Hoe minder te drinken

Alcohol heeft zijn weg gevonden naar de structuur van de samenleving en het leven in het algemeen. Het is moeilijk om de constante aanbiedingen en zelfopgelegde druk om alcohol te consumeren te vermijden. Bier, wijn en sterke alcohol kunnen variëren in alcoholgehalte, maar de strijd om uw inname van een van deze stoffen te verminderen, blijft hetzelfde. Het ontwikkelen van een strategie waarbij je je gedrag evalueert, je gezondheid aanpakt en een succesvolle omgeving creëert, zal je naar het gewenste doel leiden om met mate te drinken.

Stappen

Een deel een van 3: Je gedrag evalueren

1. een Maak een lijst van alle situaties waarin u alcohol drinkt. Studies hebben ook aangetoond dat een meerderheid van de drinkers dit in gematigde proporties doet om een ​​feestje aangenamer te maken; terwijl zwaar drinken of binge drinken wordt geassocieerd met het omgaan met negatieve emoties. Aan welke kant van de problemen val je?
   • Onderzoek heeft aangetoond dat alcohol zowel stimulerende als kalmerende effecten heeft bij mensen.
2. 2 Zoek naar patronen. Let op of je meer drinkt in de buurt van bepaalde vrienden, of tijdens sportevenementen, of alleen. Biedt alcohol een positieve ervaring voor jou? Komt u in de problemen als u drinkt? Zeg je dingen waar je later spijt van krijgt? Vertrouw je erop om te ontspannen?
   • Verander je routine. Als je een drinkpatroon of een gewoonte hebt ontwikkeld, moet je die gewoonte doorbreken. Als je bijvoorbeeld elke zondag in dezelfde sportbar samenkomt om naar voetbal te kijken, verander dan van locatie en zeg tegen jezelf: “Nieuwe locatie. Nieuwe gewoonte om minder te drinken. ' Een verandering van locatie kan een gedragsverandering vergemakkelijken.
   • Pak een kalender en plak deze op je koelkast en markeer een paar alcoholvrije weekenden of een paar dagen per week. Als u het opschrijft, blijft het zichtbaar zodat u het niet vergeet en kunt u verantwoording afleggen aan uzelf.
3. 3 Zoek alternatieven voor drinken in stressvolle situaties. Als u met alcohol omgaat met uw emoties, zijn er gezonde alternatieven. De sleutel is om alert te blijven en u bewust te zijn van uw gedrag wanneer situaties zich voordoen. Je moet jezelf betrappen voordat je iets gaat drinken en een alternatief pad kiezen. Gezonde alternatieven voor het drinken van alcohol zijn onder meer:
   • Op een feestje: drink een glas water tussen elk drankje en vermijd het maken van alcoholschoten. Geef jezelf een gouden ster als je vasthoudt aan je plan.
   • Werkfuncties: drink een slokje en als u klaar bent, houdt u een voorwerp zoals een smartphone of tablet in uw hand, zodat u niet de behoefte voelt om het met een drankje te vullen.
   • Financiële problemen: Raadpleeg een kredietspecialist of een arbeidsbemiddelaar om een ​​plan te ontwikkelen om uw inkomen te verhogen en uw financiële problemen te verlichten.
   • Fysieke pijn: onderzoek de mogelijkheid om deel te nemen aan een pijnbeheersingsprogramma. Biofeedback is een medicijnvrije manier om te helpen bij pijnbestrijding.
   • Een breuk: lichaamsbeweging zal dezelfde endorfines produceren als alcohol. Studies hebben aangetoond dat mensen die sporten, minder snel depressief zijn. Wandelen, hiken, surfen of tennissen zijn allemaal gezonde alternatieven.
   • Problemen op school. Als je bijvoorbeeld onlangs een les hebt gezakt en gefrustreerd bent over je academische carrière, leer dan wat ontspanningstechnieken, waaronder ademhalingsoefeningen en yoga.
4. 4 Zoek professionele hulp. Als u het erg moeilijk vindt om minder te drinken, heeft u wellicht professionele hulp nodig. Misschien dacht u dat u minder kon drinken en besefte u dat u te veel drinkt en niet kunt stoppen. Er zijn doktoren en therapeuten in uw omgeving die u kunnen helpen.
   • Hoofdstukken van Anonieme Alcoholisten zijn wereldwijd beschikbaar en kunnen worden gevonden door 24/7 rechtstreeks contact met hen op te nemen op 1-888-827-7180.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Uw gezondheid aanpakken

