Hoe u een diepe weefselmassage kunt geven

Bij diepe weefselmassage oefen je druk uit met je handen, armen en lichaamsgewicht op de spieren van iemand anders. Begin door ervoor te zorgen dat de persoon ontspannen is. U kunt een diepe weefselmassage op de rug, armen en benen gebruiken, om een ​​paar plaatsen te noemen, maar zorg ervoor dat u eerst een paar veiligheidsregels volgt.



Methode een van 4: De persoon ontspannen

  1. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 1

    een Drapeer de persoon goed. Mensen zijn over het algemeen niet volledig gekleed voor diepe weefselmassage en de meeste mensen zullen zich niet op hun gemak voelen als ze volledig worden blootgesteld. Daarom moet u de gebieden waar u op dit moment niet aan werkt, afdekken om de persoon te helpen zich meer op zijn gemak te voelen.
    • Meestal leg je de persoon met de afbeelding naar beneden op tafel.
  2. Titel afbeelding Do Ayurvedic Self Massage Step 1

    2 Massageolie aanbrengen. Gebruik een beetje olie voor uw handen. Je hebt geen grote hoeveelheid olie nodig voor een diepe massage. Gebruik brede streken over de rug van de persoon om de olie te helpen verspreiden. De hitte van de slagen zal ook helpen de olie te smelten.
    • Neem contact op met de persoon om te zien of deze allergisch is voor bepaalde oliën.
  3. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 3

    3 Gebruik wat zweefvliegen. Wrijf voorzichtig met uw handen over de huid van de persoon. U wilt niet beginnen met het werken aan diep weefsel, omdat de persoon dan gespannen raakt. Licht glijden helpt om de persoon op te warmen en te ontspannen, zodat u verder kunt gaan naar diep weefsel.
    • In principe gebruik je je hele hand om over het gebied te wrijven waar je een diepe weefselmassage gaat doen. U oefent op dit moment slechts lichte druk uit, net genoeg om uw handen te voelen.
  4. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 4

    4 Masseer met je vingers samen. Gebruik je hele hand met de vingers tegen elkaar. Als je je vingers uit elkaar spreidt, is de kans groter dat je de spier bekneld raakt, wat pijnlijk kan zijn. Doe net alsof je klei aan het boetseren bent, of je nu met je handen over de persoon glijdt of naar diep weefsel gaat. TIP VAN EXPERT

    Justyna Kareta



    Gecertificeerde Master-massagetherapeut Justyna Kareta is een gecertificeerde Master-massagetherapeut en eigenaar van Lush Massage, een massagestudio in San Francisco, Californië. Justyna heeft meer dan negen jaar ervaring als therapeut en is gespecialiseerd in Lomi Lomi Hawaiian Massage en CranioSacral Therapy om het zenuwstelsel te kalmeren en diepe genezing te vergemakkelijken. Ze ontving haar massagetherapie-opleiding van het Southwest Institute of Healing Arts, is gecertificeerd door California Massage Therapy Council en is lid van de Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
    Gecertificeerde Master Massagetherapeut

    Wat gebeurt er met uw lichaam als u een diepe weefselmassage krijgt? Diep weefsel dringt door tot in de diepere lagen van de spier, zodat u alle voordelen van een massage krijgt, zoals een verhoogde bloedsomloop, en uw spieren meer spanning loslaten. Je lichaam maakt ook gifstoffen vrij uit de weefsels en het brengt bloed voor genezing naar de gebieden die worden gemasseerd.



    Advertentie

Methode 2 van 4: Druk uitoefenen op de rug

  1. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 5

    een Gebruik de palm van je hand. Terwijl je door de eerste zachte bewegingen gaat, voel je dat de spieren opwarmen. Als ze dat doen, kun je de palm van je hand en je lichaamsgewicht gebruiken om druk uit te oefenen op de slagen. Beweeg uw hand langs de spier die langs de ruggengraat loopt langs de lengte van de rug. Oefen druk uit in langzame, gelijkmatige bewegingen.
    • Probeer geen druk uit te oefenen op het bot of de wervelkolom.
  2. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 6

    2 Masseer met uw vingertoppen. Zodra de spieren wat meer zijn opgewarmd, kunt u uw vingertoppen gaan gebruiken. U kunt zeer kleine zijwaartse bewegingen of een lichte schommelende beweging langs de spieren gebruiken, terwijl u uw vingertoppen bij elkaar houdt. Ga met je handen van de onderkant van de rug naar de schouder.
  3. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 7

    3 Gebruik je onderarm om druk uit te oefenen op de rug. Begin bij de schouder en plaats de onderarm aan de binnenkant van de rug. Oefen druk uit met uw lichaamsgewicht en laat uw onderarm op de spier lopen die langs de buitenkant van de wervelkolom loopt. Uw onderarm moet in een vloeiende beweging van het bovenlichaam naar beneden glijden.
  4. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 8

    4 Ga zijwaarts langs de onderkant van de rug. Terwijl je onderarm het onderste deel van de rug bereikt, draai je je arm zijwaarts om net boven de billen te komen. Breng de arm naar achteren langs de buitenrand en rond de schouder. Met je hand naar de grond, beweeg je arm langs de schouder naar de borst als je klaar bent. Advertentie

