Pull-ups zijn een van de beste arm- en rugoefeningen, maar je hebt een stang nodig om ze te doen. Gelukkig is het maken van uw eigen optrekstang geen ingewikkeld proces. De gemakkelijkste manier om een sterke bar te bouwen, is buiten in je tuin met een paar houten palen. Als je ruimte in huis hebt, is het ook mogelijk om stalen buizen te bevestigen aan stijlen in de muur of het plafond.
Stappen
Methode een van 2: Een buitenbar installeren
- een Zorg voor onder druk behandelde houten palen en een stalen buis. Om de standaards te maken die de optrekstang ondersteunen, neemt u een paar palen van 4 in × 4 in (10 cm × 10 cm) van ongeveer 10 ft (3,0 m) lang. Zorg ervoor dat ze onder druk worden behandeld, zodat ze niet kunnen rotten. Koop dan een gegalvaniseerde stalen buis van ongeveer 1,2 m lang die tussen de palen past.
- De lengte van deze items is afhankelijk van uw behoeften. Kies bijvoorbeeld langere palen om jezelf meer bodemvrijheid te geven.
- De meeste doe-het-zelfwinkels zullen deze items voor u knippen als u daarom vraagt. Als u de juistehand zagenkunt u ze ook zelf op maat knippen.
- 2 Graaf een paar gaten van 3 ft (0,91 m) diep in uw tuin. Plaats de gaten 1,2 m uit elkaar, of de lengte van de stalen staaf die u wilt gebruiken voor uw optrekstang. Maak elk gat groot genoeg voor een plastic emmer van 19 liter. Plaats emmers in de gaten om hun grootte te testen. De emmers passen perfect in de gaten als ze de juiste maat hebben.
- Maak de gaten ongeveer dezelfde diameter en diepte, zodat de optrekstang later waterpas staat.
- 3 Boren horizontale gaten door de bovenranden van de palen. Meet 10 cm naar beneden vanaf het bovenste uiteinde van elke paal en markeer de plek met een potlood. Gebruik dan een elektrische boormachine met een een een⁄4 in (3,2 cm) bit om een gat te creëren dat nauwelijks breder is dan de diameter van de stalen staaf. Boor helemaal door beide palen.
- Om de palen stevig te houden, laat u ten minste 2 inch (5,1 cm) tussen de bovenkant en de gaten.
- 4 Rijg de stalen staaf door de palen. Leg de palen plat op de grond en schuif de stalen staaf door de gaten die je hebt gemaakt. Zorg ervoor dat de palen ongeveer 1,2 m (4 ft) uit elkaar staan, breed genoeg zodat de uiteinden van de stang nauwelijks uit de palen komen.
- Een andere optie is om metalen palen en ellebooggewrichten te gebruiken. Vervang de houten palen door een paar metalen buizen van gelijke grootte. Rijg ze met de klok mee in ellebooggewrichten van 90 graden. De optrekstang past in de tegenoverliggende uiteinden van de gewrichten.
- 5 Verbind de optrekstang met een paar metalen flenzen. Flenzen zijn kleine connectorschijven met een reeks gaten voor schroeven, waardoor ze een uitstekende manier zijn om een metalen staaf aan houten steunen te verankeren. Schuif een enkele flens op elk uiteinde van de staaf en draai ze met de klok mee totdat ze tegen het buitenste deel van elke houten paal rusten. Plaats de flenzen zo dat hun vlakkere kant tegen het hout ligt.
- Flenzen hebben iets verschillende kanten. Zorg ervoor dat de flenzen gelijk liggen met het hout, zodat ze goed aansluiten.
- Als uw staaf kort is, boort u geen gaten door de palen. Plaats in plaats daarvan een flens aan de binnenkant van elke paal. Zet ze op hun plaats vast en rijg de staaf erin door hem rechtsom te draaien.
- 6 Schroef de flenzen op de houten palen. Houd de flenzen stevig tegen het hout. Noteer de reeks schroefgaten erop en markeer deze met een potlood op de houten palen. Boor vervolgens de gaten voor met a een 3⁄8 in (3,5 cm) boor. Werk af door de flenzen vast te zetten met gegalvaniseerde houtschroeven van 3 inch (7,6 cm) in elk gat.
- 7 Meng 2 batches beton in aparte plastic emmers. Kies 2 grote mengemmers waarvan u het niet erg vindt om ze te begraven. De bakken moeten ongeveer 1 ft (0,30 m) en 3 ft (0,91 m) diep zijn. Gebruik ongeveer 1 zak betonmix van 80 lb (36 kg) voor elke emmer. Volg de instructies van de fabrikant om het beton met water tot de juiste consistentie te mengen.
