Hoe u zich op een wandeling voorbereidt

Wandelen is een geweldige manier om tijd buiten door te brengen en veel te bewegen. Hoewel je misschien graag de wildernis in wilt trekken, zal het nemen van de tijd om je voor te bereiden op je wandeling je helpen om je veilig en comfortabel te houden. Zelfs als u gewoon een dagje op pad gaat, zijn er essentiële dingen die u mee moet nemen. Als je van plan bent een meer gevorderde wandeling te maken, warm je op met wat oefening van tevoren, zodat je later niet uitgeput raakt. Zolang je vooruit plant, ben je klaar voor elke wandeling!

Methode een van 3: Uw wandeling plannen

een Kies een pad dat binnen uw vaardigheidsniveau past. Als je een beginner bent en nog niet veel ervaring hebt met wandelen, kies dan voor kortere paden met zachte hellingen zodat je niet zo moe wordt. Als je meer ervaring hebt met wandelen, kun je ook wildernispaden proberen die steiler of moeilijker zijn. Kies alleen lange, steile paden als je veel hebt gewandeld, aangezien ze gevaarlijk kunnen zijn om ze te proberen als je niet voorbereid bent op de omstandigheden.
2 Controleer indien mogelijk de route- en trailvoorwaarden online. Zoek op de website van het park naar een wandelkaart of gebruik een wandelwebsite, zoals AllTrails of Hiking Project, om wandelroutes bij jou in de buurt te vinden. Let op hoe lang het pad is en hoe lang het normaal duurt om de rondreis te voltooien. Controleer een paar dagen voor en op de ochtend van je wandeling de omstandigheden om te zien of ze zijn veranderd en de route hebben beïnvloed. Noteer de toestand van het pad, zodat u schoenen kunt dragen die de meeste ondersteuning bieden.
- Paden zijn van tijd tot tijd gesloten, dus controleer altijd of ze open zijn voordat u vertrekt voor uw wandeling.
- Veel andere wandelaars beoordelen en beschrijven de paden die ze gebruiken, dus lees ze door om te zien of het pad geschikt voor jou is.
- Houd bij hoe lang je hebt gewandeld en vertrek evenveel tijd voor zonsondergang, zodat je voor het donker terug kunt naar je startpunt.
3 Zoek de weersvoorspelling op, zodat je je outfit kunt plannen. Bekijk de weersvoorspelling per uur om te zien hoe warm het wordt tijdens uw wandeling. Als het koud wordt, moet je meer lagen inpakken zodat je warm blijft. Controleer ook of het gaat regenen, want misschien wil je een regenjas of waterdichte kleding meenemen, zodat je droog blijft.
- De temperatuur kan snel dalen als u van hoogte verandert tijdens uw wandeling, dus neem extra lagen kleding mee voor het geval u het koud krijgt.
4 Kies ervoor om 's ochtends of' s middags te wandelen terwijl de zon schijnt. De paden zijn 's ochtends meestal minder druk en de temperaturen zijn koeler, zodat u zich prettiger voelt. Kies anders een tijdstip in de middag terwijl de zon nog schijnt. Vermijd wandelen in het donker als je kunt, omdat je misschien geen oneffen paden opmerkt en verdwaald kunt raken.
- Uw tempo kan variëren, afhankelijk van de moeilijkheidsgraad van het parcours.
Tip: Doorgaans duurt uw wandeling 30 minuten per 1,6 km (1 mijl) en 30 minuten extra voor elke 1000 voet (0,30 km) stijging. Dus een vlakke lus van 4 mijl (6,4 km) zou ongeveer 2 uur in beslag nemen.
5 Lees meer over welke gevaarlijke dieren in het gebied kunnen leven. Wandelen in de wildernis is geweldig om dichter bij de natuur te komen, maar er kunnen enkele dieren zijn die je moet vermijden. Zoek op de website van het park of pad om erachter te komen welke dieren er in de omgeving zijn gespot en wat u moet doen als u er een tegenkomt.
- Er kunnen bijvoorbeeld beren, wolven of poema's in uw omgeving zijn.
- De meeste dieren zijn net zo bang voor jou als jij bang voor ze bent. Gewoonlijk zullen dieren u vermijden zolang u ze vermijdt.
6 Vraag iemand om met je mee te wandelen, zodat je veilig blijft. Vermijd alleen wandelen, aangezien u in geval van nood niet iemand kunt bereiken. Praat met andere vrienden die wandelen en kijk of ze met je mee willen gaan. Anders kunt u wellicht wandelgroepen in uw omgeving vinden. Probeer een app zoals Meetup te gebruiken of zoek naar folders in een outdoorwinkel.
- Vraag de persoon op welke afstand hij comfortabel kan wandelen. Mogelijk moet u uw route aanpassen als deze niet zo ervaren is.
7 Vertel andere mensen waar je aan het wandelen bent en hoe lang je weg zult blijven. Praat met andere vrienden en familieleden voordat u vertrekt en laat ze precies weten waar u heen gaat. Laat ze een kaart van het parcours zien en vermeld hoe laat je klaar wilt zijn. Op die manier weet iemand waar u zich bevindt in geval van nood.
- Probeer terwijl je op pad bent in te checken volgens een vast schema, zodat je vrienden en familie weten dat je veilig bent.
Advertentie

