Hoe u veelvoorkomende Krav Maga-verwondingen kunt voorkomen

Krav Maga-training omvat het geven en nemen van veel impact, en kan leiden tot fitnessgerelateerde belasting. Hier zijn enkele suggesties om je te helpen gevechtsklaar te blijven, of misschien om een ​​lopend probleem op te lossen, zodat je Krav Maga alles kunt geven en blessures kunt voorkomen.



Methode een van 6: Techniekgerelateerde verwondingen voorkomen

  1. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 1

    een Wees voorzichtig met nieuwe technieken. Veel technieken in Krav Maga omvatten het breken van iets van de aanvaller, of het veroorzaken van massatrauma aan een gevoelig gebied (zoals de lies of achterkant van het hoofd). Houd rekening met het volgende wanneer u een nieuwe of onbekende techniek oefent:
  2. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 2

    2 Haast je niet tijdens het trainen. Onthoud - soepele leads naar snelle, snelle leads naar sterke. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om bliksemsnelle technieken te gebruiken die veel kracht genereren om met vingers te kunnen knippen, wapens van aanvallers af te scheuren of ze gewoon te laten vallen met een krachtige slag.
    • Ga eerst langzaam. Je spiergeheugen neemt altijd op, ongeacht je snelheid.
  3. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 3

    3 Maak het glad. Doorloop elke stap van de techniek. Als je komt waar je het gevoel hebt dat je van de ene stap naar de andere trekt, vertraag het dan.
  4. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 4

    4 Houd je kin naar beneden, handen omhoog, ellebogen dicht bij elkaar en naar beneden gericht. Op straat doe je dit misschien om je te verdedigen tegen die messcherpe die je niet zag aankomen, maar in de sportschool helpt dit om de aanvallen van je trainingspartner die eruit vliegen te ontwijken of te pareren. Deze dingen gebeuren wanneer het lichaam begint te leren bepaalde dingen te doen wanneer 'doelen' verschijnen (zoals stoten op de kin als de kans klein is). Word niet boos op ze - het is geen keuze die ze maken. Krav Maga traint spieren om toe te slaan wanneer zich kansen voordoen zonder bewuste inbreng van de persoon. Advertentie

Methode 2 van 6: Voorkomen van pijnlijke polsen

  1. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 5

    een Gebruik hielpalmen of hamervuisten. Goed gedaan, beide soorten strijdmiddelen zijn grove motorwapens en brengen de kleine botten in de pols niet in gevaar. TIP VAN EXPERT

    Asher Smiley



    Zelfverdedigingstrainer Asher Smiley is de eigenaar en hoofdinstructeur bij Krav Maga Revolution in Petaluma, Californië. Asher heeft een Tier 1 Instructor Certification behaald in het Amerikaanse Krav Maga-systeem. In 2017 trainde hij bij de International Kapap Federation Combat Krav Maga International, waar hij hun 7-daagse tactische seminar en de 8-daagse CKMI-instructeurscursus voltooide. Asher Smiley
    Zelfverdedigingstrainer

    In Krav Maga train je voor zelfverdediging in de echte wereld. Je moet je handen en polsen en je botten conditioneren om te kunnen vechten zonder bokshandschoenen. Als je je hand of pols breekt tijdens een straatgevecht, is het gevecht nog niet voorbij. Je moet blijven vechten met gebroken botten, en dat is waar de juiste mechanica van pas komt.



  2. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 6

    2 Gebruik bij het stoten je benen en draai je kern zodat de eerste twee knokkels op je vuist (wijs- en middelvinger knokkels) de verste uitgestrekte knokkels zijn. Houd uw pols recht terwijl u dit doet. Rol uw pols niet omhoog of omlaag - u zou een perfecte lijn moeten hebben van uw riem, twee knokkels tot uw schouder.
  3. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 7

    3 Als je traint met iemand die je niet kent, ga dan niet zo hard als je kunt. Voel ze uit. Misschien doen ze dit al een tijdje en zijn ze redelijk goed, of misschien zijn ze splinternieuw en weten ze niet goed hoe ze een pad moeten vasthouden of een slag moeten slaan.
  4. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 8

    4 Gebruik polsbandjes. Ze kunnen behoorlijk vervelend zijn bij het werken aan tokkelen, chokes en afhaalrestaurants, maar tijdens het slaan zullen ze helpen voorkomen dat je je pols rolt. Als je het ponsen eenmaal goed onder de knie hebt, heb je deze waarschijnlijk niet meer nodig.
  5. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 9

