Hoe u een diabetesdagboek bijhoudt

Wanneer u een diabetesdagboek start, moet u twee hoofdcategorieën informatie vastleggen: voedsel- en glucosespiegels. Hoewel u andere informatie toevoegt, is dat waar u zich op concentreert. U kunt beginnen met het kiezen van een formaat, zoals papier, een computerdocument of een app, aangezien veel apps tegenwoordig zijn afgestemd op diabetici. Wat u ook kiest, maak het gemakkelijk, want u wilt er de hele dag toegang toe hebben. Ook al kunt u aparte dagboeken over voedsel en glucose bijhouden, u zult ze moeten vergelijken, dus misschien wilt u ze vanaf het begin combineren om het gemakkelijker te maken.

Stappen

Een deel een van 3: Uw bloedsuikerspiegel bijhouden

1. een Neem uw bloedsuikerspiegel. De eerste stap bij het bijhouden van uw metingen is het meten van uw bloedsuikerspiegel. Uw bloedsuikerspiegel is een maatstaf voor hoeveel suiker er in uw bloed zit.
   • Was eerst je handen. Het is belangrijk om met schone handen te beginnen, aangezien u met de prikpen infecties kunt opleggen. Een andere optie is het gebruik van een alcoholisch doekje op het gebied waar u gaat prikken. Schakel uw meter in en doe er een teststrip in.
   • Plaats de prikpen op de juiste plek. Meestal gebruik je de zijkant van je vinger. Bij sommige apparaten kunt u echter ook andere gebieden gebruiken, zoals uw dijbeen of arm. Als u een hoge of lage bloedsuikerspiegel vermoedt, kunt u het beste uw vinger gebruiken, aangezien deze de meest actuele bloedsuikerspiegel heeft; glucose bereikt de vingertoppen sneller dan andere sites.
   • Prik jezelf. Trek het veeruiteinde van het lancet naar buiten en laat het los, zodat u door het deel tegen uw huid kunt prikken. Kijk of het bloed zich opstapelt. Als dit niet het geval is, kunt u een beetje in uw vinger knijpen om het bloed eruit te duwen.
   • Gebruik het uiteinde van de strip om het bloed op te vangen. De strip zou het bloed moeten opnemen en er verschijnt een meting op uw meter.
2. 2 Vraag hoe vaak u uw suiker moet controleren. Voor een maaltijd is het een goed moment om te controleren, want het laat zien wat uw lage waarde is. Het kan echter ook goed zijn om een ​​uur of twee na een maaltijd te kijken waar het is. Het is ook een goed idee om het voor het slapengaan te controleren om er zeker van te zijn dat het niet te laag is. Gewoonlijk is een tussendoortje vlak voor het slapengaan goed. U moet het ongeveer 2 tot 4 keer per dag controleren, maar uw arts kan u helpen het juiste plan voor u te vinden. Het kan zelfs zijn dat u het meer dan 4 keer per dag moet controleren.
   • Als je merkt dat je 's ochtends of' s nachts afleveringen van een laag suikergehalte hebt, probeer dan een alarm in te stellen om ervoor te zorgen dat je het ook midden in de nacht controleert.
   • Mogelijk moet u op bepaalde tijden aangeven hoe vaak u controleert. Als u bijvoorbeeld ziek bent of bijzonder gestrest bent, moet u mogelijk meer controleren. Als u een nieuw medicijn neemt, zwanger bent of uw dieet verandert, moet u dit mogelijk vaker controleren.
   • Controleer altijd of u het gevoel heeft dat u een lage of hoge bloedsuikerspiegel heeft. Als u een hoge bloedsuikerspiegel heeft, kunt u last hebben van wazig zicht, misselijkheid, sufheid of extreem hongerig of dorstig zijn. Bij een lage bloedsuikerspiegel kunt u beverig, angstig, zwak, moe, prikkelbaar, duizelig en / of erg hongerig zijn.
3. 3 Noteer het glucosegehalte. Als je het eenmaal hebt genomen, moet je het meteen opnemen. Schrijf de meting op, evenals de datum en tijd waarop u deze hebt afgenomen.
   • U moet ook ongebruikelijke dingen opschrijven. Als u bijvoorbeeld een medicijn heeft gemist, moet u dat opschrijven.
   • U kunt ook opschrijven wanneer u voor het laatst heeft gegeten of dat deze meting vlak voor een maaltijd is.
   • U kunt iets opmerken waardoor het omhoog of omlaag is gegaan, zoals het drinken van een cola.
4. 4 Ken uw doelbereik. Het streefbereik is het bereik waarnaar u het grootste deel van de tijd zou moeten streven. Je kunt er af en toe boven of onder gaan, maar je wilt er zoveel mogelijk in blijven.
   • Over het algemeen is het bereik waarin u zich wilt bevinden 80 tot 130 mg / dl.
   • Het bereik van niet iedereen zal precies hetzelfde zijn.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Uw voedsel bijhouden