Methode 2 van 3: Dressing en verpakking

een Draag ademende kledinglagen. Zelfs als u wandelt in de hitte van de zomer, neem dan meerdere lagen dunne, ademende kleding mee voor het geval het kouder wordt. Pak een shirt met lange mouwen en een broek in, zodat u ze over uw andere kleding kunt aantrekken. Kies stoffen met het label 'vochtafvoerend' om u tijdens de wandeling koel en droog te houden.
- Vermijd katoenen kleding, aangezien deze vocht vasthoudt en zwaar kan worden.
- Kies voor lichtere kleuren, omdat u zich koeler voelt en u teken of ongedierte gemakkelijker kunt herkennen.
2 Trek trailschoenen of wandelschoenen aan voor de beste voetsteun. Als je alleen een lichte wandeling maakt op een gemakkelijk pad, kun je waarschijnlijk wegkomen met een paar comfortabele tennisschoenen. Zoek anders naar trailschoenen of wandelschoenen die stijf zijn, zodat je je enkel niet verstuikt of verdraait. Zorg ervoor dat je schoenen of laarzen goed passen en comfortabel zitten, want je loopt er een paar uur in.
- Als je nieuwe schoenen of laarzen aantrekt, draag ze dan tijdens wandelingen van 1 tot 2 mijl (1,6 tot 3,2 km) om ze in te lopen. Vergroot je afstand als ze comfortabeler worden.
3 Draag uw mobiele telefoon altijd bij u. Zorg ervoor dat uw mobiele telefoon zich op een handige locatie bevindt waar u deze niet kwijtraakt. Stop hem in je zak, een armband of een rugzak zodat hij er niet uit kan vallen. Gebruik uw telefoon om foto's te maken, uw locatie bij te houden, de tijd te bekijken en te bellen in geval van nood.
- Neem tijdens uw wandeling contact op met andere vrienden en familie, zodat ze weten dat u veilig bent.
- Overweeg om een draagbare oplader voor je telefoon mee te nemen voor het geval de batterij leeg raakt terwijl je op pad bent.
- Afhankelijk van waar u wandelt, krijgt u mogelijk geen service.
4 Gebruik een rugzak met borst- of heupbanden. Kies een lichtgewichtrugzakzodat u niet veel gewicht hoeft te dragen. Probeer iets te vinden dat goed op uw rug past en comfortabele vulling op de banden heeft. Controleer of er banden zijn die om je borst en middel gaan, zodat je tijdens de wandeling niet zoveel gewicht op je schouders hebt.
- Wandelrugzakken zijn lichter en gemakkelijker op te bergen dan gewone rugzakken. Je kunt er een kopen bij een winkel voor buitenbenodigdheden, maar ze kosten meestal ongeveer $ 50-200 USD.
- Zorg ervoor dat u uw rugzak niet vol propt, aangezien deze erg zwaar wordt en moeilijk te dragen is.
5 Neem een kaart en een kompas mee voor het geval u verdwaalt. Zelfs als u een gps op uw telefoon heeft, kan het zijn dat u in geval van nood een kaart moet gebruiken. Probeer een topografische kaart van het gebied te vinden, zodat u gemakkelijk oriëntatiepunten en paden kunt vinden. Zorg ervoor dat je een kompas hebt, zodat je kunt bepalen in welke richting je kijkt.
- U kunt een routekaart meestal krijgen bij de stations van een parkwachter of in een bezoekerscentrum.
- Onthoud dat de zon in het oosten opkomt en in het westen ondergaat. Als je de zon aan de hemel vindt, kun je een globaal idee krijgen van de richting waarin je kijkt.