    5 Vertraag bij het afhalen van messen voor cavalier. Dit houdt in dat de pols van de aanvaller met geweld over zichzelf wordt gevouwen (naar de onderkant van de arm richting de elleboog). Het is bedoeld om de pols van de aanvaller te breken, dus ga langzaam en verwond de pols van je trainingspartner niet.
  6. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 10

    6 Gebruik geen hand of techniek die pijn doet. In Krav Maga is het belangrijk om even goed te kunnen vechten met je rechterhand of met je linkerhand. Als je een pijnlijke hand hebt, maak er dan je kracht van en doe het rustig aan. Als het stoten pijn doet, doe dan hielpalmen in plaats daarvan of andersom. Advertentie

Methode 3 van 6: Voorkomen van gekwetste schouders

  1. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 11

    een Begrijp hoe vaak dit voorkomt. Iedereen krijgt slechte schouders. Je krijgt ze door urenlang hard te slaan. Je krijgt ze door te werken aan het ontsnappen aan verschillende worstelgrepen (Americana, Chimora, Armbar, enz.). Hier zijn enkele dingen die helpen:
  2. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 12

    2 Rol uw armen niet naar voren en naar achteren. Rol uw schouders niet naar voren en naar achteren. Al deze oefeningen lijken te doen om eventuele blessures die u heeft of waaraan u werkt te accentueren.
  3. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 13

    3 Herstel je houding. Vooral mannen houden ervan hun schouders naar voren te buigen. Dit is geweldig om te doen tijdens een gevecht, maar verschrikkelijk voor elke andere keer.
    • Neem elke dag meerdere keren de tijd om uw schouderbladen samen te knijpen. Houd ze daar vast met je armen naar je lichaam (handpalmen omhoog) in een hoek van 90 graden, gebogen bij de elleboog alsof je een engel imiteert (je handen moeten ongeveer gelijk zijn met je schouders), en til je armen langzaam boven je hoofd terwijl je houd uw schouderbladen bij elkaar en raak uw wijsvingers tegen elkaar.
    • Mogelijk moet u achteruit tegen een muur lopen om ervoor te zorgen dat uw schouders zo ver mogelijk naar achteren worden gerold en dat uw rug niet wordt gerold, zodat uw maag eruit steekt. Ga langzaam 6 tot 10 keer op en neer. Doe dit zeker voor elke training, en een paar keer per dag, of je het nu nodig hebt of niet.
  4. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 14

    4 Kijk of het gebruik van collageen of glucosaminechondroïtine geschikt voor u is. Deze kunnen in bulkpoeder worden gekocht en sommige mensen vinden dat ze helpen bij slordige gewrichten. Advertentie

Methode 4 van 6: Behandeling van gekneusde onderarmen en schenen

  1. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 15

    een Begrijp wanneer dit letsel waarschijnlijk is. In Krav Maga houdt de 360 ​​mesverdediging in dat je het blad van je onderarm in de onderarm van de aanvaller slaat. Je krijgt een blauwe plek, en de aanvaller ook. Bij lies- of ronde kicks wil je de aanvaller met je scheenbeen slaan, niet met je voet. Hierdoor krijg je ook blauwe plekken op je schenen.
  2. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 16

    2 Zorg voor een goede voeding. Omdat je aan het trainen bent, zou je een eiwitrijk, koolhydraatrijk en vetarm dieet moeten volgen. Het is trendy om geen koolhydraten te eten, maar ze zijn essentieel voor de groei van spieren en weefsels, dus je wilt ze. Je kunt je koolhydraten uit groenten halen in plaats van uit pasta, maar je krijgt ongeveer een gram eiwit en koolhydraten per halve kilo of een pond droge spiermassa.
    • Door voldoende vitamines binnen te krijgen, worden blauwe plekken genezen.
  3. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 173 Neem creatine. Het helpt bij het opbouwen van spieren en u moet elke dag 4 tot 6 gram innemen. Het dwingt spieren om water op te slaan, en dit helpt bij hun herstel. Dit vermindert de tijd die nodig is om blauwe plekken te genezen, en helpt ook om spierpijn te verminderen.
  4. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 18

