Hoe u zich beter voelt

Als je je neerslachtig voelt, kan het heel moeilijk zijn om het gevoel te hebben dat de dingen ooit beter zullen worden - maar dat zullen ze wel. Iedereen krijgt wel eens de blues, dus wees niet te streng voor jezelf om je verdrietig, boos, eenzaam of depressief te voelen. Of je nu te maken hebt met een tijdelijke funk of je gevoelens langdurig aanhouden, we hebben een lijst samengesteld met een aantal beproefde trucs die je kunnen helpen het momentum te veranderen en je beter te voelen. Controle krijgen over je eigen gemoedstoestand kan moeilijk zijn, maar je kunt het!

gazon tennisbal

Stappen

Methode een van 15: Doe ademhalingsoefeningen om jezelf in het moment te stabiliseren.

1. elf 10 een Neem een ​​aantal langzame, diep inademen om uw zenuwstelsel te ontspannen. Als je je angstig of overstuur voelt, reageer je daar fysiek op. Om die reactie onder controle te houden, ademt u diep in door uw neus, tel tot 4. Houd die adem even vast en adem dan uit door uw mond terwijl u weer tot 4 telt. Herhaal dit een paar minuten. Zodra uw lichaam zich begint te ontspannen, is het gemakkelijker om uw gedachten te verwerken.
   • Je kunt ook box-ademhaling proberen, waarbij je inademt terwijl je tot 4 telt, dan je adem 4 tellen inhoudt, 4 tellen uitademt en dan weer 4 tellen lang je adem in houdt. Herhaal dit ook enkele minuten.
   • Naarmate uw ademhaling vertraagt, stopt het de vecht-vlucht-bevriezingsreactie in uw zenuwstelsel, zodat uw lichaam langzaam weer normaal wordt.
   • Soms kan het moeilijk zijn om diep in te ademen, vooral als u angst ervaart. Als dat het geval is, begin dan door zo langzaam mogelijk uit te ademen.
   Advertentie

Methode 2 van 15: Zoek uit wat je naar beneden haalt.

1. 36 7 een Erken waardoor je je echt slecht voelt. Als je merkt dat je in een slecht humeur bent, neem dan even de tijd om bij jezelf te komen - is er iets gebeurd waardoor die gevoelens ontstaan? U weet misschien al precies wat u dwarszit - zoals een recente relatiebreuk, problemen op het werk of een ruzie met een dierbare. Soms is het probleem iets moeilijker vast te stellen, zoals een gevoel van ontoereikendheid of overweldigd worden door de toestand van de wereld. Hoe dan ook, het kan verrassend handig zijn om simpelweg te erkennen wat je echt dwars zit.
   • Als je het probleem niet kunt identificeren, vraag jezelf dan het tegenovergestelde af: wat is er nodig om je gelukkiger te voelen?
   • Als je eenmaal weet wat er mis is, bedenk dan of je iets kunt doen om het probleem te verhelpen. Als dat het geval is, brainstorm dan over een paar stappen die u zou kunnen nemen om dat te veranderen.
   • Als je je verdrietig voelt, maar er lijkt geen bepaalde reden te zijn, waarom zou je dan een depressie kunnen ervaren. Het is een goed idee om met uw arts te praten als u denkt dat dit het geval is.
   Advertentie

Methode 3 van 15: Wees medelijdend met jezelf.

1. 24 10 een Toon jezelf dezelfde liefde die je een vriend zou geven. Let goed op de gedachten die je jezelf vertelt en de manier waarop je verschillende situaties interpreteert. Als je merkt dat je negatief denkt, stel jezelf dan vragen als: 'Zou ik dat tegen mijn beste vriend zeggen?' of 'Wat zou ik zeggen als ik mijn beste vriend dat over zichzelf hoorde zeggen?' Daag jezelf vervolgens uit om vriendelijk tegen jezelf te praten, zoals je met die vriend zou praten.
   • In plaats van te denken: 'Ik ben gezakt voor die test - ik ben zo waardeloos', zou je kunnen denken: 'Ik ga een plan maken om beter te studeren, zodat dit niet weer gebeurt. Ik weet dat ik dit cijfer kan verbeteren. '
   • Dit kan in het begin erg moeilijk zijn, maar het wordt gemakkelijker met oefenen. Begin door gewoon te leren uw gedachten op te merken, en werk er dan aan om ze te vervangen door meer hoopvolle, positieve uitspraken.
   • Onze gedachten hebben de kracht om de wereld om ons heen ten goede of ten kwade te veranderen. Gelukkige mensen zijn niet noodzakelijk degenen met de beste omstandigheden; zij zijn degenen met de beste houding.
   Advertentie

