Hoe u kunt voorkomen dat u nerveus wordt

Voel je je vaak zenuwachtig en denk je niet dat je het onder controle kunt krijgen? Is er iets dat u wilt doen, maar elke keer dat u het probeert, nerveus wordt? Nervositeit kan effectief worden aangepakt door copingvaardigheden te gebruiken, ontspanningstechnieken te oefenen, u te concentreren op uw gezondheid en uw denken te veranderen.

Stappen

Methode een van 4: Omgaan met nervositeit

1. een Leid jezelf af. Afleiding is gewoon aandacht besteden aan iets anders in plaats van aan je nerveuze gevoelens. Afleiding kan een zeer nuttig hulpmiddel zijn om negatieve emoties op korte termijn te verminderen.
   • Enkele voorbeelden van manieren om uzelf af te leiden van nervositeit zijn: een spelletje spelen, televisie kijken of een film kijken, koken of schoonmaken.
   • Probeer ontspannende activiteiten om jezelf te kalmeren, zoals: lezen, douchen, een bubbelbad nemen, kaarsen aansteken of aromatherapie gebruiken.
   • Luisteren naar muziek. Als je een favoriet liedje hebt, luister er dan naar en zorg dat je niet op de zenuwen werkt.
   • Gebruik huisdieren als therapie. Huisdieren kunnen troost bieden in tijden van stress. U kunt heerlijk knuffelen met uw huisdier. U kunt zelfs oefenen waar u nerveus over bent in het bijzijn van uw huisdier voordat u het in het echt probeert.
   • Schrijf het op. Over je gevoelens schrijven kan erg therapeutisch zijn. In plaats van alles erin te bewaren, kunt u het op papier zetten en een deel van de zorgen wegnemen.
2. 2 Beweeg. Er is een reden waarom acteurs opwarmtechnieken hebben waarbij hun lichaam betrokken is voordat ze het podium op gaan. Door uw lichaam te bewegen, komt er spanning in uw spieren vrij en kunnen uw nervositeit of 'kriebels' verminderen. Vaak reageert ons lichaam als we zenuwachtig zijn en kunnen we spanning, maagklachten (ook bekend als vlinders) of zelfs hoofdpijn opmerken. Dit is het gevolg van opgekropte nervositeit in het lichaam. Als je beweegt, kan een deel van deze spanning op een therapeutische manier worden losgelaten.
   • Schud het uit! Probeer elk deel van je lichaam te schudden, te beginnen met je armen, bovenlichaam en dan je benen totdat je hele lichaam trilt.
   • Probeer te dansen. Dansen op muziek die je leuk vindt, is een geweldige manier om sommige van die zenuwachtige gevoelens van je lichaam te verlichten. Je kunt ook YouTube-video's opzoeken en een aerobe dansroutine proberen.
   • Op en neer springen. Beweeg willekeurig of op een gekke manier. Veel plezier ermee.
3. 3 Zie je angst onder ogen. De beste manier om je nerveus te voelen over iets, is door het te doen en het dan opnieuw te doen. Oefen keer op keer te doen waar je nerveus over bent. Dit kan uw zelfvertrouwen vergroten en uw nervositeit verminderen.
   • Doe alsof tot je het maakt. Doe net alsof u zeker bent van wat u doet en dat u de absolute expert bent in deze activiteit (of u nu gewoon een praatje houdt of een toespraak houdt). Handel op een manier waarvan je denkt dat een kalm en zelfverzekerd persoon zou kunnen handelen.
4. 4 Overweeg een behandeling. Als uw nervositeit of angst uw dagelijkse leven verstoort doordat u moeite heeft met het nakomen van uw verplichtingen of sociale interactie, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken.
   • Neem contact op met een therapeut, maatschappelijk werker of psycholoog voor therapie om u te helpen nieuwe technieken en manieren te leren om uw nervositeit te behandelen.
   • Neem contact op met een huisarts (arts) of psychiater om mogelijke medicatie te bespreken.
   Advertentie

