Hoe u portiegroottes voor kinderen kiest

Er zijn tal van eenvoudige stappen die u kunt nemen om gezonde porties voor uw kinderen te kiezen. De portiegroottes zijn afhankelijk van de leeftijd van uw kind. Een kind tussen de 2 en 3 jaar heeft bijvoorbeeld maar de helft van de aanbevolen portie nodig voor een volwassene. Tijdens dit proces behoud je niet alleen hun gezondheid, maar leer je ze ook hoe ze in de toekomst de beste keuzes kunnen maken. Leer hoe u een gezonde portiegrootte kunt herkennen en gebruik alledaagse voorwerpen om het gemakkelijker te maken om een ​​gezonde portie te visualiseren. Zorg ervoor dat uw kind de aanbevolen porties en porties van elke voedselgroep krijgt voor hun leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Raadpleeg uw kinderarts om het beste, meest specifieke maaltijdplan op te stellen.

Stappen

Methode een van 3: Leren over gezonde portiegroottes

1. een Gebruik gewone voorwerpen om gezonde portiegroottes te beschrijven. Het is gemakkelijker om portiegroottes te vergelijken met alledaagse voorwerpen, vooral voor voedingsmiddelen die worden gemeten naar massa of volume in plaats van naar aantal. Door dit te doen, leert u uw kind hoe hij de beste portiegroottes voor zichzelf kan kiezen.
   • Brood kan bijvoorbeeld per sneetje worden geteld, en één sneetje is één portie.
   • Denk aan een portie van twee tot drie ounce (57 tot 85 g) rundvlees of gevogelte als een pak kaarten. Een deel van de vis heeft de grootte van een chequeboek.
   • Voor de meeste voedingsmiddelen gemeten naar volume, is een hoeveelheid ter grootte van een honkbal gelijk aan één kop (240 ml).
   • Fruit en groenten kunnen variëren: de ene appel kan groter zijn dan de andere, of je serveert groenten in stukjes gesneden of in een salade. Denk aan een portie fruit als de grootte van een tennisbal. Denk aan een portie groenten als de grootte van een honkbal.
   • Een deel van vetten en oliën, zoals boter, heeft de grootte van een postzegel.
2. 2 Bereid maaltijden met gezonde verhoudingen. Doe je best om maaltijden te serveren die niet alleen goed geportioneerd zijn, maar die ook de gezondste verhoudingen hebben van elke voedingsgroep. Over het algemeen moet de helft van elke maaltijd uit fruit of groenten bestaan, een kwart uit granen en het laatste kwart uit magere eiwitten.
   • Een goed geproportioneerde lunch voor een tienjarige kan bijvoorbeeld bestaan ​​uit een portie gemengde greens ter grootte van een honkbal, een stuk gegrilde kipfilet ter grootte van een pak kaarten en een portie bruine rijst die half zo groot is als een honkbal. .
3. 3 Serveer elke dag op vaste tijden kleinere maaltijden. U moet kleinere porties serveren in de loop van drie maaltijden en een paar snacks in plaats van te proberen de voedingsbehoeften in grotere porties te verpakken. Regelmatige maaltijden en snacks die over de dag worden verdeeld, helpen uw kind zijn energieniveau op peil te houden. Gezonde portiegroottes zijn ook gemakkelijker voor hun zich ontwikkelende spijsverteringsstelsel.
   • Een gezond tussendoortje kan een klein stukje fruit zijn, 12 ongezouten amandelen of een paar volkoren crackers met een pingpongbal ter grootte van een pindakaas.
   • Als uw kind gemakkelijk verzadigd raakt, kunt u ervoor zorgen dat het in zijn dagelijkse behoeften voorziet door zijn voedingsbehoeften op te splitsen in kleinere maaltijden en snacks.
4. 4 Let bij restaurants op grote porties. Als u en uw gezin uit eten gaan, let dan op enorme porties. In de afgelopen decennia zijn de portiegroottes in restaurants in de Verenigde Staten in omvang verdubbeld.
   • Probeer maaltijden te delen of de helft van een maaltijd in te pakken om mee naar huis te nemen.
   • Door gezonde portiegroottes te visualiseren als alledaagse voorwerpen, kunnen u en uw kind zich aan uw voedingsdoelen houden, zelfs als u uit eten gaat.
5. 5 Raadpleeg de kinderarts van uw kind. Als u de basisrichtlijnen volgt, kunt u de maaltijden van uw kind plannen, maar aarzel niet om hulp te krijgen van hun kinderarts. Ze kunnen u helpen bepalen of uw kind specifieke voedingsbehoeften of tekorten heeft. Bovendien kunnen ze u helpen het maaltijdplan van uw kind af te stemmen op hun activiteitenniveau.
   • Vertel de kinderarts over het dieet van uw kind en vraag of ze specifieke aanbevelingen hebben. Je zou kunnen vragen: 'Zie je tekenen dat mijn kind niet genoeg van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt? Ligt hun BMI (body mass index) op schema voor hun leeftijd, lengte en geslacht? '
   • Zorg ervoor dat u eventuele aanstaande veranderingen in activiteitenniveau vermeldt. Vraag de kinderarts bijvoorbeeld: 'Sam begint over een paar weken met voetbal. Raad je aan dat ik maaltijden serveer met meer calorieën, grotere porties of bepaalde voedingsstoffen? '
   Advertentie

