Hoe u uw benen kunt kalmeren na stress of een lange wandeling

Stress is alomtegenwoordig in de moderne samenleving en heeft op veel manieren een negatieve invloed op mensen, ook op hun bewegingsapparaat. Van stress is bekend dat het de spierspanning verhoogt, de bloeddruk verandert en de afgifte van een verscheidenheid aan hormonen en neurotransmitters beïnvloedt. Lopen is een eenvoudige, natuurlijke en goedkope manier om stress te bestrijden, hoewel het kan leiden tot spanning of ongemak in uw benen, vooral als u er niet aan gewend bent. Er zijn veel manieren om uw benen te kalmeren, thuis of via de handen van zorgverleners.

Stappen

Een deel een van 3: Je benen thuis kalmeren

1. een Verhoog uw benen tijdens het rusten. Een van de redenen waarom de benen pijnlijk worden, is door overmatig gebruik en zwelling. Door uw voeten op te heffen terwijl u thuis ontspant, wordt de zwaartekracht teniet gedaan en kunnen bloed en lymfevloeistof de onderbenen verlaten en weer in de bloedsomloop komen. Het uittrekken van je sokken helpt ook om zwelling te verminderen, waardoor ze nog meer worden verzacht.
   • Het opheffen van uw benen op of boven uw hartniveau is goed voor het bevorderen van de bloedsomloop.
   • Gebruik zachte kussens om uw benen omhoog te brengen terwijl u op de bank ligt, maar belemmer de bloedstroom niet door uw benen of enkels te kruisen.
2. 2 Overweeg een zoutbad van Epsom. Door uw benen in een warm Epsom-zoutbad te weken, kunt u pijn en zwelling aanzienlijk verminderen, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door spierspanning. Het magnesium in het zout helpt de spieren te ontspannen. Maak het water niet te heet (om verbranding te voorkomen), maar maak het zo warm als draaglijk is - hoe warmer het water, hoe effectiever de Epsom. Dompel niet langer dan 30 minuten in bad omdat zout water vocht uit je lichaam trekt en je kan uitdrogen.
   • Als zwelling een bepaald probleem is in uw benen, volg dan het warme zoutbad met een ijsbad totdat uw benen gevoelloos beginnen te worden (ongeveer 15 minuten of zo).
   • Denk eraan om uw voeten na het baden altijd goed af te drogen om uitglijden en vallen te voorkomen.
3. 3 Doe wat beenstrekkingen. Als u lange afstanden loopt, is de spanning in uw benen misschien te wijten aan spierspanning. Milde spierspanningen reageren goed op wat licht rekken omdat het de spierspanning verlicht en de doorbloeding bevordert. De drie belangrijkste spiergroepen waarop u zich moet concentreren, zijn uw kuiten, quadriceps en hamstrings. Houd in het algemeen rekoefeningen (zonder te stuiteren) ongeveer 30 seconden vast. Doe dit drie tot vijf keer per dag, totdat het ongemak in uw benen afneemt.
   • Voor een quad stretch terwijl u staat, zet u schrap tegen een muur, buigt u uw knie en probeert u uw voet zo te trekken dat uw hiel uw billen raakt.
   • Voor het strekken van de hamstring terwijl u staat, buigt u voorover in de taille en probeert u uw tenen aan te raken.
   • Het opwarmen en strekken van uw beenspieren voordat u gaat wandelen of een atletische activiteit, kan blessures zoals verrekkingen, verstuikingen en spierkrampen helpen voorkomen.
4. 4 Neem medicijnen. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen of aspirine zijn kortetermijnoplossingen om u te helpen bij het omgaan met spanning, pijn of ontsteking in uw benen. Houd er rekening mee dat deze medicijnen zwaar kunnen zijn voor uw maag, nieren en lever, dus u kunt ze het beste niet langer dan twee weken op een constante basis gebruiken.
   • De dosering voor volwassenen is gewoonlijk 200-400 mg, oraal om de vier tot zes uur.
   • Als alternatief kunt u vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol) proberen om uw benen te kalmeren, maar neem ze nooit samen met NSAID's.
   • Pas op dat u geen medicijnen op een lege maag inneemt, omdat deze het risico op maagzweren kunnen vergroten.
5. 5 Verander je schoenen. Slecht passende en / of te zware schoenen dragen ook bij aan vermoeide en pijnlijke benen. Draag daarom stabiel, lichtgewicht schoeisel dat past bij uw werk, sport of activiteit. Streef naar niet meer dan een ^een⁄₂ hak van 1,3 cm. Hoge hakken verdringen de tenen en zorgen voor meer spanning in de kuitspieren en achillespezen. Als u een serieuze hardloper bent, vervang dan uw schoenen om de 350–500 mijl (560–800 km) of drie maanden, wat het eerst komt.
   • Vergeet niet om uw schoenen altijd stevig vast te maken, want losse schoenen of slippers belasten uw onderbeenspieren.
   • Kleine beenblessures zoals scheenbeenspalken worden vaak veroorzaakt door bergopwaarts lopen (of rennen), op oneffen terrein of op harde oppervlakken zoals asfalt of beton. Wijzig daarom uw koers en verander het type ondergrond waarop u loopt - schakel bijvoorbeeld over op gras of vuil.
6. 6 Verlies gewicht. Gewichtsverlies helpt verschillende musculoskeletale problemen te voorkomen, omdat er minder druk wordt uitgeoefend op de botten en spieren van de voeten en onderbenen. Voor de meeste vrouwen zal het dagelijks consumeren van minder dan 2.000 calorieën elke week tot enig gewichtsverlies leiden, zelfs als u slechts een lichte sporter bent. De meeste mannen zullen dagelijks met minder dan 2.200 calorieën afvallen.
   • Schakel over op mager vlees en vis, volle granen, verse producten en veel water voor het beste resultaat bij het afvallen.
   • Veel mensen met overgewicht hebben platvoeten en hebben de neiging hun enkels te overproneren, dus het kiezen van schoenen met uitstekende ondersteuning van de voetboog is cruciaal.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 1 Quiz

