Als je vroeger van fietsen hield en het is al een tijdje geleden dat je op pad bent geweest, overweeg je misschien om weer op het zadel te gaan zitten. Fietsen is populairder geworden dan ooit sinds we in quarantaine zaten, en terecht. Fietsen is een geweldige manier om je algehele conditie te verbeteren zonder jezelf door middel van rigoureuze, krachtige oefeningen te hoeven doen, en het is heel leuk. Al met al zijn er genoeg redenen om uw fietshobby weer op te pakken, en bijna geen reden om aan te nemen dat het te laat is voor u en uw fiets!
Stappen
Methode een van 4: Motivatie
- een Stel een duidelijk, eenvoudig doel voor uzelf vast. Het stellen van een duidelijk doel geeft je iets om naartoe te werken, en het is een van de beste manieren om jezelf te motiveren om daadwerkelijk op de fiets te stappen. Schrijf je doel ergens op waar het zichtbaar zal zijn, zodat je niet uit het oog verliest waarom je weer wilt fietsen. Mogelijke doelen zijn:
- Ik wil minstens 3 keer per week ritten van 45 minuten maken om 6,8 kg af te vallen en weer in vorm te komen.
- Ik wil plezier hebben met fietsen en mijn liefde voor de hobby weer opbouwen door minstens twee keer per weekend te fietsen.
- Ik wil het wielrennen weer oppakken, zodat ik weer kan deelnemen aan marathons en races.
- Ik wil weer gaan fietsen, zodat ik weer contact kan maken met mijn fietsmaatjes en socialer kan zijn.
- Ik wil vaker het huis uit door minimaal 4 keer per week een rit van 15 minuten te maken.
- 2 Bepaal waarom je in de eerste plaats bent gestopt met fietsen. Doe een beetje zelfreflectie en onderzoek wat er is gebeurd waardoor je bent gestopt met fietsen. Dit zal u helpen weer op de fiets te stappen en eventuele fouten te vermijden waardoor u in het verleden bent gestopt. Dit zal je ook helpen om je rijdoelen voor de toekomst te bepalen.
- Was er een levens- of werkgebeurtenis waardoor u stopte? Als dat het geval is, plan dan om op uw vrije dagen te gaan fietsen wanneer u ontspannen bent om een deel van de druk weg te nemen.
- Heeft een blessure je in je tracks gestopt? Als dit het geval is, overleg dan met uw arts om weer in topconditie te komen voordat u weer op de fiets springt en het rustig aan doet.
- Was fietsen niet meer leuk? Als het antwoord ja is, behandel deze tijd dan als een hobby, niet als een baan. Versla jezelf niet door het behalen van doelen of het aanpakken van moeilijke paden.
- Nam je gewoon een pauze en deed je iets anders? Als dat zo is, zweet het dan niet. Het is normaal om in en uit hobby's te bewegen als onze interesses veranderen.
- 3 Maak een lijst van de redenen waarom je weer wilt gaan fietsen. Ongeacht waarom je bent gestopt, als je jezelf herinnert aan alle voordelen van fietsen, kun je in een positieve headspace blijven terwijl je je voorbereidt om er weer in te stappen. Niets zal je meer kracht geven dan de herinnering aan hoeveel plezier je hebt gehad en hoe goed je je voelde na een lange rit. Onthouden:
- Fietsen is een leuke, goedkope manier om te pendelen en de stad te verkennen. Het is ook nog eens goed voor het milieu!
- Fietsen is goed voor je. Het is een leuke manier om weer in vorm te komen.
- Het is een geweldige manier om te ontstressen en je na een lange dag beter in je vel te voelen.
- Als het uw doel is om af te vallen, is fietsen een van de beste manieren om wat kilo's kwijt te raken.
- 4 Zoek een rijmaatje als je jezelf verantwoordelijk wilt houden. Als je het fietsen hebt uitgesteld omdat je het niet leuk vindt om alleen te fietsen of als je wat ondersteuning nodig hebt, vraag dan een vriend of vriendin om met je mee te gaan fietsen. Als alternatief kunt u online contact opnemen om iemand van uw leeftijd te vinden die weer op de fiets wil stappen. Op deze manier kunnen jullie elkaar duwen om eraan vast te houden en op te komen voor die vroege ochtendritten.
- Strava is een sociale netwerksite die speciaal is ontworpen voor fietsliefhebbers. Je vindt er vast wel iemand die met jou wil fietsen! Je kunt de app ook gebruiken om je voortgang op de fiets bij te houden.
