Afvallen voor school

Een naderend nieuw schooljaar voelt altijd als een kans om een ​​nieuwe jij voor te stellen. Voor veel jonge volwassenen, tieners en zelfs kinderen is afvallen het gewenste doel voordat de school weer begint. Weersta de verleiding om tot de laatste minuut te wachten en dan te proberen snel (en ongezond en onhoudbaar) enkele kilo's kwijt te raken. Uw beste gok voor een gezond, gelukkig en succesvol programma voor gewichtsverlies voordat de school begint, is door vroeg te beginnen, gezonde richtlijnen voor voeding en lichaamsbeweging te volgen en een ondersteunend netwerk op te bouwen dat u kan helpen uw verstandige doelen te bereiken.

Stappen

Een deel een van 3: Bepalen van limieten, doelen en behoeften

1. een Raadpleeg een deskundige. Afvallen is niet altijd gezond, en kan zelfs behoorlijk schadelijk zijn als u al een gezond gewicht heeft of vertrouwt op af te raden methoden. Praten met een arts of geregistreerde diëtist voordat u aan een programma begint, is de beste manier om de juiste doelen en methoden voor uw gezond gewichtsverlies vast te stellen.
   • Groepsdruk en problemen met het lichaamsbeeld kunnen jongeren in de schoolgaande leeftijd bijzonder vatbaar maken voor de verkeerde overtuiging dat ze moeten afvallen. Als u gezond bent zoals u bent, concentreer u dan alleen op het behouden van die gezondheid en het verbeteren van uwzelfvertrouwenenvertrouwen.
   • Als je toch moet afvallen, concentreer je dan niet op een vast aantal, of probeer er net zo uit te zien als een beroemd persoon of een populaire klasgenoot. Stel in plaats daarvan samen met een professional vast wat uw gezonde gewichtsbereik zou moeten zijn en hoe u dit het beste kunt bereiken.
2. 2 Wees realistisch. Misschien wilt u geloven dat er een wondermiddel is waardoor u vijf pond kwijt kunt raken in de week voordat de school begint; elk rage dieet dat dergelijke resultaten belooft, is echter een leugen of schadelijk voor uw gezondheid.
   • Zelfs als ze tijdelijk werken, leveren snelle diëten geen blijvende resultaten op.
   • Het streven om 1, en mogelijk maximaal 2 pond per week te verliezen, wordt voor de meeste mensen als gezond beschouwd. Raadpleeg uw arts of diëtist.
3. 3 Gun uzelf de tijd. Als je echt wilt afvallen voordat het nieuwe schooljaar begint, kun je het beste met het proces beginnen zodra het vorige schooljaar eindigt. De schildpad en de haas waren niet bezig met het afwerpen van kilo's, maar 'langzaam en stabiel' is absoluut de manier om deze race te winnen.
   • Als u wilt afvallen en af ​​wilt blijven, moet u uw levensstijl blijvend veranderen, inclusief hoe u eet, hoe u over voedsel denkt en hoe actief u bent in uw dagelijks leven. Dit kost tijd, omdat je je hersenen en lichaam moet herstellen.
4. 4 Vertrouw op een ondersteunend netwerk. Gewichtsverlies werkt het beste als het geen solo-inspanning is. Iedereen heeft van tijd tot tijd een boost, een bemoedigend woord of een trap in de broek nodig om te slagen. Het is uw beste optie om familie, vrienden en vertrouwde adviseurs erbij te betrekken.
   • Het kan moeilijk zijn om een ​​salade met tonijn uit blik er bovenop te houden als je broers een pizza uit je favoriete winkel inhaleren. Vraag om begrip terwijl u probeert uw gewoonten te veranderen, of beter nog, kijk of u de rest van uw gezin aan boord kunt krijgen.
