Afvallen in 10 dagen

Als u in 10 dagen wilt afvallen, kunt u dat doen zolang u toegewijd en serieus bent. Je hebt misschien maar 240 uur, maar met wat focus en geduld kun je snel en veilig afvallen!



Een deel 1 van 4: Een 10-dagenplan opstellen

  1. Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 1

    1 Zoek uit wat je doelen zijn. Hoeveel gewicht hebben we het hier? 3 pond? 10 pond? Een gezonde hoeveelheid is 1 of 2 pond per week, maar in de eerste week is het mogelijk om veel meer te verliezen (voornamelijk watergewicht), dus we gaan nog niet dromen. Bedenk hoeveel u de komende 240 uur wilt verliezen.
    • Stel dat u in de komende 10 dagen 5 pond wilt afvallen. Dat is 1 pond om de 2 dagen. Aangezien een pond 3.500 calorieën bevat, zijn dat 1.750 calorieën die u moet verliezen elke dag . Wat is uw bedrag?
  2. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 2

    twee Zoek uit wat je nodig hebt. Laten we doorgaan met dit voorbeeld van 5 pond. U moet een calorietekort van 1.750 hebben om 0,5 pond per dag te verliezen. Voor de goede orde, dat is steil, maar we zullen het toch vermaken. Hier leest u hoe u erachter kunt komen hoe u dat kunt laten werken:
    • Ga naar wikiHow's Hoe tel je hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen. Het geeft je je BMR en de hoeveelheid calorieën die je elke dag kunt eten.
    • Als je eenmaal die hoeveelheid calorieën hebt gekregen die je elke dag kunt eten, trek dan 1750 af. Dat is het nummer waarmee u werkt. Het is duidelijk dat hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je kunt eten.
  3. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 3

    3 Houd een voedseldagboek bij . Je meent dit toch serieus? Dus pak een notitieboekje of download een app (er zijn er tientallen gratis). Als je oog in oog komt te staan ​​met wat je eet, is het een stuk gemakkelijker om te zien waar je ondergang zit. En om je vorderingen te zien! En veel apps hebben leuke dingen waar je mee kunt rommelen en die ook behoorlijk motiverend zijn.
    • In dit dagboek tel je calorieën en houd je ze bij. Op die manier, als je het de ene dag heel goed doet, kun je de volgende dag een beetje fudgen. Of vice versa.
  4. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 4

    4 Bereken uw trainingsschema. Kies een oefeningsschema dat u in uw routine kunt opnemen. Is het gemakkelijker voor u om 's ochtends voor het werk te sporten? Of is vroeg wakker worden iets waar je je niet aan kunt binden? Bekijk je schema voor de komende 10 dagen en kies specifieke tijden om te trainen die voor jou haalbaar zijn. Zorg ervoor dat je je eraan houdt.
    • Streef bijna elke dag naar een training. Een uur is goed, maar 30 minuten is voldoende. Als je het moet opbreken, geen probleem! En als je 'geen tijd' hebt, maak er dan wat van. Ook al concentreer je je op de komende 10 dagen, het kan geen kwaad om te streven naar een gezondere routine die je kunt doorzetten.
  5. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 5

    5 Gooi de rotzooi in je huis weg. Je hebt het plan. Je hebt de motivatie. Nu hoef je alleen nog maar klaar te zijn voor succes. Het klinkt een beetje hard en het voelt misschien als een klap voor je portemonnee, maar ga door je keuken nu . Gooi junkfood en voorverpakte spullen weg waarvan je weet dat je ze niet nodig hebt. Als je dit 10-dagen-gewichtsverlies serieus neemt, zul je het offer brengen. Het is de enige manier om de verleiding te vermijden.
    • Oké, makkelijker gezegd dan gedaan. De familie zou waarschijnlijk een aanval krijgen, nietwaar? Laten we een compromis sluiten: zorg dat degene die bij je woont het eten verstopt of zet het ergens neer waar je het niet kunt vinden. En laat ze je niet vertellen waar het is!
    Advertentie

