Hoe u beter kunt worden in sport

Sporten is een geweldige manier om lichamelijk actief te blijven en plezier te hebben. Als u regelmatig sport, is de kans groot dat u beter wilt worden in uw favoriete activiteit of zelfs maar een activiteit die u doet, zelfs als u niet meedoet. Welke sport u ook beoefent, u kunt uzelf helpen uw vaardigheden en prestaties te verbeteren door effectief te oefenen en een gezonde levensstijl te behouden.



Een deel een van 2: Effectieve oefentechnieken toepassen

  1. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 1

    een Stel je doelen. Denk na over uw doelen voordat u begint met oefenen om beter te worden in de sport of sport van uw keuze. Dit kan u helpen uw training te focussen en u iets te geven om voor te werken.
    • Je doelen hoeven niets verheven te zijn en ze mogen niet onbereikbaar zijn, waardoor je zou kunnen stoppen.
    • Als u momenteel bijvoorbeeld een mijl van 10 minuten loopt, kunt u een doel stellen om in zes maanden tijd terug te gaan naar 8 minuten. Het kan gemakkelijk zijn om een ​​trainingsplan op te stellen als je eenmaal een concreet doel hebt.
  2. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 2

    2 Formuleer een plan. Het is gemakkelijk om vast te houden aan doelen die je hebt om beter te worden in een sport als je een redelijk plan formuleert. Je plan moet alles bevatten, van de tijden van trainingssessies tot specifieke oefeningen of doelen die je voor elke sessie hebt. Vergeet echter niet om het redelijk te houden. Geleidelijke verbetering houdt u gemotiveerd en vermoeit u niet tot het punt dat u ermee stopt.
    • U kunt plannen maken met behulp van sporttijdschriften, coaches, trainers of zelfs vrienden.
    • Er zijn plannen om mensen te helpen hun doelen te bereiken, die beschikbaar zijn in de media en op internet. Overweeg om vast te houden aan bronnen zoals fitness-sites of de sites van fitness-tijdschriften.
    • Zorg ervoor dat je ten minste één volledige dag plant en twee als je die nodig hebt.
    • Als u bijvoorbeeld tijdens het zwemmen beter wilt worden in de schoolslag, kunt u een plan opstellen dat vier dagen per week zwemmen omvat en oefeningen bevat die specifiek de been- en armspieren ontwikkelen die u voor deze beroerte gebruikt.
  3. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 3

    3 Train regelmatig. Je kunt niet beter worden in sport als je niet regelmatig traint. Streef ernaar om 3-6 keer per week te trainen, afhankelijk van je algemene doelen.
    • Je hoeft niet urenlang te trainen om beter te worden in een sport. Zelfs twintig minuten doeloefening kan uw vaardigheden verbeteren, zolang u dit maar regelmatig doet.
    • De meeste mensen kunnen verbeteren met ten minste 150 minuten matige activiteit per week of 75 minuten krachtige activiteit.
    • Als u over het algemeen actiever bent, kunt u meer doen dan de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging per dag. Bovendien, als u traint voor duurevenementen zoals een marathon, kunt u deze suggestie ook overtreffen.
    • Denk eraan om uw tempo te bepalen en uw trainingsschema geleidelijk op te voeren. Dit kan het risico op burn-out helpen verkleinen.
    • Raadpleeg uw arts voordat u uw fitnessprogramma aanzienlijk verbetert.
  4. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 4

    4 Neem oefeningen op. Aangezien de meeste sporten het ontwikkelen en verbeteren van zelfs de meest elementaire vaardigheden vereisen, moet u uw training concentreren op oefeningen. Deze kunnen je helpen drastisch te verbeteren bij de sport van je keuze.
    • Boren zijn net zo belangrijk als kracht en snelheid, omdat ze uw bewegingen veel nauwkeuriger maken.
    • Oefeningen kunnen ook de vaardigheden verbeteren in andere sporten die u mogelijk beoefent.
    • Misschien wilt u oefeningen identificeren die specifiek zijn voor uw sport naar keuze door coaches of zelfs competitieve atleten om hun suggesties te vragen.
    • Als je bijvoorbeeld basketbal speelt, wil je misschien windsprints doen om je draaivermogen te verbeteren en je uithoudingsvermogen te vergroten. Zwemmers kunnen kickboards gebruiken en boeien trekken.
    • Zelfs het oefenen van repetitieve bewegingen, zoals het serveren of schieten van manden vanuit verschillende hoeken, kan je echt helpen om beter te worden in sport.
  5. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 5