6 Breng voedzame snacks met koolhydraten en eiwitten mee om energiek te blijven. Vermijd vette of suikerhoudende snacks, aangezien deze niet zoveel voedingsstoffen bevatten. Zoek in plaats daarvan naar snacks met veel koolhydraten of eiwitten, zoals beef jerky, noten, trailmix of mueslirepen. Je kunt ook groenten en fruit eten als je iets vers wilt. Pak altijd voldoende eten in, zodat je genoeg hebt voor een extra dag voor het geval er een noodgeval is.
- Andere voedingsmiddelen die u kunt meenemen, zijn onder meer gedroogd fruit, zaden, zakjes tonijn of zalm en kaas.
- Bewaar eventuele voedselverpakkingen in uw rugzak, zodat u deze later op de juiste manier kunt weggooien.
7 Pak 1 US pt (0,47 l) water in voor elk uur dat u weg bent. Zoek naar geïsoleerde waterflessen zodat het koud blijft tijdens het wandelen. Kijk hoeveel tijd het kost om het pad te bewandelen en drink minstens 1 US pint (0,47 L) per uur. Bewaar de bidons op een gemakkelijk bereikbare plek in de zij- of bovenvakken van je rugzak.
- Mogelijk hebt u meer water nodig als er hoge temperaturen zijn of als u een zwaarder pad bewandelt.
Tip: Als je niet genoeg water kunt meenemen of meenemen, breng dan een weg naarwater zuiverenmet jou. U kunt het koken, mengen met jodiumtabletten of door een filter laten lopen.
8 Breng tijdens het wandelen elke 2 uur insectenspray en zonnebrandcrème aan. Zoek naar insectenspray met DEET, omdat het muggen, vliegen en teken efficiënter helpt af te weren. Als de zon schijnt, neem dan zonnebrandcrème met een beschermingsfactor van minimaal 30 en wrijf het op de blootgestelde huid. Breng de insectenspray en zonnebrandcrème ongeveer elke 2 uur opnieuw aan, aangezien de andere applicaties zullen zweten.
- Je kunt ook een hoed en zonnebril dragen om de zon uit je ogen te houden.
- Controleer je benen en broek op teken als je door hoog gras loopt.
9 Bewaar een noodpakket in uw rugzak in geval van een ongeluk. Voeg verbanden en ontsmettingsmiddel toe, zodat u kunt helpen met kleine krassen en snijwonden. Pak ook een seinspiegel, een stuk felgekleurde stof en een fluitje in om het gemakkelijker te maken om de aandacht van iemand anders op afstand te trekken. Draag een koplamp bij je voor het geval het donker wordt, zodat je het pad kunt zien en beter zichtbaar bent voor andere mensen. Stop ook lucifers en een zakmes of multitool in de set, zodat je een vuur kunt maken en je uitrusting kunt repareren als dat nodig is.
- Als je een meerdaagse reis plant, neem dan ook een tent of noodopvang mee.
10 Gebruik trekkingstokken om uw knieën te ondersteunen. Trekkingstokken zijn stevige wandelstokken die de druk op je knieën wegnemen, zodat je aan het einde van je wandeling minder pijn voelt. Pas de hoogte van je trekkingstokken aan zodat ze de grond raken als je ellebogen 90 graden gebogen zijn. Zorg ervoor dat de palen een comfortabele grip hebben, anders zullen uw handen pijnlijk worden tijdens het gebruik.
- U kunt wandelstokken kopen bij uw plaatselijke outdoorwinkel.
- Je hebt geen trekkingstokken nodig voor je wandeling als je ze niet wilt.
Advertentie

