Als een of meer van de spieren of pezen in uw rotatormanchetten geblesseerd raken, kan het pijnlijk worden om uw arm te bewegen. Omdat deze pijn een grote invloed kan hebben op uw kwaliteit van leven, is het belangrijk om een rotatormanchetblessure correct te behandelen. Om dit te doen, moet u beoordelen of u te maken heeft met een lichte of ernstige verwonding, die u zal helpen beslissen of u de verwonding thuis wilt behandelen met ijs, rust en vrij verkrijgbare pijnstillers, of dat u medische zorg nodig heeft.
Stappen
Methode een van 3: Een lichte verwonding thuis behandelen
-
een Bepaal of uw blessure thuis kan worden behandeld. Sommige verwondingen aan de rotatormanchet zijn slechts lichte spiertrekkingen die met de juiste behandeling thuis zullen genezen. Anderen zijn echter slopend en hebben medische behandeling nodig om goed te genezen. Als u zich ongemakkelijk voelt wanneer u uw schouder beweegt, maar geen ondraaglijke pijn heeft, heeft u waarschijnlijk slechts een lichte verwonding. Als het schoudergebied vervormd of misvormd is, hevige pijn heeft of als u het niet kunt bewegen, heeft u waarschijnlijk een ernstig letsel dat onmiddellijke medische zorg vereist.- Milde verwondingen treden vaak op doordat er ongebruikelijke spanning op de spieren wordt uitgeoefend, zoals wanneer u een grote hoeveelheid gewicht optilt en uw spieren pijn doen nawoord.
Tip: Raadpleeg uw arts als u überhaupt niet zeker weet of uw blessure thuis kan worden behandeld. Een goede vuistregel is dat als uw schouder zich over een dag of twee niet beter voelt of als de pijn uw leven negatief beïnvloedt, medische hulp inroepen.
-
2 Verminder ontstekingen in de schouder door deze te glazuren. Gebruik een ijspak, een zak ijsblokjes of een zak diepvriesgroenten. Leg het 20 minuten per keer op het geblesseerde gebied. Zorg er vervolgens voor dat de huid weer op de normale temperatuur komt voordat u deze opnieuw aanbrengt.- Leg een handdoek tussen het ijspak en je huid, zodat de huid niet te koud wordt.
-
3 Beheer uw pijn met medicatie. Kleine verwondingen aan de rotatormanchet kunnen wat pijn en ongemak veroorzaken. Gebruik vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstillers, zoals ibuprofen of naproxen, die uw pijn doven en ontstekingen in het geblesseerde gebied verminderen. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen op de verpakking volgt, inclusief hoeveel u moet innemen en hoe vaak u het veilig kunt innemen.- Als uw pijn niet met succes kan worden behandeld met vrij verkrijgbare pijnstillers, dient u contact op te nemen met uw arts voor een medische evaluatie.
-
4 Laat het geblesseerde gebied rusten. Als je schouder geblesseerd is, geef hem dan een paar dagen om te genezen voordat je hem weer belast. Probeer niets op te tillen met uw geblesseerde schouder en houd die arm zo onbeweeglijk mogelijk. Plaats uw arm in een mitella om de schouder te immobiliseren en om u eraan te herinneren dat u die arm niet zou moeten gebruiken.- Vermijd ook om op die kant te liggen tijdens het slapen of rusten.
- Draag geen tas of rugzak op uw geblesseerde schouder terwijl deze geneest.
- Als u iets met de geblesseerde arm moet vasthouden, houd het item dan dicht bij uw lichaam. Hierdoor worden de schouderspieren minder belast.
-
5 Probeer therapeutische oefeningen als de pijn weggaat. Eenvoudige oefeningen kunnen uw rotatormanchet helpen versterken bij een lichte verwonding. Therapeutische oefeningen houden uw gewrichten mobiel en kunnen met of zonder extra gewichten worden gedaan. Probeer minstens 3-4 keer per dag oefeningen van 5 tot 10 minuten te doen om het gewricht te strekken.- Probeer een slingeroefening door voorover te buigen in de taille en je armen onder je te laten bungelen. Zwaai ze heen en weer of in kleine cirkels om uw rotatormanchet losser te maken.
- Doe 'muurklimmen' door naar een muur te kijken en uw hand erop te leggen. Draai uw lichaam langzaam zodat het een hoek van 90 graden vormt met de muur om uw rotatormanchet te strekken.
