Hoe een masturbatieverslaving te stoppen

Masturbatie komt voor in elke cultuur, in elke periode in de geschiedenis, en het is de manier waarop de meeste adolescenten ontdekken wat ze leuk vinden voordat ze seksuele relaties met volwassenen aangaan. Masturbatie is een gezond en natuurlijk onderdeel van menselijke seksualiteit en ontwikkeling. Als je echter je drang om te masturberen niet kunt beheersen of als frequente masturbatie je school, werk of sociale leven verstoort, dan is het mogelijk om controle te krijgen.



Een deel 1 van 3: Hulp zoeken

  1. Titel afbeelding Accepteer fouten en leer ervan Stap 1

    1 Weet wanneer je hulp moet zoeken. Masturbatie is een natuurlijk en gezond gedrag. Zelfs als je vaak masturbeert, heb je misschien geen verslaving. Als je je gedachten of driften niet kunt beheersen of als masturbatie je ervan weerhoudt om mee te doen op school of werk, is het misschien tijd om hulp te zoeken. Schaam je niet en onthoud dat veel mensen soortgelijke problemen hebben. Hulp zoeken is een dappere actie, en de meeste mensen die u vraagt, zullen het als zodanig zien.
  2. Titel afbeelding Bel een geblokkeerd nummer terug Stap 5

    twee Maak een afspraak met een medische professional. Counselors, psychologen en psychiaters zijn allemaal opgeleid om mensen met verschillende niveaus van verslaving te helpen. Ga eerst naar een therapeut bij u in de buurt, die uw verslaving kan beoordelen en u indien nodig kan doorverwijzen naar meer gespecialiseerde hulp.
  3. Titel afbeelding Stop met pornografie en masturbatie geleidelijk Stap 9

    3 Bespreek met de therapeut welke invloed masturbatie op uw leven heeft. Sommige mensen gebruiken masturbatie misschien als een manier om hen af ​​te leiden van andere gevoelens, emoties en problemen. Probeer open te zijn met je therapeut terwijl je de impact bespreekt die masturbatie op je leven heeft.
    • Het kan een paar sessies duren voordat u zich op uw gemak voelt bij uw therapeut. Dit is natuurlijk. Neem de tijd die u nodig heeft.
    • Als je je leeg, verdrietig of boos voelt voor of na masturbatie, deel deze details dan met je therapeut. Ze kunnen u helpen de bron van uw gevoelens te achterhalen.
  4. Titel afbeelding Vermijd bijwerkingen bij het gebruik van Flonase (Fluticason) Stap 3

    4 Bespreek uw behandelingsopties. Masturbatieverslaving wordt door sommigen beschouwd als een vorm van seksverslaving. Uw therapeut kan een combinatie van medicatie en cognitieve gedragstherapie aanbevelen om u er doorheen te helpen.

Een deel twee van 3: Bezet en gefocust blijven

  1. Titel afbeelding Be Happy Everyday Step 12

    1 Zoek een ander stopcontact voor uw tijd en energie. Vul je leven met boeiende activiteiten. De opwinding om iets anders te doen, kan de drang om te masturberen helpen vervangen, en je zult de volgende keer dat je in de verleiding komt een afleiding hebben. Probeer enkele van deze opties:
    • Wees creatief . Het proces van het omzetten van seksuele driften in creatieve output (sublimatie genoemd) is iets waarop monniken en wijzen al eeuwenlang vertrouwen. Begin met schrijven, leer een muziekinstrument bespelen, schilder, teken of doe wat dan ook waardoor je het gevoel krijgt dat je iets productiefs doet.
    • Sporten . Het vereist discipline en doorzettingsvermogen om uit te blinken in een sport. Ontwikkel interesse in hardlopen of zwemmen, of een groepssport zoals voetbal, voetbal, basketbal of tennis. Elke vorm van lichaamsbeweging helpt je ook om spanning te verminderen, je gelukkiger te voelen en je op een positieve manier te laten focussen op je lichamelijkheid. Yoga is een andere vorm van lichaamsbeweging die je kan helpen om je meer ontspannen te voelen en minder snel de neiging om te masturberen voelt.
    • Eet gezond . Fruit en groenten hebben gezonde effecten op het lichaam en leveren voedingsstoffen die nodig zijn om uw energie te verhogen en u gedurende de dag actiever te maken. Minimaliseer de consumptie van afrodisiacum voedsel, zoals oesters, zalm, chilipepers, koffie, avocado's, banaan en chocolade.
    • Zoek een nieuwe hobby of ontwikkel een vaardigheid . Iets leren dat even onder de knie is, kan je brein weer focussen op de uitgestelde bevrediging van het bereiken van doelen in plaats van de onmiddellijke bevrediging van masturbatie. Probeer vaardigheden als koken, houthakken, boogschieten, bakken, spreken in het openbaar of tuinieren.
    • Doe vrijwilligerswerk voor uw tijd . Besteed je energie aan het helpen van tieners die minder geluk hebben gehad dan jij, zoals werken in een opvangcentrum, bijles geven aan studenten met een laag inkomen, verwoeste gebieden opruimen of geld inzamelen voor een goed doel. Je krijgt een altruïstisch gevoel door anderen te helpen, en je hebt minder tijd om van je doelen af ​​te wijken.
    • Krijg genoeg slaap . De drang om te masturberen kan buitengewoon sterk zijn, dus zorg ervoor dat je genoeg energie hebt om die drang te weerstaan. Probeer minimaal 8 uur slaap te krijgen. Als u vaak vergeet om op een redelijk uur naar bed te gaan, stel dan een alarm in om u eraan te herinneren.
  2. Titel afbeelding Get Fit at Home Step 11