   • Het helpt altijd om iemand die je vertrouwt als klankbord te hebben voor die momenten waarop je verlangens de overhand krijgen of je zelfvertrouwen laag is. Als een georganiseerd programma voor gewichtsverlies de ondersteuning biedt die u nodig heeft, maak er dan in elk geval gebruik van.
   • U kunt deel uitmaken van uw eigen ondersteuningsnetwerk door eenvoedsel dagboek. Door bij te houden wat je eet, hoeveel je eet en waarom je eet, samen met je levensstijlveranderingen, bewegingsactiviteiten en algemene gevoelens, kun je jezelf gemotiveerd houden.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Gezond eten

1. een Eet met een doel. Hoeveel eet u omdat u echt honger heeft? Mensen eten vaak wanneer ze dat zijnverveeld,gestrest, of voel je onder druk of verplicht om dat te doen. Het verminderen van de calorie-inname is cruciaal voor gewichtsverlies, en alleen eten als je lichaam voedsel nodig heeft, is een goede stap in die richting.
   • Zoek naar andere afzetmogelijkheden om uw stress of verveling te verlichten. Als gewichtsverlies uw doel is, is lichaamsbeweging een goede optie - joggen kan bijvoorbeeld uw hoofd leegmaken en u weghouden van de junkfoodkast.
   • Als je eet, concentreer je dan op je eten en eet langzaam. Zet de tv uit en eet alleen aan een tafel, niet staand of zittend op de bank. Denk na over wat je eet. Geniet van elke hap. Stop als je vol bent.
   • Door jezelf uit te dagen, kan het eten ook interactiever worden en kan het onzinnig consumeren worden beperkt. Probeer bijvoorbeeld met stokjes te eten als je er niet al handig mee bent.
2. 2 Maak stapsgewijze aanpassingen. Er zijn maar weinig mensen die kunnen slagen door ‘cold turkey’ over te schakelen van een ongezond naar een gezond dieet. Voor de meesten is een incrementele overgang de beste manier om op de lange termijn succesvol af te vallen.
   • Onthoud dat u tijd nodig heeft om uw geest, lichaam, gewoonten en smaakpapillen opnieuw te trainen. Wees geduldig.
   • Begin met kleine veranderingen. Begin bijvoorbeeld met het nemen van de kleinere versie van uw favoriete fastfoodmaaltijd en koop in plaats daarvan kleine frisdrank. Je uiteindelijke doel zal zijn om deze items grotendeels te elimineren, maar stapsgewijze reducties in portiegrootte en calorie-inname kunnen je op dat pad helpen.
3. 3 Drink water. Water is goed voor iedereen, maar het kan de beste vriend van de persoon zijn. Het is voedzaam, verfrissend en kan zelfs vullend zijn, zonder ook maar één calorie aan je inname toe te voegen.
   • Tenzij je een specifieke behoefte hebt aan de voedingsstoffen in sportdranken (bijvoorbeeld als je erg lichamelijk actief bent gedurende een lange periode), is vasthouden aan water de eenvoudigste en caloriearme manier (zoals in caloriearme) om effectief te hydrateren.
   • Drink altijd een glas water voordat u iets eet. Als mensen denken dat ze honger hebben, hebben ze vaak gewoon dorst. Water, en misschien alleen een kleine, gezonde snack, kan voldoende zijn om u door te helpen bij uw volgende maaltijd. Water kan ook de hoeveelheid die u daadwerkelijk bij die maaltijd eet, beperken.
4. 4 Eet seizoensgebonden en slim. Over het algemeen betekent dit dat als je wilt afvallen voordat de school begint, het zomer is. Gelukkig is de zomer het ideale seizoen om verse groenten en fruit te zoeken, die de kern van uw gezonde voeding moeten vormen.
   • Beschouw de zomer niet als een tijd om te genieten van rotzooi, maar eerder als een tijd om te profiteren van de overvloed van de natuur.
