Hoe u een stok op de juiste manier vasthoudt en gebruikt

Of u nu herstellende bent van een blessure of gewoon een pijnlijk been verzorgt, een wandelstok kan u helpen uw mobiliteit te behouden. Om een ​​stok op de juiste manier vast te houden en te gebruiken, moet u het juiste stoktype en de juiste lengte voor uw behoeften selecteren, vervolgens de stok aan de zijkant van uw goede been houden en de stok naar voren bewegen terwijl u uw slechte been naar voren beweegt. In het begin kan het een beetje ongemakkelijk aanvoelen, maar met oefenen zou je dit als een handig hulpmiddel bij het lopen moeten zien.

Stappen

Methode een van 2: Stokken vasthouden en gebruiken

1. een Beoordeel hoeveel hulp u nodig heeft. Stokken zijn het lichtste loophulpmiddel en brengen het gewicht over op uw pols of onderarm. Ze worden over het algemeen gebruikt om lichte verwondingen te helpen of om de balans te verbeteren. Een wandelstok kan en mag geen groot deel van uw lichaamsgewicht dragen.
2. 2 Kies uw stijl. Canes zijn er in verschillende vormen om aan de behoeften van verschillende gebruikers te voldoen. Te beoordelen variabelen zijn onder meer:
   • Grip. Sommige stokken zijn bedoeld om met je handpalm en vingers vast te houden, terwijl andere ook ondersteuning kunnen bieden voor je onderarm. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat de grip stevig en beheersbaar aanvoelt, niet glad of te groot.
   • Schacht. De schacht is het lange deel van de stok en kan zijn samengesteld uit hout, metaal, koolstofvezelpolymeer en andere materialen. Sommige schachten zijn inklapbaar om ze gemakkelijk mee te nemen.
   • Beentje. De punt of onderkant van de stok is meestal bedekt met rubber om een ​​betere stabiliteit te bieden. Sommige wandelstokken hebben drie of vier adereindhulzen aan de onderkant in plaats van slechts één; hierdoor kunnen ze meer gewicht dragen.
   • Kleur. Hoewel veel wandelstokken eenvoudig of onversierd zijn, hoeft u geen genoegen te nemen met een grijze wandelstok als u dat niet wilt. Misschien kun je zelfs een aanpasbare wandelstok vinden die net zo goed bij je persoonlijkheid past als bij je frame.
3. 3 Controleer de lengte. Om de juiste lengte voor een stok te kiezen, gaat u rechtop staan ​​met uw schoenen aan en uw armen langs uw lichaam. De bovenkant van de stok moet de vouw aan de onderkant van je pols bereiken. Als de stok goed past, wordt uw elleboog 15-20 graden gebogen wanneer u de stok vasthoudt terwijl u staat.
   • De stoklengte is meestal ongeveer de helft van de lengte van de stokgebruiker, in inches, wanneer hij schoenen draagt. Gebruik deze als vuistregel.
   • Als je stok te klein is, moet je voorover buigen om erbij te kunnen. Als je stok te groot is, moet je op je geblesseerde zijde leunen om hem te kunnen gebruiken. Geen van beide opties is ideaal. Een perfect passende stok houdt u rechtop en biedt ondersteuning.
4. 4 Houd de stok vast met de hand die zich aan dezelfde kant bevindt als de uwe is goed been. Het klinkt contra-intuïtief, maar het is waar. Als uw linkerbeen bezeerd is, houdt u de stok in uw rechterhand. Als uw rechterbeen bezeerd is, houdt u de stok in uw linkerhand.
   • Waarom is dit? Als mensen lopen, lopen we met onze voeten en zwaaien we tegelijkertijd met onze handen. Maar als we met onze linkervoet stappen, zwaaien we met onze rechterhand; als we met onze rechtervoet lopen, zwaaien we met onze linkerhand. Met een stok in de hand tegenover onze blessure bootst deze natuurlijke armbeweging na, waardoor uw hand een deel van uw gewicht kan absorberen terwijl u loopt.
   • Als je een stok gebruikt voor een betere balans, overweeg dan om deze in je niet-dominante hand te leggen, zodat je je dominante hand kunt blijven gebruiken voor alledaagse taken.
5. 5 Begin met lopen. Wanneer u op uw slechte been naar voren stapt, beweegt u de stok tegelijkertijd naar voren en plaatst u uw gewicht op hen samen, zodat de stok meer spanning kan opnemen dan het been. Gebruik de stok niet om met je goede been te stappen. Als u aan de stok gewend raakt, voelt het idealiter als een natuurlijk verlengstuk van uzelf.
6. 6 Om met een stok de trap op te lopen, leg je je hand op de leuning (indien beschikbaar) en plaats je je stok in de andere hand. Zet de eerste stap met je sterke been en breng het geblesseerde been vervolgens naar dezelfde trede. Herhaling.
7. 7 Om met een stok naar beneden te lopen, legt u uw hand op de leuning (indien beschikbaar) en plaatst u uw wandelstok in de andere hand. Zet de eerste stap met het geblesseerde been en de stok tegelijk, en breng dan je sterke been naar beneden. Herhaling. Advertentie

