Hoe om te gaan met een slechte dag

Slechte dagen zijn een onvermijdelijk onderdeel van het leven en hebben op een gegeven moment gevolgen voor iedereen. Slechte dagen kunnen een voor de hand liggende reden hebben of ze kunnen op je afkomen en je lastig vallen, ook al kun je niet zeggen waarom. Je kunt je slechte dag doorkomen als je voor jezelf zorgt en jezelf afleidt van de negativiteit.

Stappen

Een deel een van 3: Vriendelijk zijn voor jezelf

1. een Zeg tegen jezelf dat het goed komt. Denk aan de goede dingen in je leven en zeg tegen jezelf dat de slechte dagen er zijn om je te helpen de goede te waarderen. Herinner jezelf eraan dat je verder kunt gaan na wat er is gebeurd dat je dag slecht heeft gemaakt. Je kunt dit hardop of in je hoofd doen.
   • Iets tegen jezelf zeggen als: 'Ik weet dat het vandaag moeilijk is, maar ik kom er wel overheen.' Of: 'Morgen is deze dag in het verleden.'
   • Zeg positieve dingen zoals 'Je komt wel goed. Je bent dapper en sterk en kunt hier doorheen komen. '
2. 2 Huil eens goed. Soms moet je gewoon je slechte dag uitroepen. Ga naar een veilige en comfortabele plek, zoals je bed, en zet een droevig liedje op en schreeuw het uit. Het zal je misschien verbazen hoeveel beter je je voelt als je klaar bent.
   • Als je de neiging voelt om te huilen, verzet je dan niet. Laat jezelf gewoon huilen zonder oordeel.
3. 3 Behandel uzelf verstandig. Het is oké om jezelf te belonen om je te helpen je beter te voelen, zolang je dit maar zorgvuldig doet. Soms duurt het gevoel van plezier na jezelf verwennen maar een minuut, daarna voel je je erger. Vraag jezelf dus echt af of je er spijt van krijgt voordat je het dessert eet, gaat shoppen of trakteer jezelf op slechts één sigaret. Maak in plaats daarvan je favoriete maaltijd of bekijk je favoriete film om jezelf beter te laten voelen.
4. 4 Verwen uzelf. Soms heb je gewoon een warm bad of douche nodig met je favoriete geurende zeep om jezelf beter te voelen. Trek daarna je favoriete lotions aan, droog je haar en trek je favoriete pyjama aan.
5. 5 Doe iets creatiefs. Door aan creatieve projecten te werken, kunt u zich ontspannen en krijgt u een gevoel van voldoening. Doe wat kunst, werk aan een ambacht, doe een beetje tuinieren of doe een leuk huisverbeteringsproject, of probeer zoiets eenvoudigs en praktisch als zelf een heerlijke maaltijd maken.
   • Als je niet het artistieke type bent, kun je nog steeds een aantal van dezelfde stressverlagende voordelen krijgen van kleuren. Investeer in een kleurboek voor volwassenen en wat kleurpotloden of kleurpotloden, of download een kleur-app voor je telefoon of tablet.
6. 6 Schrijf je gevoelens op. Door een dagboek te schrijven over uw dag en al uw frustraties en gevoelens, kunt u zich beter voelen. Haal papier en een pen tevoorschijn of open een document op je computer en schrijf je frustraties op. Maakt u zich geen zorgen over grammatica, spelling of dat het zelfs maar logisch is. Schrijf gewoon precies op wat in je opkomt. Reserveer een specifiek tijdvak, zoals 15 minuten na het eten, om je dagboek bij te houden.
7. 7 Ga slapen. Soms is een goede nachtrust precies wat u nodig heeft om uw slechte dag het hoofd te bieden. Hoe gek het ook klinkt, de dingen zullen 's ochtends waarschijnlijk een stuk beter aanvoelen. Ga vroeg naar bed en slaap je slechte dag weg. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan uw slechte dag erger worden en langer aanvoelen. Advertentie