   • Afhankelijk van uw klimaat, kunt u gaan van het benadrukken van verse bessen en erwten, perziken en tomaten, tot appels en maïs, terwijl u tegelijkertijd uw lokale boeren en het milieu helpt (door langeafstandsvervoer te voorkomen).
   • Of je ze nu lokaal kunt kopen of niet, voeg ook meer volle granen, magere eiwitten toe (de zomer is bijvoorbeeld een goede tijd om te vissen) en meer vezelrijk voedsel.
5. 5 Snack verstandig. Met hun groeiende lichamen kunnen vooral tieners de neiging hebben om bijna constant te eten. Het kiezen van de juiste snacks om u door te helpen naar de volgende maaltijd kan een enorm verschil maken in het succes van uw plan voor gewichtsverlies.
   • Maak van snacks zoals chips en snoep een zeldzame traktatie. Concentreer u in plaats daarvan op gezond, gemakkelijk te bereiden / meenemen / eten van fruit, groenten en voedsel met volle granen, magere eiwitten en vezels.
   • Overweeg bijvoorbeeld om een ​​van de volgende zaken voor te verpakken in kleine boterhamzakjes: appelschijfjes met pindakaas en rozijnen; druiven en touwkaas; trail mix; edamame; of hummus verspreid in een volkoren pitabroodje. De opties zijn bijna eindeloos, en door ze zelf in te pakken, vermindert u uw neiging om naar de automaat of snoeplade te gaan als u honger hebt tussen de maaltijden door.
6. 6 Geef af en toe toe. Diëten die aanvoelen als straf, zijn gedoemd te mislukken. Het doel is om jezelf opnieuw te trainen om traktatie-voedsel (bijvoorbeeld dubbele toffeesbrownies of dubbele cheeseburgers) als alleen maar te zien: af en toe lekkernijen en geen tekenen van mislukking.
   • Maak uw favoriete voedsel niet volledig 'verboden terrein'. Je wordt er alleen maar meer door geobsedeerd en voelt je nog erger als je een fout maakt. Focus op het oefenen van portie- en frequentiecontrole met opties voor ongezond eten.
   • Als je ervoor kiest om te genieten, proef dan elke hap van die pecannootschildpadijscoupe. Eet langzaam en weloverwogen, zodat elke hap telt. Zorg ervoor dat het zo lang mogelijk blijft, zodat u het proces niet te snel opnieuw hoeft te herhalen.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Actief blijven

1. een Blijf op schema. Als je op zomervakantie bent, kun je het gemakkelijk beschouwen als een tijdelijke bevrijding van schema's; planning en regulering zijn echter de bondgenoten van praktisch elk succesvol plan voor gewichtsverlies.
   • Stel een zomertijddoel voor jezelf vast, idealiter een die je doelstellingen voor gewichtsverlies ondersteunt. Beloof bijvoorbeeld dat je gaat leren skaten of dat je meer baantjes kunt zwemmen dan je zus.
   • Houd uw maaltijden, snacks en lichaamsbeweging volgens een redelijk consistent schema. Dit maakt het gemakkelijker om uw voortgang bij te houden en moeilijker om excuses te verzinnen om over te slaan.
   • Zorg voor regelmatig en voldoende slaap, maar niet overdreven. De zomer doorslapen is geen goed plan om af te vallen. De leeftijd van zes tot dertien jaar zou tussen de negen en elf uur slaap moeten krijgen; leeftijden van 14 tot 17 jaar moeten 8 tot 10 uur slaap krijgen; en die van 18 tot 25 hebben zeven tot negen uur nodig.
2. 2 Werk in het zweet. Helaas helpt zonnebaden aan het zwembad dit doel niet. U moet ernaar streven de meeste (ten minste 5) dagen van de week 60 minuten lichamelijk actief te zijn.
   • Als je tenminste een beetje zweet en hard genoeg ademt zodat het een uitdaging zou zijn om te zingen, maar je kunt nog steeds een gesprek voeren, dan oefen je waarschijnlijk op een gunstig niveau.