    twee Maak een plan om masturbatie te vermijden tijdens uw bezoek aan momenten van de dag. Als je problemen hebt voordat je naar bed gaat of onder de douche staat, onthoud dan elke verleiding om te masturberen. Als het bijvoorbeeld 's avonds laat een probleem is, laat je op de grond vallen en doe push-ups totdat je te uitgeput bent om iets anders te doen dan in slaap te vallen. Als je douchen te verleidelijk vindt, gebruik dan alleen ijskoud water - je wilt er niet lang in blijven; koude douche biedt het extra voordeel dat u tijd en water bespaart.
    • Als je altijd masturbeert als je thuiskomt van school, zorg er dan voor dat je een goed plan hebt om verveling te voorkomen. Als je zo weinig te doen hebt dat je gedachten vaak afdwalen naar seksuele gedachten, volg dan je schema. Je zult merken dat het gemakkelijker wordt om masturbatie te vermijden als je het te druk of moe hebt om energie te sparen voor afleiding.
    • Als je 's ochtends in de verleiding komt om te masturberen, probeer dan te slapen met meer dan één laag kleding, zodat het meer moeite kost om jezelf aan te raken.
  3. Titel afbeelding Be Nice Step 10

    3 Beperk uw eenzaamheid. Als je vaak masturbeert omdat je je eenzaam voelt, zoek dan manieren om zo sociaal mogelijk te zijn. Dit betekent dat je je bij zoveel mogelijk clubs of activiteiten moet aansluiten, meer uitnodigingen aan mensen moet accepteren en geven, en je best moet doen om meer vrienden te maken. Als je met iemand wilt daten, overweeg dan om een ​​vriend te vragen om je aan te melden of lid te worden van een online datingsite.
    • Een ander ding dat u kunt doen, is het aantal keren beperken dat u waarschijnlijk alleen thuis zult zijn. Als je de neiging hebt om te masturberen in een uur of twee voordat je ouders thuiskomen van het werk, maak dan een wandeling of doe je huiswerk in een coffeeshop.
    • Zelfs als al je vrienden het druk hebben, kun je je neiging om te masturberen nog steeds beperken door in het openbaar uit te gaan. Kijk bijvoorbeeld niet alleen thuis naar de wedstrijd, maar in een sportbar. Zelfs als je niet met vrienden omgaat, ben je niet de enige en heb je uiteindelijk geen tijd voor masturbatie.
  4. Titel afbeelding Be Quiet Step 11

    4 Stop met het kijken naar porno op je computer . Een van de redenen waarom je zo vaak masturbeert, is dat je weet dat je binnen enkele seconden toegang hebt tot porno als je dat wilt. Als je echter niet de wilskracht hebt om op eigen kracht naar de porno te kijken, moet je misschien andere maatregelen nemen om de klus te klaren:
    • Overweeg om porno-blokkerende software op uw computer te installeren. Natuurlijk weet u het wachtwoord om de blokkeerfunctie te omzeilen, maar als u het opduikt, wordt u aan uw prioriteiten herinnerd. U kunt ook een willekeurig wachtwoord in een tekstbestand typen, het kopiëren en plakken wanneer u uw wachtwoord invoert en het verifiëren, en vervolgens het tekstbestand verwijderen. Dan zul je het wachtwoord van je eigen pornoblokker niet kunnen weten. Dit is de beste manier om u sterk te houden en u de strijd te besparen.
    • Als je de neiging hebt om te masturberen terwijl je naar porno op de computer kijkt, probeer dan je computer naar een kamer te verplaatsen waar anderen je kunnen zien.
    • Als je een fysieke verzameling porno hebt, gooi deze dan zo snel mogelijk weg (zo snel mogelijk).
  5. Titel afbeelding Be Happy Everyday Step 19

