Hoe u uw reflexen kunt verbeteren

Reflexen zijn door zenuwsignalen geïnduceerde spierreacties op externe stimuli. Als je bijvoorbeeld een honkbal naar je hoofd ziet vliegen, sturen je hersenen een signaal naar je hand om de bal te blokkeren voordat hij je kan raken. Het hebben van goede reflexen bevordert de prestaties bij sport, lichaamsbeweging en dagelijkse fysieke activiteiten zoals het oversteken van de straat of autorijden. Sommige mensen worden geboren met snelle reflexen, en anderen moeten oefenen om een snellere reactietijd op stimuli te krijgen. Hier zijn verschillende technieken die kunnen worden gebruikt om uw reflextijd te verbeteren.

Methode een van 3: Mentale oefeningen

een Verbeter uw perifere visie. Om snel te kunnen reageren, moet je je goed bewust zijn van wat er gaat komen. U kunt uw vermogen om obstakels en vliegende objecten waar te nemen versterken door tijdens alledaagse activiteiten meer aandacht te besteden aan uw perifere zicht.
- Kijk uit een raam met een goed zicht en focus uw zicht op een verafgelegen object. Blijf naar dit object kijken terwijl je je langzaamaan meer bewust wordt van de objecten die het aan weerszijden omringen. Doe deze oefening één keer per dag, waarbij u uw gezichtsveld elke keer een beetje groter maakt. Geleidelijk aan zul je de gewoonte krijgen om meer objecten in je perifere zicht op te merken.
- Bekijk de onderstaande video voor vechtsporttechnieken die worden gebruikt om het perifere zicht te verbeteren.
Tip: Let er tijdens het wandelen of rijden in een auto op dat u objecten opmerkt die in uw perifere zicht opduiken. Oefen zo snel mogelijk met het benoemen van de kleur van het haar van mensen en het merk en model van passerende auto's.
2 Speel videospellen. Goed spelen van videogames vereist een goede hand-oog coördinatie. Je moet in staat zijn om zonder pauze van gedachte naar actie te gaan, anders verlies je het spel snel. Studies tonen aan dat het elke dag een paar minuten spelen van videogames de reflexen kan helpen verbeteren. First person shooters en rollenspellen vereisen vaak de meeste coördinatie, maar elke videogame zal het lukken.
3 Probeer hypnose. Sommige mensen hebben ontdekt dat een hypnosetechniek die neurolinguïstisch programmeren wordt genoemd, helpt om hun bewustzijn van een bepaald object te vergroten, waardoor ze het gevoel krijgen dat de tijd is vertraagd en dat ze meer dan genoeg tijd hebben om te reageren. Stel je een sportfilm voor waarin een quarterback in slow motion naar een voetbal naar hem toe kijkt. Het voetbal beweegt natuurlijk niet echt langzamer, maar volgens zijn beoefenaars kan neurolinguïstisch programmeren het zo laten lijken.
4 Oefen mindfulness. Ontwikkel mindfulness door regelmatig te mediteren of door te focussen op het huidige moment. Maak je hoofd leeg en probeer al je aandacht te richten op wat er direct om je heen gebeurt. Verwerp gedachten aan het verleden of de toekomst en concentreer je in plaats daarvan rechtstreeks op de bezienswaardigheden, geluiden en sensaties van het huidige moment.
Dit zal je helpen bewustwording van de omgeving opbouwen waardoor u meer opmerkt en mogelijk sneller reageert in situaties.