    5 Geniet van de voordelen van crosstraining. Dagelijks dezelfde sport beoefenen kan een beetje saai worden. Overweeg crosstraining, die u niet alleen kan helpen om beter te worden in uw favoriete sport, maar ook uw uithoudingsvermogen verhoogt en ook blessures kan voorkomen.
    • Probeer 3-4 dagen per week te trainen in de sport waarin je beter wilt worden en de andere dagen crosstraining.
    • Crosstraining kan de spieren versterken die u niet gebruikt in uw favoriete sport.
    • Crosstraining kan u verjongen en motiveren om uw favoriete sport te beoefenen. Het helpt ook om je hersenen op te frissen.
    • Je kunt elke sport gebruiken om je favoriete sport aan te vullen, maar misschien wil je iets kiezen dat complementair is aan wat je doet. Als je bijvoorbeeld een hardloper bent, wil je misschien wat krachttraining doen, zwemmen of zelfs yoga doen om je armspieren te versterken terwijl je je beenspieren strekt. Bergbeklimmers willen misschien rennen, wandelen of joggen om hun beenspieren te gebruiken die niet zo vaak wennen.
  6. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 6

    6 Strek uw spieren. Hoewel er gemengde meningen zijn over de voordelen van strekken, kan het uw bewegingsbereik verbeteren. Dit kan op zijn beurt uw atletische prestaties helpen en het risico op blessures verkleinen.
    • Rekken heeft extra voordelen, waaronder: verbeterde flexibiliteit en verhoogde bloedtoevoer naar uw spieren, die u beide ook kunnen helpen om beter te worden in sport.
    • Je kunt specifieke rekoefeningen doen of zachtere vormen van yoga proberen, zoals hatha, herstellende of yin yoga, die allemaal kunnen helpen om je atletische prestaties te verbeteren.
  7. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 7

    7 Leer meer over kinesiologie. Weten hoe het menselijk lichaam beweegt, is iets dat u kan helpen om beter te worden in uw sport. Door te leren over de principes van kinesiologie, of de studie van beweging, kun je mogelijk aanzienlijk verbeteren in je sport.
    • Veel hogescholen bieden cursussen in kinesiologie aan en hoewel je ook online cursussen kunt vinden.
    • U kunt ook meer te weten komen over de principes van kinesiologie door boeken te lezen of instructievideo's te bekijken.
  8. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 8

    8 Bestudeer de bewegingen van professionals. Misschien wilt u kijken hoe professionals in uw sport bewegen. Deze visualisatie kan u enkele ideeën geven voor nieuwe methoden om uw sport te beoefenen of oefeningen die u zou kunnen doen die u ook kunnen helpen om beter te worden.
    • Bekijk video's, bezoek wedstrijden of lees zelfs boeken en blogs om te zien hoe professionals hun sport beoefenen.
    • Als je in de buurt van je tegenstander bent of geen video van hen kunt krijgen, bezoek dan een van hun spellen.
  9. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 9

    9 Bouw zelfvertrouwen op. Vertrouwen hebben in uw vaardigheden en het vermogen om ze te verbeteren, kan ook een basis vormen voor verbetering. Door realistische doelen te behalen die u heeft gesteld, kunt u het vertrouwen in uw vaardigheden als atleet blijven behouden en opbouwen.
    • Door resultaten te verminderen, kunt u uw zelfvertrouwen opbouwen, waardoor u weer beter kunt worden. Richt u in plaats daarvan op prestatieverbeteringen en uitmuntendheid.
    • Accepteer dat je nadelen zult hebben. Ga verder en blijf werken aan uw doel.
  10. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 10

