Als sport iets is dat u interesseert, is het logisch dat u er goed in wilt zijn. Om te slagen in een sport is vaardigheid vereist, en vaardigheid vereist geduld en vastberadenheid. Er zijn echter nog andere dingen waar u aan moet denken als u een goede sporter wilt worden. Alleen vaardigheid kan je ver brengen, maar je zult nooit de hele weg gaan, tenzij je de juiste instelling en teamgeest hebt om het te ondersteunen.
Stappen
Een deel een van 4: Train je vaardigheden
- een Word lid van een sportteam. Als je een sport-superster wilt worden, is lid worden van een team een goede manier om te beginnen. Zelfs als je vaardigheden momenteel laag zijn, zal deelname aan een amateurcompetitie je vaardigheden aanscherpen. Sportteams zijn overal en de meeste zijn gratis. Als je naar school gaat, moet je voor teamtests gaan als ze plaatsvinden. In recreatiecentra zijn vaak ook sportteams gevestigd.
- Als je niet op school zit, kun je online een sportclub zoeken of beginnen.
- 2 Koop een geweldige coach. Geweldige coaches zijn er in alle soorten en maten. Bepaalde coachende persoonlijkheden passen beter bij jou dan andere. Het beste scenario is om een coach te hebben die je oprecht wil zien slagen. In de vroege stadia is enthousiasme vaak nuttiger dan wetenschappelijke knowhow.
- Over de hele linie zijn communicatieve vaardigheden de belangrijkste eigenschap die een coach kan hebben.
- Er zijn verschillende niveaus van sportcoach. De meeste naschoolse coaches zijn vrijwilligers met praktische kennis van de sport en enthousiasme voor het spel. U kunt een sportcoach inhuren met volledige training en opleiding, al kost dat u veel geld.
- 3 Zet je blik breed. Als je echt goed wilt zijn in sport, is het niet genoeg om je alleen op een paar sporten te concentreren. Het is belangrijk om met uw oefeningen uw blik breed te richten. Specialiseer je niet in vaardigheden, tenzij je al een geweldige atleet bent. Vind manieren om elk deel van uw lichaam te trainen. Of je nu meerdere sporten beoefent of een allesomvattende trainingsroutine doet, het trainen van je hele lichaam zal je sportprestaties een boost geven.
- Er zijn veel aanwijzingen dat atleten beter zijn als ze meer dan één sport beoefenen.
- 4 Neig eerst naar de basis. het is een veel voorkomende misvatting bij jonge atleten om snel in de geavanceerde dingen te willen springen. Dit is geen effectieve manier om trainingstijd te besteden. Je hebt een solide fundering nodig voordat je verder gaat met grotere dingen. Als je nieuw bent in een sport, neem dan zoveel tijd als je nodig hebt om de basisbewegingen goed onder de knie te krijgen. Het maakt geavanceerde vaardigheden op de lange termijn een stuk gemakkelijker te begrijpen.
- Sommigen beweren dat fundamentele 'bewegingsvaardigheden' (zoals springen en trappen) goed onder de knie moeten worden voordat ze overgaan op toegepaste sportvaardigheden.
- 5 Geef ruimte voor flexibiliteit. In een echte wedstrijd gaan de dingen meestal niet helemaal volgens de boeken spelen. Terwijl je oefent, speel je meestal onder optimale omstandigheden. Om er zeker van te zijn dat u de onvoorziene uitdagingen aankunt, moet u de voorwaarden van de concurrentie voorspellen. Vraag jezelf af of je een vaardigheid aan het leren bent, of dat je leert om die vaardigheid daadwerkelijk te gebruiken in de competities waaraan je deelneemt.
- Onthoud dit motto: 'Train zoals je wilt spelen.'
- Er is geen manier om een wedstrijd perfect na te bootsen in de praktijk, maar door met andere mensen te spelen, kun je gewend raken aan de scenario's waar je op moet letten.
- 6 Voeg nieuwe uitdagingsniveaus toe terwijl je een vaardigheid opbouwt. Het is normaal dat lichamen zich aanpassen aan een bepaalde mate van spanning. De voortgang zal vertragen als u de inzet niet blijft verhogen terwijl u doorgaat. Bodybuilders en krachtsporters doen dit door hun herhalingen of de gewichten waarmee ze werken te verhogen. Als wedstrijdatleet is het beste wat je kunt doen om vooruitgang te boeken, de vaardigheden oefenen terwijl je vermoeid bent.