Methode 2 van 4: Technieken oefenen

1. een Doe diepe ademhalingsoefeningen. Diepe ademhaling is relatief eenvoudig en kan uw nervositeit fysiologisch helpen verminderen. Door diep in te ademen kunt u vlinders in de maag, kriebels en spanning in het lichaam verminderen.
   • Begin door in een stille, veilige ruimte te zitten. Adem langzaam en diep in door je neus en uit door je mond. Merk op hoe het voelt in je middenrif elke keer dat je in- en uitademt. Blijf minstens een paar minuten op deze manier ademen, terwijl u alleen aan uw ademhaling denkt en hoe die voelt.
2. 2 Probeer progressieve spierontspanning. Progressieve spierontspanning is een ontspanningstechniek die erg nuttig kan zijn om jezelf te kalmeren en overmatige spanning te verminderen.
   • Begin met het spannen van je tenen gedurende 5 seconden en ontspan ze vervolgens gedurende 10-20 seconden. Beweeg vervolgens langzaam uw lichaam en span en ontspan de meeste van uw spiergroepen helemaal tot aan uw kruin.
3. 3 Mediteren. Dit is een oude manier om stress, pijn en paniek uit uw lichaam te verwijderen. Meditatie wordt meestal uitgevoerd in een stille, veilige ruimte. U kunt zitten of liggen. Meestal wordt meditatie gedaan met de ogen dicht, maar je kunt je ogen open houden en naar een specifieke plek kijken als je dat wilt. Wis de gedachten uit je hoofd en probeer gewoon bij jezelf te blijven zitten.
   • Het punt van meditatie is om je hoofd leeg te maken. Als je merkt dat je eenvoudig en zonder oordelen wordt afgeleid, breng je focus dan terug naar de meditatie.
   • Je kunt ook over een specifiek onderwerp mediteren. Als je bijvoorbeeld bang bent om voor mensen te spreken, kun je mediteren en alleen aan dit onderwerp denken terwijl je rustig zit.
4. 4 Verander je non-verbale communicatie. Als we ons nerveus, bang of geïntimideerd voelen, gaan we vaak flauwvallen om ons te verbergen of ons lichaam klein te maken. Als je slungelig bent, vertel je de wereld non-verbaal dat je geen vertrouwen hebt. Aangezien gedrag nauw verband houdt met gevoelens, kunnen we ons anders gaan voelen als we ons lichaam en non-verbale communicatie veranderen. Rechtop staan ​​en zitten zijn geweldige manieren om zelfverzekerde en positieve non-verbale communicatie te illustreren.
   • Als u staat, duw dan uw schouders naar achteren. Ga tegen de muur staan ​​om je rug plat te maken.
   • Als je zit, zorg er dan voor dat je rug recht tegen de stoel zit in plaats van naar voren te hangen.
5. 5 Oefen mindfulness. Mindfulness is gericht op wat je momenteel doet, voelt, ziet en wat er in je omgeving gebeurt. Mindfulness helpt ons ons te concentreren op het hier-en-nu in plaats van ons zorgen te maken over de toekomst of na te denken over wat er in het verleden is gebeurd. Het is vooral handig als we onszelf nerveus voelen over een enge gebeurtenis die op het punt staat te gebeuren.
   • Probeer leuke manieren om mindfulness te oefenen, zoals het eten van een snoepje, terwijl je je eerst concentreert op hoe het voelt en eruitziet en vervolgens hoe het smaakt en voelt in je mond. Concentreer u alleen op het snoep en uw ervaring met het eten ervan. Eet er een klein beetje of stukje van en geniet er echt van.
   • Kies een object in de kamer en focus erop. Bekijk het, verken het, raak het aan, pak het op en onderzoek alle details erover. Vervolgens kun je alles opschrijven wat je opviel aan het object en het met iemand delen.
6. 6 Oefen aardingsoefeningen. Aarding kan vooral nuttig zijn in tijden van nervositeit, stress en angst. Aarding helpt je gecentreerd te raken en dient ook als een tijdelijke afleiding van je emotie en richt je energie opnieuw op iets concreets.
   • Het wordt geassocieerd met activiteiten zoals het benoemen van alle verschillende objecten in de kamer en hun verschillende toepassingen.
   • Je zou alle staten of kleuren kunnen noemen die je maar kunt bedenken.
   Advertentie

Methode 3 van 4: Focussen op uw gezondheid

1. een Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om nervositeit en angst te verminderen. Zoek een uitweg om te oefenen die uw nervositeit helpt. Doe iets waardoor je bloed gaat stromen en je zult die stress uit je lichaam schoppen.
   • Probeer leuke activiteiten zoals wandelen, joggen, wandelen, zwemmen, fietsen, yoga, tennis of dansen.
2. 2 Vermijd alcohol of andere substanties. Alcohol en andere depressieve stoffen kunnen u helpen om u op korte termijn meer ontspannen te voelen, maar ze helpen u niet om op lange termijn over uw nervositeit heen te komen. Wat stoffen eigenlijk doen, is een kruk bieden voor nerveuze situaties, zodat je nooit leert hoe je op een gezonde, adaptieve manier met nervositeit kunt omgaan. In plaats daarvan kunt u afhankelijk worden van die stof om nervositeit te verminderen. Verslaving aan middelen kan zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid en algeheel welzijn.
3. 3 Drink niet te veel cafeïne. Koffie, frisdrank, energiedrankjes - ze bevatten allemaal cafeïne, die je opwekt in plaats van kalmeert.
   • Probeer kamille thee te drinken in plaats van iets te drinken dat nervositeit en stress verhoogt.
   • Als je dagelijks cafeïne drinkt, elimineer het dan niet onmiddellijk volledig. U kunt uw gebruik na verloop van tijd langzaam verminderen.
   Advertentie