    10 Wees een goed teamlid - kom op tijd en wees voorbereid. Ga niet alleen 'door de moties heen'. Streef ernaar om bij elke oefening die u doet, beter te worden. Werk net zo hard als u doet wanneer de coach kijkt, als wanneer zij dat niet doet. Wees een goed rolmodel voor anderen in het team.
  11. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 11

    elf Luister naar en respecteer je coaches. Ze weten waar ze het over hebben en kunnen je echt helpen aan je spel te werken als je ze dat toestaat. De meeste coaches zijn bereid om met je aan specifieke vaardigheden te werken of je te vertellen op welke gebieden je je moet verbeteren. Wees niet bang om het te vragen! Advertentie

Een deel 2 van 2: Uw training een boost geven door middel van een gezonde levensstijl

  1. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 12

    een Brandstof met de juiste voeding. Het eten van een dieet dat rijk is aan vitamines en voedingsstoffen kan je trainingssessies van brandstof voorzien en je op zijn beurt helpen om beter te worden in je sport. Voedingsmiddelen met matige hoeveelheden vet en rijk aan complexe en eenvoudige koolhydraten zijn goede keuzes om je trainingen van brandstof te voorzien.
    • Houd vast aan een dieet van ongeveer 1.500-2.000 voedingsrijke calorieën per dag, afhankelijk van hoe actief je bent.
  2. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 13

    2 Eet koolhydraten en eiwitten. Voor optimale prestaties wil je een gezonde mix van koolhydraten en eiwitten eten. Deze kunnen uw training van brandstof voorzien en uw botten en spieren opbouwen, waardoor u beter kunt worden in sport.
    • U wilt zowel complexe als eenvoudige koolhydraten eten, die uw lichaam kan verbranden als brandstof. Enkele voorbeelden van complexe koolhydraten zijn: volkorenpasta's, bagels, brood en rijst. Frisdranken, jam, gelei en snoep zijn voorbeelden van enkelvoudige koolhydraten.
    • U moet wat koolhydraten eten als u langer dan een uur traint. Eet iets kleins, zoals een Engelse muffin met gelei of een kopje yoghurt. Je kunt ook een kopje 100% vruchtensap nemen. Je zult ook koolhydraten moeten aanvullen na een training met vergelijkbaar voedsel.
    • Eiwit helpt spieren te groeien en weefsels te herstellen, wat u kan helpen om beter te worden in een sport. Je kunt eiwitten binnenkrijgen via mager vlees en zuivelproducten.
  3. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 14

    3 Eet voldoende vitamines en voedingsstoffen. Een belangrijk onderdeel van het stimuleren van uw training is dat u voldoende vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt om uw gezondheid te behouden. Als u dagelijks voedsel uit de vijf voedselgroepen eet, zou u voldoende voedingsstoffen binnen moeten kunnen krijgen. De vijf voedselgroepen zijn: fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivelproducten.
    • Eet 1-1,5 kopjes fruit per dag, inclusief voorbeelden als frambozen, bosbessen of aardbeien.
    • Eet 2,5-3 kopjes groenten per dag, inclusief voorbeelden als broccoli, asperges of paprika's. Zorg ervoor dat u de groenten die u kiest, varieert, zodat u een scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt.
    • Eet ongeveer 5 tot 8 gram granen per dag, waarvan ½ volkoren granen. Voedingsmiddelen zoals bruine rijst, volkorenpasta of brood en havermout bevatten complexe koolhydraten om je training van brandstof te voorzien.
    • Neem 5-6,5 gram eiwit per dag in. Mager vlees zoals rundvlees, varkensvlees of gevogelte; gekookte bonen; eieren; pindakaas; of noten en zaden bevatten allemaal proteïne. Eiwit helpt bij het opbouwen en herstellen van spieren.
    • Drink of eet dagelijks 2-3 kopjes zuivelproducten. Zuivelproducten zoals yoghurt, melk, kaas of zelfs ijs kunnen u helpen sterke botten als spieren op te bouwen en te behouden.
  4. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 15