    5 Wees volhardend en geduldig. Het stoppen van een masturbatieverslaving zal je niet als een bliksemschicht raken. Het is een proces dat toewijding vereist, en je zou soms fouten kunnen maken of terugvallen. De echte strijd is volhardend, dus leg je nu vast dat je geen kleine foutjes in de weg laat staan.
    • Zet een beloningssysteem op. Koop jezelf om om op het goede spoor te blijven met beloningen voor goed gedrag. Als je bijvoorbeeld twee hele weken kunt doorbrengen zonder een keer te masturberen, trakteer jezelf dan op een kleine verwennerij zoals een nieuw spel of een ijshoorntje.

Een deel 3 van 3: In de juiste mindset komen

  1. Titel afbeelding Organiseer je gedachten logisch Stap 6

    1 Stop met jezelf te straffen. Onthoud dat je een mens bent en dat mensen masturberen. Sommige onderzoeken tonen aan dat tot 95% van de mannen en 89% van de vrouwen toegeeft dat ze hebben gemasturbeerd. Masturbatie is normaal en gezond voor alle leeftijden en geslachten.
  2. Titel afbeelding Be Proud to Be Black Step 1

    twee Geloof de mythen over de nadelen van masturbatie niet. Als je je masturbatieverslaving wilt stoppen, moet je dat doen om redenen die persoonlijk en moreel zijn, niet om redenen die verband houden met je gezondheid. Hier zijn enkele dingen die masturbatie zullen doen niet doe aan je lichaam:
    • Masturbatie zal niet onvruchtbaarheid, voortijdige ejaculatie of impotentie veroorzaken.
    • Masturbatie zal niet krankzinnigheid veroorzaken.
    • Masturbatie zal niet blindheid of zelfs eye floaters veroorzaken.
    • Masturbatie zal niet vaak urineren veroorzaken.
    • Masturbatie heeft geen invloed op gezichtshaar, groei, gelaatstrekken, nieren, testikels, veroorzaken huidproblemen of veroorzaken grote fysieke problemen! Dit zijn allemaal mythes.
  3. Titel afbeelding Be More Introverted if You

    3 Weet dat het beter zal worden. Als je gelooft dat je echt een manier kunt vinden om je masturbatieverslaving te stoppen, dan zul je het kunnen doen. Misschien is het niet uw doel om helemaal te stoppen met masturberen, maar om uw masturbatie te beperken tot een gezonde hoeveelheid, zoals een of twee keer per dag. Dat is ook prima. Als je de overtuiging hebt dat je deze strijd echt kunt winnen, is de kans veel groter dat je slaagt dan wanneer je jezelf voortdurend twijfelt.
    • Dat gezegd hebbende, er kunnen dagen zijn dat u een terugval heeft. Dit is een normaal onderdeel van het herstelproces. Raak niet ontmoedigd. Geloof in jezelf.

