Hoe een rugmassage te geven

Hoewel het uitvoeren van een geavanceerde, therapeutische rugmassage veel professionele training vereist, kunt u iemand ook zonder training een ontspannende, weefselstimulerende massage geven. Door enkele basismassagetechnieken te leren en toe te passen, kunt u thuis beginnen met het geven van kwaliteitsmassages. Een van de belangrijkste punten om op te merken is dat u zonder professionele training slechts lichte druk moet uitoefenen met al uw technieken.

Stappen

Een deel een van 2: Opzetten voor een rugmassage

1. een Kies een comfortabele locatie. Het gebruik van een massagetafel geeft u de beste toegang tot iemands rug, en het is gebouwd voor comfort, compleet met een gezichtshouder voor het uitlijnen van de wervelkolom. Als dat echter niet beschikbaar is, zijn er een paar alternatieven.
   • Als u geen toegang heeft tot een massagetafel, kunt u proberen de vloer, een bank, een bed of zelfs een keukentafel te gebruiken als deze stevig genoeg is om op te liggen. Elke optie heeft nadelen die het minder ideaal maken dan een massagetafel, voornamelijk vanwege comfortproblemen voor de persoon die de massage ontvangt en hoogtekwesties waarbij de persoon die de massage geeft, op een ongemakkelijke manier voorover moet leunen.
   • Als een bed de beste beschikbare optie is, zorg er dan voor dat de suggestie niet ongepast overkomt. Denk na over de relatie die u met de persoon heeft en bespreek dat de massage vooraf op een bed zal plaatsvinden.
2. 2 Leg een zachte mat neer. Als u geen toegang heeft tot een massagetafel en u kiest voor een van de moeilijkere alternatieven, leg dan een zachte mat neer. Gebruik een mat van minstens vijf centimeter dik om de persoon die de massage krijgt, het juiste comfort te bieden.
3. 3 Spreid een laken uit over de tafel of mat. Aangezien de persoon zich voor zijn of haar massage grotendeels of helemaal zal kleden, zal een schoon laken over de mat of tafel zowel hygiënischer als comfortabeler zijn voor de persoon. Het zal ook overtollige olie opvangen.
4. 4 Bereid de kamer voor. Zorg ervoor dat de kamer warm is, maar niet heet. Dit is de ideale atmosfeer voor de persoon om de spieren te ontspannen die u probeert te masseren.
   • Speel rustige muziek. New age, ambient muziek, rustige klassieke muziek of zelfs soundscapes helpen de persoon om optimaal te ontspannen. Pulserende, rijdende muziek helpt niet. Houd het volume laag.
   • Draai de lichten net genoeg uit zodat er geen schittering in de kamer is.
   • Licht geurende aromatherapie kaarsen. Dit is optioneel en je moet de persoon vragen voordat je de kaarsen aansteekt, aangezien sommige mensen genieten van de geuren terwijl anderen er te gevoelig voor zijn.
5. 5 Laat de persoon zich uitkleden tot zijn of haar comfortniveau. Massage kan het beste worden gegeven en ontvangen zonder kleding op het te masseren gebied, vooral als u olie of lotion gebruikt. Vraag de persoon zich zoveel uit te kleden als hij of zij prettig vindt.
   • Zorg altijd voor een extra handdoek of laken naast degene die de tafel bedekt. Op deze manier kan de persoon gaan liggen en de delen van zijn of haar lichaam bedekken die niet worden gemasseerd. Dit maakt de omgeving zowel comfortabeler als warmer, wat ontspannend is.
   • Als u zich zorgen maakt over de privacy, verlaat u de kamer terwijl u de persoon zich laat aankleden en zichzelf bedekt met de extra handdoek of het laken. Klop en zorg ervoor dat de persoon klaar is om de kamer opnieuw binnen te komen.
   • Als de persoon een broek of ondergoed aan heeft gelaten, kunt u de rand van de handdoek of het laken in de tailleband steken om te voorkomen dat de olie van de massage het materiaal bevlekt.
6. 6 Laat de persoon met zijn gezicht naar beneden liggen. Als u een goede massagetafel heeft, betekent dit dat het gezicht van de persoon in de gezichtshouder rust.
   • Als het comfortabel is voor de persoon, kun je ook een kussen of opgevouwen handdoek onder de enkels gebruiken. Dit ondersteunt de onderrug van de persoon.
7. 7 Stel de rug van de persoon bloot. Als de persoon tijdens het uitkleden een handdoek heeft gewikkeld of het extra laken helemaal omhoog heeft getrokken, vouw het materiaal dan naar beneden om de rug van de persoon bloot te leggen. Advertentie

