Hoe botten sneller te genezen na een operatie

Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om het genezingsproces van uw botten te versnellen. U kunt het genezingsproces bijvoorbeeld versnellen door het gewonde lichaamsdeel te laten rusten en mineraal- en vitaminesupplementen te nemen. Praat ook met uw arts over het maken van een aantal gezonde levensstijlkeuzes om het genezingsproces na de operatie te versnellen, zoals een gezond dieet volgen, proteïne- en mineralensupplementen nemen, stoppen met roken en het alcoholgebruik verminderen.

beste tafeltennisservies

Stappen

Methode een van 3: Uw dieet aanpassen

1. een Eet gezond vol met heel voedsel om uw lichaam aan te moedigen te genezen. Een goed gevoed lichaam zal gebroken botten sneller kunnen genezen dan wanneer het slecht gevoed zou zijn. Eet veel niet-bewerkt vlees (bijv. Kip, varkensvlees en vis) en vers fruit en groenten. Concentreer u op het eten van gezonde tussendoortjes - zoals fruit of noten - in plaats van junkfood tussen de maaltijden door, en eet elke dag een constant aantal maaltijden.
   • Beperk uw consumptie van ongezond voedsel, vooral voedsel dat lege calorieën bevat. Dingen als cake en snoep, frisdrank en zwaar bewerkte voedingsmiddelen zullen je lichaam niet veel voeding geven.
   • Help uw lichaam voedingsstoffen beter te absorberen door spijsverteringsenzymen, zoals lipase en amylase, in te nemen. Bovendien kunt u uw spijsvertering verbeteren door niet tussen de maaltijden door te snacken.
2. 2 Vul uw dieet aan met voedingsmiddelen die calcium en vitamine D bevatten. Calcium eten is een geweldige manier om je botten te versterken. Wanneer u herstellende bent van een breuk of een slechte breuk, kan het verhogen van uw calciuminname helpen de snelheid waarmee uw bot geneest te versnellen. Hetzelfde geldt voor vitamine D, die je lichaam van gezonde vetten voorziet om het genezingsproces te versnellen.
   • Calciumrijke voedingsmiddelen bevatten de meeste zuivelproducten, zoals melk en yoghurt. Je kunt ook veel calcium krijgen uit amandelen, broccoli en boerenkool. Als je herstellende bent van een breuk, probeer dan dagelijks ongeveer 1.000-1.300 mg calcium te eten.
   • Vitamine D is overvloedig aanwezig in veel gezonde vetten en vet voedsel. Probeer voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, kaas en eidooiers in uw dagelijkse voeding op te nemen. Probeer dagelijks minstens 75-100 microgram vitamine D te consumeren.
3. 3 Eet ijzer- en kaliumrijk voedsel om sterke botten te herstellen. Beide mineralen helpen de snelheid waarmee uw lichaam gezond nieuw botweefsel aanmaakt, te versnellen. U kunt uw kaliumconsumptie verhogen door gezond fruit zoals bananen, abrikozen en pruimen te eten. IJzer wordt meestal aangetroffen in rood vlees, gevogelte en spinazie. Of, als u dat wilt, kunt u zowel ijzer- als kaliumsupplementen kopen bij een plaatselijke reformwinkel.
   • Eet 8 mg (0.0003 oz) ijzer per dag als je een volwassen man bent of 18 mg (0.0006 oz) als je een volwassen vrouw bent.
   • Consumeer tussen 3.500 en 4.700 mg (0,12-0,17 oz) kalium per dag. Als u probeert uw botten sneller te laten genezen, richt u dan op de bovenkant van dit bereik.
4. 4 Gebruik eiwitsupplementen om je botten te voorzien van de benodigde eiwitten. Terwijl een bot geneest, herschept het zichzelf letterlijk opnieuw met voornamelijk eiwitten. Je gebroken bot zal sneller genezen als je meer eiwitten binnenkrijgt. Het nemen van eiwitsupplementen is een geweldige manier om extra hoeveelheden eiwitten in uw lichaam te introduceren. Praat met uw arts en vraag welke specifieke soorten eiwitsupplementen zij u aanraden te onderzoeken.
   • Gezonde volwassenen moeten dagelijks ten minste 0,8 g (0,28 oz) eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren. Dus gemiddeld heeft een man ongeveer 56 g (2 oz) nodig, terwijl een vrouw ongeveer 46 g (1,6 oz) nodig heeft.
