Hoe zich te ontdoen van hielspoor

Hielspoor zijn kleine uitstekende kalkafzettingen die zich ontwikkelen nabij de basis van uw hielbeen. Ze kunnen worden veroorzaakt door repetitieve activiteiten, zoals dansen of hardlopen, of ze kunnen ontstaan ​​in combinatie met plantaire fasciitis. Als u pijn voelt aan de onderkant van uw voet bij uw hiel, heeft u mogelijk een hielspoor. Verlicht de pijn door een ijspakking te gebruiken en ibuprofen in te nemen. Thuisbehandelingen omvatten nachtspalken en speciale strekoefeningen. Als thuisbehandelingen niet helpen, overleg dan met uw arts over cortisone-injecties of operaties.



Methode een van 3: Thuisbehandelingen proberen

  1. Titel afbeelding Wegkomen van hielspoor Stap 1

    een Raadpleeg uw arts voor een diagnose voordat u aanneemt wat het probleem is. Als u nog geen diagnose heeft gekregen, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u een huisbehandeling probeert. Andere aandoeningen kunnen vergelijkbare symptomen hebben als hielspoor. Uw arts zal waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek en een röntgenfoto of CT-scan moeten doen om de diagnose te bevestigen en een behandeling aan te bevelen.
    • Vraag uw arts naar eventuele huisbehandelingen die u tijdens uw afspraak overweegt.
  2. Titel afbeelding Wegkomen van hielspoor Stap 2

    2 Draag nachtspalken om uw conditie te verbeteren terwijl u slaapt. Nachtspalken zijn beugels die tegelijkertijd aan uw geblesseerde voet, enkel en onderbeen worden bevestigd. De spalk strekt uw plantaire fascia ligament uit terwijl u slaapt, wat de pijn helpt verlichten.
    • Deze spalken worden meestal 'nachtspalken plantaire fasciitis' of 'hielspalken' genoemd. U kunt ze online kopen, bij sportwinkels en bij faciliteiten voor medische apparatuur.
    • Sommige spalken zijn verkrijgbaar in kleine, middelgrote en grote maten. Andere merken passen in verschillende schoenmaten.
    • Misschien vindt u de nachtspalk in het begin ongemakkelijk, maar ze kunnen zeer effectief zijn.
    • De nachtspalk helpt om de fascia plantaris en de achillespees in een langwerpige positie te houden tijdens het slapen om de fasciale schede uit te zetten.
    • Nachtspalken helpen bij het strekken van uw kuitspier en het ondersteunen van de boog van uw voet.
    • Nachtspalken moeten elke nacht regelmatig worden gebruikt en het niet dragen van deze nachtspalken beperkt hun effectiviteit.
  3. Titel afbeelding Wegkomen van hielspoor Stap 2

    3 Doe plantaire fascia strekt zich uit om het ligament los te maken. Ga zitten op de grond met je benen recht voor je uit. Kruis uw geblesseerde voet over de knie van uw andere been. Pak de tenen van uw rechte been vast en trek ze voorzichtig naar u toe. Als je je tenen niet kunt bereiken, wikkel er dan een handdoek om en trek aan de handdoek.
    • Houd het stuk 10 seconden vast en herhaal dit 20 keer. U kunt van been wisselen en uw niet-geblesseerde voet strekken als u dat wilt!
    • Voer deze oefening 's ochtends uit voordat u gaat staan ​​of lopen.
  4. Titel afbeelding Get Rid of Hi Spurs Step 3

    4 Rek de kuit uit om uw plantaire fascia te versterken en te verlengen. Plaats je handen op een muur. Strek uw geblesseerde voet achter u uit en houd uw been recht. Plaats de niet-geblesseerde voet voor u met gebogen knie. Duw je heupen naar de muur en houd het stuk 10 seconden vast. U zou een trek in uw kuitspieren moeten voelen.
    • Herhaal de rekoefening 20 keer. Voel je vrij om dit stuk ook te herhalen voor je niet-geblesseerde voet.
  5. Titel afbeelding Weg met hielspoor Stap 4