Methode 2 van 2: Krukken vasthouden en gebruiken

1. een Beoordeel hoeveel hulp u nodig heeft. Als je een blessure niet kunt belasten, bijvoorbeeld als je herstellende bent van een knie- of voetoperatie, dan heb je een of twee krukken nodig (bij voorkeur twee voor een betere balans). Ze houden het gewicht beter vast dan stokken, en zorgen ervoor dat u zich met slechts één been kunt verplaatsen.
2. 2 Zorg voor de juiste hoogte. De meeste krukken zijn onderarm- of onderarmkrukken. Nadat u door een arts is verteld dat u het een of het ander moet gebruiken, hoeft u zich alleen zorgen te maken over de pasvorm. Voor okselkrukken moet de bovenkant een centimeter of iets meer onder je oksel zijn en de grepen moeten gelijk zijn met je heupen.
3. 3 Begin met lopen. Plaats beide krukken op de grond ongeveer 30 cm voor je en leun iets naar voren. Beweeg alsof je met je geblesseerde zijde gaat stappen, verplaats dan het gewicht naar de krukken en zwaai naar voren tussen de krukken. Kom op uw niet-verwonde been terwijl u uw geblesseerde been omhoog houdt, zodat er geen druk op wordt uitgeoefend.
4. 4 Leer hoe u op krukken moet gaan zitten of staan. Leg beide krukken bij elkaar in de hand aan je goede beenzijde, als een lange en extra stevige stok. Laat jezelf langzaam zakken of omhoog, gebruik de krukken voor evenwicht.
5. 5 Leer hoe u met krukken de trap op of af gaat. Begin door beide krukken onder één arm te leggen, parallel aan de vloer. Vervolgens kunt u op uw ene goede been de trap op of af springen en een trapleuning gebruiken voor hulp.
   • Als alternatief kunt u uw krukken op een trap leggen, gaan zitten en ze met u mee trekken terwijl u uw goede been gebruikt om op de volgende trede te gaan zitten.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Moet ik de stok aan de andere kant van het geblesseerde been vasthouden? Dat hoeft niet per se, maar het wordt door veel professionals sterk aanbevolen. Praat met uw arts als u denkt dat het een probleem zal zijn om het in uw andere hand te houden.
• Vraag Als de rechterknie af en toe uitgaat, moet ik dan nog steeds stok aan de linkerkant gebruiken? Voor een veel voorkomende blessure is de andere kant oké, maar voor een slechte knie wil je hem aan die kant als de knie begint te knikken.
• Vraag Waarom heb ik pijn in mijn onderrug als ik een rollator gebruik? U bukt zich voor een onaangepaste rollator. Maak het hoger.
• Vraag Zijn opritten of trappen beter voor gebruikers van riet? Aangezien u waarschijnlijk het ene been heeft dat beter is dan het andere, is een trap wellicht de betere keuze. In plaats van uw stok te gebruiken, houdt u de leuning vast voor ondersteuning. Gebruik je goede been om op te staan ​​en breng dan het slechte been om het te ontmoeten. Het gebruik van een oprijplaat kan ervoor zorgen dat u achterover valt.
• Vraag Als ik het ene been korter heb dan het andere, aan welke kant moet ik dan de stok vasthouden (korte of lange beenzijde)? Het wordt aanbevolen om een ​​paar schoenen met ingebouwde liften op te halen. U zult veel meer stabiliteit hebben en minder onhandig lopen.
• Vraag Hoe kan ik hand- en polspijn voorkomen bij het gebruik van een stok? Laat die hand en pols zoveel mogelijk rusten als u niet loopt, en denk erover na om tijdens het slapen een brace te gebruiken om overbelastingsletsel te voorkomen. Overweeg ook of u een ander mobiliteitshulpmiddel nodig heeft - een kruk kan geschikter zijn als u veel gewicht van uw voet moet verplaatsen.
• Vraag Als ik een stok lange tijd aan de ene kant gebruik, zal die arm dan aanzienlijk sterker zijn dan de andere, en zo ja, hoe kan ik dat voorkomen? Het is misschien wat sterker, maar dat zou geen probleem moeten zijn? Het zal niets extreems zijn, alsof je er scheef uitziet of zoiets. Als je wilt, kun je je andere arm elke dag een beetje trainen, bijvoorbeeld door gewichten op te heffen.
• Vraag Hoe gebruik ik een stok met een geblesseerde voet? Leg de stok in de hand die tegengesteld is aan uw goede been. Beweeg je wandelstok ermee wanneer je naar voren stapt met je slechte been. Soms heb je misschien de behoefte om te mank lopen, maar het is beter om voorzichtig te lopen dan om je spieren te verzwakken.
• Vraag Hoe kan ik ervoor zorgen dat mijn hand niet meer in slaap valt als ik een stok gebruik? Probeer uw hand regelmatig te buigen. Je kunt ook aanpassen hoe je de stok vasthoudt, of je kunt er een kopen met een ander soort handvat. Als het aanhoudt, praat er dan met een arts over, want het kan een teken zijn van zenuwbeschadiging of een andere aandoening.
• Vraag Als het ene been korter is dan het andere, welke is dan de juiste kant om de stok te gebruiken? Korte of lange beenzijde? Aan de zijkant van je korte been, zodat het met het lange been meebeweegt en het korte been compenseert.