    4 Hydrateer goed. Door een goede hydratatie te behouden, kan uw lichaam optimaal functioneren, wat op zijn beurt uw atletische prestaties kan verbeteren. Zorg ervoor dat u elke dag voldoende vloeistoffen binnenkrijgt om uw regelmatige training een boost te geven.
    • Vrouwen moeten minstens negen kopjes water per dag drinken en mannen moeten streven naar 13 kopjes. Als u echter erg actief bent, heeft u mogelijk tot wel 16 kopjes water per dag nodig om uw hydratatie op peil te houden.
    • U kunt gehydrateerd blijven met verschillende vloeistoffen zoals thee, sap, frisdrank of zelfs bouillon.
  5. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 16

    5 Eet minder cafeïne, alcohol en drugs. Als u probeert om beter te worden in een sport, overweeg dan om uw inname van cafeïne en alcoholgebruik te verminderen. U moet ook medicijnen vermijden, inclusief prestatiebevorderende middelen. Alle drie kunnen uw atletische prestaties beïnvloeden.
    • De meeste volwassenen kunnen dagelijks ongeveer 400 mg of vier kopjes koffie drinken.
    • Vrouwen mogen niet meer dan twee tot drie alcoholeenheden per dag drinken en mannen slechts drie tot vier alcoholeenheden. Een fles wijn heeft bijvoorbeeld negen tot tien eenheden alcohol.
  6. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 176 Oefen goede rustgewoonten. Als je beter wilt worden in een sport, is rust een belangrijk onderdeel. Het geeft uw lichaam en hersenen de tijd om op te laden en spieren en weefsels weer op te bouwen. Rust helpt ook je lichaam te ontspannen en stress te beheersen.
    • Krijg elke nacht 7-9 uur slaap.
    • Onvoldoende slaap kan uw vermogen om atletisch te presteren verminderen, wat uw inspanningen om te verbeteren kan ondermijnen.
    • Korte dutjes van 20-30 minuten kunnen helpen bij het overwinnen van vermoeidheid als gevolg van sport.
    • Zorg ervoor dat u minimaal één volledige rustdag per week inbouwt en indien nodig twee. Als je wilt, kun je een dag 'actief herstel' hebben, waar je wat lichte activiteiten doet, zoals fietsen of wandelen.
  7. Titel afbeelding Get Better in Sports Step 18