    5 Probeer de deuveltechniek op uw geblesseerde voet. Ga naar een ijzerhandel en koop een plug met een lengte van 150 mm en een diameter van 20 mm. Ga met steun tegen een bank staan ​​met het pijnlijke gebied zwaar op de weg gedrukt. Rol het gedurende 1 tot 2 minuten heen en weer over het gebied. De pijn kan in het begin hevig aanvoelen, maar wordt minder naarmate u doorgaat.
    • Herhaal dit meerdere keren per dag. Na enkele dagen zou u geen pijn moeten ervaren, maar in het begin kunt u wat pijn voelen.
    Advertentie

Methode 2 van 3: Medische behandeling zoeken

  1. Titel afbeelding Wegkomen van hielspoor Stap 5

    een Raadpleeg uw arts over het krijgen van cortison-injecties. Cortison is een steroïde met sterke ontstekingsremmende eigenschappen. Vraag uw vaste arts om plantaire fascia cortison-injecties om uw ontsteking en pijn te verminderen. Sommige reguliere artsen en huisartsen geven de injecties op kantoor, of ze kunnen u doorverwijzen naar een specialist voor de procedure.
    • Cortison begint meestal binnen 3 tot 5 dagen na de injectie te werken. Effecten kunnen enkele dagen tot enkele maanden aanhouden - de resultaten kunnen variëren.
    • De meeste mensen zijn goede kandidaten voor deze behandeling.
    • Cortison-injecties zijn meestal een tijdelijke oplossing en uw arts kan het aantal dat u kunt krijgen beperken. Te veel injecties in dat gebied kunnen ervoor zorgen dat de plantaire fascia scheurt.
    • Houd er rekening mee dat veel aandoeningen hielpijn kunnen veroorzaken die verder gaan dan hielspoor.
  2. Titel afbeelding Wegkomen van hielspoor Stap 6

    2 Laat orthesen op maat voor u maken door uw podoloog. Op maat gemaakte orthese-inzetstukken zijn over het algemeen duurder dan generieke hakbekers en inlegzolen die zonder recept verkrijgbaar zijn. Ze zijn echter specifiek ontworpen voor uw behoeften, waardoor ze op de lange termijn zeer effectief en nuttig zijn.
    • Als er op de juiste manier voor wordt gezorgd, kunnen op maat gemaakte orthetische inserts meestal tot 5 jaar meegaan.
  3. Titel afbeelding Wegkomen van hielspoor Stap 7

    3 Praat met een arts over extracorporale shockwave therapie (ESWT). ESWT is een niet-invasieve medische procedure waarbij energetische schokgolfimpulsen naar de weefsels rond de hiel worden gestuurd. Het kan de genezing van beschadigd plantair fascia-weefsel stimuleren.
    • ESWT wordt meestal gedaan in meerdere sessies gedurende een periode die wordt bepaald door uw arts. U kunt direct na de behandeling een toename van de pijn voelen, waarbij de verlichting gewoonlijk binnen enkele dagen begint.
    • ESWT heeft geen consistente resultaten. Het wordt meestal als laatste redmiddel gebruikt voordat een operatie wordt overwogen.
    • De reden dat ESWT voor sommige mensen werkt, is onbekend. Het is mogelijk dat de schokgolven ontstekingen veroorzaken in het behandelde gebied waardoor het lichaam meer bloed naar dat gebied stuurt, wat genezing bevordert.
  4. Titel afbeelding Get Rid of Hi Spurs Step 8

    4 Onderzoek chirurgische opties als geen andere behandelingen werken. Voordat een operatie wordt uitgevoerd, geven artsen thuisbehandelingen meestal ongeveer 12 maanden om te werken. Als er geen andere behandelingen zijn die uw pijn verlichten, overleg dan met uw arts over chirurgische opties. Een operatie helpt deze aandoening niet altijd en moet alleen als laatste resultaat worden beschouwd. Er zijn 2 operaties die uw arts met u zal bespreken:
    • Wreef plantaire fasciotomie omvat het verwijderen van een deel van de plantaire fascia om de druk op de zenuwen in uw voet te verminderen. Zenuwletsel, instabiliteit van de boog en breuk van de fascia plantaris zijn allemaal mogelijke complicaties. Als de mogelijke voordelen van de procedure echter opwegen tegen de risico's, wilt u misschien toch doorgaan met deze behandelingsoptie.
    • Endoscopische plantaire fasciotomie lijkt sterk op plantaire fasciotomie in de wreef, maar gebruikt kleinere incisies zodat u sneller geneest. Endoscopie heeft een hogere mate van zenuwbeschadiging, dus houd hier rekening mee voordat u verder gaat met deze optie.
    Advertentie

