Lichaamsbeweging is belangrijk voor uw algehele gezondheid. Het kan helpen bij het beheersen of verbeteren van chronische ziekten, het ondersteunen van gewichtsverlies en zelfs uw humeur verbeteren. Het kan voor sommige mensen moeilijk zijn om de motivatie te vinden om regelmatig te sporten. Leren om echt van lichaamsbeweging te houden, is belangrijk om u te helpen gemotiveerd te blijven. Het verband tussen motivatie en lichaamsbeweging is er een die al lang bestudeerd is, en de resultaten zijn vaak vergelijkbaar. Om echt van lichaamsbeweging te houden, moet men de focus verleggen van het product of resultaat van de oefening, en leren om het op zichzelf lief te hebben. Door te veranderen hoe u traint en hoe u over lichaamsbeweging denkt, kunt u er meer van genieten en er zelfs van gaan houden.
Stappen
Een deel een van 2: Oefening aangenaam maken
- een Kies een oefening die u echt leuk vindt. Veel mensen beschouwen lichaamsbeweging automatisch als 'onaantrekkelijk' of 'niet leuk'. Door activiteiten te kiezen die u echt leuk vindt, kunt u van uw work-outs gaan genieten.
- Denk buiten de gebaande paden als het om uw training gaat. Als naar de sportschool gaan, hardlopen of gewichtheffen je niet prikkelt, dwing jezelf dan niet om die activiteiten te doen.
- Houd rekening met uw interesses en vind fysieke activiteit die bij hen past. Ben je graag buiten? Probeer wandelen, wandelen / rennen in het park, skaten, zwemmen, tennissen of kajakken. Vind je het leuk om met andere mensen om te gaan en om te socializen? Doe mee met een bootcamp-les, een les in de sportschool zoals spin, Zumba of aqua, of breng je vrienden bij elkaar voor een potje vlaggenvoetbal of basketbal. Als je de voorkeur geeft aan rustigere, meer ontspannende oefeningen, probeer dan een yogales, pilates of tai chi.
- 2 Vertragen. Nogmaals, lichaamsbeweging is wat je maar wilt. Als trainen in een snel, intenser tempo niet leuk is, kies dan voor activiteiten die langzamer of met een lagere intensiteit zijn.
- Lopen is een van de oudste vormen van lichaamsbeweging. Het verbrandt calorieën, verhoogt uw hartslag en wordt geassocieerd met tal van gezondheidsvoordelen. Ga wandelen in plaats van op de loopband te slaan.
- Hetzelfde geldt voor alle andere vormen van lichaamsbeweging. Voel je niet gedwongen om intensief te trainen. Voel je ook niet schuldig voor het doen van oefeningen met een lage intensiteit.
- 3 Maak sporten leuk. Soms kan lichamelijke activiteit een beetje eentonig of saai zijn. Maak je trainingen leuker door ze leuker te maken.
- Luister naar audioboeken terwijl u traint. Download audioboeken of podcasts naar uw telefoon. Kom in een goed plot of verhaal terwijl je zweet.
- Als je kunt, probeer dan de krant, een goed boek of tijdschrift te lezen terwijl je aan het trainen bent.
- Als je kunt, praat dan met een vriend of familielid terwijl je oefent.
- 4 Verander het. Elke dag een paar keer per week dezelfde training doen, kan snel oud worden. Door uw routine interessant te houden, kunt u genieten van uw trainingen.
- Neem een paar verschillende soorten oefeningen op in uw wekelijkse routine. Wissel elke dag tussen krachttraining en cardio.
- Doe ook verschillende soorten cardio. Misschien stap je over van dansles naar wandelen of slipper je tussen fietsen en zwemmen.
- Groepslessen zijn een andere leuke manier om uw routine te veranderen. Bovendien doen de instructeurs meestal elke keer een andere klas voor een verandering van tempo. Kijk naar de lessen die worden aangeboden in uw sportschool of in een plaatselijk gemeenschapscentrum.
- 5 Schrijf de voordelen van lichaamsbeweging op. Er zijn talloze voordelen verbonden aan het consistent zijn met uw trainingsroutine. Door ze op te schrijven en ze dagelijks of wekelijks door te nemen, kunt u leren waarderen wat lichaamsbeweging met uw geest, lichaam en geest doet.
- Lichaamsbeweging kan grote gevolgen hebben voor uw algehele gezondheid. Denk na over de voordelen zoals: een gezonder gewicht behouden, uw bloedsuikerspiegel verlagen, uw cholesterol en triglyceriden verbeteren, uw bloeddruk verlagen of uw hart versterken.
- Het is ook aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging uw humeur verbetert, u meer gefocust maakt, uw energie voor de dag verhoogt en u helpt een betere nachtrust te krijgen.
- Probeer niet alleen de voordelen van lichaamsbeweging op te schrijven, maar probeer ze ook eens te visualiseren. Breng elke dag een paar momenten door met het voorstellen van hoe goed u zich zult voelen na uw training. Stel je voor dat je je sterker, gezonder, verfrist, kalm, gefocust en / of fitter voelt. Stel je voor dat je kleding beter past!