Een deel twee van 4: De 10-daagse levensstijl onder de knie krijgen

  1. Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 6

    1 Weten hoe eten. Laten we meteen beginnen met koperen kopspijkers. We hebben maar 10 dagen, dus het wordt hoog tijd dat we op de juiste manier gaan eten. En na zoveel jaren eten dacht je dat je het op had! Echt niet. Mam dacht niet aan gewichtsverlies toen ze het je leerde. Zo eet je met het oog op de taille van een trimmer:
    • Eet vaak . We hebben het niet over de 6 kleine maaltijden per dag zoals je hebt gehoord - we bedoelen drie behoorlijke maaltijden en twee snacks. Als je 6 kleine maaltijden per dag eet, produceert je lichaam constant insuline en schakelt het nooit van versnelling - en je bent nooit echt helemaal tevreden. Dus neem snacks in uw dieet. Je zult uiteindelijk gaan eten minder .
    • Eet langzaam . Kauw op je eten. Leg je vork tussen twee happen neer. Want als je te snel eet, krijgt je lichaam alles, 'Woah, wooahhh! Ik zit vol! Ben ik het je vergeten te vertellen? ' Je moet het tijd geven om te registreren wat je invoert.
    • Eet van een klein bord . Het is een optische illusie. Wat er ook voor je is, je brein wil eten. Dus vul een kleiner bord en je eet op magische wijze minder.
    • Multitask niet . Als je eten voor de koelkast in je gezicht schuift, registreert je geest het niet als etenstijd. Dus ga zitten. Concentreren. Denk na over de textuur en smaak. En vervolgens ga over je super drukke dag.
    • Blauw is een eetlustremmer. Gebruik dus een blauw (klein) bordje, draag een blauw tafelkleed en draag voor de goede orde een blauw shirt. Ooit afgevraagd waarom restaurants nooit blauw zijn?
  2. Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 7

    twee Denk aan het fietsen van calorieën. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat af en toe een calorierijke dag je daadwerkelijk kan helpen verliezen meer gewicht. Ja. Gek, hè? De reden hiervoor is dat wanneer je je lichaam beperkt, je metabolisme vertraagt ​​en je lichaam zich vastklampt aan zijn voedingsstoffen voor een dierbaar leven. Het hebben van een calorierijke dag geeft je lichaam een ​​metaforische verademing, waardoor het kan ontspannen en een aantal van je vetreserves kan loslaten en je metabolisme de vrije loop kan laten. Overweeg dus tijdens deze periode van 10 dagen 1 of 2 dagen waarop u wat meer eet.
    • Een variant van het fietsen van calorieën is het fietsen van koolhydraten. Als je voornamelijk niet-zetmeelrijke groenten en eiwitten eet (oftewel niet veel koolhydraten), kan het je goed doen om een ​​dag te hebben waarop je koolhydraten consumeert. Je lichaam verbrandt ze liever dan vetten of eiwitten, dus als je ze in je dieet opneemt, wordt hetzelfde gedaan: het versnelt de processen van je lichaam en spoort je aan tot gewichtsverlies.
  3. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 8

    3 Ontstress . Een ander ding om te overwegen is uw stressniveau. Blijkt dat hogere stressniveaus gelijk zijn aan hogere cortisolspiegels - en dat staat gelijk aan meer willen eten. Als je stress hebt, is er emotioneel eten, is er minder slaap en over het algemeen minder opmerkzaamheid. Dus ontspan! Je taille heeft het nodig.
    • Een goede plek om te beginnen? Meditatie of yoga. Yoga verbrandt ook calorieën, dus dat zijn twee vliegen in één klap. Als er niets anders is, neem dan 15 minuten per dag om te gaan zitten en wat zen te krijgen. Er gaan te veel dagen voorbij waarin je geen 'ik'-tijd krijgt!
  4. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 9

    4 Slaap . Meer wetenschap! Het lijkt erop dat degenen die meer slapen, minder wegen. En het is logisch - je voelt je goed, je lichaam loopt normaal en je hebt minder tijd om te eten! Dus kom binnen je 8 uur of zo. Je zult je er des te beter door voelen.
    • Het heeft te maken met je hormonen leptine en ghreline. Je niveaus raken allemaal in de war en het leidt ertoe dat ze je lichaam vertellen dat je honger hebt terwijl je echt gewoon moe bent. En als klap op de vuurpijl, als je slaperig bent, laad je suiker in, neem je mee uit eten omdat je moe bent en sla je de sportschool om dezelfde reden over. Dat zijn daar drie slagen.
  5. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 10