Methode 3 van 3: Hielspoorpijn verlichten

  1. Titel afbeelding Weg met hielspoor Stap 9

    een Neem een ​​pauze van het sporten en neem wat rust. U moet gedurende ten minste een week zoveel mogelijk van uw pijnlijke voet afblijven. Denk na over mogelijke oorzaken van het probleem terwijl u rust en bedenk hoe u enkele wijzigingen kunt aanbrengen. Enkele acties die kunnen bijdragen aan hielspoor zijn:
    • Rennen te vaak of rennen op harde oppervlakken zoals beton
    • Strakke kuitspieren
    • Schoenen met een slechte schokabsorptie
  2. Titel afbeelding Get Rid of Hielspoor Stap 10

    2 Pas een ijspak aan je hiel. Plaats uw ijspakking minstens twee keer per dag 10 tot 15 minuten op uw hiel. IJs kan helpen pijn te verlichten en zwelling van de hiel te voorkomen door de bloedstroom naar dat gebied te verminderen.
    • Je kunt ook proberen je voet over een ijsblik of fles te rollen als je hielspoor gepaard gaat met plantaire fasciitis.
  3. Titel afbeelding Get Rid of Hi Spurs Step 11

    3 Probeer niet-steroïde anti-inflammatoire (NSAID) medicatie om de pijn te verzachten. Over-the-counter-opties zoals ibuprofen en naproxen kunnen tijdelijke verlichting bieden en helpen om ontstekingen te verminderen. Het is veilig om deze medicijnen elke dag tijdens uw blessure in te nemen, zolang u de doseringsinstructies volgt die bij de verpakking worden geleverd.
    • Als uw pijnstillers de pijn veroorzaakt door hielspoor niet helpen verlichten, moet u een afspraak maken met uw arts.
    • Raadpleeg uw arts als u last heeft van zwelling in meerdere gewrichten en ontstekingsremmende medicijnen geen verlichting bieden.
  4. Titel afbeelding Get Rid of Hi Spurs Step 12

    4 Koop hielbekers of inlegzolen om uw voeten in uw schoenen te dempen. Extra demping kan pijn verminderen als u staat en loopt. Zachte siliconen hielkussens zijn goedkope opties en u kunt ze zonder recept kopen. Inlegzolen zijn ook gemakkelijk te vinden over de toonbank en kunnen vrij goedkoop zijn.
    • Gebruik hielkom-inzetstukken om de botten in uw voet op één lijn te brengen en uw hiel te dempen. Uw voeten kunnen meer zweten met een hielkap, dus verander uw sokken en schoenen vaak.
    • Koop generieke inlegzolen bij een drogisterij of schoenenwinkel. Duw op de boog om ervoor te zorgen dat deze niet instort. U kunt ook inlegzolen naar een podoloog brengen om ze op maat te laten maken.
  5. Titel afbeelding Get Rid of Hi Spurs Step 13