Een deel 2 van 3: Jezelf bezig houden

1. een Leid jezelf af met een taak. Doe iets om u af te leiden van wat uw dag slecht maakt. Concentreer u op een activiteit of taak waarin uw gedachten niet kunnen afdwalen. Ga aan de slag met het reorganiseren van je kast of het opruimen van de garage. Je zult trots op jezelf zijn als je klaar bent en je slechte dag in het proces bent vergeten.
2. 2 Oefening om uw humeur te verbeteren. Trainen, vooral buiten waar frisse lucht is, is een geweldige manier om uw humeur te verbeteren. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw hersenen natuurlijke 'feel-good'-chemicaliën afgeven die uw slechte humeur kunnen helpen. Het vermindert ook de chemicaliën van het immuunsysteem die u verdrietiger kunnen maken en verhoogt uw lichaamstemperatuur om u te kalmeren. U zult trots op uzelf zijn als u klaar bent met uw training.
   • Doe geen oefening die uw geest de tijd geeft om af te dwalen, zoals een wandeling. Doe iets dat u bezig houdt en u van de situatie afleidt.
   • Probeer een leuke fysieke activiteit uit die je met een vriend kunt doen, zoals een spelletje squash of racquetball. Op deze manier kunt u profiteren van de stemmingsbevorderende voordelen van zowel lichaamsbeweging als gezelligheid.
3. 3 Doe iets met andere mensen. Door sociaal te blijven, blijf je niet aan je slechte dag denken en word je vrolijker. Hang rond met je beste vrienden of je familie en doe je favoriete activiteiten of ga naar je favoriete restaurant. Verander uw slechte dag door het met plezier te vullen met uw vrienden of familie. Praat met je vrienden, familie of iemand die je kunt vertrouwen over wat je van streek maakt. Door te ontluchten, kun je over de dingen heen komen die je van streek maken.
4. 4 Concentreer u op een beter aspect van uw leven. Herinner jezelf eraan wat er goed met je gaat. Zeg tegen jezelf 'Ik ...' over de goede dingen in je leven. Het kan altijd erger zijn. De problemen op het werk die u naar beneden halen, zijn bijvoorbeeld niet uw hele leven; je hebt nog steeds een geweldige familie buiten je werk. Het einde van je relatie is niet het einde van de wereld. Je hebt in ieder geval nog steeds een geweldige carrière en geweldige vrienden.
5. 5 Stel jezelf bloot aan positieve media. Als je dag al slecht is, zal het niet helpen om het nieuws aan te zetten en te horen over tragedie over de hele wereld. Het kijken naar een trieste film of het luisteren naar droevige muziek zal je niet afleiden van wat er mis is. Bekijk je favoriete komedie of luister naar vrolijke en vrolijke muziek over hoe je de wereld kunt veroveren. Advertentie

Een deel 3 van 3: Morgen beter maken

1. een Denk na over je slechte dag. Bedenk wat er is gebeurd waardoor je dag zo slecht werd. Neem even de tijd om te analyseren waarom het slecht ging en besef wat er goed ging. Probeer erachter te komen wat u kunt veranderen om van morgen een betere dag te maken. Straf jezelf niet, maar leid jezelf om morgen je dag te helpen verbeteren.
2. 2 Neem een ​​paar minuten de tijd om mediteren . Maak je hoofd leeg van je negatieve gedachten door jezelf te isoleren van wie dan ook en eventuele afleidingen. Als er een nieuwe gedachte in je opkomt, denk er dan over na om die te bevrijden. Om tot een staat van opmerkzaamheid te komen, is oefening nodig, maar mediteren kan echt helpen om je geest leeg te maken.
   • Probeer geleide meditatietapes of een meditatie-app om je te helpen. Deze zijn vooral handig als u een beginner bent.
3. 3 Plan morgen je dag. Neem aan het eind van de dag even de tijd om aan uw dag van morgen te denken. Maak een lijst van wat u moet doen en hoe u uw lijst gaat volbrengen. Dit zal helpen om je geest te concentreren en te voorkomen dat morgen chaotisch wordt. Morgen wordt een betere dag als je taken uitzet om ze te volbrengen en te bereiken. Plan wanneer u pauze gaat nemen om te ontspannen. Morgen wordt ook geen goede dag als je te hard werkt.
4. 4 Zet uw wekker eerder dan normaal. Begin morgen goed door uw wekker eerder dan normaal in te stellen. Maar niet te vroeg. Je hebt nog steeds een goede rust nodig. Je wilt morgen niet beginnen met de deur uit rennen, de helft van de dingen vergeten die je nodig hebt en te laat komen. Sta vroeg op, zodat u kunt ontspannen terwijl u zich klaarmaakt, een gezond ontbijt eet en alles kunt doen wat u 's ochtends moet bereiken.
5. 5 Doe je best om een ​​betere dag te hebben. Een betere gemoedstoestand zal u helpen een betere dag te hebben. Probeer in een goed humeur te zijn en laat de kleine dingen je niet in de steek laten. Je zult versteld staan ​​hoe het proberen van een betere dag je daadwerkelijk een betere dag kan bezorgen. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe ga ik om met detentie? Ga er doorheen als een kampioen en onthoud dat straffen niet bepalen wie je bent of wat je in de toekomst kunt doen. Leer van uw fout en ga verder.
• Vraag Wat als iemand gemeen tegen me is en ik daardoor privileges verlies? Zoek andere dingen om te doen, of wacht tot uw privileges zijn hersteld.
• Vraag Hoe ga ik om met mislukkingen in wiskunde? Isolde Topbeantwoording Wiskunde kan een moeilijk onderwerp zijn, vooral als je er geen goede basis in hebt gekregen of als je rekenproblemen hebt. De eerste plaats om te beginnen is te accepteren dat je hulp nodig hebt, en daarna is het belangrijk om contact op te nemen met de mensen die kunnen helpen. Begin met je leraar en vraag om speciale hulp of suggesties voor hulp. Vraag je ouders ook of je een tijdje speciale wiskundebijles kunt krijgen, totdat je beter wordt. Er zijn ook goede online sites om van te leren, zoals de Khan Academy, die je in je eigen tijd kunt doen.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Herinner jezelf eraan dat morgen een betere dag zal zijn.
• Zorg ervoor dat u voor uw geestelijke gezondheid zorgt.
• Rekruteer vrienden of familie om u te helpen zich beter te voelen.

Advertentie