   • Veel soorten eiwitsupplementen worden verkocht in sportwinkels en enkele grote supermarkten.
5. 5 Vraag uw arts naar het gebruik van glucosaminesupplementen voor een snellere genezing. Studies tonen aan dat glucosamine-chondroïtinesupplementen kunnen helpen gebroken botten sneller te genezen, vooral in de vroege fasen van genezing. Vraag uw arts om een ​​goed glucosaminesupplement aan te bevelen en hun advies te krijgen over hoeveel u moet innemen.
   • Uw arts kan het gebruik van glucosamine afraden als u astma heeft.
6. 6 Neem minerale supplementen zodat uw lichaam sterk botweefsel kan aanmaken. Onze botten zijn samengesteld uit mineralen en het innemen van minerale supplementen kan het genezingsproces van botten versnellen. Neem minerale supplementen die zink, fosfor en magnesium bevatten. Gebruik de supplementen dagelijks zoals aangegeven op de verpakking of zoals geadviseerd door uw arts.
   • Gezonde volwassenen moeten elke dag ten minste 380 mg (13,4 oz) magnesium consumeren. Probeer ook elke dag ongeveer 700 mg (0,025 oz) fosfor te consumeren. Probeer ten slotte dagelijks tussen 8-11 mg (0,0003-0,0004 oz) zink binnen te krijgen.
   • Koop minerale supplementen bij een natuurvoedingswinkel of in de 'biologische' afdeling van een plaatselijke kruidenierswinkel.
7. 7 Probeer vitamine B6-, C- en K-supplementen om botten te stimuleren om snel te genezen. Vitaminen helpen bij het stimuleren van de cellulaire genezingsprocessen en reacties die plaatsvinden in uw botten. Hoe meer u uw botten kunt stimuleren om te groeien, hoe sneller ze genezen na uw operatie. Vitamine B innemen is een geweldige manier om uw lichaam in het algemeen en het botgenezingsproces in het bijzonder energie te geven. Neem ook supplementen die vitamine C en K bevatten om gebroken botten te stimuleren om te genezen. De dagelijks aanbevolen hoeveelheden van deze vitamines zijn:
   • Vitamine B6: minimaal 1,3 mg per dag voor mannen en vrouwen.
   • Vitamine C: dagelijks 90 mg (0,003 oz) voor mannen en dagelijks 75 mg (0,0026 oz) voor vrouwen.
   • Vitamine K: 120 microgram voor mannen dagelijks en 90 microgram voor vrouwen dagelijks.
8. 8 Eet kruidensupplementen voor een extra helende boost. Er is enig onderzoek dat aangeeft dat specifieke kruidensupplementen de hergroei van botweefsel kunnen versnellen. Probeer bijvoorbeeld kruiden zoals arnica, smeerwortel en paardenstaartgras te nemen. U kunt dit soort supplementen in pilvorm kopen bij een plaatselijke homeopathie- of biologische voedingswinkel.
   • Arnica is een ontstekingsremmend middel en helpt ook bij het verlichten van pijn. Smeerwortel bevat veel antioxidanten en vitamine C en kan uw lichaam helpen sneller te genezen door de productie van collagenen te stimuleren. Paardestaartgras kan het immuunsysteem van uw lichaam versterken en heeft ook zowel antiseptische als antibacteriële eigenschappen.
   • Gebruik kruidensupplementen alleen zoals aangegeven op de verpakking of door uw arts. Bij bepaalde soorten kruidensupplementen kan te veel eten schadelijk zijn.
9. 9 Neem antioxidanten in om vrije radicalen te vernietigen en botgenezing te versnellen. Er worden vrije radicalen gevormd wanneer uw lichaamsweefsel beschadigd is (bijvoorbeeld door een botbreuk). Deze vrije radicalen vertragen het proces van botgenezing en het gebruik van antioxidanten om vrije radicalen te verwijderen, versnelt het genezingsproces. Antioxidanten zoals bètacaroteen (te vinden in winterpompoen en zoete aardappelen), luteïne (te vinden in boerenkool en spinazie) en mangaan (te vinden in amandelen en bruine rijst) vernietigen op efficiënte wijze vrije radicalen.
   • Enkele van de beste antioxidanten voor de gezondheid van de botten zijn thiolverbindingen (vooral glutathion) en andere niet-thiolverbindingen zoals polyfenolen.
   • Je kunt polyfenolen ook binnenkrijgen door kruiden en specerijen zoals pepermunt, kaneel en steranijs te eten. Voeg ook polyfenolrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet, waaronder sojabonen, zwarte bonen, pure chocolade, frambozen en aardbeien.
