Hoe slaapapneu te genezen

Slaapapneu is een ernstige slaapstoornis die een snelle behandeling vereist. Onbehandelde slaapapneu kan leiden tot ernstige problemen zoals extreme vermoeidheid overdag, hoge bloeddruk en hartproblemen. Als u vermoedt dat u slaapapneu heeft, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met een arts om een ​​diagnose te stellen en een behandelplan op te stellen. Er zijn veel dingen die u kunt doen om slaapapneu te genezen, maar u moet aan genezing werken met de steun en begeleiding van een arts.

Stappen

Methode een van 5: Een diagnose krijgen

1. een Raadpleeg uw huisarts. Slaapapneu kan veel verschillende symptomen hebben, dus het is moeilijk om een ​​diagnose te stellen op basis van de symptomen alleen. Als u vermoedt dat u slaapapneu heeft, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts. Enkele ernstige symptomen om op te letten zijn:
   • Snurken of onderbrekingen van de ademhaling tijdens de slaap, waargenomen door uw partner
   • Naar lucht happen of stikken wakker worden
   • Kortademigheid bij het ontwaken
   • Pauzes in uw ademhaling hebben (opgemerkt door uw partner)
   • Zich overdag suf voelen, of alsof uw slaap niet rustgevend of herstellend is geweest
   • Een van de volgende gezondheidsproblemen: hypertensie, stemmingsstoornis, cognitieve disfunctie, coronaire hartziekte, beroerte, congestief hartfalen, atriale fibrillatie of diabetes mellitus type 2
2. 2 Onderga een slaaponderzoek. Om slaapapneu te diagnosticeren, zal uw arts uw symptomen samen met de resultaten van een slaaponderzoek in overweging nemen. U kunt een slaaponderzoek ondergaan in een klinische setting of thuis. In beide situaties worden uw vitale functies (ademhaling, hartslag, bloeddruk, enz.) Gecontroleerd.
   • Klinische setting . Als u besluit een slaaponderzoek te laten doen in een klinische setting, dan zult u in een slaapkliniek moeten overnachten. U wordt tijdens uw slaap gecontroleerd door medische technici.
   • Home-based draagbare monitor . Als u besluit om thuis een slaaponderzoek te laten doen, moet u een draagbare monitor gebruiken om uw vitale functies te controleren.
3. 3 Bepaal welk type slaapapneu u heeft. Er zijn drie verschillende soorten slaapapneu: obstructief, centraal en complex. Uw arts zou u moeten kunnen vertellen welk type u heeft, door rekening te houden met factoren zoals uw medische geschiedenis, medicijnen en slaaponderzoeksresultaten.
   • Obstructieve slaapapneu . Dit is het meest voorkomende type slaapapneu. Obstructieve slaapapneu is wanneer de weefsels in uw keel ontspannen terwijl u slaapt en uw luchtwegen blokkeren.
   • Centrale slaapapneu . Centrale slaapapneu komt minder vaak voor. Bij dit type slaapapneu kunnen uw hersenen geen signaal naar uw lichaam sturen om te ademen.
   • Complexe slaapapneu . Deze vorm van slaapapneu is een combinatie van obstructieve en centrale slaapapneu.
4. 4 Vraag naar uw behandelingsopties. Nadat u zich heeft laten testen en een diagnose van uw arts heeft gekregen, kunt u praten over behandelingsopties. Uw arts zal waarschijnlijk enkele veranderingen in levensstijl aanbevelen, zoals afvallen, evenals enkele speciale oefeningen en apparaten, waaronder een CPAP, die kunnen helpen. Deze worden later in het artikel beschreven.
   • In sommige gevallen kan uw slaapapneu worden veroorzaakt door iets dat met een operatie kan worden verholpen, zoals zeer grote amandelen of misvormingen van het gezicht. Een operatie om deze obstructies te verwijderen kan een langdurige genezing bieden voor ernstige obstructieve slaapapneu.
   Advertentie