- 6 Neem een pauze. Om van lichaamsbeweging te houden, moet je soms een pauze nemen.
- Of het nu gaat om een blessure of een noodzakelijke mentale pauze na het sporten, het is oké om een paar dagen vrij te nemen van je normale routine. Soms kunnen deze periodes uw lichaam en geest helpen zich weer op te laden en u voor te bereiden op een vernieuwde routine.
- Misschien wilt u lichte activiteiten met een zeer lage intensiteit opnemen om de gewoonte gaande te houden. Maak bijvoorbeeld een lange wandeling in plaats van 's ochtends naar de sportschool te gaan.
Een deel 2 van 2: Gemotiveerd blijven met uw training
- een Gestelde doelen. Door regelmatig doelen voor jezelf te stellen, kun je gemotiveerd blijven om te sporten. Het kan je helpen iets te hebben om naartoe te werken. Zorg ervoor dat uw doelen zijnSMART doelen: Specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden. Bijvoorbeeld: 'Ik wil tegen het einde van de maand vier pond afvallen' of 'Ik wil volgend jaar de halve marathon van de stad lopen'.
- Schrijf je doelen voor jezelf op. Misschien wilt u er een dagboek over schrijven of ze op uw koelkast plaatsen. Laat uw vrienden en familie die om u geven, weten wat uw doelen zijn. Als u deelt wat u doet, is de kans groter dat u wilt doorgaan.
- Stel zowel korte- als langetermijndoelen vast. Dit zal u helpen om gedurende een langere periode gemotiveerd te blijven. Bovendien kan het leuk en opwindend zijn om onderweg verschillende kortere doelen te behalen.
- Enkele voorbeelden van doelen zijn: je eerste 5 km hardlopen, een week lang elke dag 10.000 stappen nemen, een maand lang elke dag fysiek actief zijn of een kilometer hardlopen zonder te stoppen.
- 2 Beloon jezelf. Het is niet alleen spannend om je doelen daadwerkelijk te bereiken, maar het is ook leuk om verleidelijke beloningen in te stellen terwijl je vorderingen maakt.
- U kunt kleine, relatief goedkope beloningen instellen wanneer u kortere of kleine doelen bereikt. Je hebt misschien een grotere, lucratiever beloningsset voor het behalen van grotere, langetermijndoelen.
- Voorbeelden zijn: kaartjes voor een film, een etentje of vijf nieuwe nummers voor je playlist. Bereid u voor op een spadag, nieuwe trainingskleding of nieuwe schoenen wanneer u die langetermijndoelen bereikt.
- 3 Zoek een oefenmaatje. Het is geweldig om een verantwoordingspartner te hebben om mee te oefenen. De kans is groter dat u zich aan uw training houdt als u van plan bent iemand te ontmoeten om te trainen.
- 4 Maak een afspraak met een personal trainer. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen of als je gewoon wat begeleiding wilt om je doelen te bereiken, overweeg dan om met een personal trainer te werken. Veel sportscholen bieden een gratis sessie met een van hun trainers aan wanneer je je aanmeldt. Ze kan u met de juiste vorm begeleiden en u vertellen welke oefeningen u moet doen om uw fitnessdoelen te bereiken.
- Een personal trainer fungeert ook als verantwoordingspartner.
- 5 Wees OK met af en toe een gemiste training. Het maakt niet uit hoeveel u van sporten houdt of hoe gemotiveerd u ook bent, er zal af en toe een dag zijn waarop u het te druk of te moe bent om in uw typische workout te passen.
- Af en toe een gemiste training (of twee of drie) is geen probleem. Sta jezelf toe om uit je typische routine te glippen.
- Concentreer u op de voordelen van die gemiste dag. Misschien heb je een broodnodig uurtje extra slaap gehad of heb je meer tijd met je gezin doorgebracht.
- Probeer je niet schuldig te voelen of sla jezelf op omdat je van de baan bent geraakt. Het is oké om een fout te maken en uw trainingen te missen. Ga zo mogelijk terug in uw routine.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kan ik mijn dikke kont verminderen? Hier zijn enkele handige tips:hoe je een dikke kont verkleint.
- Vraag Wanneer moet ik eten tijdens het sporten? Het is goed om ongeveer een uur voordat je gaat sporten een kleine snack te eten, zoals een mueslireep of een banaan. Na je training moet je proberen binnen 30 minuten wat proteïne te eten.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Luister ook naar je lichaam; stop als u pijn, ongemak of kortademigheid voelt.
- Ga langzaam als je jezelf leert hoe je van lichaamsbeweging kunt houden en verwacht niet van de ene op de andere dag wonderen. Dit is een leerproces; je hebt tijd nodig om jarenlange negatieve zelfpraat in positiviteit te veranderen.
Advertentie