Methode 2 van 3: Medische zorg zoeken voor ernstig letsel
-
een Neem contact op met uw arts als u ernstige of aanhoudende pijn in uw schouder heeft. Terwijl sommige kleine verwondingen aan de rotatormanchet genezen zonder behandeling van een arts, hebben andere deskundige zorg nodig. Als je een aantal dagen goed voor je blessure hebt gezorgd en het niet beter wordt, je hebt hevige pijn die niet weggaat met vrij verkrijgbare pijnstillers, of als de schouder gezwollen is of niet functioneert, heb je medische zorg nodig. .- Als u net uw schouder heeft geblesseerd en de pijn is extreem, ga dan naar een eerste hulp.
- Als u uw schouder heeft behandeld maar het wordt niet beter, maak dan een afspraak met uw huisarts.
-
2 Laat testen uitvoeren om de exacte verwonding te identificeren. Wanneer u naar het kantoor van uw arts gaat, zullen zij een lichamelijk onderzoek doen, met u praten over uw verwonding en dan waarschijnlijk opdracht geven tot beeldvorming. Dit zal hen helpen erachter te komen wat uw symptomen veroorzaakt. Er zijn verschillende beeldtechnieken die kunnen worden gebruikt, waaronder:- MRI
- Röntgenfoto
- Echografie
- Fluoroscopie
- CT-scan
-
3 Raadpleeg uw arts over behandelingsopties. Nadat de beeldvorming is voltooid, zal uw arts u vertellen wat zij denken dat er mis is met uw rotatormanchet. Als de verwonding gering is, zal uw arts u een behandelplan geven om eventuele ongemakken te beheersen en genezing te bevorderen. Als uw letsel meer zorg nodig heeft, zullen zij u waarschijnlijk doorverwijzen naar een specialist of een fysiotherapeut.- Als u uw rotatormanchet zo erg heeft verwond dat beweging hevige pijn veroorzaakt, kunt u een ernstige of volledige scheur in een van de spieren hebben. Dit type letsel vereist meestal een chirurgische behandeling. Als uw huisarts dit type letsel heeft vastgesteld, moet hij u doorverwijzen naar een specialist, zoals een orthopedisch chirurg.
-
4 Volledige fysiotherapie. Veel mensen met verwondingen aan een rotatormanchet hebben na de eerste behandeling fysiotherapie nodig om hun schouder weer volledig te kunnen gebruiken. Nadat u uw geblesseerde schouder heeft laten rusten en de spieren heeft laten genezen, heeft u instructies nodig over hoe u de schouder weer veilig kunt gebruiken. In de meeste gevallen zal uw fysiotherapeut u leren hoe u uw schouder veilig en effectief kunt gebruiken en kracht in de schouder opbouwen, zodat u deze weer normaal kunt gebruiken.- Tijdens uw fysiotherapiesessies zult u verschillende strekoefeningen en oefeningen doen die de flexibiliteit en kracht van uw rotatormanchet vergroten.
- Als u een operatie moet ondergaan om uw rotatormanchet te repareren, moet fysiotherapie deel uitmaken van uw herstel na de operatie.
Tip: In de meeste gevallen zal uw arts u doorverwijzen naar een fysiotherapeut, maar als deze dit niet heeft gedaan en u denkt dat u hulp nodig heeft, vraag dan om een verwijzing.
-
5 Krijg cortisone-injecties. Als rust, ijsvorming en fysiotherapie uw pijn niet onder controle hebben, kan uw arts u aanraden om cortison, een steroïde, te gebruiken om uw ongemak te verminderen. Het hebben van deze steroïde-injecties is echter slechts een tijdelijke oplossing voor pijn die de werkelijke behandelingen, zoals een operatie, niet kan vervangen.- Cortison-injecties zijn een poliklinische procedure die wordt uitgevoerd in het kantoor van een dokter.