Wanneer u uw benen optilt om de bloedstroom te verbeteren, mag u niet:

Leg alles onder je benen, want het beperkt de bloedsomloop.

Nee! Als je je benen wilt verheffen, is het plaatsen van een kussen of yogablog een geweldige manier om het bloed weer op natuurlijke wijze te laten stromen! Probeer het opnieuw...

Neem medicatie vóór verhoging.

Probeer het opnieuw! U kunt altijd terugvallen op medicatie als de meer homeopathische middelen om uw benen te verzachten niet effectief zijn. Het is het beste om voorzichtig te zijn en het niet te vaak in te nemen, maar er is geen reden waarom u verhoging en medicatie niet kunt combineren! Probeer een ander antwoord ...

Blijf te lang in de positie.

Niet precies! Het kan zijn dat u zich ongemakkelijk begint te voelen en in dat geval kunt u uit uw verhoogde houding komen. Toch is elevatie een veilige, homeopathische remedie tegen pijnlijke benen, en als je merkt dat het helpt, blijf dan in de houding zolang je je op je gemak voelt. Er is een betere optie!

Kruis je enkels.

Dat klopt! Het kruisen van uw enkels of knieën tijdens het heffen doet de voordelen teniet, aangezien u de bloedsomloop afsnijdt die u anders zou krijgen als u uw benen optilt. Maak een duidelijk pad zodat het bloed terugstroomt naar je hart. Lees verder voor nog een quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Een deel 2 van 3: Alternatieve behandelingen ontvangen