Advertentie

Methode 2 van 3: Lichamelijke oefeningen

een Run een natuurpad. Omdat er geen speciale uitrusting of trainingspartners voor nodig zijn, kan hardlopen in het bos de gemakkelijkste manier zijn om je reflexen te verbeteren. Zoek gewoon het dichtstbijzijnde natuurpad - bij voorkeur een met gevarieerd terrein, in plaats van een breed, vlak pad - en begin te rennen. De ongelijke voet en onvoorspelbare wortels en rotsen die u ontwijkt, zullen een verscheidenheid aan prikkels creëren waarop uw lichaam snel zal moeten reageren. Hoe vaker je het pad raakt, hoe sneller je reflexen zullen worden.
- Begin met langzaam rennen. Als je voelt dat je reflexen na verloop van tijd verbeteren, moet je jezelf ertoe aanzetten sneller te rennen. Natuurpaden hebben over het algemeen een hoger risico op letsel, dus het is belangrijk om langzaam te beginnen.
- Combineer dingen door waar mogelijk een ander pad te kiezen. Als je te veel gewend raakt aan een bepaald pad, zullen je hersenen obstakels onthouden en zul je je reflexen niet verbeteren.
- Ren hetzelfde pad in de andere richting als je niet in de buurt van veel natuurpaden woont.
2 Oefen het vangen van een rubberen stuiterbal. Rubberen stuiterballen, ook wel 'reactieballen' genoemd, zijn 6-zijdige rubberen ballen die stuiteren in onvoorspelbare hoeken. Ze kunnen bij de meeste sportwinkels worden gekocht. Neem een van deze, of een simpele stuiterbal met een kwartmachine, en gooi deze tegen een buitenmuur.
- Concentreer op de bal vangen terwijl deze terugkaatst in jouw richting. Zodra je reflextijd verbetert, gooi je de bal harder en daag je jezelf uit om te springen en te duiken om hem te vangen.
3 Speel boeren. Voor de dagen dat je je rustiger voelt, pak je een stel boeren. Dit klassieke kinderspel wordt geleverd met een kleine bal en 12 metalen onderdelen. Begin door de bal lichtjes te laten stuiteren en zoveel mogelijk boeren op te pakken. Daag jezelf uit naarmate je beter wordt in het spel door de bal met grotere snelheid te laten stuiteren. Je kunt de jacks ook verder uit elkaar spreiden om de moeilijkheidsgraad van het spel te vergroten.
4 Speel trefbal met een partner. Voor deze oefening heb je een grote bal van rubber of schuimrubber en een vriend (in) nodig. Ga voor een muur staan, in een sportschool of buiten voor een gebouw. Laat uw partner de bal naar u gooien vanaf een afstand van ongeveer 10 voet (3,0 m) terwijl u oefent met het ontwijken. Vraag je partner naarmate je beter wordt in het ontwijken van de bal, om hem sneller en van een kleinere afstand te gooien.
- Om deze oefening moeilijker te maken, rekruteer je een tweede werper om snel een andere bal te gooien nadat je de eerste hebt ontweken.
- Vraag de werpers om de onvoorspelbaarheid te vergroten door worpen te vervalsen, vanuit verschillende hoeken te gooien, enzovoort.
- Trefbal spelen als teamsport is ook een geweldige manier om je reflexen te verbeteren. Oefen met het spelen van ballen en het schoppen van ballen die naar je toe zijn gegooid.
5 Probeer tafeltennis. Tafeltennis of pingpong is een geweldige sport om u te helpen uw reflexen en hand-oogcoördinatie te verbeteren. U kunt tafels of tafelbladopstellingen relatief betaalbaar online of bij veel sportwinkels vinden. Je kunt ook lid worden van een plaatselijke tafeltennisgroep of club, waardoor je het tegen verschillende partners kunt opnemen en grotere uitdagingen kunt aangaan terwijl je werkt aan het verbeteren van je reflexen.
Als je nog nooit tafeltennis hebt gespeeld, een lokale club of groep kan nuttig zijn, omdat ze je kunnen helpen de basisprincipes van het spel te begrijpen, inclusief het opbouwen van vorm en vaardigheden.
6 Kies een sport om regelmatig te beoefenen. Veel sporten, waaronder hockey, tennis, badminton, racquetball en lacrosse, zijn geweldige activiteiten om je reflexen op te bouwen. Zoek naar een atletische activiteit waarbij je een voorwerp, zoals een bal, moet manipuleren met een stuk gereedschap, zoals een racket of stok. Deze sporten vereisen over het algemeen snelle reacties en kunnen u helpen zowel reflexen als situationeel bewustzijn op te bouwen.
7 Probeer langzaam te sparren om je vechtreflexen te verbeteren. Als je vechtsporten beoefent, zoals boksen of karate, dan kan langzame sparring een geweldige manier zijn om het spiergeheugen te ontwikkelen dat je nodig hebt om je bewegingen sneller uit te voeren. Begin met het oefenen van uw bewegingen met een partner op een langzame en weloverwogen manier. Naarmate ze meer automatisch worden, kunt u geleidelijk versnellen.
- Of je nu in slow motion of op volle snelheid sparren, ontspannen blijven is essentieel. Voordat u aan een sparringwedstrijd begint, moet u even de tijd nemen om te mediteren of diepe ademhalingsoefeningen te doen om u te helpen ontspannen en gefocust te blijven.
Advertentie