- Studies hebben aangetoond dat het uitvoeren van vaardigheden uit het raam verdwijnt als je moe wordt, dus het is een goed idee om uithoudingsvermogen op te bouwen in je sport.
- Je snelheid opbouwen is ook belangrijk. Snelheid komt meestal met oefenen, maar je moet niet proberen om te haasten voordat je de basis onder de knie hebt.
- 7 Oefen totdat uw vaardigheden een tweede natuur worden. Als je je afvraagt op welk punt een vaardigheid onder de knie wordt, dan is dat wanneer je het automatisch en zonder na te denken kunt doen. Dit wordt de autonome fase genoemd, en het is waar je wilt zijn als je competitief wilt sporten. Als er voldoende tijd en herhaling is, zal een vaardigheid uiteindelijk onder deze categorie vallen. Als je in het gevecht van een game zit, heb je geen tijd om alles goed te overdenken, dus oefen totdat het allemaal automatisch is, zodat je weet dat je er klaar voor bent.
- Als je een sport als voetbal speelt in een competitie, moet je mogelijk een bal gooien terwijl je wordt achtervolgd door verschillende concurrenten. Je kunt deze stress niet repliceren in privéoefeningen, dus je moet ervoor zorgen dat je toss van tevoren is geperfectioneerd.
- Blijf oefenen. Oefening is nooit iets dat moet stoppen. zelfs als je goed wordt in sport, kun je altijd beter worden. Als je stopt met oefenen, is de kans groot dat iemand meer vastberaden je zal verslaan.
Een deel 2 van 4: Je lichaam slijpen
- een Vraag een lidmaatschap voor een sportschool aan. De beste atleten weten dat trainen niet stopt bij sportvaardigheid. U wilt dat uw lichaam zo scherp mogelijk is voor welke sport u ook speelt. Als u niet aan sport hoeft te doen, houdt u uw lichaam in algemene vorm door naar de sportschool te gaan. Hoewel het misschien ontmoedigend of duur lijkt, is het absoluut de investering waard als je goed wilt zijn in sport. Er zijn veel voordelen verbonden aan het bezoeken van een sportschool. Zoals je zult weten door in sportteams te spelen, is trainen met anderen erg motiverend.
- Doe wat onderzoek naar een toekomstige sportschool voordat u voor een lidmaatschap betaalt. Ga voor een rondleiding en vraag om details. Zorg ervoor dat de sportschool past bij de omstandigheden van uw leven voordat u uw eerste betaling doet.
- 2 Krijg genoeg slaap. Deze zou voor de hand moeten liggen, maar het zal je misschien verbazen hoe vaak een goede slaap wordt geglazuurd. Dit geldt vooral in tijden van intensieve oefening of training, waar het zo druk wordt dat het moeilijk wordt om alles in een normale dag te proppen. Toch heeft uw lichaam zijn volledige rust nodig.
- Als je een tiener bent, moet je elke nacht 8-10 uur slapen. Als je een volwassene bent, slaap dan elke nacht 7-9 uur.
- 3 Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Iedereen zou er een punt van moeten maken om een dieet te volgen dat goed is voor hun lichaam. Dit geldt vooral als je goed wilt zijn in sport. Het eten van junkfood werkt tegen alle inspanningen die je in de sportschool doet. Baseer uw dieet op groenten, bladgroenten, peulvruchten, magere eiwitten en volle granen. Verminder 'lege calorieën' (zoals frisdrank) en vervang ze door dingen die uw gezondheid verbeteren.
- Als u lactose-intolerant bent, probeer dan zonder zuivelproducten. Het klinkt misschien moeilijk, maar u zult binnen een maand voordelen zien.
- 4 Drink veel water. Water mag niet worden onderschat als onderdeel van een gezond voedingspatroon. Door gehydrateerd te blijven, zult u zich mentaal en fysiek op uw best voelen. Water regelt alles, en je mag verwachten dat je tijdens het sporten een deel van je natuurlijke hydratatie verliest via zweet.
- De gebruikelijke richtlijn '8 glazen per dag' is niet verplicht, maar je moet proberen om zoveel mogelijk water bij je te houden. Het is vooral belangrijk om tijdens het sporten water in te slaan.
- Houd een hervulbare fles water bij je. Vul het opnieuw als het leeg is. U zult merken dat uw waterverbruik veel toeneemt als u het gewoon bij u in de buurt houdt.
- 5 Blijf uit de buurt van bedwelmende middelen. Drugs en alcohol worden niet aanbevolen als je goed wilt sporten. Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het je lichaam van hydratatie afvoert. Je lichaam zal middelen gebruiken om van de alcohol af te komen, en het kan dagenlang een negatieve invloed hebben op je sportprestaties.