    4 Blijf de technieken doen. Na veel herhalen (en blauwe plekken) worden je zenuwen behoorlijk gevoelloos en merk je de blauwe plekken niet eens meer. Je onderarmen en schenen zullen gevoelloos worden in plaats van pijn te doen, waardoor je veel harder kunt slaan. Dit duurt ongeveer een jaar van constante training om dit te bereiken. Advertentie

Methode 5 van 6: Krassen en snijwonden voorkomen

  1. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 19een Begrijp de risico's. Er is veel worsteling bij het worstelen met een mes of pistool van iemand, of bij het breken van een choke. Sommige spullen (zoals stootkussens) kunnen ook snijwonden of schaafwonden veroorzaken, wat betekent dat wonden bedekt moeten worden. Hier leest u hoe u dit kunt minimaliseren.
  2. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 20

    2 Knip je vingernagels af. Als u zich niet kunt herinneren om ze te knippen, begin dan te bijten. Door uw vingernagels kort te houden, voorkomt u dat u uw partners 'krabt', en dat zullen ze waarderen. Ze zullen het zeker niet waarderen als je per ongeluk een reepje huid afsnijdt als je de pols van de hand probeert te controleren die het mes tegen je keel houdt, want je hebt een stevige grip, lange nagels en ze probeerden weg te draaien.
  3. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 213 Draag zachte gewichthefhandschoenen waar geen gripmateriaal op zit, liefst ook zonder klittenband. Under Armour maakt een aantal geweldige handschoenen zoals deze, maar er zijn waarschijnlijk ook andere merken verkrijgbaar. Deze handschoenen voorkomen dat de riemen van de pads in het web van uw hand tussen duim en wijsvinger bijten, waardoor blaren of snijwonden ontstaan. Ze kunnen ook voorkomen dat de eelt die u krijgt, geweren op uw wijsvingers wegneemt. Dit kan al dan niet een goede zaak zijn, u beslist. Advertentie

Methode 6 van 6: Knieblessures voorkomen

  1. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 22

    een Probeer tijdens elke fitnessactiviteit voor uw knieën te zorgen. Knieën raken meestal niet per se door Krav Maga, maar meer door fitnessblessures die ergens anders zijn opgelopen. Om die reden is dit misschien te weinig, te laat, maar het is iets om op te letten.
  2. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 232 Hurk op de juiste manier. Uw gewicht moet gelijkmatig worden verdeeld over de buitenkant van uw voet en over uw hielen. Je benen mogen niet naar binnen of naar buiten gebogen zijn, maar 90 graden gebogen. Je knieën mogen tijdens de squat nooit voorbij je tenen komen. Leun achterover alsof je in een stoel zit. Houd je rug recht en je ogen omhoog.
  3. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 24

    3 Schop je partner niet in de knie. Als je niet hoger kunt trappen, begin dan agressief te strekken. In een straatgevecht is het een goede manier om een ​​aanvaller te vertragen door iemand in de knie te trappen en te laten ontploffen, maar doe het niet in de sportschool.
  4. Titel afbeelding Prevent Common Krav Maga Injuries Step 254 Onderzoek het gebruik van collageen en / of glucosaminechondroïton. Ze kunnen hierbij ook helpen. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Populaire Onderwerpen

Hoe Corn Fritters te maken. Krokant en smakelijk, maisbeignets kunnen worden geserveerd met een zoete chilisaus of als bijgerecht bij een hoofdmaaltijd. In dit artikel kunt u kiezen tussen twee recepten, ofwel gebakken of gefrituurd, of ...

Pete Sampras voegde zich onlangs bij Novak Djokovic in een videochat ter gelegenheid van het 50-jarig jubileum van de ATP Tour Finals. Djokovic heeft het seizoen 2020 voor de zesde keer afgesloten als nummer 1 van de wereld, waarmee hij het wereldrecord van Sampras evenaarde.



Novak Djokovic's terugkeer van de service en het algehele spel werden de hemel in geprezen door zijn sparringpartner Thibault Venturino. Venturino herhaalde de algemeen aanvaarde overtuiging dat de terugkeer van Djokovic van buitenaardse wezens is.



Hoe maak je een Bushwacker Frozen Cocktail. Met deze mix van koffie en Bailey's - hoe kun je dit niet je eerste keuze maken voor een cocktail na het diner? Plet wat ijsblokjes. Je kunt een ijsbreker gebruiken, als je er geen hebt, kun je ...

Een voetblessure verhindert John Isner om deel te nemen aan de French Open, heeft de Amerikaan bevestigd.