1. een Ken de waarschuwingen. Alcohol is een medicijn, dus er zijn gezondheidsimplicaties waarmee rekening moet worden gehouden. Vanuit gezondheidsperspectief moet u weten welke schade wordt veroorzaakt elke keer dat u iets drinkt. Je denkt misschien dat het allemaal leuk is, maar je lichaam gedraagt ​​zich anders. Als u een reden nodig heeft om minder te drinken, zal uw gezondheid wellicht uw drijfveer zijn.
   • Alcohol is een gifstof die uw hersenen, hart, lever, alvleesklier en immuunsysteem belast, en wordt in verband gebracht met kankers in de mond, slokdarm, keel, lever en borst.
   • Als u een familielid heeft dat aan alcoholverslaving heeft geleden, heeft u een grotere kans op hetzelfde lot. Kinderen van alcoholisten hebben ongeveer vier keer meer kans om alcoholproblemen te krijgen dan de algemene bevolking.
2. 2 Denk aan je brein. Alcohol heeft een ander effect op de hersenen van een zware drinker. Er is een hogere afgifte van endorfine (chemische stof in de hersenen die positieve gevoelens opwekt en uw perceptie van pijn vermindert) in de hersenen van zware drinkers in vergelijking met mensen die geen zware drinkers zijn. Dit verschil zorgt ervoor dat de zware drinker meer consumeert in een poging extra genot te zoeken. Helaas, hoe meer u drinkt, hoe meer bedwelmd u wordt en hoe meer schade het veroorzaakt.
   • Dit onderzoek wordt gebruikt om een ​​effectieve behandeling te ontwikkelen voor mensen met alcoholmisbruik.
   • Wanneer de aandacht uitgaat naar het zoeken naar plezier, verlies je de gevolgen van je gedrag uit het oog. Je blijft bijvoorbeeld drinken tot ver voorbij het punt waarop alle anderen op het feest stoppen; dan besluit je naar huis te rijden en gearresteerd te worden of iemand schade toe te brengen.
   • Als je lichaam van alcohol houdt, is het moeilijker om het op te geven. Mogelijk moet u advies inwinnen bij een professional.
3. 3 Maak een gezondheidsgericht plan. Er zijn maar weinig mensen die uw inspanningen zullen uitdagen als u uw motivatie concentreert op gezondheidsgerelateerde kwesties. Als iemand je bijvoorbeeld een drankje aanbiedt waarvan je weet dat het je limiet overschrijdt, wijs het aanbod van de persoon dan af door te zeggen: 'Bedankt voor het aanbod, maar ik breng een aantal wijzigingen aan vanwege mijn gezondheid.'
   • Identificeer uw doelstellingen en maak een lijst. U beperkt bijvoorbeeld uwsociaal drinkenéén drankje om de impact op uw lichaam te verminderen; je verliest vijf pond; je bestelt sodawater met een scheutje cranberrysap en geniet met plezier van je 'mocktail' terwijl je proost op de gezondheid van je lever; je staat elke ochtend op na een avondje stappen en geniet van het gevoel dat je geen kater hebt. Je krijgt extra punten voor het sporten.
   • Stel een schema op om ze allemaal aan te pakken en te voltooien. Kies een dag om te beginnen en houd je eraan. Er zullen dingen zijn die je bereikt wanneer je in het openbaar bent en die wanneer je thuis bent. U houdt bijvoorbeeld een ruime voorraad ijsthee en andere dranken in huis om een ​​gezond alternatief voor alcohol te bieden.
   • Sta uzelf toe om aanpassingen te doen, aangezien u wellicht zult merken dat sommige technieken effectiever zijn dan andere. Niemand is perfect. Je zult vergissingen krijgen. Het belangrijkste is om veerkrachtig te zijn en niet op te geven vanwege je fouten.
   • Beloon uzelf voor uw prestaties op een niet-alcoholgerelateerde manier. Ga bijvoorbeeld naar de film of ga lunchen. Houd een lijst bij van uw prestaties, want ze zullen u eraan herinneren dat u in staat bent.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Een succesvolle omgeving creëren