    5 Overweeg rage diëten zorgvuldig. Laten we het zeggen zoals het is: als je de komende 10 dagen alleen maar limonade en Sriracha drinkt, verlies je een hoop gewicht. Je zult je over een week gewoon rot voelen en al het gewicht zal terugkomen als je weer voedsel in je lichaam introduceert. Het verstoort je metabolisme totaal en als je op zoek bent naar een langetermijnoplossing, dan is dit het niet. Maar als je in die jurk wilt passen? Misschien. Wees voorzichtig. En vertel je moeder niet dat we het hebben genoemd.
    • wikiHow's Snel afvallen heeft een geweldige sectie over rage diëten. Of je nu alleen ahornsiroop wilt drinken, kool wilt eten, dagen in de sauna wilt doorbrengen of je dikke darm wilt laten reinigen, het heeft alles wat je ooit zou willen weten (en waarschijnlijk een paar dingen die je niet wilt).
    Advertentie

Een deel 3 van 4: Het 10-daagse dieet beheersen

  1. Titel afbeelding Afvallen in 10 dagen Stap 11

    1 Onthoud dit ene woord: water. Het komt het dichtst in de buurt van een wonder. Als je de spullen laadt, gebeuren er een aantal mooie, mooie dingen. Hier is een lijst die u zou moeten overtuigen om een ​​fles rond te dragen:
    • Het vult je. Hoe meer je het drinkt, hoe minder je wilt consumeren.
    • Je consumeert nog steeds iets. Hoe vaker u het drinkt, hoe minder vaak u iets anders consumeert.
    • Het spoelt je lichaam van gifstoffen weg (ook bekend als houdt je poep regelmatig)
    • Het is geweldig voor je haar en huid
    • Het houdt je spieren en organen gehydrateerd en gezond
  2. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 12

    twee Ga op groen. Voor het geval dat de stoplichtmetafoor nuttig is en zo. Als je snel wilt afvallen, is de gemakkelijkste manier om groene groenten te eten. Ja, alle groenten zijn 'goed' voor je, maar sommige zijn absoluut beter - en dat zijn de groene. Ze zijn wat ze 'nutriënt-dicht' noemen: voor heel weinig calorieën zijn ze erg vullend en zitten ze vol met vitamines en mineralen.
    • Alles wat lommerrijk is, is behoorlijk fantastisch. Boerenkool, snijbiet, broccoli, spinazie, kool, sla, enz. Spruitjes ook! U kunt handvol na handvol eten en toch voldoende calorieën overhouden voor uw dag.
  3. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 13

    3 Stop op wit. Niet rood, wit. Als het wit is, is het waarschijnlijk een verfijnde of bewerkte koolhydraten. Dat betekent dat de vezels in principe verdwenen zijn en dat er niet veel voedingsstoffen in zitten. Dus witte rijst, wit brood en zelfs zetmeelrijke, witte aardappelen moeten tot een minimum worden beperkt als ze in deze periode van 10 dagen worden gegeten.
    • Voor de duidelijkheid, je lichaam heeft koolhydraten nodig. Ze komen voor in groenten en volle granen en dat zijn enkele van de beste dingen voor jou. Maar die zijn complex en ongeraffineerd; het zijn de bewerkte, suikerachtige soorten waarvan je weg wilt blijven.
      • U kent Atkins (geen koolhydraten). Gedurende 10 dagen kan het effectief zijn. Dit lijkt een beetje op het rommelige dieet - je kunt het 10 dagen proberen en het zal waarschijnlijk werken, maar zodra je stopt, maak je klaar om de rommel die je hebt gemaakt op te ruimen. Dus ga geen koolhydraten als je het kunt uithouden, maar weet wat de mogelijke gevolgen op lange termijn zijn.
  4. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 14

