Hoe word je een kracht- en conditietrainer?

Kracht- en conditietrainers zetten het lichaam van hun atleten door middel van zeer stressvolle oefeningen. Als zodanig is het uw plicht om het potentieel en de beperkingen van het lichaam te begrijpen als u een effectieve kracht- en conditioneringscoach wilt zijn. Het is ook uw verantwoordelijkheid om effectief met uw atleten te communiceren om ervoor te zorgen dat u hen helpt hun prestaties te verbeteren zonder letsel te veroorzaken. Samen kunnen u en uw atleten de doelen bereiken die u voor uzelf heeft gesteld.

tafeltennis peddel rubber

Een deel een van 3: Verkrijgen van de benodigde legitimatiegegevens

een Volg lessen die je voorbereiden op de baan. Veel voorkomende majors voor succesvolle kracht- en conditioneringscoaches zijn uiteraard Kracht en Conditionering, maar ook Kinesiologie en Bewegingswetenschap. Door lessen in deze vakken te volgen, doe je de kennis op die je nodig hebt om je atleten te helpen verbeteren.
- Uw kansen om goed te worden aangenomen en betaald in deze functie, zijn groter als u een associate- of bachelordiploma hebt in een van deze of in een gerelateerd vakgebied.
- Onderzoek uw plaatselijke hogescholen en universiteiten om te bepalen welk programma het beste bij u past.
- Als fulltime studeren geen optie voor u is, volg dan cursussen voor voortgezet onderwijs op die gebieden. Zelfs als je geen diploma behaalt, leer je nog steeds het soort informatie dat je nodig hebt om de baan uit te voeren.
2 Bepaal of u een certificering nodig heeft. Als u op een hoog niveau wilt werken en een hoger salaris wilt verdienen, heeft uw werkgever mogelijk een certificering als kracht- en conditioneringscoach nodig. Als de functie die u probeert te bereiken echter niet specifiek om certificering vraagt, kunt u deze wellicht overslaan.
3 Kies een organisatie om gecertificeerd te worden. Hoewel er veel instanties zijn voor het certificeren van kracht- en conditioneringscoaches, wordt de National Strength and Conditioning Association (NSCA) de meest gerespecteerde hiervan.
4 Lees hoeveel geld u moet betalen om het certificeringsexamen af te leggen. Het examen van de National Strength and Conditioning Association kost $ 260 voor NSCA-leden en $ 445 voor niet-leden. Maak binnen uw budget ruimte voor het examen.
5 Bereid u voor op en leg het certificeringsexamen af. Zoek op welke informatie wordt gedekt in de test van uw bureau naar keuze. Bestudeer ook de vorm van het examen - is het volledig multiple choice of moet je je schrijfvaardigheid opfrissen?
- Als je lessen hebt gevolgd die relevant zijn voor het examen, kijk dan naar je oude aantekeningen om de informatie in je hoofd op te frissen.
- De meeste gerenommeerde certificeringsinstanties zullen studiemateriaal verstrekken aan mensen die studeren om het examen af te leggen. Maak gebruik van die bronnen.
Advertentie