- De bakken geven de balk meer stabiliteit. Als u het beton rechtstreeks in de grond plaatst, kan het na verloop van tijd verschuiven.
- De palen direct in de grond plaatsen is mogelijk als je ze met stenen of andere voorwerpen vastzet. Plaats de palen in de gaten en omring ze met grote objecten die niet gemakkelijk te verplaatsen zijn.
- 8 Zet de emmers beton in de grond en installeer de balk. Plaats de emmers in de gaten die u eerder hebt gegraven. Centreer ze in de gaten en test ze zo nodig met een timmermanspas om ze zo gelijkmatig mogelijk te positioneren. Til vervolgens de optrekstang op en plant de houten palen in het midden van elke emmer.
- Laat iemand je helpen de balk op te pakken om de palen perfect in het midden van elke emmer te planten.
- 9 Controleer de balk met een niveau terwijl u wacht tot het beton is opgedroogd. Houd een timmerman waterpas tegen de bovenrand van de optrekstang. Als de balk waterpas is, blijft de vloeistof in het gereedschap gecentreerd. Pas de balk indien nodig aan en geef het beton voldoende tijd om te drogen voordat u het uitprobeert.
- Het beton heeft ongeveer 24 uur nodig om te drogen. Geef het voldoende tijd om tot rust te komen voordat u gewicht op de stang legt.
Methode 2 van 2: Een binnenbar creëren
- een Rijg stalen buizen in elleboogverbindingen van 90 graden. Begin met een paar 18 in (46 cm), 3⁄4 in (1,9 cm) brede gegalvaniseerde stalen buizen en 3⁄4 in (1,9 cm) brede ellebooggewrichten van 90 graden. Plaats een elleboogverbinding op elke buis. Draai de buizen met de klok mee totdat ze stevig in de verbindingen zijn geschroefd.
- Deze buizen en verbindingen verbinden de optrekstang met de muur. Ze moeten relatief kort zijn om de bar stabiel te maken.
- 2 Monteer een langere stalen buis in de elleboogverbindingen. Een staaf van ongeveer 48 in (120 cm) lang en 3⁄4 in (1,9 cm) breed geeft je voldoende ruimte om pull-ups in je huis te doen. Plaats de staaf in 1 van de verbindingen en draai hem met de hand met de klok mee om hem vast te zetten. Monteer vervolgens het andere gewricht aan het andere uiteinde van de stang.
- Pas uw optrekstang aan door buizen van verschillende lengtes te gebruiken. Kies bijvoorbeeld een kortere staaf als u geen ruimte heeft voor de staaf van 120 cm.
- 3 Bevestig flenzen aan de uiteinden van de kortere staven. Koop een paar 3⁄4 in (1,9 cm) dikke metalen flenzen, die u nodig heeft om de staven op hun plaats aan de muur of het plafond te bevestigen. Plaats een flens op het vrije uiteinde van elk van de 18 in (46 cm) staven en draai deze met de klok mee om hem in te rijgen. Zorg ervoor dat de vlakkere uiteinden van de flenzen van de staven af zijn gericht.
- Flenzen zijn verkrijgbaar bij de meeste bouwmarkten. Kies flenzen met 4 schroefgaten en pas de diameter van de langere staaf aan.
- 4 Test de balk met een timmermanspas om de gelijkmatigheid te meten. Zet de balk op de vloer met de flenzen plat op de grond. Zet een timmermanspas op de balk. Kijk of de vloeistof in het midden van het niveau naar 1 kant beweegt, wat aangeeft dat de optrekstang ongelijk is. Blijf de staven in de flenzen en elleboogverbindingen draaien totdat ze allemaal gelijkmatig zijn ingeregen.
- De staven moeten gelijkmatig in de flenzen en fittingen worden geschroefd. U zult waarschijnlijk een paar aanpassingen moeten doen om alles perfect te krijgen.
- Zorg ervoor dat de elleboogverbindingen goed zijn aangesloten door te proberen ze met de klok mee te draaien met een pijp. De gewrichten worden strakker maar bewegen niet uit positie.
- 5 Zoek de steunbalken of hengsten waar u de balk wilt installeren. De gemakkelijkste manier om de studs te vinden is met een elektronische stud finder. Houd de stud finder tegen de muur of het plafond. Het scant muren om de dragende balken in de muren van uw huis te vinden.
- De optrekstang moet op tapeinden of steunbalken worden gemonteerd. Deze balken vormen het raamwerk van uw huis, dus ze zijn sterk genoeg om het extra gewicht te weerstaan. Als je ze niet gebruikt, trek je de uittrekbare beugel uit de muur zodra je erop leunt.