    4 Ga voor vetarme eiwitten. Je dieet moet minimaal 10% eiwit bevatten. Als u wilt afvallen, is het een goed idee om het gelijkmatig te houden meer van dit. Het bouwt je spieren op en is super vullend - wat allemaal leidt tot gewichtsverlies. Dus stap op de vis, wit vlees, sojaproducten en bonen.
    • Het is zo trendy geworden dat zelfs een dieet tot 30% als normaal wordt beschouwd. Studies hebben aangetoond dat een eiwitrijk dieet, in combinatie met lichaamsbeweging, uw bloedvetten kan verminderen. En het is bekend dat proteïne de insulinepieken vermindert, wat de onbedwingbare trek kalmeert. Win, win, win.
  5. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 15

    5 Weet wat de gezonde vetten zijn. Omdat je lichaam ze nodig heeft! Het is geen goed idee om ze helemaal uit te knippen - concentreer u gewoon op de mooi zo ones - dat zijn de een verzadigde soort. Ze zijn te vinden in avocado's, olijfolie, noten, vette vis zoals zalm en forel, magere zuivelproducten. In feite kan het helpen om deze gezonde vetten in uw dieet te hebben (met mate natuurlijk) lager cholesterolgehalte en het risico op hartaandoeningen verminderen.
    • Mensen hebben minstens 10% van hun dieet nodig om uit vet te komen. Ongeveer 25% is normaal en goed, hoewel slechts 7% afkomstig zou moeten zijn van verzadigde vetten. Dat is het soort dat wordt aangetroffen in rood vlees, vetrijke zuivelproducten, huid van gevogelte en eieren.
      • Eieren zijn goede bronnen van proteïne, dus 1 per dag is prima. Hetzelfde geldt voor avocado's, die rijker zijn aan vet dan aan eiwitten. Ga gewoon niet overboord!
  6. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 16

    6 Beperk uw natriuminname. Niet alleen vernauwt natrium uw bloedvaten, waardoor uw hart veel harder moet pompen, het manifesteert zich ook in het vasthouden aan water, waardoor uw taille opzwelt. Dus als je het niet doet voor de gezondheid van je hart, doe het dan voor je broekmaat!
    • Een theelepel zout bevat 2.300 mg natrium. We hebben alleen nodig 200 mg elke dag. Dat is echter een beetje onhaalbaar, dus 1500 mg is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Maar niet meer dan 2.300!
  7. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 177 Nix avondeten. Deze gaat minder over wetenschap en meer over psychologie: mensen hebben de neiging om 's nachts de ergste dingen (en / of de meeste) te eten. Dus als je bij jezelf zweert dat je na 20.00 uur niet meer zult eten, zullen die late night taco-runs niet plaatsvinden. En als die late nachten ronddraaien en taco's tu quieres, maar je kiest in plaats daarvan voor dat glas water, valt dat pond eraf. Het is sociaal zwaar, maar het is het waard.
    • Dit is waarschijnlijk het moeilijkste om te doen. Je vrienden gaan uit, er is alcohol, er zijn hapjes en je wilt niets liever dan meedoen. Overweeg hier twee dingen: jij kan ga als je de verleiding kunt weerstaan. Maar het is ook maar voor 10 dagen. Je zou alles kunnen doen gedurende 10 dagen, toch?
    Advertentie

Een deel 4 van 4: De 10-daagse training onder de knie krijgen

  1. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 18

    1 Brandstof op cardio en gewichten. De feiten zijn dit: cardio verbrandt calorieën sneller dan gewichtheffen. Echter , waarbij beide brandwonden worden gecombineerd nog meer . Er is niets beters voor uw lichaam dan al uw spiergroepen op verschillende manieren te laten werken. En cardio en gewichten doen precies dat. Dus maak tijd voor beide!
    • In deze 10 dagen wil je vrijwel elke dag cardio doen. Gewichten, aan de andere kant, mogen alleen om de ander worden gedaan. Als je ze toch meer wilt doen, zorg er dan voor dat je verschillende spiergroepen traint; je lichaam heeft een dag nodig om zichzelf te herstellen na een training.
  2. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 19twee Grijp de kleine kansen. Elke dag naar de sportschool gaan is geweldig. Het is echt. Heel weinig mensen kunnen dat zeggen. Maar als je deze 10 dagen wilt maximaliseren en ze wilt melken voor alles wat ze waard zijn, moet je kleine kansen grijpen om actief te blijven. Heck, zelfs friemelaars zijn waarschijnlijk dunner!
    • Als we 'kleine kansen' zeggen, bedoelen we dingen als dansen terwijl je aan het afwassen bent. Yoga doen terwijl je tv kijkt. Planken tijdens reclames. Je kamer schoonmaken in plaats van Facebooken. De vloer schrobben. De auto met de hand wassen. Neem de trap in plaats van de lift. Parkeren aan het uiteinde van de parkeerplaats ... Zit je al aan de ideeën?
  3. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 20