Methode 3 van 3: Conditionering voor gevorderde wandelingen

een Eet een maaltijd met koolhydraten en eiwitten voordat je gaat wandelen. Koolhydraten en eiwitten geven je lichaam energie, zodat je niet uitgeput raakt tijdens je wandeling. Kies voor zoiets als havermout, eieren, pasta en mager vlees, omdat ze voedzaam zijn. Voeg ook fruit en groenten toe aan uw maaltijd voor extra koolhydraten en natuurlijke suikers.
- Vermijd te veel eten, omdat u zich misschien ongemakkelijk voelt tijdens het wandelen.
2 Maak 2 à 3 keer per week lange wandelingen. Loop in een comfortabel tempo waarbij u nog steeds een gesprek kunt voeren zonder zwaar te ademen. Begin met wandelingen die ongeveer 30-60 minuten duren, zodat u niet te uitgeput raakt. Neem een rustdag tussen de wandelingen door, zodat u geen verstuikingen krijgt. Maak minstens één keer per week een wandeling van 2 uur of langer, zodat je je uithoudingsvermogen kunt opbouwen. Tegen de tijd dat u op uw wandeling gaat, zou u comfortabel moeten zijn tijdens wandelingen van 4-6 uur.
- Probeer op verschillende terreinen te wandelen, aangezien wandelpaden meestal niet geasfalteerd zijn.
- Houd bij hoe ver u loopt met uw telefoon of smartwatch, zodat u uw tempo kent.
- Neem de trap wanneer je maar kunt, zodat je went aan het beklimmen van een hoogte.
Tip: Zorg ervoor dat uw hiel als eerste de grond raakt wanneer u afstapt om scheenbeenspalken en verrekte pezen te voorkomen.
3 Voeg squats en lunges toe aan je training om je benen te versterken. Houd uw rug recht en voeten op schouderbreedte uit elkaar. Om eenhurken, buig uw knieën tot ze in een hoek van 90 graden staan. Houd de positie een tel vast voordat je weer opstaat. Als je eenlong, stap naar voren met 1 been en buig je knieën in een hoek van 90 graden. Duw jezelf terug naar een staande positie. Maak 2-3 sets van elk 10 herhalingen.
- Door je benen te trainen, voorkom je dat ze pijnlijk en uitgeput raken terwijl je midden in je wandeling zit.
- Houd dumbbells vast tijdens het uitvoeren van squats of lunges als je meer spieren wilt opbouwen.
4 Train je core om je balans te verbeteren. U zult wandeluitrusting en benodigdheden moeten dragen, dus het kan moeilijk zijn om uw evenwicht te bewaren op oneffen paden. Probeer 10–20 te doensit upsof een plankpositie gedurende 30 seconden vasthouden om je te helpen bij het opbouwen van je kern. Probeer minimaal 2-3 keer per week 2 à 3 sets van elke oefening te doen.
5 Probeer voetoefeningen om verstuikingen en pijn te voorkomen. Leg een handdoek plat op de grond en zet je voet erop. Houd je hiel stil en pak de handdoek met je tenen vast. Trek de handdoek dichter naar uw hiel toe voordat u uw voet weer uitrekt. Doe dit 5 keer met elke voet. Je kunt ook knikkers oppakken met je tenen en ze in een kopje laten vallen als een alternatieve manier om je bogen te strekken.
- Als je voeten pijnlijk worden, leg dan een koude fles horizontaal op de grond en rol je voet eroverheen.
6 Oefen cardio-oefeningen om uw uithoudingsvermogen te vergroten. Ook al is wandelen een cardio-oefening, probeer een paar keer per week iets intensiever te doen. Concentreer u op cardio-oefeningen die uw benen trainen, zoals hardlopen, fietsen, voetbal of zwemmen. Werk naast je wandelingen minstens 2 à 3 keer per week aan je cardio.
- Gebruik cardio met hoge intensiteit tijdens uw wandelingen. U kunt bijvoorbeeld halverwege uw wandeling 10-20 minuten joggen om uw hartslag te verhogen.
Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