1. een Blijf de hele dag bij. Als je aan het eind van de dag probeert te gaan zitten en je dagboek te schrijven, vergeet je waarschijnlijk wat je hebt gegeten. Het zal ook moeilijker zijn om portiegroottes te onthouden.
   • Stop elke keer dat je eet en neem het meteen op.
   • Als je wacht, kom je misschien in de verleiding om over te slaan omdat je aan het eind van de dag te moe bent.
2. 2 Noteer wat je hebt gegeten. Probeer tijdens het schrijven ook het bedrag te schatten. Als je in het begin moeite hebt met raden, begin dan met het afmeten van je eten, zodat je kunt zien hoe bepaalde hoeveelheden eruit zien. Vergeet niet om dingen als kruiden en boter toe te voegen.
   • Als basisgids is een stuk vlees dat de grootte heeft van een pak kaarten ongeveer 90 gram.
   • Een half kopje groenten is ongeveer een halve tennisbal.
   • Een ons kaas ziet eruit als vier dobbelstenen.
   • Voor een kopje pasta of rijst, vergelijk het met de grootte van je vuist.
3. 3 Schrijf ook je emoties op. Voeg ook toe wat je voelt. Door je emoties op te schrijven, kun je zien waarom je hebt gegeten wat je hebt gedaan. Uw bloedsuikerspiegel kan ook uw emoties beïnvloeden, dus als u een notitie maakt, kunt u patronen zien.
   • Schrijf ook op hoe hongerig je was, want dat kan je helpen nadenken over waarom je eet.
   • Gebruik een eenvoudige schaal, zoals 5 die de meeste honger heeft en 1 die geen honger heeft.
4. 4 Schat het aantal koolhydraten. Bereken op basis van uw portiegroottes hoeveel koolhydraten u heeft gegeten. Deze stap zal even wennen zijn, aangezien u de gemiddelde portiegroottes en hoeveel koolhydraten in bepaalde voedingsmiddelen moet leren.
   • Wees niet bang om een ​​voedingsmiddel op te zoeken om de koolhydraten te achterhalen, totdat je het op hebt. Hoewel de voedingsbehoeften verschillen, kunt u bij elke maaltijd meestal 45-60 gram koolhydraten eten. Ter referentie: deze porties zijn elk 15 gram koolhydraten: 1/3 kopje pasta of rijst, 1/2 kopje havermout, 1 sneetje brood, 1 klein stukje fruit of 2 kleine koekjes.
   • Lees ook etiketten. U kunt ontdekken wat u moet weten als u tijdens het koken op de etiketten kijkt.
5. 5 Let op de medicijnen die u heeft ingenomen. Deze stap is vooral belangrijk als u insuline gebruikt. Omdat u verschillende hoeveelheden kortwerkende insuline gebruikt, afhankelijk van wat u heeft gegeten, kan het nuttig zijn om dit op te schrijven als u later een episode krijgt. Advertentie

Een deel 3 van 3: Volgende stappen zetten

1. een Begrijp het doel. Door een voedingsdagboek te schrijven, kunt u meer verantwoording afleggen over wat u eet. Je herinnert je misschien niet altijd dat tussendoortje dat je had, maar als je het opschrijft, kun je er rekening mee houden.
   • Het kan je ook helpen patronen te zien. Misschien grijp je bijvoorbeeld naar iets suikerigs op dagen dat je niet genoeg eet als ontbijt.
   • Hoewel schrijven je verantwoordelijk houdt, helpt het je ook om na te denken over wat je eet voordat je het eet.
2. 2 Vergelijk de twee kanten en zoek naar trends. Als je aparte dagboeken over voedsel en bloedsuiker hebt bijgehouden (en zelfs als je dat niet bent), is het belangrijk om ze met elkaar te vergelijken. Op die manier kunt u zien hoe wat u eet, uw bloedsuikerspiegel beïnvloedt.
   • Het kan bijvoorbeeld zijn dat u voor het slapengaan wat meer koolhydraten moet eten als u 's nachts een dieptepunt heeft.
   • Misschien eet je tijdens de lunch te veel koolhydraten en dat is te zien aan een hoge meetwaarde vlak voor de lunch.
3. 3 Bespreek het met uw arts. Als u verontrustende trends opmerkt, zoals aanhoudend hoge of lage bloedsuikers, neem dan contact op met uw arts. Ze kan u helpen uw medicatie aan te passen of een voedingsdeskundige aanbevelen om te helpen met uw dieet.
4. 4 Maak het leuk. U hoeft niet alleen uw voedsel- en bloedsuikermetingen op te schrijven. Maak gerust aantekeningen over je dag of krabbel een beetje. Op die manier blijft u geïnteresseerd. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.