Methode 4 van 4: Uw denken veranderen

1. een Concentreer u op uw doel, niet op uw zorgen. Het gevoel van nervositeit komt voort uit angst. We maken ons zorgen over wat er mogelijk zou kunnen gebeuren, in plaats van ons te concentreren op wat er nu gebeurt en wat we willen dat er gebeurt. Soms kunnen we ons zoveel zorgen maken dat er iets ergs zal gebeuren dat we dat slechte ook echt laten gebeuren. Als je je bijvoorbeeld echt zorgen maakt en veel nadenkt over het struikelen over je woorden tijdens je toespraak, zou je dat echt kunnen laten gebeuren. Dit wordt een zelfvervullende profetie genoemd.
   • In plaats van stil te staan ​​bij wat slecht zou kunnen aflopen, moet u nadenken over de positieve dingen die u wilt laten gebeuren (zoals duidelijk, beknopt en met vertrouwen spreken)
   • Visualiseer dat u met succes voltooit waar u nerveus over bent. Bedenk hoe het zal voelen als je het eenmaal hebt bereikt.
2. 2 Accepteer je gevoelens. Soms als we een negatieve emotie voelen, willen we deze onmiddellijk wegduwen of proberen te verbergen. Er is echter een reden voor emoties - om ons informatie te geven over wat er aan de hand is, zodat we ernaar kunnen handelen. Herformuleer je denken om je te concentreren op het idee dat het helemaal oké is om nerveus te zijn. Nervositeit is een natuurlijke reactie en we voelen het allemaal van tijd tot tijd. Heb geduld met jezelf.
   • Elke keer dat je merkt dat je een negatieve gedachte over je gevoel hebt, zoals: “Ugh, ik voel me zo nerveus. Het is verschrikkelijk.' Zeg in plaats daarvan tegen jezelf: 'Ik voel me nerveus en dat is oké. Het is een natuurlijk gevoel en ik kan hier doorheen komen. '
3. 3 Concentreer u op één ding tegelijk. In plaats van nerveus en overweldigd te worden door de enorme omvang van de situatie, denk maar aan een klein deel van het probleem en werk daaraan. Begin eenvoudig. Voordat u het hele ding probeert, moet u er gewoon een beetje van doen. Dan een beetje meer, dan nog een beetje meer.
4. 4 Verander je negatieve gedachten. Bij het denken aan een bepaalde situatie of gebeurtenis hebben mensen vaak negatieve gedachten waardoor ze zich nerveuzer of ongeruster gaan voelen. Dit soort gedachten zijn onder meer: ​​catastroferen (denken dat het ergste zal gebeuren), gedachten lezen (denken dat je weet wat andere mensen denken) en waarzeggerij (geloven dat je weet wat er zal gebeuren). Merk op wanneer u dit soort gedachten heeft en corrigeer ze onmiddellijk.
   • Als je merkt dat je rampzalig wordt, vraag jezelf dan gewoon af: 'Gaat de wereld echt vergaan als dit slechte gebeurt? Hoe erg zal het werkelijk zijn? Is het mogelijk dat het niet zo slecht afloopt? '
   • Denk aan een tijd waarin u zich erg zelfverzekerd voelde. Concentreer u op positieve gedachten zoals goede vrienden, tijden, gelach en dergelijke.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe kan ik angst snel verminderen?Alexandra Janelli
  Gecertificeerde hypnotherapeut & angst- en stressmanagementcoach Alexandra Janelli is een gecertificeerde hypnotherapeut, angst- en stressmanagementcoach en eigenaar en oprichter van Modrn Sanctuary, een holistische gezondheids- en wellnessfaciliteit in New York, New York. Met meer dan 10 jaar ervaring specialiseert Alexandra zich in het helpen van klanten om hun wegversperringen te doorbreken om hun doelen te bereiken door gebruik te maken van haar hypnotherapeutische benadering. Alexandra heeft een BS in Conservation Biology & Landscape Ecology van de Universiteit van Miami. Ze studeerde af aan het Hypnosis Motivation Institute met een Advanced Training Graduate Diploma in hypnotherapie en handschriftanalyse. Alexandra is ook een Certified Life Coach van het iPEC Coach Training Program. Ze heeft gewerkt met Academy Award-genomineerde acteurs, wereldberoemde fotografen, zangers, topmanagers en professionals in vele bedrijfssectoren. Alexandra is te zien geweest op MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker en Time Out Chicago.Alexandra JanelliGecertificeerde hypnotherapeut & angst- en stressmanagementcoach Expert antwoord Probeer je ogen te sluiten en haal diep adem. Concentreer u op uw ademhaling, zodat u door niets anders wordt afgeleid.