Methode 2 van 5: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. een Begin een slaapdagboek. Door een slaapdagboek bij te houden, kunt u bepalen of uw slaapapneu beter of slechter wordt. Om een ​​slaapdagboek te beginnen, noteert u zoveel mogelijk details over de hoeveelheid en kwaliteit van uw slaap om u te helpen uw toestand te volgen. Enkele dingen die u in een slaapdagboek kunt opnemen, zijn onder meer:
   • Hoe lang je elke nacht slaapt
   • Hoe vaak u 's nachts wakker wordt en op welk tijdstip
   • Hoe je je 's ochtends voelt
   • Alles wat uw partner 's nachts heeft opgemerkt - dit is van vitaal belang, aangezien veel mensen niet genoeg wakker worden om te beseffen dat ze een apneu (een tijdelijke onderbreking van de ademhaling) hebben gehad, maar uw partner kan het opmerken
2. 2 Verlies gewicht . Overgewicht is een van de belangrijkste risicofactoren voor slaapapneu. Als u aan overgewicht lijdt, doe dan wat u kunt om tot een gezond gewicht te komen (gedefinieerd als aBMItussen 18.5 - 25). Afvallen houdt in dat u het aantal calorieën dat u binnenkrijgt, vermindert en het aantal calorieën dat u verbrandt, verhoogt. Om deze verhouding te bereiken, moet u minder eten en meer bewegen. Enkele andere dingen die u kunnen helpen om af te vallen, zijn onder meer:
   • Meer water drinken
   • Eenvoedsel dagboek
   • Een trainingsroutine ontwikkelen
3. 3 Train elke dag. Lichaamsbeweging helpt u om af te vallen en het kan ook uw longfunctie verbeteren en uw ademhalingsspieren versterken. Het is ook aangetoond dat het de concentratie, kritisch denken, gemoedstoestand en een aantal andere positieve voordelen verbetert. Probeer vijf keer per week gedurende 30 minuten te oefenen met matige intensiteit.
   • Begin met wat lichte cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Zelfs als je in het begin maar 10 minuten kunt doen, blijf je eraan houden en verhoog de duur en intensiteit van je trainingen in de loop van de tijd.
   • Voeg wat toeyogain uw dagelijkse routine om uw spieren te versterken en uw ademhaling te verbeteren.
4. 4 Stoppen met roken . Roken is slecht voor je longen en het kan bijdragen aan allerlei gezondheidsproblemen zoals kanker, emfyseem en hoge bloeddruk. Roken verdrievoudigt ook het risico op slaapapneu, maar u kunt deze risicofactor elimineren door niet te roken.
   • Er zijn medicijnen en programma's om te stoppen met roken die u kunnen helpen om te stoppen. Praat met uw arts voor hulp.
5. 5 Drink alcoholvrije dranken. Alcohol drukt uw zenuwstelsel, wat de normale ademhaling kan verstoren. Om deze mogelijke oorzaak van slaapapneu te voorkomen, mag u geen alcoholische dranken drinken. Kies in plaats daarvan alcoholvrije dranken, zoals bruisend water, sap en thee.
   • Als u gewend bent om voor het slapengaan een alcoholische drank te drinken om u te helpen slapen, probeer dan over te schakelen op kruidenthee, zoals kamille. Kamille kan helpen om angst te verlichten en de slaap te verbeteren.
6. 6 Slaap op jouw zij. Slapen op uw zij in plaats van op uw rug of buik kan helpen bij het stoppen van snurken en ademhalingsproblemen die samenhangen met slaapapneu. Slapen op uw zij of op uw rug geneest slaapapneu niet, maar het voorkomt dat dit gebeurt zolang u op uw zij blijft terwijl u slaapt.
   • Om ervoor te zorgen dat u tijdens het slapen op uw zij blijft liggen, kunt u een wig gebruiken of een paar kussens achter uw rug leggen om te voorkomen dat u 's nachts omrolt.
   • Je kunt ook een tennisbal achter in je pyjama naaien om te voorkomen dat je op je rug rolt. Dit kan echter leiden tot rugpijn.
7. 7 Vermijd bepaalde medicijnen. Sommige medicijnen kunnen OSA verergeren. Specifiek benzodiazepines, opiaten en andere sedativa, en sommige antidepressiva. Als u een nieuwe diagnose OSA heeft en al een van deze medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts over de risico's / voordelen van doorgaan.
8. 8 Houd een regelmatig slaapschema aan . Het hebben van een regelmatig slaapschema kan ook uw risico op slaapapneu verminderen. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden.
   • U kunt bijvoorbeeld elke avond om 23.30 uur naar bed gaan en elke ochtend om 7.00 uur wakker worden. Gebruik een alarm en druk niet op snooze!
9. 9 Stop met eten ongeveer twee uur voordat u naar bed gaat. Zware of pittige maaltijden voor het slapengaan kunnen het risico op slaapstoornissen vergroten. Om dit risico uit te sluiten, moet u twee tot drie uur voordat u naar bed gaat, stoppen met eten.
   • Als je honger hebt, probeer dan een lichte snack zoals een stuk fruit of een kopje kruidenthee.
   Advertentie