Een deel 2 van 3: Uw atleten trainen

een Specialiseer uw activiteiten voor de leeftijdsgroep waarmee u werkt. Het lichaam van een atleet van elementaire leeftijd is heel anders dan het lichaam van een atleet van middelbare leeftijd, en je kunt niet elke leeftijdsgroep behandelen met dezelfde algemene benadering van lichaamsbeweging.
- Houd er bij jonge kinderen (6-11 jaar) rekening mee dat meisjes motorische vaardigheden op jongere leeftijd ontwikkelen dan jongens.
- Plan met kinderen activiteiten die jonge atleten zullen helpen bij het ontwikkelen van basismotorische vaardigheden zoals springen, gooien, vangen, springen, klimmen, enz., In plaats van u te concentreren op de gespecialiseerde bewegingen van de specifieke sport waarop u ze voorbereidt. Oudere atleten moeten worden aangemoedigd om meer complexe vaardigheden te ontwikkelen, zoals snelheid, behendigheid en flexibiliteit.
2 Laat uw atleten zich voor en na het sporten goed strekken om de kans op blessures te verkleinen. Vergeet niet om alle belangrijke spiergroepen aan te spreken, inclusief kuitspieren, hamstrings, quadriceps, schouders, enz.
3 Maak een oefenprogramma dat het beste past bij de sport die uw atleten spelen. Je kunt niet voor alle atleten een algemene, algemene benadering hanteren. Elke sport - en soms elke positie binnen een sport - vereist dat atleten gespecialiseerde vaardigheden ontwikkelen. Zorg ervoor dat u de behoeften van uw specifieke atleten begrijpt voordat u met hen aan een trainingsprogramma begint. Keepers in ijshockey en catchers in honkbal brengen bijvoorbeeld een groot deel van hun tijd door met hurken. Hun behoeften aan kracht en conditie zullen heel anders zijn dan die van een marathonloper, wiens behoeften heel anders zullen zijn dan die van een voetbal die terug rent, wiens positie snelle uitbarstingen van snelheid vereist en de behendigheid om scherpe sneden te maken.
4 Maak een lijst met oefeningen om de kernkracht van uw atleten te ontwikkelen. Yoga is een geweldige manier om de kernspieren te versterken, net als sit-ups en crunches, lage rugextensies, Supermans en oefeningen met kettlebells. Je moet ook activiteiten overwegen die ten goede komen aan spelers van specifieke sporten; Zo zullen basketbalspelers er baat bij hebben om een medicijnbal heen en weer te geven, terwijl het nemen van golfschommels terwijl ze op één been balanceren, golfers zal helpen.
5 Laat uw atleten oefeningen doen die armkracht ontwikkelen. Hoewel atleten in alle sporten aan hun bovenlichaam zouden moeten werken, vereisen sommige sporten - gymnastiek bijvoorbeeld - specifiek veel kracht van het bovenlichaam. Biceps-krullen, push-ups, triceps-push-ups, pull-ups en touwklimmen zijn allemaal goede oefeningen voor armkracht.
6 Ontwikkel de beenkracht van uw atleten. Als hun benen hen niet kunnen ondersteunen, zullen atleten het moeilijk hebben om te winnen in een competitieve omgeving. Hardlopen, hetzij op een baan of op een loopband, ontwikkelt niet alleen lange spieren in de benen van atleten, maar verbetert ook hun cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen, waardoor ze op een hoog niveau kunnen presteren zonder langere tijd moe te worden. Om kracht toe te voegen aan atleten wiens sport dit specifiek vereist, moeten beenoefeningsroutines squats, legpresses, lunges en verticale sprongen omvatten.
7 Maak voor geblesseerde atleten die revalidatie nodig hebben een lijst met isometrische oefeningen, ook wel vasthoudbewegingen of houdposities genoemd. Merk op dat omdat deze activiteiten het lichaam niet in een breed scala van bewegingen betrekken, u een breed scala aan isometrische oefeningen in uw routine zou moeten hebben. Deze oefeningen zijn bedoeld om de spiermassa te behouden in plaats van te vergroten.
- Laat uw atleten elke positie een bepaalde tijd vasthouden; houd rekening met hun verwondingen en fysieke mogelijkheden en gebruik uw discretie bij het bepalen van de duur van de wacht. Voeg elke twee weken ten minste 10 seconden toe aan hun beste tijd om de vorm te verbeteren.
Advertentie

Een deel 3 van 3: Uw communicatieve vaardigheden ontwikkelen

een Versterk uw retorisch bewustzijn. Als kracht- en conditioneringscoach dien je in vele hoedanigheden: leraar, leider, motivator en ondersteuningssysteem voor de atleten onder jouw begeleiding. Omdat je je atleten door een breed scala aan ervaringen zult zien, moet je je aanpak van context naar context kunnen aanpassen, van dag tot dag.
2 Onderhandel over de relatie tussen uw rol als auteur, het bericht dat u probeert te verzenden en het publiek dat naar u luistert. Hoewel uw atleten waarschijnlijk zullen worden gesocialiseerd om zonder twijfel bevelen van coaches te accepteren, kunnen er situaties zijn waarin u de manier waarop u uw boodschap overbrengt moet veranderen, afhankelijk van de emotionele toestand van uw publiek in die context. Je doel als coach is niet om te domineren, maar om de best mogelijke resultaten uit je atleten te halen. Dit kan betekenen dat u de bezorging van uw bericht moet wijzigen van 'een bestelling' in 'advies'.
3 Maak gebruik van de retorische driehoek om effectieve argumenten te maken. Een handige manier om door deze verschillende methoden van berichtbezorging te navigeren, is door kennis te hebben van ethos, pathos en logo's. Ethos is geloofwaardigheid: spreek vanuit een plaats van autoriteit. De meeste van uw communicatie bestaat uit ethisch geladen bevelen en bevelen. Logo's is een logische benadering: misschien heeft een atleet zin om op te geven omdat hij of zij een slechte dag heeft. Redeneer met hen. In plaats van vanuit autoriteit te spreken, moet u hen helpen begrijpen hoe logisch het is om door hun slechte dagen heen te werken om hun doelen te bereiken. Pathos is een emotionele benadering: op de slechtste dagen van je atleten moet je hard werken om te begrijpen hoe ze zich voelen en hen helpen om negatieve emoties om te zetten in een positieve mindset. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

Tip indienen Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!

Waarschuwingen

Houd rekening met het fysieke vermogen van uw atleten terwijl u ze traint. Moedig atleten onder uw hoede niet aan en laat ze niet toe tot overconditie, aangezien dit langdurige verwondingen kan veroorzaken die veelbelovende carrières verkorten.
Houd uw atleten goed in de gaten om ervoor te zorgen dat ze bij alle oefeningen de juiste vorm gebruiken om blessures te verminderen.
Zorg ervoor dat uw atleten alle grote spiergroepen strekken voor en na hun trainingen, en tijdens hun trainingssessies wanneer dit nodig wordt geacht.

Advertentie