Een deel 2 van 2: Een rugmassage geven

1. een Vertel de persoon dat u gaat beginnen. Vertel hen dat ze u moeten laten weten of iets dat u doet pijnlijk of ongemakkelijk is. Een deel van het feit dat ze zich op hun gemak voelen, is een gevoel van vertrouwen in je hebben. Dit is niet het moment om grappen of suggestieve opmerkingen te maken.
   • Vraag hen waar ze gewoonlijk spanning of pijn voelen, of ze in het verleden naar fysiotherapie zijn gegaan of een chiropractor hebben gezien en of ze een diagnose hebben voordat u begint. Dit geeft je een beter beeld van hun situatie, zodat je beter kunt helpen en hun pijn niet erger kunt maken.
   • Herinner de persoon er regelmatig aan om langzaam en diep in te ademen. Het zal helpen bij het ontspannen.
2. 2 Giet massageolie in de palm van je hand. Begin met ongeveer een theelepel, dat is ongeveer de grootte van een kwart. Verwarm het door het tussen uw handen te wrijven voordat u het op de persoon aanbrengt.
   • Goede oliën om te gebruiken zijn biologische kokosolie, druivenpitolie, jojoba-olie of amandelolie. Er zijn veel dure geurende en speciale massageoliën op de markt die u ook kunt proberen.
3. 3 Verspreid de olie. De belangrijkste techniek om de verwarmde olie over de rug van de persoon te verspreiden, wordt effleurage genoemd, wat 'lichte wrijving' betekent. Gebruik glijdende bewegingen in lange, gelijkmatige slagen.
   • Gebruik je hele handen en begin onderaan de rug van de persoon naar boven. Altijd omhoog naar het hart (de richting van de bloedstroom) terwijl u druk uitoefent, en breng dan de handen lichtjes langs de buitenkant van de rug. Houd contact zonder druk uit te oefenen terwijl u uw handen weer naar beneden brengt.
   • Herhaal deze techniek gedurende 3-5 minuten terwijl u geleidelijk van lichte naar gemiddelde druk verhoogt om de rugspieren op te warmen.
   • Vergeet de schouders en nek niet.
4. 4 Gebruik petrissage-technieken. Petrissage gebruikt kortere, cirkelvormige slagen met meer druk dan effleurage. Je kunt dit zien als een kneedtechniek waarbij rollen en persen wordt gebruikt om een ​​diepere bloedsomloop te verbeteren.
   • Deze techniek kan de handpalm, vingertoppen of zelfs de knokkels gebruiken in de korte, cirkelvormige bewegingen.
   • De beweging moet vanuit de taille komen - je kern - in plaats van vanuit de schouders. Dit helpt voorkomen dat u vermoeid raakt.
   • Ga 2-5 minuten over de hele rug. Je kunt deze en lichtere effleuragebewegingen afwisselen om technieken te diversifiëren.
   • Gebruik zonder professionele training alleen lichte tot gemiddelde druk tijdens het toepassen van petrissagebewegingen.
5. 5 Pas percussieve slagen toe. Percussieve slagen (ook wel tapotement genoemd) zijn verzamelingen van korte, repetitieve contacten met delen van de hand. U kunt uw tot een kom gevormde handen gebruiken, uw vingertoppen allemaal verzameld tot een gelijk punt, of zelfs de platte vingers aan de knokkelzijde van uw handen om de contacten te maken. Deze bewegingen hebben een stimulerende, samendrukkende werking op het weefsel.
   • Houd uw polsen ontspannen en buig bij de polsen, gebruik snelle bewegingen om tapotementtechnieken uit te voeren. Dit zorgt ervoor dat u niet te veel druk uitoefent.
   • Besteed 2-3 minuten aan het toepassen van de technieken over de hele rug van de persoon.
6. 6 Gebruik spierheftechnieken. Om dit uit te voeren, sluit u uw vingers en steekt u uw duim uit (in de vorm van een 'kreeftenklauw'). Oefen druk uit met een draaiende, hefbeweging. Houd de handen afwisselend in een “ruitenwisser” -beweging.
   • Ga 2-3 keer op en neer langs de achterkant.
7. 7 Gebruik een waaiertechniek. Ga aan het hoofd van de tafel staan. Plaats uw duimen bovenaan de rug, net onder de nek en aan weerszijden van de wervelkolom. Gebruik een 'waaierende' beweging met je duimen gestrekt en duw zachtjes naar beneden naar de onderrug met je druk onder een hoek naar de voeten van de persoon, niet naar beneden richting de grond. Wissel uw druk op beide duimen af, van de bovenkant van de rug helemaal tot aan de heupen van de persoon.
   • Zorg ervoor dat u de spieren aan weerszijden van de wervelkolom masseert, niet direct op de wervelkolom zelf. Het masseren van de wervelkolom kan erg ongemakkelijk en gevaarlijk zijn als u niet goed bent getraind.
8. 8 Pas wendingen toe. Kom terug naar de kant van de persoon. Reik met één hand rond de verre heup, terwijl de andere hand op de dichtstbijzijnde heup rust. Trek met een vloeiende beweging een hand naar u toe terwijl de andere wegduwt; in het midden moeten ze in tegengestelde richting tegen elkaar schuiven. Herhaal deze slag langs de achterkant tot je het schoudergebied bereikt en kom dan weer naar beneden. Herhaal drie keer. Advertentie

