Osteoporose is een chronische aandoening waarbij uw botten poreus worden doordat ze botdichtheid en kwaliteit verliezen. Dit verzwakt de botten waardoor ze kwetsbaar worden en het risico lopen op breuken en breuken. Het eten van gezond voedsel met calcium en vitamine D, trainen met gewichten of weerstandsbanden en het nemen van calciumsupplementen kan helpen om op natuurlijke wijze sterke botten op te bouwen door osteoporose.
bandieten armbrace
Stappen
- een Eet voedsel dat rijk is aan calcium en vitamine D om op natuurlijke wijze sterke botten op te bouwen tegen osteoporose. Een gezond dieet bevordert sterke botten en kan het herstel van botbreuken als gevolg van osteoporose helpen versnellen. Consumeer voldoende calcium met vitamine D, aangezien uw lichaam geen calcium kan aanmaken, en vitamine D is nodig om de opname van calcium te bevorderen.
- Zoek naar geen vette of magere zuivelproducten die soja of koemelk, kaas en yoghurt kunnen bevatten. Voeg in uw dagelijkse voeding groenten toe die donkergroen en bladrijk zijn, zoals spinazie, broccoli of paksoi. Eet wat amandelen als tussendoortje. Integreer verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, brood en sinaasappelsap in uw ontbijt om de dag te beginnen.
- 2 Doe mee aan weerstands- of gewichtdragende oefeningen om sterke botten weer op te bouwen. Regelmatige weerstands- of krachttraining kan helpen bij het opbouwen en behouden van botdichtheid. Het kan ook helpen bij het verbeteren van balans en coördinatie, waardoor het risico op fracturen door osteoporose wordt verminderd.
- Ren of jog om op natuurlijke wijze sterke botten op te bouwen door osteoporose. Speel tennis, doe aan aerobics, gebruik weerstandsbanden of hef gewichten om de progressie van osteoporose te vertragen. Probeer yoga of tai chi, waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om meerdere houdingen vast te houden. Lopen, wandelen, traplopen, dansen of touwtjespringen om je lichaam tegen de zwaartekracht in te gebruiken, wat als weerstandstraining wordt beschouwd.
- Train 3 keer per week 1 uur om de voordelen te behalen van het verbeteren van de botdichtheid. Als 1 uur te veel is, doe dan 5 keer per week een half uur aan lichaamsbeweging.
- 3 Neem calcium- en vitamine D-supplementen, na overleg met uw arts, als u denkt dat u niet genoeg van uw voedsel binnenkrijgt. Veroudering vermindert het vermogen van het lichaam om calcium goed op te nemen uit het voedsel dat u eet, dus supplementen helpen uw voedingsbehoeften in evenwicht te brengen. Calcium- en vitamine D-supplementen worden vaak voorgeschreven als onderdeel van de behandeling van osteoporose.
- Lees het etiket op de supplementfles zorgvuldig en volg de gegeven aanwijzingen. U kunt calcium of vitamine D afzonderlijk of samen in één pil vinden.
- Houd rekening met uw dagelijkse behoeften van elke voedingsstof om te weten hoeveel u moet innemen. De dagelijkse behoefte aan calcium bij de gemiddelde volwassene ligt tussen de 1.000 en 1.300 mg per dag en voor vitamine D is dat 600 IE (15 mcg) per dag.
- 4 Ayurvedische kruiden om sterke botten te bouwen: De volgende kruiden worden traditioneel gebruikt om sterke botten te bouwen,
- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
- Guggul (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Kogel (Sida cordifolia)
- Soonth (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Waar kan ik Ayurvedische kruiden kopen? Je kunt ze zelf kweken of je kunt Patanjali-producten kopen, maar ze zijn alleen in India verkrijgbaar. Het internet zou uw grootste bron zijn.
- Vraag Kan het eten van het juiste voedsel en het nemen van supplementen daadwerkelijk botten herstellen? Ja, goed eten en het nemen van supplementen die door uw arts worden aanbevolen, kan daadwerkelijk helpen de botstructuur weer op te bouwen, aangezien uw botten zichzelf elke 10 jaar volledig vervangen. Houd er echter rekening mee dat niet iedereen hetzelfde is. Een bepaalde medische aandoening kan het resultaat al dan niet beïnvloeden.
- Vraag Hoeveel calcium en vitamine D heb ik nodig als oudere persoon met osteoporose? Het is het beste om uw arts te raadplegen, aangezien zij toegang hebben tot uw bloedonderzoeken en kunnen zien wat uw niveaus zijn en op basis daarvan een dosering aanbevelen. Hoewel vitamines redelijk veilig zijn, kunt u andere problemen veroorzaken als u te veel van houdt.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Weerstandstraining kan in een zwembad worden gedaan, waardoor het gemakkelijker wordt voor uw gewrichten.
Advertentie
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
- Zwemmen is een geweldige oefening, maar wordt niet als weerstandstraining beschouwd.
Dingen die je nodig hebt
- Voedingsplan
- Trainingsprogramma
- Calcium- en vitamine D-supplementen