- 5 Behandel dit proces alsof je voor de eerste keer leert fietsen. Vergeet je oude marathons of trektochten van 2 uur en sla jezelf niet in de war door zo goed te presteren als vroeger. Je wordt waarschijnlijk een beetje roestig, wat helemaal goed is. Maar als je jezelf constant vergelijkt met je prestaties uit het verleden of met andere wielerliefhebbers die je kent, raak je gewoon ontmoedigd.
- Het is prima om je vroegere glorie in gedachten te houden als je een competitieve mentaliteit hebt en het je ertoe aanzet om eraan vast te houden, maar voor de meeste mensen is dit geen productieve manier om een oude gewoonte op gang te brengen.
- Het is belangrijk om realistisch te zijn over uw toekomstige prestaties. Verwacht na jaren van fietsvrije ontspanning niet dat je het gemakkelijk zult hebben om steile hellingen en slopende paden te overwinnen.
- 6 Kom weer in vorm als u al een tijdje niet actief bent geweest. Eet een gezond dieet vol magere eiwitten, volle granen en groenten. Begin elke dag met strekken om uw spieren voor te bereiden op de weg. Calisthenics, zoals push-ups en crunches, en licht gewichtheffen zijn beide geweldige manieren om je spieren te herstellen.
- Yoga is een geweldige manier om uw flexibiliteit weer op te bouwen als u weer fit wilt worden.
- Gehydrateerd blijven en de alcohol en frisdrank inruilen voor water is een andere geweldige manier om je lichaam weer in vorm te krijgen.
Methode 2 van 4: Uitrusting
- een Inspecteer uw fiets om er zeker van te zijn dat deze rijklaar is. Controleer uw bandenspanning en vul uw banden indien nodig bij. Draai alle losse moeren en bouten vast. Ontvet en smeer je ketting opnieuw met smeermiddel voor fietskettingen, aangezien je ketting waarschijnlijk behoorlijk vuil is geworden terwijl je de fiets hebt gestald. Controleer uw remmen om er zeker van te zijn dat ze goed vastzitten en wikkel het stuur opnieuw in als de grepen een beetje versleten zijn.
- U kunt uw fiets altijd naar een plaatselijke fietsenwinkel brengen en betalen voor een afstelling. Dit is een geweldige optie als je ook wat boodschappen moet doen voor nieuwe fietskleding of een helm.
- Je kunt altijd een nieuwe fiets kopen als je fris wilt beginnen! Het is waarschijnlijk geen goed idee om duizenden dollars te laten vallen op een op maat gemaakte build als je niet zeker weet of je eraan vasthoudt, dus pak een goedkope startmotor als je weer in de war raakt.
- 2 Stel uw zadel zo af dat uw fiets comfortabel zit. Als het al een tijdje geleden is dat u op uw fiets zit, is dit het perfecte moment om aanpassingen te maken. Ga op uw fiets zitten en probeer een paar keer te trappen. Als uw benen niet bijna volledig zijn gestrekt wanneer de pedalen zich op het laagste punt bevinden, zet u uw stoel een beetje hoger. Pas de kanteling van het zadel aan zodat het ook evenwijdig aan de grond is.
- Als je wat ouder bent, wil je misschien ook het stuur hoger zetten. Dit zal tijdens het fietsen een deel van de druk van je onderrug wegnemen.
- 3 Breek je fietskleding uit en kijk of je iets moet vervangen. Als je je oude fietskleding hebt, haal deze dan uit de kast om te controleren of alles nog past. Probeer je oude fietsslabbetjes en zeem om te zien hoe ze aanvoelen. Als ze te strak of te los zitten, ga dan naar je plaatselijke fietsenwinkel en koop verse kleren.
- Als je een nieuwe zeem koopt, zorg er dan voor dat deze een comfortabele vulling voor je billen heeft!
- Als je nooit echt van fietskleding hield, is er niets mis met het vasthouden aan het T-shirt en de korte broek. De fietsoutfit is niet verplicht als je alleen voor de lol rijdt.
- Misschien wilt u ook wat fietshandschoenen en een veiligheidsbril pakken.
- 4 Koop een nieuwe helm om veilig op de weg te blijven. U weet dit misschien niet, maar fietshelmen vervallen na 3–5 jaar. De vulling verslechtert na verloop van tijd en uw oude helm beschermt u mogelijk niet zo goed. Kom langs bij je fietsenwinkel en vind een comfortabele helm die goed aansluit, maar niet strak zit. Het is absoluut essentieel dat u veilig blijft op de weg of paden, vooral als het al een tijdje geleden is dat u niet meer hebt gereden.
- Er is een semi-populaire mythe dat het gevaarlijker is om een helm te dragen omdat het je een vals gevoel van bescherming geeft. De realiteit is dat uw helm veel meer kans heeft om uw leven te redden dan om u ertoe aan te zetten iets riskant te doen.