Hulp bij techniek

Rugmassage technieken Spots om te richten met rugmassages

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wordt de huid bij nummer zes in het artikel geknepen? Technisch gezien ja, het wordt als een kneepje beschouwd, maar je grijpt slechts licht genoeg om de techniek vast te houden. Het mag de ontvanger van de massage geen ongemak bezorgen.
• Vraag Hoe lang moet ik de rugmassage geven? Zolang jij en de persoon willen. Maar de meeste plaatsen voor massagetherapie doen het 30-60 minuten.
• Vraag Zijn massages goed voor het lichaam? Ja! Massages kunnen de spieren helpen ontspannen. Sommige mensen vinden ook dat massages ook helpen om stress te verminderen.
• Vraag Kan ik lotion gebruiken in plaats van olie? Nestor Guarionex Beltre Lotion heeft niet hetzelfde smerende effect als massageolie en wordt snel door de huid opgenomen.
• Vraag Is er een ander alternatief voor olie? Ja. Er zijn massagecrèmes en gels. Sommige mensen houden niet van olie. De meeste crèmes hebben minder glijvermogen en meer grip, en worden snel opgenomen.
• Vraag Kun je ergens anders masseren dan de rug? Vind je het leuk voor een partner om intimiteit toe te voegen? Ja dat kan. Ik raad schoudermassages aan; ze zijn snel en vrij intiem in de juiste setting.
• Vraag Kan ik babyolie gebruiken in plaats van massageolie? Je kunt babyolie gebruiken voor massages, maar het is niet zo effectief omdat het te snel in de huid trekt.
• Vraag Waarom heb ik olie nodig voor de massage? Je hebt absoluut geen olie nodig, maar mensen gebruiken het omdat het de huid smeert en het voor de handen van de masseuse gemakkelijker maakt om over de huid te glijden. Het zorgt er ook voor dat de ontvanger van de massage zich ontspannen, kalm en in de watten legt.
• Vraag Is het oké om iemand met kleren aan te masseren als hij zich niet op zijn gemak voelt om zich uit te kleden? Ze krijgen niet dezelfde kwaliteitsmassage, maar als ze ervoor kiezen om kleding te dragen, stel dan een dunne stof voor voor het beste effect.
• Vraag Ik heb kanker in mijn hele wervelkolom, heupen en bovenbeengewrichten. Mag ik een massage krijgen? Ik heb veel pijn tussen mijn schouderbladen. Hal Marie Het is het beste om eerst het advies van een arts in te winnen, maar als u dat doet, zorg er dan voor dat dit wordt gedaan door een geregistreerde massagetherapeut, aangezien een ongetraind persoon u mogelijk kan verwonden.