- Op de lange termijn kan de hoeveelheid calorieën die je vertert uit alcohol zoals cider en bier een negatieve invloed hebben op je darmen.
Een deel 3 van 4: De juiste mentaliteit ontwikkelen
- een Stel jezelf ambitieuze maar realistische doelen. Dit doet niet betekent onrealistisch zijn, of zeggen dat je binnen een jaar professioneel gaat werken. In plaats daarvan moet u eens kijken naar wat u bent en uitzoeken waar u denkt te willen zijn. Geef jezelf voldoende tijd om dat doel te bereiken, en verdeel het in kleinere delen als het doel bijzonder groot is.
- Als u bijvoorbeeld Doen professioneel wilt worden, kijk wat de vereisten zijn en werk je een weg naar elk daarvan. Mogelijk moet u eerst semi-pro worden.
- In plaats van je te concentreren op het grote geheel, focus je in plaats daarvan op het kleinere. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op uw techniek.
- 2 Sportief zijn. Goed zijn in sport betekent meer dan fysieke kracht en snelheid. Om echt geweldig te zijn, moet je die positieve houding toepassen op de manier waarop je andere spelers behandelt, zelfs als ze in het andere team zitten. Als je een wedstrijd verliest, accepteer dan het verlies en toon respect voor de andere speler voor hun overwinning.
- Als je een voorbeeld van sportiviteit stelt, ontvang je hetzelfde respect als je wint.
- Behandel verlies als een leerervaring. Zoek uit wat je fout hebt gedaan en probeer het vervolgens te verbeteren voor de volgende game.
- 3 Wees geduldig. Wat je ook doet, vaardigheden zijn vaak traag om op te bouwen. Als je geen geduld hebt, probeer je lang voordat je er klaar voor bent in meer geavanceerde technieken te springen. Je motivatie zal wegebben als je niet meteen verbetering ziet. Houd het langetermijndoel in gedachten en blijf in de tussentijd krap terwijl je het werkelijkheid maakt.
- Onthoud: er zal altijd iemand zijn die het beter kan dan jij, tenminste in het begin. Ongeduldige atleten hebben de neiging om arme te maken.
- 4 Accepteer kritiek. Als je aan het sporten bent, zul je onvermijdelijk kritiek krijgen, en je moet bereid zijn om te luisteren als het constructief is. Zijn ze boos omdat je een pass hebt gemist, of willen ze je oprecht helpen verbeteren? Leer de opbouwende kritiek te onderscheiden van de kwetsende opmerkingen. In veel gevallen kun je kritiek gebruiken als motivatie om beter te worden op welk gebied dan ook.
- Laat jezelf niet defensief worden. Je denken wordt beperkter als je jezelf toestaat emotioneel te worden tegen kritiek.
- Houd je ego onder controle. Sta open voor opbouwende kritiek, zelfs als u denkt dat u de beste bent.
- 5 Zorg voor vriendschappen met andere spelers. Een van de grootste redenen waarom mensen überhaupt lid worden van sportteams, is om vrienden te maken met nieuwe mensen. Als je je bij een team aansluit, kom je vast en zeker veel mensen tegen. De kans is groot dat je met sommigen van hen vriendschappen zult sluiten. Van deze vriendschappen een prioriteit maken is een goede zet als je goed wilt worden in sport. U kunt in uw eigen tijd samen oefenen. De morele boost van spelen met vrienden helpt ook.
- Bij teamsporten zoals voetbal kunnen sommige vaardigheden in eenzaamheid worden geoefend, maar voor andere (zoals keepen en passen) is een andere persoon nodig. Het is handig om deze andere persoon als vriend te hebben. Het zal het oefenproces op de lange termijn aangenamer maken.
- 6 Gun jezelf plezier. Het is mogelijk dat je zo geobsedeerd raakt door ergens goed in te zijn, dat je uit het oog verliest waarom je überhaupt goed wilt zijn. Als je niet de tijd neemt om te genieten van de sport die je beoefent, krijg je een snelle burn-out. Of u nu oefent of een wedstrijd speelt, probeer de andere redenen te onthouden waarom u aan sport doet.
- Dit kan bijvoorbeeld de natuurlijke voldoening zijn die je krijgt door te sporten, of gewoon de quality time die je doorbrengt met vrienden.