- 6 Markeer de locaties van de noppen en gaten op de houten steun. U hebt een stuk hout van ongeveer 2,4 m (2 ft × 6 ft) (0,61 m × 1,83 m) nodig. Houd het bord tegen de muur, over de noppen die je eerder hebt gevonden. Plan om 2 of 3 schroeven per stijl te gebruiken, waarbij u de gaten ongeveer om de 2 inch (5,1 cm) langs de breedte van het bord plaatst.
- Houd de balk tegen het bord voordat u de metingen voltooit. Zorg ervoor dat de flenzen niet de plekken bedekken waar u het bord op de noppen moet schroeven.
- Als je aan een stenen of betonnen muur werkt, heb je meer vrijheid bij het plaatsen van je bar. U hoeft geen hengsten te vinden. Plaats de bar waar je maar wilt in de kamer.
- 7 Bevestig de flenzen aan het bord met houtdraadbouten. Markeer de schroefgaten in de flenzen op het bord en boor ze voor met een 3⁄8 in (0,95 cm) boor. Lijn de voorgeboorde gaten uit met de schroefgaten op de flenzen. Stel een 3⁄4 in (1,9 cm) houtdraadbout in elk gat en gebruik een dopsleutel om ze op het bord te bevestigen.
- Controleer de optrekstang om er zeker van te zijn dat deze er waterpas uitziet en stevig aan het bord is bevestigd voordat u verder gaat.
- 8 Verbind het houten bord met de muur of het plafond. Om het installeren van je optrekstang te voltooien, plaats je het bord weer over de noppen. Gebruik maken van een 3⁄8 boor in (0,95 cm) boor in de plaatsingsmarkeringen die u eerder hebt aangebracht. Bevestig vervolgens het bord aan de muur met ongeveer 8 houtdraadbouten van 31 in (79 cm) lang en 3⁄8 in (0,95 cm) breed. Plaats de schroeven ongeveer 2 in (5,1 cm) en gebruik een dopsleutel om ze op hun plaats te bevestigen.
- Gebruik voor betonnen of bakstenen muren een steenboor om in de bal te boren. Houd de optrekstang met tegen de muurbetonnen lagersen lagbouten.
- Test de optrekstang om er zeker van te zijn dat deze sterk en waterpas is. Draai de schroeven los om de positionering opnieuw af te stellen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Tips
- Breid uw optrekstang uit als dat nodig is voor andere oefeningen. Bouw bijvoorbeeld een paar parallelle staven voor duikoefeningen. Je bouwt ze op dezelfde manier als de optrekstang voor buiten, waarbij je de spijlen verbindt met de originele palen en nog 2 palen van 1,5 m hoog.
- Ontwerp uw optrekstang volgens uw behoeften. Gebruik bijvoorbeeld langere palen als je lang bent, of installeer een langere stang om jezelf meer grip te geven.
Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd.
Waarschuwingen
- Het verkeerd installeren van een optrekstang in huis kan veel schade aanrichten. Zorg ervoor dat u weet waar de noppen zijn en boor er zorgvuldig in. Vraag ook toestemming om een balk aan de muur te bevestigen als u in een appartement woont.
Dingen die je nodig hebt
Een buitenbar installeren
- 2 4 in × 4 in (10 cm × 10 cm) palen van 10 ft (3,0 m) lang
- Schop
- Rolmaat
- Potlood
- Elektrische boor
- een een⁄4 in (3,2 cm) boor
- Verzinkte stalen buis van 1,2 m (4 ft)
- 2 metalen flenzen
- 8 3 in (7,6 cm) gegalvaniseerde houtschroeven
- 2 betonmixemmers
- 2 zakken betonmix van 80 lb (36 kg)
- Timmermans niveau
Een binnenbar creëren
- 2 × 6 × 8 ft (0,61 × 1,83 × 2,44 m) houten bord
- Boren
- 3⁄8 in (0,95 cm) boor
- 2 3⁄4 in (1,9 cm) gegalvaniseerde 90 graden ellebooggewrichten
- 2 3⁄4 in (1,9 cm) gegalvaniseerde metalen flenzen
- 2 18 in (46 cm) gegalvaniseerde stalen buizen
- 1 48 in (120 cm) gegalvaniseerde stalen buis
- 8 3⁄4 in (1,9 cm) hout lagerschroeven
- 8 3⁄8 in (0,95 cm) breed, 31 in (79 cm) lang houtdraadbouten
- Potlood
- Rolmaat
- Timmermans niveau