1. een Verhoog de tevredenheid in uw leven. U drinkt misschien omdat u niet tevreden bent met uw leven. Alcohol is een snelle oplossing, maar heeft geen blijvende gevolgen voor uw welzijn. Onderneem stappen om echte voldoening in uw leven te creëren. Hoe tevredener u bent, hoe minder u geïnteresseerd zult zijn in drinken.
   • Onderzoek uw interesses. Ga aan de slag met het vinden van nieuwe en opwindende dingen om te doen zonder alcohol. Als je bijvoorbeeld altijd al gitaar wilde spelen, neem dan les. U zult gefocust zijn op iets nieuws, wat u zal afleiden van het drinken.
   • Brainstorm over enkele activiteiten die u zonder alcohol kunt doen. In plaats van pubtrivia, dansen of karaoke in de bar, kunt u minigolf, een wandeling, een film of een picknick proberen.
2. 2 Vertel anderen dat je hun steun nodig hebt. Wanneer u probeert uw alcoholgebruik te verminderen, zullen anderen vaak proberen uw plannen te laten ontsporen. Zelfs vriendelijke, beleefde mensen zullen je een drankje aanbieden omdat ze denken dat ze goede manieren aan de dag leggen. U moet voor uzelf opkomen en uw wensen kenbaar maken.
   • Sommige mensen denken dat het leuk of slim is om uw pogingen om gezonder te leven te ondermijnen.
   • Benader elke situatie met een kalme assertiviteit waardoor u beslissingen kunt nemen die bij u passen.
   • Saboteer uw inspanningen niet door door het alcoholpad bij de supermarkt te dwalen. Verleiding kan het beste worden aangepakt door uzelf niet bloot te stellen aan het item dat u probeert te vermijden.
3. 3 Vier op nieuwe manieren. Minder drinken betekent niet dat je moet stoppen met het vieren van de prestaties van het leven. Het betekent dat je creatief kunt worden. Door volledig aanwezig en onveranderd te blijven in tijden van opwinding, kun je de dingen vollediger voelen.
   • Experimenteer door niet te drinken tijdens een feestelijk evenement om te zien hoe het voelt. U merkt misschien dat u zich niet zo anders voelt. Concentreer u op het genieten en waardeer anderen in plaats van u zorgen te maken over hoeveel alcohol u drinkt.
   • Vraag vrienden of anderen die niet drinken hoe ze plezier hebben. Er zijn miljoenen mensen die om de een of andere reden niet drinken. Ze hebben plezier zonder onder invloed van alcohol te zijn. Misschien vindt u de voordelen van niet-drinken veel groter dan de beloningen die u uit drinken ontvangt.
   • Onthoud dat als u geen geld uitgeeft aan alcohol, u het aan iets anders kunt besteden, zoals elektronische gadgets, kleding, sportartikelen of danslessen. Het eindresultaat: door minder te drinken, ontvang je geschenken die je leven kunnen verrijken
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Kies drankjes die niet alcoholisch zijn of die minder bevattenalcoholgehalte.
• Als je iets te drinken gaat, giet dan minder alcohol in je glas.
• Deel een drankje met iemand die je vertrouwt. Vraag de server om één drankje en twee glazen.
• Blijf bezig. Het houdt je geest bezig met iets anders dan drinken.
• Blijf volhardend en heb geduld. Gedragsverandering kost tijd.
• Houd groepsdruk enthousiast af voor de gezonde veranderingen die u aanbrengt.
• Bewaar geen alcohol in de koelkast of in de winkelwagen. Stop met het kopen van alcohol als u boodschappen gaat doen.
• Drink een glas water tussen de drankjes door.
• Eet een maaltijd voordat u naar buiten gaat om uw maag te vullen. Op een volle maag zult u minder snel veel drinken.
• Draag een blaastest in zakformaat om uw alcoholpromillage in het bloed te controleren. Er zijn smartphone-apps en plug-in-apparaten die uw alcoholpromillage meten.
• Gezonde keuzes zorgen voor een gezonde toekomst.

Advertentie

Waarschuwingen

• Het alcoholpeil in het bloed stijgt tot een illegaal niveau bij consumptie van slechts één drankje.
• Alcohol doodt misschien niet echt hersencellen, maar het doodt zeker mensen.
• Elk jaar zijn er meer dan 10.000 vermijdbare sterfgevallen als gevolg van rijden onder invloed. Dit resulteert in bijna 45 mensen per dag. Ook zullen 25.000 mensen gewond raken door rijden onder invloed.
• De gemiddelde kosten van een DUI-overtreding (Driving Under the Influence) in de VS bedragen ongeveer $ 10.000, wat veel hoger of lager kan zijn, afhankelijk van uw locatie. Internationale tarieven variëren.

Advertentie