   • De 60 minuten training hoeven niet allemaal tegelijk te gebeuren. Het doen van 3 sessies van 20 minuten lijkt net zo nuttig te zijn als 1 sessie van 60 minuten.
   • Georganiseerde sporten zoals voetbal, zwemmen en tennis passen bij de oefening. Dus om activiteiten te doen zoals dans- en aerobicslessen. Hoewel yoga meestal minder calorieën verbrandt, kan het ook zowel lichaam als geest ten goede komen als onderdeel van een afslankprogramma.
3. 3 Versla de hitte. Vooral als het benauwend warm wordt waar u woont, kan het gevaarlijk zijn om halverwege de dag aan anderszins gunstige oefeningen te doen. Als het te warm is om te gaan joggen, pas dan je schema aan of zoek een andere (maar gezonde) activiteit.
   • Gehydrateerd blijven door water te drinken is goed voor uw plan om af te vallen, en het is ook vooral belangrijk tijdens hete rekoefeningen. Hydrateer voor, tijdens en na het sporten. Gewoon oud water is over het algemeen meer dan voldoende en bevat geen calorieën, suikers en toevoegingen van sportdranken.
   • Plan bij bijzonder warm weer uw oefening vroeg in de ochtend of later op de avond, of verplaats uw oefening binnenshuis. Probeer dvd's, YouTube-video's of zelfs games zoals Wii Fit die dienen als aerobics- of krachttraining die je binnenshuis kunt doen.
4. 4 Maak gebruik van uw tijd. Als je geluk hebt, heb je waarschijnlijk wat meer vrije tijd tijdens je pauze van school dan wanneer de lessen weer beginnen. U kunt profiteren van het feit dat u minder haast heeft.
   • Rijd niet als u kunt lopen (of fietsen). Natuurlijk, het is minder dan 5 minuten rijden naar het huis van je vriend, maar als je er een stevige wandeling van 20 minuten van maakt (40 retourvluchten), zal een groot deel van je minimale activiteitsdoel voor die dag worden bereikt.
   • Neem de trap. Maak van de lift uw laatste redmiddel.
   • Verander de tijd van uw pre-back-to-school activiteit in wat extra geld. Maai de gazons van uw buren. Loop (of jog) enkele lokale honden. Sluit je aan bij een huisschilderteam of help mee met het opruimen van het plaatselijke park. Geniet van het buitenleven, zie er een beetje trimmer uit en maak tegelijkertijd je portemonnee vet.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hallo, ik ben een kind van 11 jaar en ik ben 59 kg. Help me alsjeblieft!Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is een geregistreerde diëtiste die gespecialiseerd is in niertransplantaties en het begeleiden van patiënten voor gewichtsverlies aan de University of Arkansas for Medical Sciences. Ze is lid van de Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia behaalde haar MS in Nutrition aan de University of Tennessee Knoxville in 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Antwoord van expert Dit artikel is voor jou! Begin met het bezoeken van uw arts en vraag om een ​​verwijzing naar een geregistreerde diëtist om u te helpen bij het maken van een maaltijdplan. Veel van de ideeën in dit artikel kunnen je helpen, zoals kleinere porties eten, niet voor de tv eten en lichaamsbeweging krijgen.
• Vraag Als ik dit volg, hoeveel tijd duurt het dan voordat ik 4 kg verlies?Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is een geregistreerde diëtiste die gespecialiseerd is in niertransplantaties en het begeleiden van patiënten voor gewichtsverlies aan de University of Arkansas for Medical Sciences. Ze is lid van de Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia behaalde haar MS in Nutrition aan de University of Tennessee Knoxville in 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Antwoord van experts Je zou 4 kg kunnen verliezen in 9 weken als je in staat bent om tot 500 calorieën per dag te verminderen of te verbranden. Praat met een arts en vraag om een ​​verwijzing naar een geregistreerde diëtist om u op het goede spoor te houden.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.