   • Praat met uw arts voordat u antioxidanten gaat gebruiken. Vraag hoeveel ze u aanraden dagelijks in te nemen. Voor veel antioxidanten zal uw arts u aanraden om tweemaal daags 600 mg (0,02 oz) in te nemen.
   • Antioxidanten komen ook van nature voor in voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E en C, zoals citrusvruchten, bessen, donkere bladgroenten, noten en broccoli.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. een Beperk uw cafeïneconsumptie gedurende de eerste 2 weken na uw operatie. Als u veel koffie, frisdrank of cafeïnehoudende thee drinkt, moet u uw gebruik onmiddellijk na uw operatie verminderen. Cafeïne vertraagt ​​de snelheid waarmee uw gebroken botten zichzelf herstellen in de dagen onmiddellijk na een operatie, dus als u probeert het genezingsproces te versnellen, zal het helpen om de koffie te laten staan.
   • Over het algemeen is het veilig voor volwassenen om gedurende één dag 400 milligram (0,014 oz) cafeïne te consumeren. Dit komt neer op ongeveer 4 kopjes koffie. Als je echter herstelt van een gebroken bot, probeer jezelf dan te beperken tot 400 milligram (0,014 oz) of minder per dag.
2. 2 Stop met het roken van sigaretten om het vermogen van uw botten om te genezen te verbeteren. Naast de vele andere gezondheidsvoordelen die stoppen met roken kan bieden, helpt het ook om de snelheid waarmee uw botten genezen te versnellen. Mensen die overmatig roken - meer dan bijvoorbeeld een pakje per dag - zullen merken dat hun botten veel meer tijd nodig hebben dan gemiddeld om te genezen.
   • Stop naast sigaretten ook met het roken van andere tabaksproducten. Dit omvat sigaren, pijpen en e-sigaretten.
3. 3 Verminder uw alcoholgebruik terwijl u wacht tot uw bot is genezen. Dit is vooral belangrijk als je een zware drinker bent, omdat is aangetoond dat binge-drinken de snelheid waarmee je botten genezen, vertraagt. Als u zwaar drinkt, zal het nieuwe botweefsel dat uw lichaam aanmaakt zwakker en kwetsbaarder zijn dan het weefsel dat zou ontstaan ​​als u niet zou drinken. Voor de zekerheid, drink helemaal niet, of drink slechts 1 klein drankje per dag.
   • Om als een matige drinker te worden beschouwd, mogen mannen onder de 65 niet meer dan 2 drankjes per dag drinken. Vrouwen van alle leeftijden (en mannen ouder dan 65) mogen niet meer dan 1 glas per dag drinken.
4. 4 Train het getroffen gebied vanaf 1 maand na de operatie om het herstel te versnellen. Timing is belangrijk als het om lichaamsbeweging gaat. Als je het ledemaat te vroeg traint, zal je de breuk verder beschadigen en het genezingsproces vertragen. Vraag daarom uw arts 3-4 weken na uw operatie of er oefeningen zijn die u kunt doen waardoor uw gebroken bot sneller kan genezen.
   • Stel dat u een bot in uw arm of pols heeft gebroken. Uw arts kan u aanraden om 3 sets van 10-15 herhalingen te doen met een licht gewicht van 5 pond (2300 g) om de bloedtoevoer naar uw gebroken bot te vergroten.
   • Of stel dat je een bot in je onderbeen hebt gebroken. De arts kan u aanraden om wat beenstrekkingen te doen of op een loopband te lopen terwijl u weerstandsbanden draagt ​​om spiermassa op te bouwen.
   • De eerste dagen na uw operatie zal uw gebroken bot ontstoken, pijnlijk en erg zwak zijn. Oefening op dit punt kan het bot opnieuw breken. Gedurende de komende 5-7 weken zal uw bot zichzelf genezen door zowel zacht als hard botweefsel te produceren. U kunt in deze periode waarschijnlijk beginnen met trainen.
   • Zoek tijdens het vroege deel van het genezingsproces naar manieren om actief te blijven terwijl je nog rust en het gebroken bot beschermt. U kunt bijvoorbeeld zittende trainingen of yoga-oefeningen proberen. Actief blijven, zelfs met beperkte mobiliteit, is belangrijk om genezing te bevorderen.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Volg de bevelen van uw arts