Methode 3 van 5: Apparaten gebruiken

1. een Gebruik een CPAP-machine. Constante positieve luchtdruk (CPAP) -machines zijn bedoeld om u de hele nacht normaal te laten ademen. CPAP-apparaten sturen aan het einde van elke ademhaling een positieve druk in uw luchtwegen om de luchtweg tijdens de ademhalingscyclus open te houden. als resultaat worden apneu's als gevolg van het instorten van de luchtwegen, zoals bij OSA, voorkomen.
   • Praat met uw arts als u problemen ondervindt bij het gebruik van uw CPAP-apparaat. Stop niet met het gebruik van uw CPAP-apparaat zonder toestemming van uw arts.
   • Het gebruik van uw CPAP-machine kan de slaperigheid, bloeddruk, glucosespiegels en kwaliteit van leven overdag verbeteren.
   • Als u de CPAP-machine niet regelmatig of een tijdje gebruikt en daarna stopt, verliest u alle positieve winsten die u heeft behaald (zoals het verbeteren van uw bloeddruk).
2. 2 Draag een mondstuk. Een tandarts of orthodontist kan een op maat gemaakt mondstuk voor u maken om uw kaak op één lijn te houden en uw luchtwegen open terwijl u slaapt. Hoewel onderzoeken heel duidelijk zijn dat CPAP effectiever is dan orale hulpmiddelen, is er nog steeds sterk bewijs dat orale hulpmiddelen een significant behandelingseffect hebben in vergelijking met helemaal niets. Veel patiënten vinden CPAP ondraaglijk om regelmatig te gebruiken, maar zijn in staat orale hulpmiddelen te dragen, en voor deze patiënten zou een oraal hulpmiddel geschikt zijn.
   • Houd er rekening mee dat mondstukken regelmatig moeten worden afgesteld door uw tandarts of orthodontist, anders werken ze mogelijk niet meer. Houd aanpassingen bij en verander ze ongeveer elke drie maanden.
3. 3 Verhoog het hoofdeinde van uw bed of gebruik een wig van schuim. Als je niet graag op je zij slaapt, probeer dan op je rug te slapen in een iets rechtopstaande positie. U kunt een wig van schuim gebruiken om uzelf overeind te houden terwijl u slaapt, uw matras verhogen als u een verstelbaar bed heeft, of stenen gebruiken om het hoofdeinde van uw bed hoger te plaatsen.
   • Slechts een kleine verhoging van 2 - 3 inch is nodig.
   • Om stenen te gebruiken om het hoofdeinde van uw bed op te tillen, plaatst u ze onder de voeten aan het hoofdeinde van uw bed. Je kunt ook stevige stukken hout gebruiken.
   Advertentie

