Fysieke activiteit toevoegen aan vrije tijd

Hoewel het gemakkelijk is om in uw vrije tijd in zittende gewoonten te vervallen, zoals tv kijken, een dutje doen of snacks eten, is vrije tijd ook een uitstekende gelegenheid om meer lichamelijk actief te zijn. U hoeft niet deel te nemen aan activiteiten die doorgaans als 'sporten' worden beschouwd om lichamelijk actief te zijn. Zelfs met beperkte energie en tijd kunt u uw hartslag verhogen, uw spieren trainen in uw vrije tijd en uw algehele lichamelijke gezondheid verbeteren. Concentreer u op buiten gaan en wandelen of sporten. Blijf actief door schoon te maken of tuinwerk te doen. U zult zich beter voelen en meer dagelijkse activiteit krijgen.



Methode 1 van 3: Actief zijn in uw huis

  1. 1 Maak je huis schoon. Hoewel het vaak niet als een fysieke activiteit wordt beschouwd, is huishoudelijk schoonmaken een geweldige manier om uw vrije tijd door te brengen en te voorkomen dat u bezwijkt voor een zittende middag of avond. Focus op lichamelijk zwaardere aspecten van schoonmaken: stofzuigen, vegen, gootstenen en badkuipen schrobben en met de hand afwassen.
    • Dagelijks schoonmaken is een effectieve vorm van activiteit, omdat er veel fysieke activiteit bij betrokken is: tillen, buigen, strekken en herhaalde fysieke bewegingen kunnen uw hartslag verhogen en uw gezondheid verbeteren.
  2. Titel afbeelding Voeg fysieke activiteit toe aan vrije tijd Stap 2

    twee Doe tuinwerk of tuin. In plaats van iemand anders te betalen om uw bladeren te harken, onkruid te trekken, heggen te snoeien en uw gazon te maaien, kunt u deze activiteiten zelf uitvoeren. Hoewel tuinwerk doorgaans wordt gezien als een klus, kan het een geweldige manier zijn om tijd buiten door te brengen met fysiek belastende activiteiten.
    • Als u een tuin heeft - of er een wilt beginnen - is dit een geweldige kans om uw vrije tijd op een lichamelijk actieve manier door te brengen. Plant groenten en bloemen die goed zullen groeien in uw omgeving, en verzorg en geef de planten dagelijks water.
    • Vegen is een van de beste buiktrainingen die je kunt krijgen. Veeg uw voorste trappen, looppaden of oprit voor een geweldige training.
  3. 3 Doe thuis een training. Als u niet vaak naar een sportschool gaat vanwege de financiële of tijdsbesteding die ermee gemoeid is, kunt u in plaats daarvan van plan zijn om thuis of in uw vrije tijd te trainen. Als u nog geen gewichten, halters of fitnessapparatuur (zoals een loopband of oefenbal) heeft, kunt u beginnen met een kleine investering in de apparatuur die u waarschijnlijk zult gebruiken.
    • Houd er rekening mee dat gewichten en uitrusting niet nodig zijn om actiever te zijn en goed te bewegen.
  4. Titel afbeelding Voeg fysieke activiteit toe aan vrije tijd Stap 4

    4 Blijf actief met familie en vrienden. Vooral als u samenwoont met uw gezin of met een kamergenoot, neem dan een activiteit met hen op in uw vrije tijd. Zoek naar een activiteit waaraan uw gezinsleden allemaal samen kunnen deelnemen, zoals een gezinszwemmen, aerobics, minigolf, bowlen of yogales.
    • Vraag je kamergenoot of een kleine groep vrienden om een ​​actieve hobby met je te beginnen, zoals tennissen of joggen.
    • Als u kinderen heeft, overweeg dan om ze na uw avondmaaltijd mee te nemen op een 'gezinswandeling'. Je kunt al een half uur door de straten van je buurt lopen. Als de kinderen dat willen, kunnen ze fietsen in plaats van lopen.
    Advertentie