Methode 4 van 15: Open je ramen of ga naar buiten.

1. 39 8 een Haal wat zon voor een snelle oppepper. Er wordt gedacht dat zonlicht je humeur beïnvloedt door je vitamine D-gehalte te verhogen. Lage vitamine D-spiegels worden in verband gebracht met depressie, maar zelfs 10-20 minuten in de zon kan je lichaam helpen om meer van deze belangrijke voedingsstof aan te maken.
   • Probeer als je kunt wat tijd door te brengen in een natuurlijke omgeving, zoals een park, het bos of zelfs je achtertuin. Het is meer dan alleen een leuke manier om een ​​middag door te brengen - in de natuur zijn helpt in feite om stress en angst te verminderen!
   • Vergeet niet om zonnebrandcrème te dragen als u buiten gaat zijn.
   Advertentie

Methode 5 van 15: Lach je een weg naar een beter humeur.

1. 36 7 een Kijk of lees iets dat je altijd aan het lachen maakt. Het kan lijken alsof je al in een goede bui moet zijn om te lachen, maar lachen kan je lichaam en geest juist beter laten voelen. Als je lacht, neem je meer lucht op en je hersenen geven endorfine af, waardoor je je lichamelijk meer ontspannen en gelukkig voelt. Kijk eens naar een gekke film, stand-upvideo of tv-programma voor een snelle oppepper.
   • U kunt ook een grappig boek, stripverhaal of tijdschrift lezen.
   • Ga voor een persoonlijke lach naar een comedyshow of wissel grappige verhalen uit met een vriend.
   • Als niets anders werkt, dwing jezelf dan om nep te lachen. Probeer ook te lachen met verschillende gekke stemmen. Het duurt meestal niet lang voordat dit in een volwaardig gegiechel verandert.
   Advertentie

Methode 6 van 15: Neem contact op met iemand met wie u kunt praten.

1. 49 2 een Bestrijd de neiging om jezelf te isoleren als je down bent. Het kan moeilijk zijn om toe te geven dat je iemand nodig hebt om op te leunen, maar het is echt moedig om te doen. Als er iemand in je leven is die je een gerust gevoel geeft, laat hem dan weten dat je een schouder kunt gebruiken. Dat kan iedereen zijn - een familielid, een vriend of zelfs een leraar of collega. Vraag hen om je te ontmoeten voor een kop koffie, een wandeling met je te maken of zelfs te videochatten.
   • Door met iemand anders te praten, kun je perspectief krijgen op wat je doormaakt. Het versterkt ook de band die u hebt met de mensen met wie u praat.
   • Als je het gevoel hebt dat je niemand hebt met wie je kunt praten, probeer dan een les te volgen of lid te worden van een club om nieuwe mensen te ontmoeten. U kunt ook met een therapeut praten; het kan heel verfrissend zijn om een ​​professionele mening over uw situatie te horen.
   • Als er iemand in je leven is die je een slecht gevoel over jezelf geeft, beperk dan je tijd om hen heen, als je kunt.
   Advertentie

Methode 7 van 15: Schrijf over je gevoelens in een dagboek.