    3 Probeer intervaltraining. Cardio is goed, maar de laatste tijd wijst de wetenschap erop dat intervaltraining beter is. En het is sneller en handiger om op te starten! In plaats van 30 minuten te joggen, doe je snelle uitbarstingen van totale runs gedurende 30 seconden tussen periodes van ontspannen wandelen van 15 of 20. Waarom? Het brandt meer calorieën en houdt je hart sneller; er is ook een naverbrandingseffect!
    • Het kan met alles worden gedaan - niet alleen op de loopband. Zolang je fietst tussen periodes van intensief en niet zo intensief werk, komt het in aanmerking.
    • Benieuwd naar dit naverbrandingseffect? Het wordt overmatig zuurstofverbruik na de training genoemd. Als uw lichaam traint met een snelheid die het niet aankan, duurt het de volgende dag om weer zuurstof op te bouwen. Dat zijn meer calorieën weg, zelfs als je dat bent niet uit te werken.
  4. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 214 Schakel het over . Het is te gemakkelijk om een ​​routine te ontwikkelen ... en je er dan mee te vervelen. Ofwel je spieren vervelen zich of je geest verveelt zich, of beide. En wanneer dit gebeurt, verbrand je eigenlijk minder calorieën - je pusht jezelf minder hard. Dus schakel het uit! Knoei met duur of intensiteit of doe een geheel nieuwe activiteit. Je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn.
    • Vul je dagen met spannende activiteiten om die vonk te laten ontbranden. In plaats van naar de sportschool te gaan, kun je een kickboksles volgen. Ga naar het zwembad of maak een wandeling. Grijp wat vrienden en speel basketbal, tennis of volleybal. Op die manier verbrand je calorieën en realiseer je je het amper.
    • Hete yoga kan een leuke draai zijn aan een oude favoriete oefening. Het kan zelfs helpen om zout uit uw systeem te spoelen, waardoor u misschien een opgeblazen gevoel krijgt. Vergeet niet om de verloren vloeistoffen aan te vullen met water of groene thee.
  5. Titel afbeelding Lose Weight in 10 Days Step 22