Een deel 4 van 4: Succesvol in competitie
- een Krijg veel rust de avond voor de speeldag. Hoewel het wordt aanbevolen om te proberen je aan een regelmatig slaapschema te houden, is het vooral belangrijk om dit de avond voor een grote wedstrijd te doen. De concurrentie zal stijf genoeg zijn, dus het is niet de moeite waard om je voorsprong te verliezen, alleen omdat je niet bereid was om minstens 8 uur te slapen.
- Als u problemen heeft om in slaap te komen, probeer er dan een paardiepe ademhalingsoefeningenofmediteren.
- 2 Laad koolhydraten op voor een wedstrijd. Hoewel het niet regelmatig wordt aanbevolen in een dieet, moeten atleten hun koolhydraatinname opdrijven. Koolhydraten geven je lichaam in wezen energie, en je hebt veel energie nodig als je een sportwedstrijd speelt.
- Blijf een paar uur weg van suiker voor een grote wedstrijd. Suiker en zetmeel drogen je lichaam uit. Dat is iets dat je tijdens het concurreren wilt vermijden.
- Houd jezelf op de hoogte met snacks. Langere wedstrijden zullen een test zijn voor het uithoudingsvermogen, en zoiets eenvoudigs als een energiereep of banaan kan een groot verschil maken.
- 3 Opwarmen. Opwarmingen zijn belangrijk voor elke lichamelijk inspannende activiteit. Ze kunnen vrij licht zijn, maar een goede warming-up helpt vroegtijdige uitputting en letsel te voorkomen. Probeer ongeveer een half uur voor aanvang van de wedstrijd op te warmen. Strek je armen en benen uit. Ren op zijn plaats. Werk een beetje in het zweet. Dit zal je lichaam in de juiste modus brengen voor de wedstrijd.
- Warm-ups helpen ook bij het bestrijden van angst. Angst voorafgaand aan het spel kan voor sommige spelers een probleem zijn, dus houd daar rekening mee als het iets is waar je last van hebt.
- 4 Ken uw concurrentie. Het is belangrijk om een goed idee te hebben van wat je kunt verwachten bij de tegenstander, of je nu één op één speelt of als team speelt. Als je wilt weten welke technieken je moet gebruiken temidden van bepaalde concurrenten, is het een goed idee om hun methoden te bestuderen in de dagen en weken voor een grote wedstrijd. Als er tijdens een wedstrijd beelden van die spelers zijn, probeer het dan eens.
- De wetenschap van analyse verandert de respectieve vaardigheden van uw teamgenoten en concurrenten in een scherpe formule. Het afstemmen van elke speler op zijn sterkste punten is een integraal onderdeel van het succes van een team. Professionele sportanalisten maken het tot hun specifieke taak om het sportgedrag van atleten te analyseren.
- 5 Blijf gefocust op het spel. Je komt nergens als je je zorgen maakt over iets anders dat in je leven gebeurt. Het leven is altijd ingewikkeld, en er kunnen dingen in uw persoonlijke leven zijn die u dwars zitten. Maar in ieder geval voor de loop van het spel kun je je door niets van dat spul laten krijgen. Het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar als het winnen van het spel genoeg voor je betekent, zou het een eenvoudige zaak moeten zijn om je ogen op de prijs te houden.
- 6 Duw jezelf verder dan anderen bereid zijn te gaan. Veel van de beste atleten hebben er misschien een natuurlijke aanleg voor, maar de reden dat ze uiteindelijk slagen, is omdat ze de overwinning meer willen dan de concurrentie. Dat is lastig om in jezelf te ontwikkelen, maar als het verlangen intens genoeg is, zul je zo ongeveer alles doen om je dromen waar te maken. Dit is in grote lijnen van toepassing op de mentaliteit van trainen, maar het is ongelooflijk belangrijk tijdens een wedstrijd.
- Hoeveel je wilt winnen, zal van invloed zijn op hoe ver je jezelf pusht. Soms is de afstand tussen winnen en verliezen erg klein. Met die extra inspanning wordt een wereld van verschil gemaakt.