Methode 4 van 5: Medicijnen en supplementen gebruiken

1. een Stop met kalmerende medicijnen. Kalmerende middelen onderdrukken uw zenuwstelsel, waardoor uw hersenen uw lichaam niet kunnen vertellen om te ademen. Als u vaak slaappillen of andere kalmerende middelen gebruikt om u te helpen slapen, stop dan met het gebruik van deze geneesmiddelen. Praat met uw arts over alternatieven die u geen risico op slaapapneu geven, zoals melatonine of valeriaan.
2. 2 Probeer voor het slapengaan een allergiemedicijn te nemen. Als uw luchtwegen geblokkeerd zijn door allergieën, kan het nemen van een antihistaminepil of het gebruik van een neusspray voor het slapengaan helpen om uw neusholtes te openen en het ademen gemakkelijker te maken. Zorg ervoor dat u uw arts eerst raadpleegt voordat u met deze behandeling begint.
3. 3 Vraag uw arts naar modafinil. Modafinil is een door de FDA goedgekeurd medicijn dat kan helpen bij het bestrijden van vermoeidheid overdag die gepaard gaat met slaapapneu. U heeft een recept nodig voor modafinil en het mag niet worden gebruikt als vervanging voor andere therapieën. Modafinil moet worden gebruikt als onderdeel van een behandelingsregime dat het gebruik van een CPAP-apparaat en andere slaapapneu-behandelingen omvat. Het mag alleen worden gebruikt nadat de patiënt CPAP consequent correct heeft gebruikt en nog steeds problemen heeft
   • Modafinil kan gewichtstoename veroorzaken.
4. 4 Praat met uw arts over andere aandoeningen. Hoewel OSA een veelvoorkomende oorzaak is van slaperigheid overdag, zijn er andere medische aandoeningen die vermoeidheid en slaperigheid overdag kunnen veroorzaken die vaak de symptomen van OSA nabootsen. Dit omvat hypothyreoïdie, slaapstoornissen, depressie en een aantal andere dingen. Het is belangrijk dat uw arts deze oorzaken uitsluit door middel van anamnese en andere tests.
5. 5 Voeg vitamine C toe. In een kleine studie werd aangetoond dat vitamine C-injecties een effectieve manier zijn om de celbeschadiging die gepaard gaat met slaapapneu te verminderen. Er is onvoldoende bewijs voor het gebruik van vitamine C om een ​​afdoende behandeling voor slaapapneu te zijn, maar het kan zijn dat u met uw arts wilt praten over het toevoegen van een vitamine C-supplement aan uw dieet.
   • Overweeg dagelijks 500 mg vitamine C in te nemen als onderdeel van uw behandelingsregime.
   Advertentie