    5 Ga langzaam terug naar uw activiteiten. In veel gevallen zult u te veel pijn hebben om door te gaan met een inspannende trainingsroutine die uw hiel onder druk zet of een impact heeft. Luister naar je lichaam en schakel over naar verschillende activiteiten, zoals zwemmen of fietsen totdat je hielspoor verbetert. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag Is het mogelijk om hielspoor volledig te genezen met natuurlijke technieken? Jurdy Dugdale, RN
    Medische beoordelingsraad Jurdy Dugdale is een geregistreerde verpleegkundige in Florida. Ze ontving haar verpleegvergunning van de Florida Board of Nursing in 1989. Jurdy Dugdale, RN Antwoord van de deskundige van de medische beoordelingsraad Nee, ik denk niet dat natuurlijke technieken het volledig zullen genezen. Het zal echter zeker de pijn verminderen en misschien de groei stoppen.
  • Vraag Wat veroorzaakt een hielspoor? wikiHow Staff Editor
    Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Antwoord van het personeel Hielspoor ontstaat meestal door irritatie veroorzaakt door herhaaldelijk letsel. Als reactie op de irritatie rond het bot, zal zich een calciumafzetting op de hiel ontwikkelen en een kleine uitloper of ruggengraat vormen.
  • Vraag Hoe lang duurt het voordat een hielspoor weggaat? wikiHow Staff Editor
    Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Stafantwoord Helaas gaan hielspoor niet vanzelf weg. Het spoor is eigenlijk een klein uitsteeksel van bot dat ontstaat als gevolg van irritatie. U kunt een uitloper operatief laten verwijderen, maar de herstelperiode kan enkele maanden duren.
  • Vraag Is lopen goed voor hielspoor? wikiHow Staff Editor
    Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Antwoord van staf Lopen op een geblesseerde of geïrriteerde voet kan hielspoor verergeren. Als u voetpijn ervaart door wandelen of sporten, neem dan de tijd om te rusten en laat uw voet herstellen. Gebruik ijs en breng uw voet omhoog om ontstekingen te verlichten. Terwijl uw voet hakken, kunt u oefeningen en rekoefeningen doen om pijn in de fascia langs de onderkant van uw voet te verlichten en flexibiliteit en kracht te herstellen. Praat met uw arts of fysiotherapeut over wanneer en hoe u veilig weer uw normale activiteiten kunt hervatten.
  • Vraag Kan een uitloper van een bot vanzelf verdwijnen? wikiHow Staff Editor
    Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op nauwkeurigheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Personeelsantwoord Botsporen kunnen niet vanzelf verdwijnen, maar dat betekent meestal niet dat invasieve behandelingen zoals een operatie nodig zijn.
  • Vraag Kunnen hielspoor zichzelf genezen en hoe lang duurt het? Het behandelen van een hielspoor kost tijd. U kunt enkele maanden pijn ervaren voordat het hielspoor verdwijnt. Het artikel bevat handige tips.
  • Vraag Naar wat voor soort dokter ga je voor botsporen? Voor hielspoor kunt u naar een podotherapeut (voetarts) of, voor een botspoor (inclusief hielspoor), een orthopeed (botarts).
  • Vraag Kan ik mijn hiel in warm water laten weken om hielspoor te helpen? Ik denk dat je het beter kunt glazuur met een zak erwten of iets dergelijks. Laat uw hiel gewoon op de tas rusten; dit voelt goed en vermindert de zwelling.
  • Vraag Hoe kom ik van hielpijn af? Kuit strekken of de hiel over een plug of tennis- / golfbal laten lopen kan hierbij helpen. Uw huisarts, chiropractor, pijnconsulent of andere arts kan ook meer voorstellen.
  • Vraag Kan ik ernstige, shockachtige krampen in mijn hielen krijgen als gevolg van sporen? Het is mogelijk, ja.

Populaire Onderwerpen

20-voudig Major-winnaar Roger Federer maakt zijn langverwachte rentree op het Qatar ExxonMobil Open in Doha, dat van 8 tot 13 maart wordt gespeeld.



Roger Federer besprak zijn liefde voor pasta en sprak ook over het belang van een evenwichtige voeding. De achtvoudig Wimbledon-kampioen gelooft heilig in de traditie om met je gezin te eten.



Sommige mensen denken dat ze nooit vrienden of activiteiten zullen hebben sinds ze thuisonderwijs zijn. U kunt echter op een paar of vele eenvoudige manieren erg actief en populair worden. Probeer het huis uit te komen. Als je homeschooled bent, ben je waarschijnlijk ...

De Broncos en Steelers ontmoeten elkaar in week 2 op zondag. Hier leest u hoe u de game gratis online kunt streamen als u geen kabel heeft.