- Onthoud dat passie de sleutel is tot de meeste soorten succes, en hetzelfde geldt voor sport.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag: Ik ben helemaal niet goed in sport. Hoe kan ik mezelf verbeteren?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Fitness op basisniveau is belangrijk en maakt een enorm verschil in atletiek. Begin 3 keer per week met hardlopen en doe wat basiskrachttraining zoals push-ups en chin-ups. Nadat u uw cardiovasculaire conditie en kracht heeft opgebouwd, kunt u aan uw coördinatievaardigheden werken door te oefenen met balspel, schoppen en vangen om uw hand-oog coördinatie te verbeteren. Daarna ben je klaar om sportspecifieke vaardigheden te leren, zoals dribbelen met een voetbal of een homerun. - Vraag Ik ben een meisje van 16 jaar, en ik ben niet goed in sport. Ik wil echter een sportmeisje worden. Wat moet ik doen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Begin met het opbouwen van uw basisconditie, die nodig is voor atletisch vermogen. Je kunt dit doen door 3 keer per week te hardlopen en basisoefeningen voor krachttraining te doen, zoals push-ups en chin-ups. Nadat u uw cardiovasculaire kracht en conditie heeft opgebouwd, kunt u beginnen met het opbouwen van uw coördinatievaardigheden met balspel, trappen en vangen, wat de hand-oog coördinatie verbetert. Dan kun je aan sportspecifieke vaardigheden werken, zoals dribbelen met een voetbal, een homerun slaan of een volleybal spelen. - Vraag Hoe kun je iemand verslaan die echt goed is op lange afstand, als je een korte afstandsloper bent? Oefen uithoudingsvermogen en doe aan krachttraining. Stel een stabiel tempo in tijdens het hardlopen en concentreer u op uw ademhaling.
- Vraag Wat als ik een beginner ben en niets van sport af weet? Jayne Lee Leer meer over de sport die u wilt doen door te kijken en deel te nemen.
- Vraag Hoe kom ik uit de gewoonte om ongezond te eten? Koop ze niet, zodat u niet in de verleiding komt. Als u geen boodschappen doet, vraag dan degene die u wel doet om u te helpen gezondere keuzes te maken. Zoek gezond voedsel dat je lekker vindt. Als je een zoetekauw bent, eet dan fruit in plaats van snoep. Als je van zoute gerechten houdt, ga dan voor hummus of pindakaas.
- Vraag Hoe leer ik op 16-jarige leeftijd goed te zijn in sport? De beste manier is om je op één sport tegelijk te concentreren. Leer en oefen zoveel mogelijk in die sport, en coaches en vrienden voor hulp.
- Vraag Ik ben een 12-jarig meisje dat een goede voetballer is, maar niet goed in andere sporten. Hoe kan ik mijn vaardigheden in andere sporten verbeteren? Begin door lid te worden van een club en blijf regelmatig oefenen. In het begin heb je misschien moeite, maar als je je aan de sport houdt en blijft strekken en trainen, zul je geleidelijk veel beter worden.
- Vraag Ik ben een 11-jarig meisje en ik wil voetballen, maar ik ben niet zo goed. Advies? MadGreezed Oefen veel en geloof dat je er ooit goed in zult zijn. Sport, eet gezond en drink veel water. Probeer voetbaltraining te doen, zodat je kunt leren van een professional.
- Vraag Hoe kan ik goed zijn in sporten als ik niet in een sportteam mag en ik kan niet oefenen omdat ik geen uitrusting heb? Helaas moet je kunnen oefenen om technisch goed te zijn in elke sport, maar voor sommige sporten is minder uitrusting nodig. Je hebt bijvoorbeeld alleen een voetbal nodig om te voetballen, maar als je geen uitrusting kunt krijgen, kun je altijd wendbaarder of sterker worden. U kunt dit doen door behendigheidsoefeningen te doen of door te trainen. Het enige is dat je niet per se goed in een sport kunt worden door dit te doen, maar je hebt wel een atletisch voordeel. Houd er rekening mee dat sommige sporten alleen behendigheid of kracht vereisen met weinig technische vaardigheden, zoals atletiek of gewichtheffen.
- Hoe kan een jonge jongen beter worden in sport? Antwoord
Advertentie
Tips
- Wees een student in het spel en daarbuiten. Als je op zoek bent naar een voorsprong, bekijk dan in video's enkele van de beste atleten van je sport aan het werk. Het geeft in ieder geval een grote inspiratie om uw vorm te verbeteren.
- Alles komt met de tijd. Je zult niet van de ene op de andere dag goed worden in sport, maar als je elke dag een beetje tijd besteedt aan het verbeteren van je vaardigheden, zul je na verloop van tijd een enorm resultaat zien.
Advertentie
Waarschuwingen
- Wees niet jaloers op de prestaties van anderen. Je denkt misschien slecht over jezelf vanwege de manier waarop je andere spelers ziet strijden, maar dat zal op de lange termijn niets doen om je te helpen. Houd je kin omhoog en houd je humeur hoog.