1. 17 5 een Gebruik een dagboek om uw gedachten en gevoelens door te nemen. Een dagboek bijhouden kan een heel krachtige manier zijn om je gedachten te ordenen en wat duidelijkheid te krijgen. Het is ook erg handig als je te maken hebt met iets dat te privé is om met andere mensen over te praten, of als je het gevoel hebt dat er niemand is met wie je kunt praten.
   • Je dagboek is alleen voor jou bedoeld - je kunt het voor altijd bewaren, of je kunt de pagina verscheuren zodra je klaar bent met schrijven.
   • Maak je geen zorgen dat je een perfecte schrijver bent. Ga gewoon zitten en begin je gedachten op te schrijven als ze naar je toe komen - vrij schrijven is een geweldige vorm van zelfexpressie.
   Advertentie

Methode 8 van 15: Onthoud wat goed is in je leven.

1. 22 7 een Maak een lijst van de dingen waarvoor je dankbaar moet zijn. Als je je somber voelt, komt dat waarschijnlijk omdat je denkt dat er bepaalde dingen in je leven ontbreken. Je hebt echter onvermijdelijk op zijn minst een paar dingen om dankbaar voor te zijn. Schrijf deze dingen op en bekijk de lijst als je een herinnering aan de goede dingen in je leven nodig hebt.
   • Als het moeilijk is om iets te bedenken dat je op dit moment op prijs stelt, begin dan klein, zoals dat je vandaag genoeg te eten hebt gehad of dat je veilig en warm bent. Je kunt zelfs dankbaar zijn voor gelukkige herinneringen of voor bepaalde mensen in je leven.
   • Als je deze regelmatig erkent, kan het zelfs nog gemakkelijker worden om andere goede dingen in je leven op te merken.
   Advertentie

Methode 9 van 15: Doe iets dat je echt ontspannend vindt.

1. 17 5 een Neem de tijd om te ontspannen om stress te helpen verlichten. Soms bouwt stress zich op tot het punt dat het je hele humeur beïnvloedt, zelfs als je het je niet realiseert. Neem een ​​beetje tijd die alleen voor uzelf is - misschien heeft u maar een paar minuten over, of misschien kunt u uw schema voor een hele dag wissen. Hoeveel tijd u ook heeft, besteed het aan iets waardoor u zich meer op uw gemak voelt. Dat zal voor iedereen anders zijn, maar hier zijn een paar ideeën:
   • Neem een ​​lang bad
   • Luister naar muziek (zing mee als je wilt!)
   • Speel met een huisdier
   • Breng tijd door in de natuur
   • Lees een boek
   • Schrap een paar (kleine) dingen van je to-do-lijst
   • Iets bakken
   • Stel een puzzel samen
   • Doenyoga
   Advertentie

Methode 10 van 15: Maak tijd vrij voor een hobby waar je van houdt.

1. 40 8 een Besteed meer tijd aan het doen van dingen die u echt leuk vindt. Als je het grootste deel van je dagen dingen doet die je niet leuk vindt of waar je je niet mee verbonden voelt, is het geen wonder dat je je down voelt! Zoek tijd in het weekend of na school of werk om dingen te doen waar je een passie voor hebt. Doe iets dat 100% van uw aandacht in beslag neemt en u dwingt om in het huidige moment te zijn - tv kijken en surfen op internet telt niet.
   • Het kan een buitenactiviteit zijn zoals golf, tennis, zwemmen of wandelen, een artistieke activiteit zoals muziek, schilderen of fotografie, of een liefdadigheidsactiviteit zoals vrijwilligerswerk bij een dierenasiel. Maak een dagtocht.
   • U hoeft niet per se elke dag hetzelfde te doen. Maak een lijst met dingen die je leuk vindt om te doen of dingen die je altijd al hebt willen proberen. Kies vervolgens iets uit die lijst om elke dag te proberen.
   Advertentie

Methode elf van 15: Doe iets aardigs voor iemand anders.

1. 32 9 een Verander uw perspectief door vriendelijkheid te tonen aan anderen. Zelfs een klein gebaar dat iemand anders helpt, kan je helpen om je beter te voelen. Je voelt je niet alleen goed voor wat je hebt gedaan, maar het kan je ook helpen enig perspectief te krijgen op de omvang van je problemen. U kunt bijvoorbeeld:
   • Doneer geld of items aan een goed doel
   • Doe vrijwilligerswerk
   • Schrijf een briefje om iemand die het moeilijk heeft, aan te moedigen
   • Verras een zieke vriend met een lunch
   • Bel om met een eenzaam familielid te praten
   Advertentie

Methode 12 van 15: Breng je lichaam in beweging.

