Lacrosse vereist dat je een stok met een net aan het uiteinde gebruikt om een bal in een doel te gooien. In deze snelle, zeer fysieke sport is het belangrijk om de basisprincipes van fotograferen te perfectioneren. Bij fotograferen moet de hand op de juiste manier worden geplaatst, een harde voorwaartse stap en een vloeiende zwaaiende beweging met volledige doorloop. Je kunt verbeteren met oefeningen zoals schieten vanaf de grond, oefenen zonder bal en krachttraining.
Stappen
Een deel een van 3: In positie komen
- een Grijp naar de onderkant van de stok met je niet-dominante hand. De onderste hand fungeert als een draaipunt of draaipunt voor de hefboomwerking van de stok. Je hand moet om de stok worden gewikkeld met je duim bij je lichaam en je knokkels naar buiten.
- Het is mogelijk om zeer veelzijdig te worden bij lacrosse en jezelf de mogelijkheid te geven om met beide handen te fotograferen. Als je leert schieten met je niet-dominante hand, kun je gemakkelijker schoten maken vanaf beide kanten van het doel.
- 2 Schuif je dominante hand over de stok. De kracht voor je slag komt uit deze hand. Je handpalm moet zo op de stok zitten dat deze naar de andere hand wijst terwijl je duwt. Deze hand moet zich 10–12 inch (25,4–30,5 cm) van uw onderste hand bevinden.
- Als u uw hand te laag op de stick houdt, heeft u minder controle. Als u het te hoog op de stick laat staan, vermindert u de hoeveelheid kracht die u heeft.
- Deze handpositionering wordt alleen gebruikt om te fotograferen, dus beweeg uw hand niet in deze positie totdat u weet dat u gaat schieten.
- 3 Zet een harde stap richting het doel. Je benen leiden je slag, dus deze stap is belangrijk. Als u het doel nadert, neemt u een krachtige, verlengde stap met het been tegenover uw dominante hand. Beide benen moeten licht gebogen zijn, maar het voorbeen zal iets meer gebogen zijn.
- Je kunt dit direct doen nadat je om een speler heen bent ontweken. Als je net hebt gelopen, wil je misschien langzamer gaan lopen terwijl je je schiethouding aanneemt.
- Je stap moet je vooruit helpen en je moet je voet hard in de grond planten.
- 4 Vier je lichaam naar het doel. Deze optie heb je niet altijd, vooral niet als je op de vlucht bent, maar de basistechniek vereist dat je lichaam vierkant is. Dit begint met het kwadrateren van je heupen naar het doel.
Een deel 2 van 3: De opname maken
- een Draai de stok terug voor het opwinden. Til beide ellebogen op zodat de zak of het net van de stok iets over je dominante schouder gaat. Dit is het begin van de schietbeweging. Hoe verder je naar achteren komt, hoe meer kracht je kunt bereiken.
- Je wilt jezelf op dit punt niet overdrijven, dus draai terug tot het punt waarop je spanning in je schouders voelt.
- 2 Zwaai de stok in een neerwaartse beweging. Steek je bovenhand naar voren en trek de onderkant van de stok naar achteren. Breng de kop van de stok naar beneden. Het doel is om uw pols snel te klikken. De kracht komt iets meer uit je polsen dan uit je schouders.
- Voel je op je gemak met het uitvoeren van een mooie volledige crankrug en slinger dwars door de boog naar een complete follow-up.
- 3 Draai je romp. De kracht van je schot is een combinatie van de plaatsing van je benen, je polsen die snel naar voren klappen en je bovenlichaam draait door de beweging. Je dominante schouder komt naar voren terwijl je niet-dominante schouder naar achteren gaat. Je voelt deze draai door je buikstreek. Houd je heupen naar voren.
- 4 Ga door na je schot. Net als bij golf, tennis en honkbal is het volgen van een schot belangrijk bij lacrosse. Zodra de bal de zak van de stick verlaat, laat je de stick doorgaan met het momentum dat hij heeft. Als je klaar bent, moet de zak van de stick naar de grond wijzen, vlakbij je voorste voet.
- Beweeg na het schot je bovenste hand weer naar het midden of de bovenkant van de stick om je voor te bereiden op het volgende spel.
- De volledige boog van je schot moet de pocket in een diagonale lijn verplaatsen van de bovenkant van je dominante zijde naar de onderkant van je niet-dominante zijde.
Een deel 3 van 3: Uw opnamen verbeteren
- een Boor shots vanuit een zittende positie. Er zijn veel geweldige manieren om je slag te oefenen die verschillende delen van de techniek isoleren. Door te gaan zitten, wordt de plaatsing van uw benen buiten beschouwing gelaten en wordt al uw aandacht gericht op het gebruik van uw bovenlichaam om door het schot te zwaaien.
- Deze oefening kan het beste worden gedaan op redelijk korte afstand van het doel, omdat u vanuit deze positie minder kracht kunt behalen.
- Concentreer u op het draaien van uw romp en het brengen van uw armen door het volledige bewegingsbereik.
- 2 Oefen je slag zonder bal. Dit is een geweldige oefening voor beginners en het stelt je in staat om de beweging naar beneden te krijgen zonder je zorgen te hoeven maken over het plaatsen van de bal en perfect richten. Oefen een paar dozijn herhalingen zonder bal om spiergeheugen te krijgen voor het schot.
- Het mooie van deze oefening is dat je hem overal kunt doen, omdat je geen bal en doel nodig hebt. U kunt oefenen in uw slaapkamer, de garage of buiten in uw tuin.
- Het grootste nadeel van deze oefening is dat je niet kunt oefenen met richten of je kracht zo goed kunt meten als met een bal.
- Deze oefening wordt schaduwschieten genoemd.
- 3 Schiet vanuit verschillende hoeken. Hoewel het goed is om recht voor het doel te schieten om je techniek onder de knie te krijgen, zullen de meeste van je schoten tijdens games niet zo gemakkelijk zijn. Het is belangrijk om te oefenen met schieten vanaf de linker- en rechterkant van het doel, maar ook laag en hoog boven je hoofd.
- Voer tijdens het oefenen specifieke oefeningen uit die u dwingen op deze manieren te schieten. Maak een reeks opnamen die alleen een zijarm zijn.
- Voer een ronde oefeningen uit waarbij u specifiek op de boven- of onderhoeken richt.
- 4 Train je lichaam voor kracht. Lacrosse is een zeer fysiek spel, dus in goede conditie zijn en op krachten blijven is altijd belangrijk. Je moet dagelijks rennen, zowel uithoudingsvermogen als sprinten. Het wordt ten zeerste aanbevolen om push-ups, pull-ups en veel coretraining te doen om uw spieren op te bouwen.
- Als je deel uitmaakt van een lacrosseteam, of erover denkt om je bij een lacrosseteam aan te sluiten, praat dan met de coach om erachter te komen welke oefeningen ze je aanraden buiten de praktijk te doen.