Methode 5 van 5: Versterking van uw ademhalingsspieren

1. een Zing eens per dag een liedje. Zingen kan helpen om de spiercontrole in uw keel en in de zachte weefsels in uw keel te verbeteren. Het versterken van deze spieren kan uw kans op slaapapneu verkleinen.
   • Probeer eens per dag of vaker mee te zingen met een favoriet liedje om deze spieren te trainen.
2. 2 Houd een potlood tussen je tanden. Kaakspieren kunnen ook bijdragen aan slaapapneu, dus het is belangrijk om deze ook te versterken. Om uw kaakspieren te versterken, houdt u een potlood ongeveer vijf tot tien minuten per dag tussen uw tanden.
3. 3 Pureer je lippen. De spieren in en rond je mond spelen ook een belangrijke rol bij het ademen, dus het versterken van deze spieren kan ook helpen bij het genezen van je slaapapneu.
   • Probeer je lippen te tuiten alsof je iemand een kus gaat geven. Houd je lippen dan ongeveer 30 tot 60 seconden zo vast en laat los. Herhaal deze oefening een paar keer per dag.
4. 4 Blaas ballonnen op. Het opblazen van ballonnen kan uw longcapaciteit verbeteren en ook de spieren in uw mond en keel trainen. Probeer elke dag een paar ballonnen op te blazen om uw ademhalingsspieren te versterken.
5. 5 Rennen, joggen of zwemmen om slaapapneu te verminderen. Er zijn aanwijzingen dat lichaamsbeweging de ernst van slaapapneu kan verminderen. Zelfs als u geen gewichtsverlies ervaart door uw training, kunt u toch enige verlichting ervaren.
6. 6 Gorgelen met wat water. Gorgelen met water kan ook helpen om de spieren achter in je keel te versterken. Probeer een paar keer per dag met water te gorgelen om deze spieren op te bouwen.
   • U kunt ook mondwater gorgelen nadat u 's ochtends en' s avonds uw tanden hebt gepoetst.
   • Het is niet bewezen dat dit helpt bij slaapapneu, maar het kan het proberen waard zijn.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat zijn enkele tekenen van slaapapneu?Alex Dimitriu, MD
  Slaapgeneeskunde en psychiatrie Professional Alex Dimitriu, MD is de eigenaar van Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, een kliniek in de San Francisco Bay Area met expertise in psychiatrie, slaap en transformationele therapie. Alex behaalde zijn doctor in de geneeskunde aan de Stony Brook University in 2005 en studeerde in 2010 af aan het Sleep Medicine Residency Program van de Stanford University School of Medicine. Professioneel heeft Alex een dual board-certificering in psychiatrie en slaapgeneeskunde.Alex Dimitriu, MDSlaapgeneeskunde & psychiatrie Professioneel expert Antwoord Slaapapneu is wanneer mensen pauzes in hun ademhaling hebben terwijl ze 's nachts slapen. U snurkt misschien hard, maar niet iedereen die snurkt, heeft slaapapneu en niet iedereen die slaapapneu heeft, snurkt. Je zult misschien ook merken dat je 's nachts vaak wakker wordt om van houding te veranderen of naar de badkamer te gaan - je zou kunnen denken dat je te veel water hebt gedronken, terwijl je in werkelijkheid niet erg diep slaapt.
• Vraag Welke invloed kan slaapapneu op mij hebben gedurende de dag?Alex Dimitriu, MD
  Slaapgeneeskunde en psychiatrie Professional Alex Dimitriu, MD is de eigenaar van Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, een kliniek in de San Francisco Bay Area met expertise in psychiatrie, slaap en transformationele therapie. Alex behaalde zijn doctor in de geneeskunde aan de Stony Brook University in 2005 en studeerde in 2010 af aan het Sleep Medicine Residency Program van de Stanford University School of Medicine. Professioneel heeft Alex een dual board-certificering in psychiatrie en slaapgeneeskunde.Alex Dimitriu, MDSlaapgeneeskunde & psychiatrie Professioneel expert Antwoord Een onderbroken, niet-verkwikkende slaap kan leiden tot aanzienlijke vermoeidheid overdag. U kunt merken dat u overcompenseert door grote hoeveelheden cafeïne te drinken. U kunt ook een verhoogde bloeddruk, verhoogde angst, geheugenproblemen en problemen met aandacht en focus hebben. Bovendien heb je mogelijk meer trek in koolhydraten, want dat is wat het lichaam doet als je overdag moe bent.
• Vraag Hoe testen ze op slaapapneu?Alex Dimitriu, MD