Methode 3 van 4: De armen en benen masseren

  1. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 9

    een Gebruik je onderarm om druk uit te oefenen op het been. Begin boven de enkel aan de achterkant van het been en gebruik je onderarm om druk uit te oefenen op je slagen. Je onderarm moet over het been zijn en je voegt druk toe met je lichaamsgewicht. Beweeg de achterkant van de kuit en de dij omhoog en laat uw arm even rusten net onder de bilspieren. Beweeg uw arm in een vloeiende beweging rond de heup.
  2. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 10

    2 Oefen met uw duimen druk uit op de kuit. Plaats uw handen aan weerszijden van de kuit met uw duimen in het midden van de kuit, achter elkaar. Beweeg, terwijl je druk uitoefent, je duimen langs de kuit en blijf in de groef in het midden.
    • De spier langs de achterkant van de kuit is eigenlijk één spier, de gastrocnemius-spier, maar deze heeft twee koppen. Dat betekent dat er in het midden een groef is die uw duimen kunnen volgen.
    • Als alternatief kunt u uw knokkels gebruiken.
  3. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 11

    3 Druk de bovenarm met de hiel van uw hand omhoog. Beginnend bij de elleboog met de persoon op de rug, beweeg de arm naar de schouder met de hiel van je hand. Gebruik uw lichaamsgewicht om druk uit te oefenen.
    • U kunt ook uw knokkels op de arm gebruiken om druk uit te oefenen. Gebruik kleine cirkelvormige bewegingen.
  4. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 12

    4 Ga met je vingers langs de onderarm. Met je duim aan de ene kant en de rest van je vingers aan de andere kant van de onderarm (binnen / buiten), oefen je druk uit op beide kanten. Beweeg uw hand langs de arm naar de elleboog.
    • U kunt ook beide duimen aan de bovenzijde van de onderarm gebruiken. Houd uw duimen op één lijn, niet naast elkaar. Oefen druk uit en laat ze door het midden van de onderarm lopen.
  5. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 13

    5 Masseer de hand met je duimen. Houd beide duimen naast elkaar aan de binnenkant van de pols. Beweeg ze langzaam samen over de pols en omhoog langs de levenslijnen in de hand. Besteed speciale aandacht aan de gespierde gebieden, inclusief het gebied rond de basis van de duim. Advertentie

Methode 4 van 4: Voorzichtig zijn

  1. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 14

    een Raak de ruggengraat niet. Als u diepe weefselmassage gebruikt, vooral op de rug, moet u voorzichtig zijn met waar u masseert. Het raken van de wervelkolom kan pijn of zelfs schade veroorzaken, dus u moet voorkomen dat u in dat gebied zwaar masseert.
  2. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 15

    2 Vermijd andere kwetsbare gebieden. Als je het hele lichaam masseert, vermijd dan de voorkant van de nek, de buik en de binnenkant van de bovenarm. Deze gebieden zijn kwetsbaarder voor schade dan andere, dus u kunt ze het beste vermijden.
  3. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 16

    3 Bespreek de gezondheid van de persoon voordat u begint. Diepe weefselmassage kan, zoals de meeste vormen van massage, problemen veroorzaken als de persoon bepaalde gezondheidsproblemen heeft. Bloedingsstoornissen, fracturen, osteoporose (ernstig) en diepe veneuze trombose kunnen bijvoorbeeld allemaal problemen veroorzaken bij massages.
  4. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 174 Beweeg naar het hart. Wanneer u bij een diepe massage aan de ledematen werkt, is het het beste om druk uit te oefenen terwijl u naar het hart beweegt. Dat betekent bijvoorbeeld het been omhoog gaan in plaats van het met je massagetechnieken naar beneden te gaan.
    • Door diepe druk op het hart uit te oefenen, blijft het bloed in die richting stromen.
    • Diepe weefselmassage kan de bloeddruk helpen verlagen.
  5. Titel afbeelding Give a Deep Tissue Massage Step 18

    5 Let op de reactie van de persoon. Een diepe weefselmassage mag niet overdreven pijnlijk zijn. Een beetje pijn is misschien oké, maar als je merkt dat de persoon zijn spieren op elkaar spant of zijn tenen krult, is dat te veel. U moet uw aanpak aanpassen om deze zachter te maken. Je kunt ook contact opnemen met de persoon en hem vragen of het goed voelt. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Onbeantwoorde vragen
  • Hoe masseer je een nieuwe incisie gemaakt voor knievervanging?
Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Populaire Onderwerpen

Het is moeilijk te geloven dat de tweede week van een Grand Slam-toernooi zal samenvallen met een WTA 250-evenement op dezelfde locatie.

Tienersensatie Coco Gauff treft qualifier Martina Trevisan woensdag in de tweede ronde van Roland Garros. Gauff maakte een uitstekend debuut in Parijs en schakelde Johanna Konta met nummer 9 uit in de openingsronde.

De Bucks worden uitgeschakeld wanneer ze het zaterdag opnemen tegen de Raptors in Game 6. Hier leest u hoe u gratis een livestream van de game online kunt bekijken.