1. vijftien 2 een Verbeter uw humeur met lichaamsbeweging. Als je je somber voelt, kan het erg moeilijk zijn om jezelf te motiveren om op te staan. Als je echter maar 10-20 minuten actief bent, kun je in feite chemicaliën in je hersenen vrijmaken waardoor je je gelukkiger en energieker voelt. U hoeft niet naar de sportschool te gaan - als u iets vindt dat u echt leuk vindt, is de kans groter dat u zich eraan houdt. Probeer zoiets als:
   • Buiten lopen
   • Dansen op vrolijke muziek
   • Samen met een leuke trainingsvideo
   • Zwemmen
   • Vechtsporten beoefenen
   Advertentie

Methode 13 van 15: Eet een uitgebalanceerd dieet om uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren.

1. 38 4 een Maak gezonde keuzes en eet regelmatig maaltijden. Als u een gezond dieet volgt, zullen uw hersenen en lichaam zich allebei beter voelen. Bovendien kan een goed gevoel over de keuzes die u maakt uw gevoel van eigenwaarde vergroten en u meer controle geven over uw leven. Eet elke 3-4 uur een maaltijd, waarbij je vooral vasthoudt aan gezonde keuzes, zoals magere eiwitten, veel fruit en groenten en volle granen.
   • Eet geen voedingsmiddelen met veel suiker of geraffineerde koolhydraten. Deze kunnen ervoor zorgen dat uw energie na een paar uur crasht, wat uw humeur kan beïnvloeden.
   • Een tekort aan bepaalde B-vitamines kan zelfs tot depressie leiden. Zorg ervoor dat u veel bladgroenten, kip, eieren, bonen en citrusvruchten toevoegt, die allemaal rijk zijn aan deze voedingsstoffen.
   • Omega-3-vetzuren kunnen ook helpen uw humeur te stabiliseren, dus eet vette vis zoals zalm, tonijn, haring en makreel.
   • Op zoek naar een zoete traktatie? Geniet van een stuk pure chocolade, dat kan helpen om je humeur te verbeteren en tegelijkertijd je stressniveau te verlagen.
   Advertentie

Methode 14 van 15: Zorg voor voldoende slaap elke nacht.

1. vijftig 9 een Streef naar 7-8 uur per nacht, zodat je goed uitgerust bent. Slaapgebrek kan een enorme impact hebben op uw algehele stemming. Als je het moeilijk vindt om 's nachts te slapen, geef jezelf dan elke avond voor het slapengaan ongeveer een uur apparaatvrije tijd en doe iets ontspannends om tot rust te komen. Probeer ook elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden - uw hersenen zullen het gemakkelijker vinden om uit te schakelen als u zich aan een normale routine houdt.
   • Het helpt ook als uw slaapkamer donker, koel en stil is. Als het nodig is, investeer dan in zaken als een slaapmachine, een ventilator en verduisterende gordijnen om een ​​rustgevende omgeving voor jezelf te creëren.
   Advertentie

Methode vijftien van 15: Praat met een therapeut als u meer hulp nodig heeft.