Vraag Is het veilig voor een dertienjarige om een wandeling van vijf uur te maken? AlissaB Absoluut, als je goed voorbereid bent en jezelf in de pas loopt. Als u kortere wandelingen heeft gemaakt en over het algemeen actief blijft, kan uw lichaam de afstand aan. Het belangrijkste is om voorbereid te zijn, de route te kennen en veilig te blijven. Hopelijk wandel je met een volwassene die de route kent en ervoor kan zorgen dat je niet verdwaalt (alleen wandelen in afgelegen gebieden is riskant, zelfs voor volwassenen). Gebruik dit artikel om je voor te bereiden op het weer en de afstand door de juiste soorten kleding, uitrusting en voldoende voedsel en water mee te nemen. Lees meer over mogelijke moeilijkheden op het pad (dieren, het weer, het vinden van routes) en zorg ervoor dat je een plan hebt om hiermee om te gaan. Ga dan genieten van je wandeling!
Vraag Is het veilig voor een zeven- en zeventienjarige om drie dagen te wandelen? Als de klimatologische omstandigheden goed zijn, zou het veilig moeten zijn. Zo niet, dan kan het gevaarlijk zijn.
Vraag Waarom verandert het klimaat zo snel in de bergen? De bergen zijn hoger gelegen, dus afhankelijk van de tijd van het jaar of waar je bent, is de regenval anders en verandert de temperatuur en de hoeveelheid vegetatie en dieren.
Vraag Kunnen we gaan wandelen in het regenseizoen? Ja, maar je wilt goed voorbereid zijn op de regen. Het wordt gevaarlijker als het echt regent.
Vraag Is het voor mij veilig om te gaan wandelen zonder gsm? Nee, je mag nooit gaan wandelen zonder mobiele telefoon. Als u verdwaalt of gewond raakt, heeft u een manier nodig om hulp in te roepen.
Vraag Een groep mensen vroeg mij om hen te begeleiden tijdens een wandeltocht. Welke informatie en details moet ik weten voordat ik deze wandeling ga voorbereiden? Ik ben een solo-wandelaar. Je hebt een EHBO-doos nodig en een lijst met benodigde materialen (zoals een slaapzak, extra kleding, vooral sokken, slechts ongeveer 2 liter water omdat je dat extra gewicht niet wilt, waterfilter als je geen water meer hebt, genoeg voedsel voor de duur van de reis, enz.). Wat je meeneemt, doe je ook mee, dat betekent een vuilniszak meenemen. Neem ook een kaart, kompas en een overlevingsspiegel mee als je een paar dagen verdwaalt. Dan is al het andere waarvan u denkt dat het nodig is.
Vraag Ik ben 66 jaar oud en in goede gezondheid. Hoe moet ik mezelf conditioneren voordat ik een wandeling maak? Galasy4969 Antwoord: In goede gezondheid verkeren is min of meer de enige fysieke vereiste. Zorg er natuurlijk voor dat u over alle benodigde apparatuur beschikt en dat u uw reis van tevoren plant.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

Ken uw grenzen wanneer u een wandeling plant en kies geen route die te lang of te moeilijk is om te voltooien.
Laat tijdens uw wandeling geen afval achter en stoor de natuur niet, zodat u geen spoor achterlaat. Op die manier behoudt u de natuur en de omstandigheden op het pad voor anderen.

Advertentie

Waarschuwingen

Vermijd te veel inpakken, aangezien u meer gewicht te dragen heeft en u uitgeput kunt raken.
De temperatuur kan tijdens het wandelen snel veranderen, dus neem voor het geval dat een paar extra lagen kleding mee.
Vertel altijd aan iemand waar je aan het wandelen bent en hoe lang je verwacht weg te zijn als je alleen gaat wandelen. Neem regelmatig contact met hen op, zodat ze weten dat u veilig bent.

Advertentie