1. een Laat het lichaamsdeel met het gebroken bot 4-5 weken na de operatie rusten. Rust is de allerbelangrijkste factor bij het versnellen van het genezingsproces van uw gebroken of gebroken bot. Zelfs als u beperkte mobiliteit heeft met de gebroken ledemaat, moet u deze zo min mogelijk gebruiken. U kunt zelfs het gebroken ledemaat laten rusten terwijl u zit (of achterover leunt) door het op 2-3 kussens te steunen.
   • Stel dat u uw been heeft gebroken. Zelfs als de dokter u krukken heeft gegeven, probeer dan zo veel mogelijk van uw voeten te blijven - vooral op het gebroken been - totdat het bot geneest.
2. 2 Draag uw gipsverband zolang uw arts u dit voorschrijft, indien van toepassing. Als u een bot in uw pols, arm, voet of been heeft gebroken, zal een arts waarschijnlijk een gipsverband aanbrengen nadat het bot chirurgisch is geplaatst. Draag het gips zo lang als de dokter zegt, ook als het te lang aanvoelt. De cast speelt een cruciale rol bij het succesvol helpen van uw botten.
   • Nadat je een paar weken een traditioneel bewegingsbeperkend gipsverband hebt gedragen, is je pauze mogelijk genoeg genezen zodat de dokter je in een functioneel gipsverband of zelfs een brace kan veranderen. Deze laten enige beweging toe terwijl het bot nog steeds wordt beschermd.
   • Gebruik nooit een zaag of mes om te proberen uw gips geheel of gedeeltelijk af te snijden. Het verwijderen van het gipsverband verzwakt niet alleen het bot terwijl het geneest, maar u kunt uzelf ook ernstig verwonden.
   • Na ongeveer 2 maanden genezing zullen uw gebroken bot (ken) gedurende enkele maanden 'hermodelleren'. Dit proces omvat het comprimeren van het nieuwe botweefsel om het bot terug te brengen naar zijn oorspronkelijke vorm. Uw arts zal uw gipsverband verwijderen tijdens deze fase van genezing.
3. 3 Woon uw geplande afspraken bij om het gebroken bot te inspecteren. Naarmate de weken vordert, kan het lijken alsof inchecken bij uw arts onnodig of tijdverspilling is. Het is eigenlijk belangrijk dat u al uw afspraken nakomt, zodat uw arts de voortgang van uw bot kan volgen. Ze kunnen ook röntgenfoto's maken om ervoor te zorgen dat de delen van het gebroken bot goed zijn uitgelijnd.
4. 4 Vraag uw arts of u met een fysiotherapeut wilt werken om uw spieren te versterken. Afhankelijk van de ernst van uw fractuur en de complexiteit van de operatie, kunt u spierkracht en flexibiliteit verliezen terwijl het bot geneest na de operatie. Door spierkracht en flexibiliteit te behouden, blijft het bloed naar het gebroken bot stromen en wordt het snel genezen.
   • Als de arts u een flexibel gipsverband of een beugel geeft, vraag dan naar de mogelijkheden voor fysiotherapie om het ledemaat flexibel te houden. Een fysiotherapeut kan u helpen bij het leren van rekoefeningen en lichte oefeningen die uw spieren flexibel kunnen houden.
   • Stel dat u uw kuitbeen heeft gebroken. De therapeut zal u helpen uw knie en enkel te strekken om hun mobiliteit te verbeteren, en u zal helpen om weer te gaan lopen met een loopband.
   • Of, als u uw enkel heeft gebroken, kan de therapeut voorstellen dat u uw bewegingsbereik verbetert met een paar simpele strekoefeningen. Vervolgens kunnen ze aanbevelen om je enkel verder uit te rekken door er een handdoek omheen te wikkelen, of om kracht in je voeten op te bouwen met een weerstandsband.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Terwijl u wacht tot een gebroken bot is genezen, is het belangrijk dat u uw lichaam goed uitgerust houdt door 7-9 uur per nacht te slapen. Dat gezegd hebbende, er is geen directe link om aan te geven dat het krijgen van een bepaalde hoeveelheid slaap enig effect heeft op de hoeveelheid tijd die het kost om een ​​gebroken bot te genezen.
• Artsen voeren meestal alleen operaties uit bij ernstige botbreuken en fracturen. In de meeste gevallen zullen artsen uw botten tijdens de operatie uitlijnen en u vervolgens dichtnaaien. In bijzonder ernstige gevallen kan de arts een extern apparaat (bijv. Pinnen of schroeven) installeren om de botfragmenten op hun plaats te houden terwijl ze genezen.
• Elke breuk heeft tijd nodig om te genezen, en ze genezen allemaal anders voor verschillende individuen. De factoren die de kwaliteit en snelheid van het genezingsproces van een fractuur beïnvloeden, zijn onder meer: ​​de ernst van de breuk, de locatie en de stabiliteit van het vaste bot.
• Als je een jong persoon bent, heb je automatisch een voordeel als het om genezing gaat. De botten van jonge mensen (vooral kinderen) genezen veel sneller dan die van volwassenen, aangezien de lichamen van kinderen nog steeds groeien.

Advertentie

Waarschuwingen

• Ga zo snel mogelijk naar een arts als u een botbreuk heeft. De arts kan het bot chirurgisch instellen om de genezingssnelheid te optimaliseren en ervoor te zorgen dat het bot sterk is zodra het genezen is. Als u het bot zou laten uitharden zonder een arts te raadplegen, zou het bot abnormaal genezen en waarschijnlijk weer breken.

Advertentie