Methode 2 van 3: Gezonde porties kiezen voor jonge kinderen

1. een Leer uw kind om gezonde porties te kiezen. Begin uw kind vroeg te leren hoe u een gezonde portiegrootte kunt herkennen en hoe u zichzelf kunt bedienen. Geef ze tijdens de peuterjaren lepels of schepjes van verschillende grootte en vraag ze welke groter of kleiner is. Laat ze eraan wennen portiegroottes te vergelijken met bekende objecten, zoals honkballen of kaartspellen.
2. 2 Bied zes porties granen per dag aan. Kinderen onder de tien jaar zouden ongeveer zes porties granen moeten consumeren, en minstens de helft van die hoeveelheid zou uit volle granen moeten bestaan. Zoek naar brood, pasta's en granen met het label volkoren.
   • Een dag aan granen kan zijn: een honkbal-portie volkoren granen of havermout als ontbijt, een sandwich (met twee sneetjes volkorenbrood) voor de lunch en een portie pasta ter grootte van een honkbal bij het avondeten.
   • Houd er rekening mee dat de portiegroottes die op een verpakking worden vermeld, niet altijd geschikt zijn voor jongere kinderen. Zo heeft een kind tussen 2 en 3 jaar slechts de helft nodig van de portie die voor een volwassene is aangegeven. Pas indien nodig de portiegrootte aan voor uw kind.
   • Zorg ervoor dat u uw kind leert herkennen wanneer het vol is en laat het stoppen met eten als het vol is.
3. 3 Zorg ervoor dat uw kind hun groenten eet. Jongere kinderen (van 2 tot 6 jaar) hebben drie porties groenten per dag nodig en oudere kinderen (van 7 jaar en ouder) hebben vier porties groenten per dag nodig. Probeer de groenten die je serveert te mixen op kleur en soort.
   • Met andere woorden, probeer een combinatie te serveren van bladgroenten (sla, boerenkool of broccoli), sinaasappelgroenten (wortelen, paprika's of pompoen) en peulvruchten (bonen of erwten). Jij en je gezin hoeven niet elke dag alle groentegroepen te hebben, maar probeer elke week minstens een deel van elk te hebben.
   • Een dag aan groenten per portiegrootte zou kunnen zijn: 3/4 kop (180 ml) groentesap (zoals tomatensap) bij het ontbijt, een honkbal-formaat portie gemengde groene salade of worteltjes bij de lunch, en een honkbal-formaat hoeveelheid pompoen of middelgrote zoete aardappel bij het avondeten.
4. 4 Geef uw kind fruit als gezond tussendoortje. Uw kind onder de tien heeft twee porties fruit per dag nodig. Fruit biedt geweldige opties voor middagsnacks, of kan gemakkelijk worden opgenomen in het ontbijt.
   • Een appel, sinaasappel of peer ter grootte van een tennisbal telt als een portie fruit. Een kopje (240 ml) 100% vruchtensap is ook prima. Het mengen van 1/2 kop (120 ml) rozijnen of gedroogde veenbessen in havermout voor het ontbijt telt ook als een portie fruit.
5. 5 Ga voor twee porties magere zuivelproducten. Uw jongere kind (van 2 tot 6 jaar) heeft dagelijks twee porties zuivel nodig en oudere kinderen (van 6 jaar en ouder) twee tot drie porties zuivel per dag. Een portie zuivelproducten is een kopje melk of yoghurt, of 1 ons kaas. Ga voor de gezondste opties voor magere of magere melk en yoghurt.
6. 6 Voeg 5 ons (142 g) eiwit toe. Jongere kinderen (van 2 tot 6 jaar) moeten twee dagelijkse porties proteïne consumeren die samen 5 gram moeten zijn. Oudere kinderen zouden twee dagelijkse porties proteïne moeten consumeren die samen 6 gram bedragen. De beste eiwitbronnen zijn mager vlees en bonen.
   • Een dag aan proteïne per portiegrootte kan een stuk kip zijn ter grootte van een kaartendek voor de lunch en een stuk gegrilde vis ter grootte van een chequeboek voor het avondeten. Andere portiegroottes van gezonde eiwitten zijn een hoeveelheid pingpongballen ter grootte van een pingpongbal, een ei en 12 ongezouten amandelen, die elk ongeveer een vijfde van de dagelijkse eiwitbehoefte van uw jongere kind uitmaken.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Verhogen van portiegroottes voor oudere kinderen