1. 22 8 een Zoek hulp als u het gevoel heeft dat het alleen maar erger wordt. Als je vaker wel dan niet worstelt met je neerslachtigheid, ben je misschien depressief of heb je misschien onopgeloste problemen in je leven waar je niet goed mee om kunt gaan. Het kan veel helpen om iemand te hebben om mee te praten, en een therapeut kan je helpen strategieën te leren om met je stress om te gaan, negatieve gedachten in evenwicht te brengen en om te gaan met moeilijke persoonlijke relaties.
   • Er is niets mis mee om hulp te krijgen voor uw geestelijke gezondheid. In feite is er veel kracht voor nodig om toe te geven wanneer je een extern perspectief kunt gebruiken om je beter te voelen!
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe verbeter je je humeur?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura is een welzijnsexpert en oprichter van The Illuminated Body, haar wellness- en relatieadviesdienst gevestigd in de San Francisco Bay Area. Nicolette is een geregistreerde yogadocent van 500 uur met een Psychology & Mindfulness Major, een door de National Academy of Sports Medicine (NASM) gecertificeerde Corrective Exercise Specialist en is een expert in holistisch leven. Ze heeft een BA in sociologie van de University of California, Berkeley en behaalde haar masterdiploma in sociologie van SJSU.Nicolette Tura, MAAntwoord van Life Coach Expert Focus op zelfzorg. Zelfzorg is wanneer je jezelf de slaap, het voedsel en de rust geeft die je nodig hebt. Als je voor jezelf zorgt, zal je innerlijke wijsheid doorkomen om je te helpen de volgende stap voorwaarts te zetten. Als je kunt, neem dan een dag vrij of doe iets waardoor je je goed voelt.
• Vraag Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura is een welzijnsexpert en oprichter van The Illuminated Body, haar wellness- en relatieadviesdienst gevestigd in de San Francisco Bay Area. Nicolette is een geregistreerde yogadocent van 500 uur met een Psychology & Mindfulness Major, een door de National Academy of Sports Medicine (NASM) gecertificeerde Corrective Exercise Specialist en is een expert in holistisch leven. Ze heeft een BA in sociologie van de University of California, Berkeley en behaalde haar masterdiploma in sociologie van SJSU.Nicolette Tura, MAAntwoord van Life Coach-expert Vier echt je uniciteit en vergelijk jezelf niet met anderen. Hoe meer je in jezelf kunt geloven, van jezelf kunt houden en je waarde kunt kennen, hoe meer je die gevoelens naar buiten zult uitstralen.
• Vraag Hoe kun je je geliefd voelen?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura is een welzijnsexpert en oprichter van The Illuminated Body, haar wellness- en relatieadviesdienst gevestigd in de San Francisco Bay Area. Nicolette is een geregistreerde yogadocent van 500 uur met een Psychology & Mindfulness Major, een door de National Academy of Sports Medicine (NASM) gecertificeerde Corrective Exercise Specialist en is een expert in holistisch leven. Ze heeft een BA in sociologie van de University of California, Berkeley en behaalde haar masterdiploma in sociologie van SJSU.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Answer Houd van je lichaam en omring jezelf met mensen waar je jezelf kunt zijn. Als iemand je een slecht gevoel over jezelf geeft, zou ik de relatie echt in vraag stellen of hen vertellen hoe je je voelt. Probeer jezelf echt op te laten gaan in tv-programma's, boeken en al het andere dat je een beter gevoel over jezelf geeft. Probeer je te concentreren op het positieve en dankbaar te zijn voor wat je hebt, zelfs als er moeilijkheden in het leven komen.
• Vraag Methode twee, stap vier suggereert dat je onmiddellijk kunt stoppen met je slecht voelen / negatief denken en in plaats daarvan je goed gaan voelen / positief denken. Maar het is niet zo gemakkelijk voor mij, dus hoe kan ik dit bereiken? Dit kost iedereen tijd. Misschien wil je kleine aantekeningen maken om jezelf eraan te herinneren positief te denken. Als je ze ziet, probeer dan zo positief mogelijk te denken. Als je dit blijft doen wanneer je merkt dat je negatief denkt, zal positief denken uiteindelijk een gewoonte worden.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Waarschuwingen

• Als u aanhoudende gevoelens van hopeloosheid, woede of leegte ervaart, naast andere symptomen, kunt u een depressie krijgen. Depressie is een legitiem gezondheidsrisico en kan vereist zijnbehandelingbuiten het advies in dit artikel.
• Vermijd zelfmedicatie met alcohol of drugs - deze zullen het op de lange termijn alleen maar moeilijker maken om met uw gevoelens om te gaan.

Advertentie