Methode 3 van 3: Zelfzorg

een Eet voedzaam voedsel. Je lichaam en hersenen in optimale conditie houden is absoluut noodzakelijk als je snelle reflexen wilt. Voedsel met veel geraffineerde suikers en transvetten kan ervoor zorgen dat u zich traag voelt. Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten binnenkrijgt.
- Volwaardige voedingsmiddelen zoals noten, vis, bessen, groenten en knoflook verhogen de cognitieve functie.
- Zorg ervoor dat u ook veel water drinkt, omdat uitdroging ook kan leiden tot lethargie en kortere reflextijden.
2 Krijgt voldoende slaap. Volgens de National Institutes of Health (NIH) helpt slaap je om snellere reflexen te hebben en op een hoger niveau te presteren dan je anders zou doen. Zowel je lichaam als je hersenen vertragen als je slaperig bent, wat resulteert in verminderde reflexreacties. Je reflexen zijn het snelst als je goed uitgerust bent na 7 tot 9 uur slaap.
- Een goede nachtrust bestaat uit 4 of 5 slaapcycli, die elk bestaan uit een periode van diepe slaap en REM-slaap (Rapid Eye Movement). Dit komt neer op 7 tot 9 uur per nacht.
- Als je de nacht voor een belangrijke race of wedstrijd niet goed hebt geslapen, kun je een paar uur voor het evenement een dutje doen om alerter te zijn wanneer het tijd is om te presteren.
3 Overweeg supplementen. Van bepaalde voedingssupplementen wordt gezegd dat ze tot verbeterde reflexen leiden. Ginseng, gingko, vitamine B12, vitamine C en omega 3-vetzuren zijn allemaal genoemd als voedingssupplementen die de moeite waard kunnen zijn om te nemen voor een betere cognitieve functie en reactietijden. Advertentie

Voorbeeldoefeningen om reflexen te verbeteren

Oefeningen om reflexen te verbeteren Visieoefeningen om reflexen te verbeteren

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

Vraag Kunt u uw reactietijd verbeteren?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Ja, 2-5 keer per week 10-30 minuten oefenen kan de reactietijd zeker verbeteren.
Vraag Ondanks mijn interesse in sport, kon ik op school in geen enkele sport goed doen omdat ik erg ongecoördineerd ben. Hoe kan ik goed worden gecoördineerd?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer Expert antwoordcoördinatie kan enorm worden verbeterd door te oefenen. Begin met het vangen van een bal, ga dan verder met het trappen van een bal en het spelen van balspelletjes zoals vangen of voetballen met vrienden.
Vraag Hoe test u uw reflexen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Als u uw vaardigheid en prestaties in een sport beoordeelt, krijgt u een kwalitatieve maatstaf voor uw reactietijd.
Vraag Welke activiteiten verbeteren de reactietijd?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Speel spellen waarbij u een bewegend object moet bewegen en vangen, trappen of slaan, zoals voetbal, tennis, badminton, volleybal, augurkbal en basketbal.
Vraag Hoe verbeter je de oog-handcoördinatie?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd Fitnesstrainer Expert Antwoord Hand-oogcoördinatie kan worden verbeterd door te vangen, jongleren en balsporten te spelen.
Vraag Hoe lang duurt het om mijn reflexen te verbeteren? Als u deze tips en oefeningen regelmatig oefent, zou u in de eerste maand verbetering moeten zien.
Vraag Helpt dit bij vechten? Ja zeker, reflexen zijn de sleutel tot het blokkeren van een tegenstander en het timen van uw bewegingen. Het verbeteren van reflexen helpt bij alles waar u snel moet reageren.
Vraag Zal dit me helpen om nieuwe sporten in te halen? Meest waarschijnlijke. Je introduceert nieuwe bewegingspatronen en vaardigheden die mogelijk je vaardigheden en kennis kunnen verbreden en helpen om beter te worden in je nieuwe sport.
Vraag Werkt dit nog steeds als u mager bent en een kind? Reflexen hebben natuurlijk niets te maken met je lichaamsgrootte of als kind, je moet gewoon regelmatig oefenen en je reflexen zullen verbeteren.
Vraag Is dit reflextraining? Alles in het bovenstaande artikel zal je reflexen trainen om beter en sterker te worden.