• Vraag Wat probeer ik te overwinnen? Vraag uzelf af: wat is het ergste dat er kan gebeuren? Meestal is het antwoord dat je jezelf in verlegenheid brengt - wat de meeste mensen nerveus maakt, maar dat is niet het einde van de wereld. De overgrote meerderheid van de mensen maakt zich veel te veel zorgen over hoe ze eruit zien en wat ze doen om op te merken wat je doet en hoe je eruitziet. Probeer in een comfortabele toestand te zijn voordat u een lastige taak nadert. Als u ontspannen bent, kunt u zich concentreren op datgene waar u zenuwachtig over bent. Het belangrijkste is dat u kleine dingen doet om het te overwinnen. Overweldig jezelf niet door iets groots te moeten doen. Soms is opdagen het beste wat je kunt doen.
• Vraag Hoe kan ik stoppen een passief persoon te zijn? Oefen elke dag voor jezelf op te komen en je mening te uiten. Maak er een doel van om minstens één keer per dag minder passief te zijn, en uiteindelijk bouw je je zelfvertrouwen op en maak je er een gewoonte van.
• Vraag Hoe kan ik mijn angst voor messen overwinnen? Begin met het gebruik van botermessen bij het snijden van voedsel. Maak je geen zorgen als je nog steeds zenuwachtig bent - zolang je voorzichtig bent, hoef je je nergens zorgen over te maken.
• Vraag Hoe stop je met nerveus zijn over het doen van een solo? Voer de solo eerst uit voor een klein publiek. Oefen de solo regelmatig voor de uitvoering, want zelfvertrouwen krijg je als je precies weet wat je doet. Visualiseer dat u het goed doet, en ga erop uit en spijker het. Je zult het geweldig doen.
• Vraag Ik woonde in een spookhuis toen ik jong was, en nu ik alleen ben, word ik nerveus. Hoe kan ik het overwinnen? Heeft u iets dat u kan helpen aarden? Apps op uw telefoon kunnen vaak omgevingsgeluid veroorzaken en zenuwen verlichten. Je kunt ook je nervositeit afleiden door tegen jezelf te zeggen dat dit niet het huis is waarin je woonde, en dat dingen je niet zullen schaden of beangstigen. Door anderen te vertellen over hoe u zich voelt, kunt u een ondersteunend netwerk opbouwen om aan uw behoeften te voldoen. Stel uzelf gerust dat u alleen kunt zijn en dat alles goed komt, en dat dit gevoel op deze manier normaal is. Wees nooit bang om professionele hulp te zoeken als het zover komt.
• Vraag Hoe kan ik voorkomen dat ik zenuwachtig ben voordat ik een project voor mijn hele klas presenteer? Stel je voor dat je alleen in een kamer bent en haal diep adem. Probeer ook oogcontact te vermijden, zodat u niet wordt afgeleid.
• Vraag Wat moet ik doen als ik zenuwachtig ben tijdens mijn test? Dat overkomt mij ook. Doe net alsof het geen test is. Zeg tegen jezelf dat dit maar een gewoon werkblad is. Probeer vooral gewoon je best te doen. Wat je score ook is, je hebt waarschijnlijk iets geleerd.
• Vraag Hoe voorkom ik dat ik onder water nerveus word? Haal gewoon adem. Haal diep adem voordat je ondergaat. Ga eerst onder water in ondiep water, en als je nerveus wordt, kom dan gewoon weer boven het oppervlak.
• Vraag Hoe kan ik stoppen met nerveus zijn als ik voor mensen zing? Ik heb dat gevoel ook. Stel je voor dat je in een kamer bent met al je vrienden, ze stonden op en zongen en zeiden dat ze je niet voor de gek wilden houden. Doe net alsof je in een kamer bent met hetzelfde geslacht als je bent en ook zij zijn nerveus.

Toon meer antwoorden Onbeantwoorde vragen

• Wat moet ik doen om ervoor te zorgen dat mijn handen niet meer zo trillen? Antwoord
• Hoe kan ik niet nerveus zijn als mensen mij goed vinden? Antwoord

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Houd er rekening mee dat u niet elke situatie kunt beheersen. Probeer klaar te zijn om je te gedragen met alle mogelijke uitkomsten, en leer het onbekende te accepteren.

Advertentie

Waarschuwingen

• Blijf veilig terwijl je probeert wat je nerveus maakt. Als uw doel een mogelijk gevaarlijke activiteit inhoudt (zoals duiken, luchtduiken of autorijden), zorg er dan voor dat u goed voorbereid bent met veiligheidsmaatregelen en getrainde professionals. Probeer niet iets dat gevaarlijk is voor uw gezondheid of waarvoor u niet naar behoren bent opgeleid.

Advertentie