    7 Kom tot rust met een massage. Hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is dat massage u kan helpen om beter te worden in een sport, wilt u misschien toch af en toe een massage krijgen. Massage heeft nog andere voordelen die u kunnen helpen beter te worden. Deze omvatten het verlagen van uw hartslag en het ontspannen en strekken van strakke spieren.
    • Er zijn veel verschillende massagestijlen en u moet er een kiezen die u leuk vindt. Het kan zijn dat myofasciale afgifte, diepe weefsels en Zweedse massage uw prestaties het meest helpen.
    • U kunt online een massagetherapeut zoeken of uw arts, trainer of een vriend om advies vragen.
    Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag Wat kan ik doen om mijn sportvaardigheden te verbeteren? Danny Gordon
    Gecertificeerde fitnesstrainer Danny Gordon is een door American College of Sports Medicine (ACSM) gecertificeerde personal trainer en eigenaar van The Body Studio for Fitness, een fitnessstudio in de San Francisco Bay Area. Met meer dan 20 jaar fysieke training en leservaring heeft hij zijn studio gericht op semi-privé personal training. Danny behaalde zijn Personal Trainer-certificering van de California State University, East Bay en het American College of Sports Medicine (ACSM). Danny Gordon Antwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer Een goede atleet zijn, moet je opofferen en obstakels overwinnen. Als je je moe voelt of twijfelt aan je capaciteiten, herinner jezelf er dan aan dat je het kunt en zet jezelf ertoe aan het te blijven proberen.
  • Vraag Moet ik lid worden van een sportclub als ik niet goed ben in sport? Als je lid wilt worden van een club, zorg er dan voor dat je er zeker van bent dat je goed bent in die specifieke sport. Je moet ervoor zorgen dat je toegewijd bent aan die sport en niet veel oefeningen en spelletjes doen. Clubsporten zijn het hele jaar door, dus je moet je ervoor inzetten.
  • Vraag Hoe kan ik mezelf trainen om een ​​betere hardloper te worden? Probeer lid te worden van een zwemclub, want dat zal je helpen sterker en flexibeler te worden, wat echt kan helpen bij het hardlopen.
  • Vraag Wat moet ik doen als ik er steeds van wordt beschuldigd niet te oefenen? Als je coach gelooft dat je niet aan het oefenen bent, maar je bent het echt, probeer dan al je moeite te steken in de volgende keer dat je oefent om er zeker van te zijn dat je coach vooruitgang ziet. Als dat niet werkt, laat dan een vriend of twee zien hoe je oefent of oefen zelfs met je om je coach te vertellen dat je de waarheid vertelt.
  • Vraag Kan iemand op 13-jarige leeftijd beginnen met trainen om naar de Olympische Spelen te gaan? Ja, maar hij / zij zou heel hard moeten trainen omdat de meeste atleten beginnen met oefenen rond de leeftijd van 7 of 8 jaar.
  • Vraag Hoe word je goed in sporten zonder te oefenen? Oefening is de sleutel om overal beter in te worden, ook in sport, dus je moet oefenen. Elke sport zal ook een aantal vaardigheden hebben die voor sommige mensen van nature kunnen zijn. Bij honkbal is bijvoorbeeld oogcoördinatie belangrijk.
  • Vraag Hoe kan ik leren goed te zijn in tafeltennis? Oefen met vrienden of familieleden. Als er niemand is om je te helpen, sla dan heen en weer op een muur. Krijg wat tips van iemand die goed is in tafeltennis en probeer je hand-oog coördinatie te verbeteren.
  • Vraag Hoe kun je beter worden als je niet bepaald sportief bent? Sport is niet ieders ding. Als je het gevoel hebt dat je niet de beste bent in het maken van doelen in voetbal, oefen dan het schieten van doelen buiten de training van je team. Je moet hard blijven werken en voortdurend vaardigheden oefenen die je moet versterken.
  • Vraag Als ik aan het voetballen ben, is de grootte van de bal dan van belang? Ik gebruik een kleintje, is dat beter? Het is eigenlijk goed, omdat het betekent dat je het gemakkelijker zult vinden met een grotere bal als je overschakelt.
  • Vraag Hoe kan ik goed scoren in basketbal? Leer de juiste techniek voor fotograferen en afwerken, en oefen deze zo veel mogelijk. Weet dat fotograferen op een behoorlijke afstand moeilijk is en dat het onmogelijk is om elke keer te scoren.

Populaire Onderwerpen

Faux suède is een robuuste, vlekbestendige stof die nog duurzamer en goedkoper is dan traditioneel suède. Faux suède is heel gemakkelijk te onderhouden en met goed onderhoud, regelmatige reiniging en het snel verwijderen van vlekken, is deze stof ...



Hagedissen worden over de hele wereld gezien, maar vaak alleen als een glimp voordat ze weer in een schuilplaats verdwijnen! Gelukkig kun je deze methoden gebruiken om een ​​hagedis te slim af te zijn en te vangen voordat je dichtbij genoeg komt om hem te laten schrikken. Alleen maar...

Davidson neemt het op tegen UNC Wilmington in een gevecht binnen de staat. Hier leest u hoe u de game kunt bekijken, die niet op tv is.



Heren enkelspel trekt analyse van Barcelona Open, dat vanaf maandag van start gaat.



Hoe de knie van Jumper te behandelen. Jumper's knee kan aanvoelen als een ongemak, maar het is belangrijk om van de knie af te blijven en deze te laten genezen. Wikkel de knie in en neem ibuprofen om de zwelling te verminderen. Als andere conservatieve behandelingen zoals ...