1. een Krijg een beenmassage. Vraag een massagetherapeut om u een grondige beenmassage te geven, waarbij u zich richt op de kuiten, schenen, quads en hamstrings. Massage vermindert spierspanning en ontstekingen, helpt littekenweefsel af te breken en bevordert een betere doorbloeding. De therapeut moet beginnen bij de binnenkant van de dijen, zich een weg banen langs het been en dan een back-up maken van het been om de lymfe goed te verwijderen.
   • Vraag de therapeut om essentiële oliën (zoals lavendel) op uw benen te gebruiken, omdat dit u zal helpen kalmeren en stress kan verminderen.
   • Drink altijd veel water onmiddellijk na een massage om ontstekingsbijproducten, melkzuur en gifstoffen uit uw lichaam te spoelen. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot hoofdpijn of milde misselijkheid.
2. 2 Overweeg acupunctuur. Acupunctuur houdt in dat zeer dunne naalden in specifieke energiepunten in de huid worden gestoken om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur bij stress of ongemak in de benen kan effectief zijn, vooral als het wordt gedaan wanneer de symptomen zich voor het eerst voordoen. Acupunctuur is gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde en werkt door een verscheidenheid aan stoffen vrij te geven, waaronder endorfine en serotonine, die pijn en stress verminderen.
   • Zoek een erkende acupuncturist en vraag vrienden om aanbevelingen. De meeste staten eisen dat acupuncturisten worden gecertificeerd door de National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine voordat ze mogen oefenen.
3. 3 Laat wat steunzolen maken. Als u platvoeten of scheenbeenspalken heeft en veel tijd doorbrengt met staan ​​of lopen, overweeg dan een paar orthesen. Orthesen zijn op maat gemaakte inlegzolen die de voetboog ondersteunen en een betere biomechanica bevorderen tijdens het staan, lopen en rennen, waardoor stress en spanning in uw beenspieren worden voorkomen. Orthesen helpen ook het risico te verminderen dat zich problemen ontwikkelen in gewrichten zoals de enkels, knieën en heupen.
   • Gezondheidswerkers die orthesen op maat maken, zijn onder meer podotherapeuten en sommige osteopaten en chiropractoren.
   • Als alternatief voor op maat gemaakte orthesen kunt u een paar standaard orthopedische inlegzolen overwegen - deze zijn aanzienlijk goedkoper en kunnen snel verlichting bieden.
4. 4 Zoek fysiotherapie. Een fysiotherapeut kan u specifieke en op maat gemaakte rekoefeningen en versterkingsoefeningen voor uw benen laten zien en indien nodig uw pijnlijke spieren behandelen met elektrotherapie zoals therapeutische echografie of elektronische spierstimulatie. Een fysiotherapeut kan ook een oefeningsroutine / -programma ontwikkelen waarmee u kunt afvallen, wat helpt bij het verminderen van stress.
   • Fysiotherapie is vaak twee tot drie keer per week gedurende vier tot zes weken nodig om een ​​positief effect te hebben op musculoskeletale problemen.
   • Goede krachtoefeningen voor je benen zijn naast wandelen ook fietsen, skaten, beachvolleybal, zwemmen en krachttraining.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 2 Quiz

Wat is een goedkope vervanging voor aangepaste orthesen?

Aangepaste booginzetstukken

Probeer het opnieuw! Als u denkt dat uw benen pijn doen door boogproblemen, zijn er specifieke schoenen en zelfs enkele specifieke orthesen die u kunnen helpen het probleem op te lossen. Toch wordt alles op maat duur en zijn er minder dure opties! Kies een ander antwoord!

Inzetstukken voor hielondersteuning

Niet precies. Het kan zijn dat u schoenen wilt kopen met een kleinere hak of een betere hielondersteuning. Maar als u op zoek bent naar goedkopere orthesen, heeft u opties. Probeer het opnieuw...

Inlegzolen voor schoenen

Correct! Hoewel aangepaste orthesen de beste pasvorm voor uw voeten zullen zijn, kunt u nog steeds orthopedische schoeninzetstukken krijgen bij de meeste grote retailers. Ze zijn veel minder duur en misschien wel het ticket om je benen te kalmeren. Lees verder voor nog een quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Een deel 3 van 3: Problemen oplossen met complicaties