-
6 Laat indien nodig een operatie ondergaan om uw rotatormanchet te repareren. Als u verschillende behandelingen heeft ondergaan en uw verwonding niet is genezen, of als uw verwonding in de eerste plaats erg ernstig was, kan uw arts een operatie voorstellen als een optie. Dit komt het meest voor bij patiënten met volledige of bijna volledige spier- of peesscheuren. Er zijn verschillende soorten operaties die kunnen worden voorgesteld, afhankelijk van uw specifieke verwonding. Ze bevatten:- Arthroscopisch peesherstel
- Open peesreparatie
- Peesoverdracht
- Schouder vervanging
Methode 3 van 3: Genezing en functie aanmoedigen
-
een Begin voorzichtig maar zo snel mogelijk met bewegen. Als u uw rotatormanchet gedurende een lange periode volledig onbeweeglijk houdt, kunt u het bewegingsbereik verliezen. Het is echter het beste om pas te beginnen met strekken nadat de zwelling en pijn zijn verdwenen en u specifieke bewegingen moet maken om het veilig te laten bewegen. Probeer de spieren in je schouder uit te rekken met deze rekoefeningen:- Deuropening uitrekken
- Crossover arm stretch: Til een arm omhoog en over je borst. Gebruik de andere hand om de elleboog van de eerste arm zachtjes tegen de borst te drukken.
- Passieve interne rotatie: pak een sjaal en houd het ene uiteinde met één hand vast. Leg de lengte van de sjaal achter je rug en pak het andere uiteinde vast met de andere hand. Trek de sjaal opzij, til een arm weg van het lichaam en een arm achter het lichaam. Herhaal in de andere richting.
- Passieve externe rotatie: houd een sjaal voor je met één uiteinde in elke hand. Strek het uit over uw lichaam en trek het vervolgens opzij, waarbij u een arm van het lichaam af en een arm voor het lichaam optilt. Herhaal dit door je armen ook in de tegenovergestelde richting te bewegen.
- Sleeper stretch: ga op uw zij liggen met uw onderarm 90 graden van uw lichaam en uw elleboog 90 graden gebogen. Pak je andere hand en pak de onderste pols. Duw voorzichtig naar beneden richting de grond, terwijl u de onderste elleboog gebogen houdt.
-
2 Werk aan het versterken van de spieren. Sommige kleine verwondingen aan de rotator cuff worden, althans gedeeltelijk, veroorzaakt door een gebrek aan kracht in de spieren van de rotator cuff. Om toekomstige blessures te voorkomen, werkt u aan het versterken van de spieren nadat uw schouder volledig is genezen. Oefeningen die kunnen helpen om uw rotatormanchet te versterken, zijn onder meer:- Zijdelingse externe rotatie: Ga op uw zij liggen met uw bovenarm 90 graden gebogen bij de elleboog. Houd uw elleboog gebogen en draai de onderarm weg van de grond totdat deze rechtop staat.
- Hoge-naar-lage rijen: sta voor een neerklapbare oefenmachine met kabel. Pak de hendel vast en trek naar beneden, waarbij u uw arm van een rechte positie naar een gebogen elleboogpositie beweegt en dan naar een positie waar uw ellebogen zo ver mogelijk naar achteren zijn.
- Omgekeerde vlieg
- Grasmaaier trekken
Tip: Als u een ernstig letsel aan de rotatormanchet heeft gehad dat door een arts is behandeld, maak dan een versterkende trainingsroutine met uw fysiotherapeut of arts. Dit zorgt ervoor dat u oefeningen doet die u niet verder zullen verwonden.
-
3 Keer geleidelijk terug naar fysieke activiteiten. Zelfs nadat uw schouder beter aanvoelt, moet u niet meteen weer activiteiten ondernemen die de rotatormanchet zwaar belasten. Ga bijvoorbeeld niet meteen van een schouderblessure naar softbal spelen, ook al is uw schouder pijnvrij. U moet de spieren van uw rotatormanchet de tijd geven om hun kracht en flexibiliteit op te bouwen.- Begin met activiteiten die gemakkelijk op de schouder liggen of die kunnen worden aangepast om de rotatormanchet minder te belasten, zoals strek- en versterkingsroutines.
-
4 Strek uw rotatormanchetten voordat u gaat sporten of lichamelijke activiteiten uitvoert. Wanneer u weer aan zeer fysieke activiteiten begint, zorg er dan voor dat u de spieren van de rotatormanchet strekt voordat u iets doet waardoor ze te zwaar worden.- Dit bereidt de spieren voor op het werk en verkleint de kans op een volgende blessure.
-
5 Werk aan het verbeteren van uw houding. Met de juiste houding zult u de spieren van uw rotatormanchet correct gebruiken. Door uw romp, hoofd en schouders rechtop te houden, worden ze aangemoedigd om in de juiste positie te blijven, zelfs als u in beweging bent.- Als u bijvoorbeeld aan een bureau zit, concentreer u dan op het recht houden van uw houding in plaats van slungelig. Als je slap hangt, zitten je schouderbladen anders en zul je je rotatormanchetspieren onhandig gebruiken.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.