Methode 3 van 4: Fietstochten
- een Kies een rustige, vrije dag om een ontspannen rit te maken en wen aan de fiets. Ga op een gezellige middag met de fiets eropuit en maak een ontspannen rit door een ontspannen, autoluw gebied. Trap langzaam en geniet van de frisse lucht en bezienswaardigheden. Dit is een van de beste manieren om jezelf eraan te herinneren hoe leuk fietsen is, en je zult eerder geneigd zijn om weer een gewoonte van fietsen aan te nemen als je aan een rustige rit begint.
- Als het lang geleden is dat je hebt gereden, overweeg dan om naar een vlak grasveld te gaan waar fietsen zijn toegestaan. Als u zich eenmaal op uw gemak voelt, kunt u naar een verhard gebied gaan.
- Als je dit leuk vindt, blijf het dan gewoon doen! Het is niet nodig om terug te gaan naar competitieve races als je plezier hebt door gewoon in je eigen tempo te rijden.
- Als u zich in een gebied met voetgangers of andere fietsers bevindt, passeer dan altijd links en laat de persoon altijd weten wanneer u op het punt staat hem te passeren.
- 2 Houd het ongestructureerd en leuk voor de eerste paar ritten. Begin niet door jezelf te dwingen urenlange ritten te maken voordat de zon meteen opkomt. Dit kan u ontmoedigen om weer aan het rijden te beginnen. Als je een fietsmaatje hebt, fiets dan in het langzaamste tempo van de fietser. Breng deze eerste paar ritten gewoon door met dwalen, waar uw hart u ook brengt. De vrijheid en verkenning zullen het spannend houden.
- Als je eenmaal wat plezier hebt gehad op de fiets, kun je beginnen met het maken van meer fysiek belastende ritten.
- 3 Kies interessante locaties voor je eerste paar moeilijkere ritten. Kies voor uw eerste paar 'serieuze' ritten een lokale bestemming die u interessant vindt en fiets daar. Probeer het in eerste instantie lokaal te houden en werk dan geleidelijk omhoog naar een aantal sites die verder van uw huis verwijderd zijn. Je kunt een pad kiezen dat naar een kreek leidt die je leuk vindt, of naar een plaatselijke toeristische attractie gaan. Naar een plek gaan die je leuk vindt, voegt een interessante laag toe aan deze eerste paar ritten.
- Je kunt zelfs naar een winkel of restaurant fietsen waar je echt van houdt en daar wat tijd doorbrengen voordat je terugkeert. Dit kan een geweldige manier zijn om jezelf te belonen voor het werken aan langere en langere fietstochten.
- 4 Bouw uw uithoudingsvermogen in de loop van de tijd op en neem rustdagen na lange ritten. Als je gewrichtspijn, knieklachten of extreem veel pijn hebt, neem dan een paar dagen vrij om je lichaam de tijd te geven om te genezen. Bouw langzaam en geleidelijk uw weg op naar langere ritten of hogere snelheden. Door het rustig aan te doen, wordt het een stuk gemakkelijker voor u om weer regelmatig te rijden.
- Als je een echt verheven doel stelt om 10 mijl (16 km) of zoiets te fietsen, raak je gewoon ontmoedigd als je je doel niet raakt. Probeer uw ritten met 10 minuten per sessie te verhogen, of voeg een⁄2 –1 mijl (0,80–1,61 km) voor elke rit om langzaam omhoog te werken.
Methode 4 van 4: Doelstelling
- een Wees consistent en maak elke week regelmatig ritten. Stel voor uzelf een schema op om eens in de 3 à 5 dagen te fietsen. Tenzij je expliciet rijdt met de bedoeling gewoon plezier te hebben, is het opbouwen van een consistente routine de beste manier om van je normale ritten een gewoonte te maken. Het is ook de beste manier om aan uw overkoepelende doel toe te werken: in vorm komen, uw algehele gezondheid verbeteren of de beste competitieve wielrenner worden die u kunt zijn.
- Zorg ervoor dat je tussen zware ritten minimaal 2 dagen vrij neemt. Je lichaam heeft tijd nodig om zichzelf te herstellen na langere of zwaardere fietstochten.
- Als het je doel is om gewoon plezier te hebben op je fiets, maak je dan niet al te veel zorgen over het rijden gedurende een bepaalde tijd of zoiets. Probeer gewoon 2-3 keer per week te fietsen.
- 2 Houd uw prestaties bij met een app of dagboek. Het bijhouden van je prestaties is een van de beste manieren om te meten of je jezelf verbetert of sterker wordt. Schrijf je afstand en tijd op na elke rit, of download een app (zoals Strava, Zwift of Cyclemeter) om je snelheid, calorieën en afstand bij te houden terwijl je fietst.