  Slaapgeneeskunde en psychiatrie Professional Alex Dimitriu, MD is de eigenaar van Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, een kliniek in de San Francisco Bay Area met expertise in psychiatrie, slaap en transformationele therapie. Alex behaalde zijn doctor in de geneeskunde aan de Stony Brook University in 2005 en studeerde in 2010 af aan het Sleep Medicine Residency Program van de Stanford University School of Medicine. Professioneel heeft Alex een dual board-certificering in psychiatrie en slaapgeneeskunde.Alex Dimitriu, MDSlaapgeneeskunde en psychiatrie Antwoord van professionele experts Er zijn twee hoofdtypen slaaponderzoeken die worden gebruikt - ze worden beide polysomnografie genoemd. De slaaptest thuis is de gemakkelijkste: u neemt een klein apparaat mee naar huis en 's nachts controleert het uw ademhaling, hartslag, zuurstofgehalte in het bloed en hartslag. In-lab testen is iets geavanceerder, en het houdt in dat je de nacht doorbrengt in een slaaplaboratorium.
• Vraag Hoe behandel je slaapapneu?Alex Dimitriu, MD
  Slaapgeneeskunde en psychiatrie Professional Alex Dimitriu, MD is de eigenaar van Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, een kliniek in de San Francisco Bay Area met expertise in psychiatrie, slaap en transformationele therapie. Alex behaalde zijn doctor in de geneeskunde aan de Stony Brook University in 2005 en studeerde in 2010 af aan het Sleep Medicine Residency Program van de Stanford University School of Medicine. Professioneel heeft Alex een dual board-certificering in psychiatrie en slaapgeneeskunde.Alex Dimitriu, MDSlaapgeneeskunde & psychiatrie Professioneel expert Antwoord Mensen met slaapapneu hebben soms last van congestie als gevolg van allergieën, dus het corrigeren van die allergieën is vaak de eerste stap van de behandeling. Overgewicht kan ook slaapapneu tot gevolg hebben, dus afvallen wordt vaak aanbevolen. Bepaalde stoffen, zoals alcohol en kalmerende medicijnen, kunnen u ook vatbaarder maken voor slaapapneu, dus het kan de moeite waard zijn om deze voor het slapengaan te verminderen.
• Vraag In welke houding slaap ik als ik slaapapneu heb?Alex Dimitriu, MD
  Slaapgeneeskunde en psychiatrie Professional Alex Dimitriu, MD is de eigenaar van Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, een kliniek in de San Francisco Bay Area met expertise in psychiatrie, slaap en transformationele therapie. Alex behaalde zijn doctor in de geneeskunde aan de Stony Brook University in 2005 en studeerde in 2010 af aan het Sleep Medicine Residency Program van de Stanford University School of Medicine. Professioneel heeft Alex een dual board-certificering in psychiatrie en slaapgeneeskunde.Alex Dimitriu, MDSlaapgeneeskunde en psychiatrie Antwoord van professionele experts Voor sommige mensen kan slapen op hun rug slaapapneu aanzienlijk verergeren. Misschien vindt u dat u beter slaapt op een helling of in een achteroverleunende stoel.
• Vraag Zijn er apparaten die kunnen helpen bij slaapapneu?Alex Dimitriu, MD
  Slaapgeneeskunde en psychiatrie Professional Alex Dimitriu, MD is de eigenaar van Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, een kliniek in de San Francisco Bay Area met expertise in psychiatrie, slaap en transformationele therapie. Alex behaalde zijn doctor in de geneeskunde aan de Stony Brook University in 2005 en studeerde in 2010 af aan het Sleep Medicine Residency Program van de Stanford University School of Medicine. Professioneel heeft Alex een dual board-certificering in psychiatrie en slaapgeneeskunde.Alex Dimitriu, MDSlaapgeneeskunde en psychiatrie Antwoord van professionele experts Uw arts kan u aanraden om tijdens uw slaap een mandibulair hulpmiddel te dragen. Dit is anders dan een gewone gebitsbeschermer, omdat deze je onderkaak naar voren duwt, waardoor je tong ook naar voren duwt. Ze kunnen ook een CPAP-machine aanbevelen, een masker dat u lucht afgeeft terwijl u slaapt.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Waarschuwingen

• Slaapapneu is een ernstige medische aandoening die kan verergeren of tot andere problemen kan leiden als deze niet wordt behandeld. Zorg ervoor dat u medische hulp inroept om uw slaapapneu te behandelen. Probeer het niet alleen te behandelen.

Advertentie