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag Ik heb gehoord dat masturberen een aantal gezondheidsvoordelen heeft. Is het schadelijk om helemaal te stoppen met masturberen? wikiHow Staff Editor
    Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Personeelsredacteur Antwoord van het personeel Sommige onderzoeken tonen aan dat masturberen gezondheidsvoordelen kan hebben, zoals het verminderen van stress, het verlichten van pijn en spierspanning, en je helpen beter te slapen. Gezondheidsexperts van de Harvard Medical School stellen dat er zelfs aanwijzingen zijn dat mannen die regelmatig ejaculeren een lager risico lopen om prostaatkanker te krijgen. Hoewel het niet per se schadelijk is om masturberen volledig te vermijden, kan het betekenen dat je andere manieren moet vinden om van deze gezondheidsvoordelen te profiteren (zoals mediteren om stress te verminderen of ejaculeren na seksuele activiteit met een partner).
  • Vraag Wat zijn de bijwerkingen van te veel masturberen? wikiHow Staff Editor
    Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Antwoord van staf Er zijn veel mythes over de gezondheidseffecten van masturbatie, zoals dat het haaruitval, acne of problemen met je gezichtsvermogen kan veroorzaken. Geen van deze dingen is echter waar. Met mate is masturbatie een normale en gezonde activiteit die voor de meeste mensen geen problemen oplevert. Het is mogelijk om het gevoel in uw geslachtsdelen te verminderen of de gevoelige huid te irriteren door te ruw te zijn of uzelf te stevig vast te grijpen tijdens masturbatie, maar u kunt deze problemen voorkomen door zachter voor uzelf te zijn of een persoonlijk glijmiddel te gebruiken.
  • Vraag Hoe beheers ik mezelf als ik een video of afbeelding tegenkom die mij aanspreekt? Visualiseer uw reactie van tevoren, loop misschien weg om uzelf af te leiden met een hobby of door een vriend te bellen om te chatten. Dit maakt het gemakkelijker om door te gaan als dit gebeurt. Herinner jezelf eraan waarom je deze beslissing hebt genomen en blijf uit de buurt van risicovolle situaties waarin je waarschijnlijk een trigger ziet.
  • Vraag Omdat ik masturbeer, geef ik niet echt om meisjes. Wat kan ik daaraan doen? Door masturbatie put je de hormonen uit die ervoor zorgen dat je hersenen worden aangetrokken tot levende meisjes. Minder masturbatie en minder pornografie zullen uw zorg herstellen. Je moet deze staat echter willen bereiken en de moed hebben om contact te maken met echte mensen.
  • Vraag Hoe stop ik met het kijken naar porno op mijn mobiele telefoon? Je kunt een app installeren die pornosites blokkeert. Zoek naar 'pornoblocker' of 'ouderlijk toezicht' in de app store van je apparaat.
  • Vraag Soms als ik gestopt ben met masturberen, masturbeer ik nog steeds in mijn slaap en ejaculeer ik echt. Waarom is dit? Nachtelijke emissies of 'natte dromen' zijn een spontaan orgasme tijdens de slaap. Het is volkomen natuurlijk en zal vaak vaker voorkomen als je niet zo vaak masturbeert.
  • Vraag Kan masturbatie uw seksleven met uw partner verpesten? Veel getrouwde mensen masturberen probleemloos. Als jij of je partner seks vaak afwijst en in plaats daarvan masturbeert, voer er dan een eerlijk gesprek over. Het kan zijn dat jullie twee meer moeite moeten doen om erachter te komen hoe jullie allebei van seks kunnen genieten, of aan andere aspecten van je relatie moeten werken, zodat je je intiemer voelt. Merk op dat overmatige masturbatie een symptoom is van een ander probleem, meestal niet de oorzaak.
  • Vraag Heeft volwassenheid invloed op mijn studie? Alleen als je masturbeert of eraan denkt om te masturberen in plaats van je te concentreren op je werk. Masturberen in je vrije tijd heeft geen invloed op je intelligentie.
  • Vraag Leidt overmatige masturbatie tot onvruchtbaarheid? Nee, dat hoeft niet. Maar door het woord 'overdreven' te noemen, heb je al erkend dat je een probleem hebt dat moet worden aangepakt. Als je het gevoel hebt dat je overdreven masturbeert, zoek dan hulp zoals beschreven in het artikel.
  • Vraag Heeft masturberen invloed op uw lichamelijke conditie, zoals gewichtstoename of lichamelijk welzijn? Het kan uw zinkgehalte beïnvloeden (indien mannelijk). En er zijn onderzoeken die aantonen dat masturbatie (tot ejaculatie) ervoor zorgt dat de testosteronniveaus stijgen vóór het punt van ejaculatie (bij mannen). Buiten dat is er echter geen direct verband tussen masturbatie en gewichtstoename. Masturbatie (of het gebrek daaraan) kan het slaappatroon beïnvloeden als men laat blijft masturberen en aangezien late nachten lagere hormoonspiegels veroorzaken, kan dit leiden tot gewichtstoename.
Toon meer antwoorden Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden

Tips

  • Motiveer jezelf door jezelf eraan te herinneren dat onthouding de seksuele prestaties verhoogt, want als je het niet zo vaak doet, zul je meer energie hebben en gemakkelijker opgewonden raken als je seks hebt met iemand, met wie dan ook, en je zult ook een sterker orgasme omdat u minder ongevoelig bent voor het gevoel. Voor optimale hormoonspiegels moet je masturbatie niet vaker dan één keer per week houden. Studies bij mannen hebben aangetoond dat niet masturberen gedurende een week het testosteron lichtjes verhoogt, daarna daalt het weer.
  • Stel kleine doelen voor jezelf, begin met drie dagen schoon te maken, de derde dag is de verkeersdrempel, kom daar voorbij en je weet dat je toegewijd bent. Ga dan een week, dan 10 dagen, dan twee weken, dan 17 dagen, etc.
  • Sport 's avonds dagelijks, hierdoor word je' s nachts moe. En aangezien masturbatie vaak 's nachts wordt gedaan, zul je als je uitgeput bent de voorkeur geven aan slapen, niet aan masturbatie.
  • Ga niet op uw bed zitten. Gebruik een tafel / stoel en ga altijd bij andere mensen zitten.
  • Als de drang erg intens is, neem dan een koude douche! Het is niet alleen aangetoond dat het de geest kalmeert, maar het heeft ook vele andere voordelen voor de algehele gezondheid en energie.
  • Als je de neiging voelt om te masturberen, maak dan een stevige wandeling of jog. Probeer altijd jezelf bezig te houden als de drang opkomt.
  • Probeer te vasten. Elke dag binnen een paar uur geen eten of drinken kunnen uw geest afleiden van seksuele aandrang. Vasten zal ook fungeren als een dieet dat gedurende een bepaalde periode voedsel of drank stimuleert. Als u het regelmatig doet, heeft u een betere controle over uw aandrang.
  • Als je een bepaalde gedachte, drang of je wellustige gedachten tegenkomt, denk dan onmiddellijk aan een ander onderwerp, zoals honkbal, voetbal, enz.
  • Als je een probleem hebt met masturberen onder de douche, stel dan een korte timer in en probeer eruit te komen voordat die timer afgaat.
  • Het is gemakkelijker om te stoppen als u een relatie heeft waarbij uw partner u daarbij kan helpen. Besteed bijvoorbeeld tijd aan het kijken naar een film, winkelen of zelfs sporten met je partner. Dit zorgt ervoor dat de driften er niet meer zijn en je het uiteindelijk vergeet.
  • Neem het een dag tegelijk. Als je je vastlegt om de komende maand niet te masturberen, zul je het onvermijdelijk niet doen en voel je je depressiever en hopelozer dan ooit tevoren!
  • Als u religieus bent, overweeg dan om een ​​religieuze leider om hulp te vragen als u zich op uw gemak voelt om het onderwerp met hen te bespreken. Vraag een privé-afspraak aan met uw priester, pastoor, bisschop, imam, rabbijn of andere religieuze leiders, en kijk of zijn of haar advies u kan helpen.
  • Als u 's nachts eenzaam bent, zoek dan hulp bij een vriend die u helpt dit probleem op te lossen, zodat u zeker weet dat u niet eenzaam bent. Met iemand praten kan je helpen af ​​te leiden en de gewoonte te doorbreken.
  • Denk positief en vermijd minderwaardigheidscomplexen, leer hoe u met eenzaamheid om kunt gaan door verschillende dingen te doen, zoals creatieve werken; op die manier heb je weinig of geen tijd voor masturbatie.
  • Als je een drang hebt, lees dan een onschuldig boek waarin geen enkele seksuele grap wordt genoemd, of een kinderboek.

Waarschuwingen

  • Sommige videogames, films en zelfs boeken bevatten seksueel materiaal, zoals seksueel aantrekkelijke karakters of seksuele activiteit (kussen, vrijen of zelfs vrijen). Dus als u videogames speelt om de behoefte af te leiden, wees dan voorzichtig! Doe vooraf onderzoek naar films en boeken en bekijk / lees ze niet als ze seksuele inhoud bevatten.
  • Bedenk dat leden van de geestelijkheid en medische professionals menselijk zijn en ook vatbaar voor fouten. Als u iemand om hulp vraagt ​​en hij of zij stelt een remedie voor die u zeer ongemakkelijk vindt, zoek dan een second opinion.

Populaire Onderwerpen

Hoe cake-rampen te repareren. Bakken heeft zijn ups en downs, en als je met een taartramp in de keuken bent beland, maak je geen zorgen! Waarschijnlijk kunt u iets doen om de situatie te redden. Of je cake nu niet is gerezen of je bent geëindigd met ...



Hoe een NutriBullet te gebruiken. De NutriBullet is een blender voor thuis die is ontworpen om de voedingsstoffen van fruit en groenten te extraheren. In dit artikel leer je hoe je beide functies van de NutriBullet kunt gebruiken, drankjes maken en poeders maken, en hoe ...



Voormalig tennisprof Vajda maakt al meer dan tien jaar deel uit van het coachingsteam van Djokovic.

Bekijk hoe u afleveringen van 'Storage Wars' live online kunt streamen.



Hoe om te gaan met jongens als je een tienermeisje bent. Het andere geslacht begrijpen is voor iedereen moeilijk, maar het kan vooral moeilijk zijn als je een tienermeisje bent. Jongens kunnen moeilijk te begrijpen zijn, relaties met hen aangaan is een ...