassen en sjaals bevatten een gel die voorgekoeld kan worden in je vriezer of koelkast. U kunt de verkoelende banden vervolgens omdoen en dragen om uw lichaamstemperatuur op een warme dag te helpen verlagen. Sommige koelbanden geven een verkoelend effect af dat een paar uur of meerdere dagen achter elkaar kan aanhouden.
- Doe verkoelende banden of banden om uw hartslagpunten, vooral als u zich op bepaalde plekken op uw lichaam warm of geïrriteerd voelt.
- U kunt koelbanden en -wikkels online of bij uw plaatselijke winkel voor medische artikelen vinden.
- 3 Probeer een verkoelend vest. Koelvesten zijn ontworpen om de kerntemperatuur van uw lichaam laag te houden, zodat u oververhitting kunt voorkomen. Het vest neemt je lichaamswarmte op en helpt je lichaam af te koelen. Draag tot drie uur lang een koelvest onder je kleding om koel te blijven.
- Je kunt ook 30 minuten voordat je gaat trainen een verkoelend vest omdoen, zodat je lichaam kan afkoelen en niet oververhit raakt tijdens het sporten.
- Er zijn twee soorten koelvesten, actieve koeling en passieve koeling. Actieve koelvesten hebben een elektrische bron nodig om de apparatuur te bedienen die lucht door het vest laat circuleren. Passieve koelvesten zijn draagbaar en hebben geen elektrische componenten.
- U kunt koelvesten online kopen of bij uw plaatselijke winkel voor medische artikelen.
Methode 4 van 4: Uw dagelijkse gewoonten aanpassen
- een Train eerder op de dag of laat in de avond. Om oververhitting te voorkomen, plant u uw trainingen 's ochtends of' s avonds laat in plaats van later in de middag tot laat in de middag. De zon wordt overdag warmer, waardoor u vatbaarder wordt voor oververhitting als u 's middags traint.
- U kunt een trainingsschema opstellen waarbij u ademende trainingskleding draagt en altijd in de vroege ochtend traint. Plaats een ventilator en een koel kompres zodat u na uw training kunt afkoelen om oververhitting te voorkomen.
- 2 Doe boodschappen als de zon ondergaat. Net als bij lichaamsbeweging kan het nuttig zijn om boodschappen te doen nadat de zon ondergaat of voordat deze opkomt. Dit helpt om de hoeveelheid tijd die u onderweg doorbrengt tijdens de warmste delen van de dag tot een minimum te beperken.
- Als je de middelen hebt, kun je zelfs overwegen om dingen als boodschappen te laten bezorgen, zodat je op zeer warme dagen geen zware tassen hoeft te sjouwen.
- 3 Neem koele baden of douches. Maak er een gewoonte van om tijdens de zomermaanden koele baden of douches te nemen om te voorkomen dat u uw MS verergert. Probeer geen koude baden of douches te nemen, omdat dit de opwarmingsreactie van het lichaam kan veroorzaken, waardoor het hele afkoelingsproces wordt ondermijnd. Neem in plaats daarvan regelmatig koele of lauwwarme baden en douches.
- Neem een koel bad of douche voordat u op een warme dag naar buiten gaat. Dit zal je lichaamstemperatuur verlagen en je koel houden als je naar buiten gaat. U kunt bijvoorbeeld een koel bad nemen voordat u naar de tuin gaat of gaat sporten.
- Onthoud dat als je kippenvel krijgt van een douche of bad, het te koud is.
- 4 Drink veel water. Blijf op warme dagen gehydrateerd door minstens zes tot acht kopjes water per dag te drinken. Doe ijsblokjes in je water om het koud te houden. Neem een waterfles mee als je naar buiten gaat, zodat je de hele dag door kunt nippen. Als u dit doet, voorkomt u uitdroging en blijft u koel.
- Je kunt ook proberen om vers gesneden fruit aan je water toe te voegen om het smakelijker te maken. Doe plakjes citroen of limoenen in je water. Voeg komkommer of kruiden zoals munt toe aan je water om het een natuurlijk aroma te geven.
- 5 Zorg voor verkoelend voedsel. Eet voedsel dat je helpt koel te blijven, zoals fruitijsjes, verse salades, geschaafd ijs en gelato of sorbet. Je kunt ook bananen invriezen en ze toevoegen aan smoothies voor een koele, verfrissende snack.
- Gewoon geschoren ijs kan zowel verkoelend als hydraterend zijn.
- Probeer ten minste één maaltijd per dag af te koelen als het buiten warm is, zodat u niet oververhit raakt.
- Eet geen warme voedingsmiddelen en dranken, zoals koffie, maar ook geen alcohol en suikerhoudende dranken.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