Methode twee van 3: Buiten actief zijn

  1. Titel afbeelding Voeg fysieke activiteit toe aan vrije tijd Stap 5

    1 Fiets in plaats van rijden. Als u buiten ergens heen gaat - of het nu is om te werken, een vriend te bezoeken of voor een korte shoppingtrip - kunt u een fysiek aantrekkelijke vorm van vervoer gebruiken in plaats van zelf in uw auto te rijden. Fietsen verhoogt uw hartslag en helpt u wat frisse lucht te krijgen.
    • Als uw bestemming te ver is om te fietsen, overweeg dan om het openbaar vervoer te nemen. Omdat u nog steeds van en naar de bushalte moet lopen, krijgt u meer beweging dan wanneer u met uw eigen auto zou rijden.
  2. Titel afbeelding Voeg fysieke activiteit toe aan vrije tijd Stap 6

    twee Loop naar nabijgelegen locaties. Wandelen is een van de gezondste fysieke activiteiten die u kunt uitvoeren, en het is ook een geweldige manier om uw vrije tijd door te brengen. U kunt voor uw plezier altijd een wandeling maken (van elke lengte).
    • Als je van plan bent om een ​​plaatselijke winkel of park te bezoeken, loop dan daarheen in plaats van te rijden.
    • Zelfs als u van plan bent om vrienden te ontmoeten in een plaatselijke bar of restaurant, moet u vooruit plannen, een half uur eerder vertrekken en lopen in plaats van rijden.
    • Als u in uw vrije tijd aan het winkelen bent, kunt u van plan zijn om ver op de parkeerplaats te parkeren en naar de winkel te lopen, in plaats van te parkeren op een plek bij de ingang. Dit zorgt voor een paar minuten activiteit en biedt als bijkomend voordeel dat uw auto wordt beschermd tegen deuken of krassen op de deur.
  3. Titel afbeelding Voeg fysieke activiteit toe aan vrije tijd Stap 7

    3 Pak een nieuwe hobby of sport op. Het oppakken van een fysieke hobby is een geweldige manier om in uw vrije tijd actief te blijven. Dit hoeft geen fysiek veeleisende activiteit te zijn, of een activiteit waarvoor atletiek vereist is om te beginnen.
    • Als je in de buurt van een meer woont, huur dan een kano en breng een half uur door met peddelen.
    • Als je liever meer beweegt dan kanoën, pak dan een fiets of een paar rolschaatsen en rijd naar een plaatselijk park.
    • Als je in de buurt van een recreatiecentrum woont, breng dan dagelijks tijd door met basketballen, racquetball spelen of deelnemen aan een binnensport zoals zwemmen.
    Advertentie

Methode 3 van 3: Uw gezondheid verbeteren met fysieke activiteit

  1. Titel afbeelding Voeg fysieke activiteit toe aan vrije tijd Stap 8

    1 Verminder uw gezondheidsrisico's door fysieke activiteit. Een zittende levensstijl en onvoldoende lichaamsbeweging zijn in verband gebracht met tal van gezondheidsproblemen, waarvan sommige mogelijk fataal zijn, waaronder hartaandoeningen, kanker en diabetes. De meerderheid van de volwassenen wereldwijd neemt niet deel aan voldoende activiteit.
    • Activiteit in de vrije tijd is een geweldige manier om deze statistiek te bestrijden en uw lichaam gezond te houden.
    • Lichamelijke activiteit hoeft niet per se gebaseerd te zijn op lichaamsbeweging. Terwijl lichaamsbeweging zich concentreert op herhaalde inspannende activiteiten met de bedoeling de prestaties, spiermassa of vaardigheid te verbeteren, moet fysieke activiteit gewoon beweging en lichamelijk werk omvatten.
  2. Titel afbeelding Voeg fysieke activiteit toe aan vrije tijd Stap 9