Toon meer antwoorden Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Probeer te allen tijde een hand op de persoon te houden om een ​​gevoel van continuïteit en vloeiendheid van de massage te behouden. Probeer uw handen in vloeiende bewegingen te houden zonder te stoppen en te starten.
• Gebruik alleen lichte tot gemiddelde druk als je nog nooit massagelessen hebt gevolgd. Als je het proces leuk vindt en serieus wilt worden, kijk dan eens naar geaccrediteerde massageacademies bij jou in de buurt. Zelfs als u geen volledig gecertificeerde massagetherapeut wilt worden, bieden velen van hen weekendcursussen aan om u te leren hoe u de basis veilig kunt toepassen.
• Als je klaar bent, kun je een handdoek over de rug en armen van de persoon leggen en zachtjes wrijven om de meeste olie op te nemen. Anders kunnen er vlekken op kleding komen terwijl de persoon zich kleedt.
• Adviseer de persoon om langzaam op te staan. Nadat je een massage hebt gekregen, vergeet je gemakkelijk hoe ontspannen je bent, maar je merkt dat je wiebelt en misschien zelfs op de grond valt.
• Gebruik zachtere druktechnieken wanneer u naar het hoofd toe beweegt en meer druk wanneer u naar beneden naar de heupen beweegt.
• Als de massage bedoeld is om getimed te worden, houd dan een klok bij de hand om op schema te blijven.
• Lotion werkt net zo goed als massageolie.
• Iedereen heeft een andere tolerantie voor druk. Zorg ervoor dat u om feedback vraagt ​​bij het introduceren van diepere slagen en indien nodig. Een goed teken dat u misschien te diep gaat, is wanneer de spier samentrekt terwijl u drukt. Als de cliënt bevestigt dat de beroerte niet pijnlijk is, moedig hem dan aan om te ontspannen om letsel aan de spier te voorkomen. Forceer nooit een slag op het lichaam.
• U kunt een tennisbal op de nek en boven- en onderrug rollen om de spanning te verminderen. Zorg ervoor dat u voorzichtig begint en in het begin niet te hard drukt totdat u weet dat de persoon op zijn gemak is.

Advertentie

Waarschuwingen

• Oefen geen druk uit op de wervelkolom.
• Wees altijd voorzichtig bij het uitoefenen van druk op de onderrug. Onthoud dat er geen ribben zijn om de inwendige organen te beschermen tegen de druk van uw handen.
• Vermijd een beschadigde huid, blaren of gebieden met mogelijke infectie.
• Gebruik alleen lichte druk op de nek en het hoofd. Alleen een getrainde massagetherapeut mag diepere druk uitoefenen vanwege slagaders en contra-indicaties voor bepaalde gezondheidsproblemen.
• Er zijn enkele gevallen waarin massages een medische aandoening kunnen verergeren. Een persoon moet een arts raadplegen voordat hij een massage krijgt als hij een van de volgende problemen / aandoeningen heeft:
  • Diepe veneuze trombose (een bloedstolsel in een diepe ader, meestal in de benen)
  • Letsel aan de wervelkolom of schade zoals een hernia
  • Een bloedingsstoornis of het gebruik van bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine
  • Beschadigde bloedvaten
  • Verzwakte botten door osteoporose, een recente breuk of kanker
  • Koorts
  • Een van de volgende in een gebied dat zou worden gemasseerd: open of genezende wond, tumor, beschadigde zenuwen, een infectie of acute ontsteking, ontsteking door bestralingsbehandeling
  • Zwangerschap
  • Kanker
  • Kwetsbare huid door diabetes of een genezend litteken
  • Hart problemen

Advertentie

Dingen die je nodig hebt

• Een massagetafel, matras of mat
• Een laken
• Masseer olie of babyolie
• 3 handdoeken
• Een kussen of kussen