1. een Ga naar een chiropractor of osteopaat. Als uw beenpijn chronisch is, verergerd door te lopen of bijzonder ernstig is, is het een goed idee om een ​​chiropractor of osteopaat te zien. Chiropractoren en osteopaten zijn spinale specialisten die zich richten op het tot stand brengen van normale beweging en functie van de wervelkolomgewrichten die de wervels verbinden door ze handmatig aan te passen. Problemen in de wervelkolom, zoals een hernia, 'beknelde' zenuwen of degeneratieve artritis, kunnen pijn, gevoelloosheid en / of zwakte in de benen veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt om te lopen.
   • Hoewel een enkele aanpassing van de wervelkolom uw probleem soms volledig kan verlichten, zijn er hoogstwaarschijnlijk drie tot vijf behandelingen nodig om significante resultaten te zien.
   • Chiropractors en osteopaten gebruiken ook een verscheidenheid aan therapieën die meer zijn toegesneden op spierverrekkingen, die wellicht geschikter zijn voor uw beenprobleem.
2. 2 Raadpleeg een medisch specialist. Medisch specialisten kunnen nodig zijn om de meest ernstige oorzaken van chronische beenproblemen, zoalsdiabetische neuropathieveneuze insufficiëntie (lekkende aderkleppen van het onderbeen), stressfractuur van het scheenbeen, infecties, botkanker, chronisch compartimentsyndroom (zwelling van de onderbeenspieren) of beknelling van de arteria poplitea. Deze aandoeningen zijn duidelijk geen veelvoorkomende oorzaken van vermoeide en pijnlijke benen, maar als thuiszorg en conservatieve therapieën niet effectief zijn om uw benen te kalmeren, moet er rekening worden gehouden met ernstigere problemen.
   • Röntgenfoto's, botscans, MRI, CT-scans, diagnostische echografie en zenuwgeleidingsonderzoeken zijn diagnostische tests en modaliteiten die specialisten kunnen gebruiken om een ​​diagnose van uw beenprobleem te stellen.
   • Uw arts kan u ook een bloedtest sturen om diabetes, inflammatoire artritis of een botinfectie uit te sluiten.
   • U kunt compressiekousen krijgen om te dragen als de aderen in uw onderbenen zwak of lek zijn.
3. 3 Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als de stress in uw leven te groot is en het spier- en / of emotionele problemen veroorzaakt, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Behalve bij stress, angst en depressie, kan cognitieve gedragstherapie ook helpen bij musculoskeletale pijn.
   • Beroepsbeoefenaren in de geestelijke gezondheidszorg bevelen soms stemmingsveranderende medicijnen aan, zoals antidepressiva, die ook van invloed kunnen zijn op het bewegingsapparaat.
   • Meer natuurlijke stressverlichtende praktijken zijn onder meer meditatie, yoga, tai chi en diepe ademhalingsoefeningen.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 3 Quiz

Als u zwakke aderen in uw onderbenen heeft die pijn veroorzaken, wat kan uw arts u dan laten doen?

Draag platte schoenen.

Nee! Het verwisselen van uw schoenen zal niet erg effectief zijn om te helpen bij zwakke aderen. Het kan u echter helpen met ondersteuning van de voetboog, hielondersteuning en ondersteuning voor de bal van uw voet. Het kan zelfs je rug en heupen helpen! Raad nogmaals!

Gebruik zoutbaden in een hete week.

Niet noodzakelijk! Zoutbaden zijn een uitstekende manier om de symptomen van zwakke aderen, ongemak, zwelling, pijn, enz. Te bestrijden. Toch zijn ze geen langetermijnoplossing voor uw gezondheid. In plaats daarvan zal uw arts andere oplossingen aanbevelen voor het dagelijkse ongemak. Kies een ander antwoord!

Wrijf lavendelolie op je huid.

Probeer het opnieuw! Hoewel veel kruiden en planten je huid geweldig kunnen laten aanvoelen - denk bijvoorbeeld aan aloë vera - wordt lavendel meestal geassocieerd met emotioneel welzijn in plaats van fysiek comfort. Je ruikt het misschien tijdens een massage, maar dat is meer voor je mentale gezondheid dan voor je fysieke gezondheid. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden ...

Draag compressiekousen.

Leuk! Compressiekousen zijn een geweldige manier om zwelling te verminderen en het bloed in uw aderen te laten stromen, zelfs als het zich probeert op te hopen. Ze zijn een veilige manier om uw ongemak te beheersen en ervoor te zorgen dat u zich weer beter voelt. Lees verder voor nog een quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Deskundige Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Is het goed om op te warmen voordat je gaat trainen?Monica Morris
  ACE Certified Personal Trainer Monica Morris is een ACE (American Council on Exercise) Certified Personal Trainer gevestigd in de San Francisco Bay Area. Met meer dan 15 jaar ervaring in fitnesstraining, begon Monica haar eigen fysieke trainingspraktijk en behaalde haar ACE-certificering in 2017. Haar trainingen leggen de nadruk op de juiste warming-ups, cooling-downs en strektechnieken.Monica MorrisACE Certified Personal Trainer Expert Antwoord Ja! Het helpt de kans op een blessure te verkleinen en maakt het veel gemakkelijker voor uw lichaam om zich aan te passen aan de oefening die u doet. Begin met statische rekoefeningen, ga verder met meer dynamische rekoefeningen en doe dan 5-10 minuten lang cardio voor het hele lichaam voordat je gaat trainen. Tegen de tijd dat u begint, moet u een beetje buiten adem zijn.