    twee Identificeer uw fysieke doelen. Hoewel sommige individuen ervoor kunnen kiezen om lichamelijk actief te zijn om een ​​gezonde levensstijl te behouden en de risico's op ziekten te verlagen (zoals eerder vermeld), kunnen anderen besluiten om een ​​bepaald gewicht te verliezen of zelfs om deel te nemen aan een prestatiegerichte activiteit zoals als een 5k-run of een 10k-race.
    • Om af te vallen, moet u zich concentreren op cardiovasculaire oefeningen in combinatie met een caloriearm dieet, wat ook zal helpen bij het verbeteren van op uithoudingsvermogen gebaseerde fysieke activiteiten.
    • Zelfs als je geen specifieke uithoudings- of prestatiedoelen hebt, moet je er toch naar streven om minstens 30 minuten per dag actief te zijn. Zelfs als u deze tijd besteedt aan wandelen of een andere vorm van activiteit met weinig inspanning, zal dit uw algehele gezondheid verbeteren.
  3. Titel afbeelding Voeg fysieke activiteit toe aan vrije tijd Stap 10

    3 Wees dagelijks fysiek om uw humeur en stressniveau te verbeteren. Behalve dat het u helpt af te vallen en mogelijke bedreigingen van ziekten te bestrijden, kan lichamelijke activiteit - met name activiteiten in uw vrije tijd die anders aan zittende activiteiten worden besteed - zowel uw humeur verbeteren als stress verlichten.
    • Wanneer u fysieke activiteiten uitvoert, geven uw hersenen chemicaliën af die geluk en gevoelens van ontspanning veroorzaken.
    • Lichamelijke activiteit - en vooral vormen van lichaamsbeweging - zorgen ervoor dat voedingsstoffen en zuurstof naar uw spierweefsel stromen, waardoor uw energie gedurende de dag toeneemt.
    Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag Wat moet u doen met uw vrije uren om uw fysieke activiteiten te maximaliseren ?. Pete Cerqua
    Gecertificeerde personal trainer en voedingsdeskundige Pete Cerqua is een gecertificeerde personal trainer en voedingsdeskundige. Pete is ook een vijfvoudig bestverkopende auteur van boeken, waaronder 'The 90-Second Fitness Solution' en 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', uitgegeven door Simon en Schuster en Skyhorse Publishing. Pete heeft meer dan 20 jaar ervaring in personal training en voedingscoaching en exploiteert de vlaggenschipstudio van 90 Second Fitness in New York City. Pete Cerqua Gecertificeerde Personal Trainer & Nutritionist Expert Antwoord U hoeft hier geen zin in te hebben. Simpele dingen zoals een trap op en af ​​gaan of een wandeling maken, zijn echt geweldige manieren om thuis actief te blijven. Elk project dat je hebt uitgesteld en waarbij je moet verhuizen, zal ook een solide optie zijn. Door een opslagruimte op te ruimen of een werkruimte te reorganiseren, blijft u actief. Elke vorm van beweging wordt een goede beweging!
Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

  • Als u een ernstige gezondheidstoestand heeft, overleg dan altijd met uw arts voordat u uw dagelijkse lichamelijke activiteit begint op te voeren.

Advertentie

Populaire Onderwerpen

Arizona en ASU ontmoeten elkaar zaterdagavond in de Territorial Cup 2019. Hier leest u hoe u de game zonder kabel live online kunt bekijken.



Hoe maak je een melktaartje. Melkterts, ruwweg vertaald in melktaartjes uit het Afrikaans, is een Zuid-Afrikaanse traktatie die meestal bestaat uit een gebakje gevuld met een romige vulling gemaakt van melk, suiker, bloem en eieren. Er zijn een paar manieren om ...



Hoe Boxelder Bugs buiten te verwijderen. Boxelder-bugs, die vaak worden aangetrokken door boxelder- en esdoorns, staan ​​erom bekend dat ze in grote groepen samenkomen. Gelukkig zullen ze niet veel schade aanrichten aan je huis of je planten, maar ze kunnen toch een ...

Indiana en Ohio State ontmoeten elkaar op zaterdagmiddag voor een enorme Top-10-strijd. Hier leest u hoe u gratis een livestream van de game online kunt bekijken.



Tennessee opent hun 2019 voetbalseizoen vs. Georgia State. Hier leest u hoe u een livestream van de game online kunt bekijken als u geen kabel heeft.



Seizoen 8 van '7 Little Johnstons' gaat dinsdagavond in première. Als je geen kabel hebt, kun je als volgt nieuwe afleveringen online bekijken.