- U kunt ook een hartslagmeter of O2-monitor gebruiken als u tijdens het rijden uw gezondheid wilt volgen.
- Als u fietst in afgelegen gebieden, wilt u misschien investeren in een waterdichte GPS-tracker die aan uw fiets kan worden bevestigd.
- 3 Beloon uzelf na lange ritten met een kleine traktatie. Wanneer je een moeilijker pad of langere trektocht voltooit, geef jezelf dan een kleine traktatie en vier het. Dit kan een klein snoepje zijn, een warme kop koffie of een koud biertje na een nachtrit. Iets hebben om naar uit te kijken, zal je motiveren om door te zetten als het moeilijk wordt, en die kleine traktatie zal zoveel lekkerder zijn als je denkt dat je het verdiend hebt.
- Je zou hiermee ook een andere aanpak kunnen kiezen door iets dat je leuk vindt achter te houden totdat je je wekelijkse doel bereikt of die moeilijke ochtendrit maakt.
- 4 Bouw je weg naar evenementen of moeilijke paden. Als je eenmaal gewend bent om regelmatig te rijden, blijf dan nieuwe doelen stellen om jezelf uit te dagen. Pak nieuwe, uitdagende heuvels of paden aan. Probeer jezelf te pushen tijdens langere ritten. Als je geïnteresseerd bent in wedstrijdwielrennen, schrijf je dan in voor wedstrijden of word lid van een wedstrijdfietsclub. Door jezelf nieuwe doelen te stellen, blijf je jarenlang plezier en fris fietsen!
- Er is niets mis mee om regelmatig ontspannende ritten te maken als dat je oorspronkelijke doel was.
- Als u zich een weg baant naar evenementen en moeilijke ritten, zult u zich ook niet vervelen tijdens uw normale ritten.
- U kunt bijvoorbeeld een maand lang 5 mijl (8,0 km) per week fietsen en de volgende maand dat verhogen tot 7 mijl (11 km) per week. Door langzaam omhoog te werken, ben je uiteindelijk klaar voor de marathon!
- Je kunt ook beginnen door een maand lang door rustige zijstraten te fietsen, en daarna over drukkere paden langs het meer of kronkelende paden gaan. Vanaf daar kun je je een weg banen naar zwaardere beklimmingen of heuvelachtige paden.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe blijf je veilig fietsen?Jonas Jackel
Eigenaar, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel is de eigenaar van Huckleberry Bicycles, een fietsenwinkel in San Francisco, Californië. Jonas heeft meer dan 20 jaar ervaring met het beheren van fietsenwinkels en exploiteert sinds 2011 Huckleberry Bicycles. Huckleberry Bicycles is gespecialiseerd in het onderhouden, repareren en op maat bouwen van weg-, cross-, grind-, touring-, vouw- en e-bikes. Jonas was eerder ook lid van de Raad van Bestuur van Bike East Bay, een non-profitorganisatie voor fietsbehartiging in Oakland, Californië.Jonas JackelEigenaar, Huckleberry Bicycles Expert Antwoord: Als je nieuw bent met fietsen of als het al een tijdje geleden is, zoek dan een vlak grasveld waar fietsen zijn toegestaan, zodat je het rustig aan kunt doen. Als je dan klaar bent om een trottoir op te gaan, ga dan naar een ruime plek, zoals een lege parkeerplaats. Dat is een goede plek om te leren balanceren en trappen. - Vraag Wat is de beste manier om een fietser te passeren?Jonas Jackel
Eigenaar, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel is de eigenaar van Huckleberry Bicycles, een fietsenwinkel in San Francisco, Californië. Jonas heeft meer dan 20 jaar ervaring met het beheren van fietsenwinkels en exploiteert sinds 2011 Huckleberry Bicycles. Huckleberry Bicycles is gespecialiseerd in het onderhouden, repareren en op maat bouwen van weg-, cross-, grind-, touring-, vouw- en e-bikes. Jonas was eerder ook lid van de Raad van Bestuur van Bike East Bay, een non-profitorganisatie voor fietsbehartiging in Oakland, Californië.Jonas JackelEigenaar, Huckleberry Bicycles Expert Antwoord Rijd altijd mensen aan de linkerkant voorbij en laat mensen weten wanneer je ze passeert. Als je aan de rechterkant passeert, is dat gevaarlijk omdat je tegen de stoeprand kunt botsen en als de persoon je niet ziet aankomen, kan hij uitwijken in het verkeer.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Het is een mythe dat je je fietsvaardigheden niet kunt verbeteren naarmate je ouder wordt. Als je hebt gehoord dat wielrenners stoppen met presteren bij 50 of zoiets, negeer het dan. Je bent meer dan in staat om weer op de fiets te stappen!
Advertentie
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