    5 Weet wanneer je op je best bent. Bodybuilders zullen je waarschijnlijk vertellen om gewichten en te doen vervolgens doe cardio. Voorstanders van gewichtsverlies kunnen u vertellen eerst cardio te doen. En sommige anderen zullen je vertellen om 's ochtends op een lege maag cardio te doen. Maar waar het op neerkomt, is dit: weet wanneer je op je best bent. Wanneer je jezelf het meest kunt pushen, wanneer je het gevoel hebt dat je opgepompt bent, ga dan sporten. Of dat nu midden in de nacht is of na een taco, is aan jou. Het is al goed.
    • Experiment! Misschien haat je hardlopen omdat je het pas na het werk hebt gedaan. Misschien gaat het werk voordat je gaat werken eigenlijk beter voor je - en het kan je hele dag energie geven. Dus in deze 10 dagen rommelen. Je zou een gewoonte kunnen vinden die je de rest van je leven zou willen opdoen.
    Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag Hoe kan ik in 3 dagen afvallen? Michele Dolan
    Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur. Michele Dolan Gecertificeerde Fitnesstrainer Expert Antwoord Het is niet aan te raden om te proberen af ​​te vallen in 3 dagen. U kunt uw systeem doorspoelen door veel water te drinken en elke dag 30-60 minuten te bewegen. Streef naar 1-2 pond gewichtsverlies per week voor langdurige, gezonde resultaten.
  • Vraag Kan ik afvallen door gewoon te lopen? Michele Dolan
    Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur. Michele Dolan Gecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Ja. Maar vergeet niet dat u meer calorieën moet verbranden dan u verbruikt om af te vallen.
  • Vraag Hoe kan ik binnen 2 dagen een platte buik krijgen? Michele Dolan
    Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur. Michele Dolan Gecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Drink veel water en oefen 30-60 minuten om eliminatie te stimuleren. Dit zal het opgeblazen gevoel in de buik helpen verlichten. Als je een dikke buik hebt, duurt het waarschijnlijk meer dan 2 dagen voordat hij plat wordt.
  • Vraag Kunt u in een week 10 kilo afvallen? Michele Dolan
    Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur. Michele Dolan Gecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord 10 pond afvallen in een week wordt niet aangeraden, aangezien dit niet gezond of veilig is.
  • Vraag Is het effectiever als ik 's avonds sport - misschien zelfs' s avonds laat, zoals om 23.00 uur? Nee. Als u later op de avond traint, wordt uw slaapschema alleen maar verstoord, omdat u te opgewonden bent om op een fatsoenlijk uur te gaan slapen.
  • Vraag Is het mogelijk om af te vallen zonder te sporten? Ja dat is zo. Door lichaamsbeweging zult u echter sneller afvallen.
  • Vraag Hoe val ik thuis af? Sport, gooi junkfood weg, drink veel water en eet gezond.
  • Vraag Ik eet greens maar kan niet naar de sportschool. Kan ik nog iets anders doen? Probeer thuis te sporten. Er zijn veel trainingsschema's die u kunt vinden die u gemakkelijk vanuit huis kunt doen.
  • Vraag Wat zijn enkele goede oefeningen om buikvet te verliezen? Doe 50 squats per dag, 20 sit-ups per dag en 10 push-ups per dag gedurende een maand en je verliest zeker buikvet.
  • Vraag Waar kan ik van snoepen terwijl ik probeer af te vallen? Fruit is altijd een goede optie: bananen, appels, druiven, bosbessen, enz. Griekse yoghurt en mueslirepen zijn ook redelijk goede opties, of popcorn als je iets hartigs wilt. Houd gewoon het aantal calorieën in de gaten van wat u besluit te eten.
Toon meer antwoorden Onbeantwoorde vragenStel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

  • Verpak 's avonds snacks voor de volgende dag, vooral als u voor uw werk naar kantoor gaat. Op die manier verandert dat gezonde amandelsnack niet in 2 pond amandelen en buikpijn.
  • Ten eerste moet je mentaal voorbereid zijn op deze uitdaging. Geef bovendien niet op, tenzij het om uw gezondheid gaat.
  • Als iemand je dik of zo noemt, luister dan niet naar hem, het maakt hem alleen maar sterker.
  • Stop halverwege geen dieet of oefeningen. U zult in plaats daarvan aankomen in plaats van af te vallen.
  • Amandelen zijn een lekker en gezond tussendoortje! Als je trek hebt in chips of snoep, probeer dan amandelen. Ook zijn amandelen meer vullend, zodat je een paar uur voor een maaltijd kunt eten en het zal helpen om je porties tijdens de maaltijd te verminderen.

Advertentie

Waarschuwingen

  • Als je jezelf uithongert, zal je lichaam afsluiten. Je metabolisme zal zo zijn. En als je weer eet, komt het gewicht terug. Dus vermijd het.
Advertentie

Populaire Onderwerpen

Roger Federer is helemaal klaar om deze week zijn langverwachte terugkeer naar het professionele tennis te maken tijdens het Qatar Open in Doha.



Hoe Malpua te maken. Malpua is een zoete traktatie in pannenkoekstijl die populair is in Bangladesh en India. Malpua wordt vaak geserveerd als een lekker dessert, een zoete snack en tijdens festivals als Diwali en Holi. Er zijn veel regionale ...



Wil je Brink! streamen? We hebben de ultieme kijkgids voor het hele gezin, inclusief waar je hem kunt bekijken, de cast, personages, leuke weetjes en meer.