1. een Geef uw oudere kind negen porties graan. Je preteen of tiener heeft nog eens drie porties granen per dag nodig. Afhankelijk van hun eetlust, kunt u hun porties rijst of pasta voor lunch en diner halveren om aan hun behoeften te voldoen.
   • U kunt gedurende de dag ook meer volkoren snacks toevoegen. Probeer ze minstens vijf volkoren crackers of een mini-bagel te laten eten.
2. 2 Zorg ervoor dat ze minstens vier porties groenten eten. Uw oudere kind heeft een extra portie groenten nodig. Een extra glas groentesap, een grotere portie salade bij de lunch of het toevoegen van een groentesnack zoals worteltjes kan helpen om aan hun behoefte te voldoen.
   • Vergeet niet om de soorten groenten die ze consumeren te variëren.
3. 3 Ga voor minimaal drie porties fruit. U kunt uw oudere kind helpen de extra fruitbehoefte toe te voegen door fruit in snacks op te nemen, meer sap te laten drinken of door fruit toe te voegen aan de ontbijtopties.
   • Snijd een banaan door hun ontbijtgranen voor een extra gezonde portie fruit. Voeg eens een bakje appelmoes toe aan de lunch. Laat ze een grote sinaasappel eten als naschoolse snack.
4. 4 Kies drie porties magere zuivelproducten. Een extra glas melk is de gemakkelijkste manier om die extra portie zuivel binnen te krijgen. Een paar plakjes kaas, of een portie die ongeveer half zo groot is als een tennisbal, als tussendoortje zullen de benodigde portie toevoegen. Je kunt ze ook een bakje yoghurt als tussendoortje laten eten.
   • Lage of niet-vette opties zijn de gezondste bronnen van zuivelproducten.
5. 5 Verhoog de totale eiwitinname tot 170 gram. U kunt elke portie proteïne tijdens de lunch en het avondeten met 14 g verhogen om aan de aanvullende behoefte van een ouder kind te voldoen. Andere gezonde portiegroottes die zullen helpen aan hun eiwitbehoefte te voldoen, zijn onder meer een extra bolletje pingpongballetjes pindakaas of hummus. Snacken met ongezouten noten, zoals 12 amandelen of 24 pistachenoten, helpt je kind ook om extra eiwitten binnen te krijgen.
6. 6 Pas de portiegroottes aan op basis van het activiteitenniveau van uw kind. Richtlijnen voor portiegroottes zijn over het algemeen bedoeld voor kinderen die de aanbevolen dagelijkse beweging van 30 tot 60 minuten krijgen. Alsuw kind speelt een sportof actiever is, hebben ze een of twee extra porties van elke voedselgroep nodig, afhankelijk van hun leeftijd, geslacht en activiteitsniveau.
   • Hun kinderarts kan u helpen bij het bepalen van de beste hoeveelheid van elke voedselgroep. Houd er rekening mee dat het beter is voor hun stofwisseling en energieniveau om ze meer maaltijden en snacks tussen de maaltijden door te geven in plaats van een of twee grotere maaltijden.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie