Hoe op de grond te slapen

Of u nu niet thuis bent of uw matras niet kunt uitstaan, soms moet u ruimte op de vloer vinden. Slapen op de grond is even wennen, maar het is veel minder moeilijk dan je misschien denkt. Voor uw comfort heeft u een goede basis nodig om op te liggen en een dun kussen om uw hoofd te ondersteunen. Nadat je meer vulling hebt toegevoegd om de pijn te overwinnen, kun je binnenkort logeerpartijtjes, kampeertrips en andere keren dat je niet bij een matras kunt komen, overleven.

Stappen

Een deel een van 3: Een bed opzetten

1. een Kies een plek met vloerbedekking als dit de eerste keer is dat je op de grond slaapt. Zacht tapijt en vloerkleden voelen warmer aan dan andere oppervlakken en zorgen voor meer demping. Het gebruik van deze oppervlakken lijkt enigszins op het liggen op een matras in een van uw kamers. U zult waarschijnlijk gemakkelijker in slaap vallen en minder stijfheid ervaren als u wakker wordt.
   • Slapen op eenharde ondergrondis zelden mogelijk als u geen andere keuze heeft. Het verschilt niet veel van slapen op vloerbedekking, maar het kan extra tijd kosten om uw beddengoed klaar te maken.
2. 2 Leg een dik laken of mat op de grond. Kies iets dat u veel demping geeft, zoals een dekbed of een slaapzak. Als je niets dik genoeg hebt, stapel dan een paar dekens op elkaar. Test uw slaapmatje om er zeker van te zijn dat deze uw rug voldoende ondersteunt.
   • In sommige delen van de wereld slapen mensen op de grond met geïsoleerde matten. Tatami-matten zijn geweldig voor herhaald gebruik, maar massagematten, futons en zelfs yogamatten werken ook.
   TIP VAN EXPERT

   Als je drukplekken hebt en je constant aan het verschuiven bent, word je 's nachts wakker en krijg je geen goede nachtrust.

   Alex Dimitriu, MD

   
   
   Slaapgeneeskunde en psychiatrie Professional Alex Dimitriu, MD is de eigenaar van Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, een kliniek in de San Francisco Bay Area met expertise in psychiatrie, slaap en transformationele therapie. Alex behaalde zijn doctor in de geneeskunde aan de Stony Brook University in 2005 en studeerde in 2010 af aan het Sleep Medicine Residency Program van de Stanford University School of Medicine. Professioneel heeft Alex een dubbele board-certificering in psychiatrie en slaapgeneeskunde. Alex Dimitriu, MD
   Slaapgeneeskunde & psychiatrie professional
3. 3 Leg een dun, zacht kussen aan het voeteneinde van het bed. Je hebt maar 1 goed kussen nodig. Kies een kussen dat comfortabel aanvoelt als je erop ligt. Zorg ervoor dat hij dun is, zodat hij je hoofd niet te veel optilt. Als het uw hoofd te veel opheft, worden uw nek en rug uitgelijnd, wat u 's ochtends zult voelen.
   • Het stapelen van kussens wordt niet aanbevolen, omdat dit hetzelfde effect heeft als het gebruik van een dik kussen. Stapel kussens alleen op elkaar als u zich daardoor comfortabeler voelt tijdens uw slaap.
   • Als je ooit merkt dat je geen goed kussen hebt, fungeert je arm ook als een kussen. Het is niet de meest comfortabele positie om in te zitten, maar het werkt in een mum van tijd.
4. 4 Koop een warme deken om jezelf 's nachts te bedekken. Zodra je je basis hebt opgesteld, maak je je bed compleet met enkele toplagen. Wat je nodig hebt, hangt af van hoe warm je je voelt. Vloeren zijn vaak veel kouder dan een matras, dus zorg voor minimaal 1 warme deken of dik dekbed.
   • Onderschat slaapzakken niet. Ze zijn een bron van warmte en comfort, of je nu in de wildernis bent of op een logeerpartij.
5. 5 Neem een ​​tweede kussen mee om uw gewrichten van de grond te dempen. Nu breng je de dikkere kussens binnen. Identificeer alle plekken waar u zich ongemakkelijk voelt tegen de grond. De meest voorkomende plekken zijn de knieën en heupen. Schuif het kussen onder je voor extra demping.
   • Pas op dat u uw lichaam niet te veel optilt. Schuif de rand van het kussen onder het gedeelte dat u wilt kussen. Zorg ervoor dat uw lichaam is uitgelijnd met uw hoofd om uw wervelkolom te beschermen.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: In bed kruipen

1. een Stop het kussen tussen je hoofd en schouder. Ga op uw zij liggen met uw hoofd bij het kussen. Trek het kussen naar u toe zodat het stevig tegen uw schouder zit. Plaats vervolgens uw hoofd op het kussen en controleer nogmaals hoe uw lichaam aanvoelt. Zorg ervoor dat uw hoofd iets van de grond wordt getild met uw ruggengraat op natuurlijke wijze gebogen.
   • Dit is een basisuitgangspositie. Als u meer een rug- of buikslaper bent, draai dan om nadat u zich hebt geïnstalleerd.
2. 2 Drapeer uw arm om het kussen om het op zijn plaats te houden. Soms glijdt het kussen of beddengoed op kale vloeren weg. Terwijl u naar één kant wordt gedraaid, brengt u uw arm omhoog en rond het kussen. Je arm zorgt voor wat stabiliteit, waardoor je kunt bewegen zonder dat je je beddengoed elke keer opnieuw hoeft in te delen. Beweeg uw armen in een comfortabelere positie als u klaar bent met opzetten.
   • Om op uw buik te slapen, houdt u uw arm in dezelfde positie. Breng uw andere arm naar de andere kant van het kussen.
   • Als je op je rug slaapt, breng je armen dan weer naar beneden nadat je je op je rug hebt gedraaid.
3. 3 Ga op uw rug liggen om de natuurlijke ronding van uw lichaam te ondersteunen. Door op je rug te liggen, wordt je ruggengraat tegen de grond gehouden, waarbij je rug, nek en schouders op één lijn blijven. Hierdoor is het vaak de gemakkelijkste manier om je op je gemak te voelen. De keerzijde is dat de vloer meer druk uitoefent op je gewrichten, wat soms tot pijn leidt.
   • Verminder de kans op pijn met kussens. In deze positie profiteert u van een kussen onder uw knieën.
   • Slaaphouding is een persoonlijke voorkeur, dus de rugligging is niet voor iedereen weggelegd. Als u niet zeker weet hoe u moet gaan liggen, vraag dan een arts of slaapdeskundige om advies.
4. 4 Ga op uw zij of buik liggen als u zich daar prettiger voelt. Rol om en pas uw positie aan zodat uw lichaam recht is, op één lijn met uw hoofd. Zowel de zij- als de buikpositie missen enige rugsteun. Met de juiste voorzorgsmaatregelen verminderen deze posities soms de hoeveelheid rugpijn die u krijgt als u op de grond slaapt.
   • Om opzij te slapen, trekt u uw knieën een beetje naar uw borst. Leg een kussen ertussen om ze van elkaar te scheiden, en overweeg dan om een ​​ander kussen onder je middel te hebben.
   • Als je op je buik slaapt, plan dan een kussen onder je buik te leggen.
5. 5 Leg een tweede kussen onder of tussen je knieën. Gebruik uw vrije hand om het kussen te verplaatsen naar waar u uw lichaam het meest moet steunen. Neem het meeste ongemak weg door uw knieën meer steun te geven. Schuif het kussen rond totdat u zich comfortabel genoeg voelt om te gaan slapen.
   • Als u op uw zij ligt, schuif het kussen dan tussen uw knieën om te voorkomen dat ze elkaar raken. Breng het andere uiteinde van het kussen naar uw borst. Gebruik het om indien nodig uw borstkas op te heffen.
   • Als u op uw rug of buik ligt, legt u het kussen onder uw beide knieën om te voorkomen dat ze tegen de grond drukken. Hierdoor tilt u uw onderhelft een beetje op om uw ruggengraat in lijn te houden.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Pijn voorkomen

1. een Leg kleine kussens op de matras onder uw gewrichten om ze te beschermen. De meest voorkomende plekken van pijn die je krijgt als je op de grond slaapt, zijn gewrichten zoals je staartbeen, schouderbladen en heupen. Leg een klein kussen of een opgevouwen handdoek neer waar u zich ongemakkelijk voelt. De extra demping maakt vaak het verschil tussen een goede nachtrust en een pijnlijke ochtend.
   • Het gebruik van extra kussens is waardevol als u gewend bent om op een matras te slapen. Gewrichtspijn neemt af naarmate u eraan gewend raakt om op de grond te liggen.
2. 2 Voeg meer lagen onder je toe om meer te wennen aan het slapen op de grond. Als u van plan bent om meer dan eens op de grond te slapen, doe het dan rustig aan. Leg een paar lagen dekens neer om uw lichaam het gevoel te geven dat het op een matras ligt. Leg zoveel demping neer als je nodig hebt om de nacht door te komen.
   • Om meer gewend te raken aan het slapen op de grond, verwijdert u om de paar nachten enkele dekens. Uiteindelijk zult u op de grond kunnen slapen met een minimum aan demping.
3. 3 Begin op een matras en ga naar de grond als je nog steeds pijn voelt. Raak meer gewend aan slapen op de grond door uw tijd op een matras geleidelijk te verminderen. Zet een wekker voor ongeveer 2 uur voordat je moet opstaan. Ga op de grond liggen als je alarm afgaat. Meestal ben je zo moe dat je meteen in slaap valt.
   • Het draait allemaal om wennen aan de ervaring. Slapen op de grond voelt anders aan dan slapen op een zachte matras. Breng geleidelijk meer van de nacht op de vloer door om de pijn te verminderen.
4. 4 Oefen het slapen op de grond voor langere tijd. Oefening is de enige manier om comfortabeler te worden door op de grond te slapen. U zult zich in het begin waarschijnlijk ongemakkelijk of zelfs pijnlijk voelen. De pijn verdwijnt naarmate je meer oefent. Als je een groot evenement hebt, zoals een logeerpartijtje of kampeertrip, probeer dan thuis te oefenen, zodat je de nacht beter doorkomt.
   • Koop de spullen die je mee wilt nemen naar je evenement, zoals een goede deken, je favoriete kussen of een slaapzak.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Is het oké om op de grond te slapen?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Stafeditor Antwoord van de staf In het algemeen ja. Het is echter misschien geen goed idee als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft. Als u bijvoorbeeld snel verkouden wordt door hypothyreoïdie of bloedarmoede, vindt u het misschien te koud. Uw arts kan u ook adviseren om niet op de grond te slapen als u gewrichtsproblemen of mobiliteitsproblemen heeft.
• Vraag Wordt u langer als u op de grond slaapt?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Antwoord van staf Sommige mensen beweren dat slapen op de grond je houding verbetert, waardoor je er weer groter uitziet. Er zijn echter weinig aanwijzingen dat u hierdoor daadwerkelijk groter kunt worden. Of u nu op de grond ligt of niet, u kunt 's ochtends als eerste iets groter meten omdat uw wervelkolom' s nachts decomprimeert terwijl u ligt.
• Vraag Is slapen op de grond goed voor rugpijn?wikiHow Staff Editor
  Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Antwoord van staf Sommige mensen vinden dat slapen op de grond hun rugpijn verlicht, hoewel er niet veel sterk wetenschappelijk bewijs is dat het helpt. Als je dokter zegt dat het oké is, experimenteer dan met slapen op de grond en kijk of het je verlichting brengt!

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Vloeren zijn behoorlijk kille plekken. Houten, tegels en betonnen vloeren zullen veel kouder aanvoelen dan vloerbedekking, dus neem voldoende dekens mee.
• Om te voorkomen dat uw mat of futon op een kale vloer verschuift, plaatst u er een vloerkleed of iets dergelijks onder.
• Veel mensen beweren dat slapen op de grond pijn en rugpijn oplost. Dit werkt alleen als u voorzichtig bent met uw behoeften. Identificeer de delen van uw lichaam die pijnlijk aanvoelen en demp ze dienovereenkomstig.
• Je kunt ook op de grond slapen met je knuffel, als je die hebt, drapeer je arm van je hoofd.
• Oefen zoveel mogelijk om er aan te wennen om op de grond te zijn. Voor mensen die aan matrassen gewend zijn, voelt slapen op de grond in het begin vreemd aan, maar je went er snel aan.
• Wees creatief met uw benodigdheden. Zelfs eenvoudige items zoals matten en handdoeken zorgen voor een goede nachtrust.

Advertentie

Waarschuwingen

• Op de grond slapen is niet voor iedereen geschikt. Als u op een speciale matras slaapt, probeer dan niet op de grond te slapen. Praat met een arts en volg hun aanbevelingen om uw gezondheid te beschermen.
• Als je ervoor kunt kiezen om correct op de grond te slapen, is het echt te koud voor je rug, probeer dan een bed te gebruiken.

Advertentie

Dingen die u nodig heeft

• Slaapmat of mat
• Dekens
• Dun kussen
• Kleine kussens of opgevouwen dekens

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.